Puoi innamorarti completamente del tuo partner: ecco come

Una verità triste ma universale del romanticismo è che quasi ogni relazione raggiunge un punto in cui la fase della luna di miele finisce e le cose sembrano un po'... beh, noiose. Non importa quanto tu e il tuo partner vi amate, a volte il vostro cervello e il vostro corpo semplicemente non riescono a sostenere l'adrenalina e le farfalle nell'aria per anni e anni. Le relazioni vanno e vengono, ed è naturale che la scintilla romantica svanisca nel tempo. Forse ti stai anche chiedendo se lo sei disinnamorarsi .

Tuttavia, questa esperienza non significa necessariamente che sei condannato o destinato a una rottura. Voi Potere innamorarsi di nuovo: potrebbe volerci solo un po' di sforzo.

È assolutamente possibile innamorarsi di nuovo del proprio partner, afferma Patrice Le Goy, LMFT, PhD, psicologo, terapista e professore a contratto internazionale presso la Chicago School of Professional Psychology. Il danno può essere a causa del tradimento , come il tradimento, ma può anche essere il risultato di una negligenza emotiva nella relazione. Se entrambe le parti adottano misure attuabili per migliorare la situazione, può fare molto per innamorarsi di nuovo l'uno dell'altro.

Quando hai iniziato a frequentarti per la prima volta, probabilmente hai dedicato molti sforzi ed energie per rendere felice il tuo partner. Ma col passare del tempo e quando vi siete sentiti più a vostro agio l'uno con l'altro, potreste aver smesso di fare cose che aiutavano la vostra relazione a prosperare in primo luogo. Tuttavia, non lo è soltanto riguardo allo sforzo: ci sono molti fattori esterni che possono portare a disinnamorarsi.

Alcune coppie si sentono distanti quando ci sono stati cambiamenti nello stile di vita: un trasloco, la perdita del lavoro, un nido vuoto, la perdita di un membro della famiglia o dopo una malattia, afferma Carole Cox, LMFT, terapista matrimoniale e familiare autorizzata presso Thriveworks a Cary, Carolina del Nord. Altre coppie hanno obiettivi che sono cambiati dall'inizio del matrimonio... [o] si sentono come se si fossero allontanati emotivamente, fisicamente e spiritualmente.

Indipendentemente dal motivo della tua disconnessione, innamorarsi di nuovo con la tua dolce metà è un atto intenzionale. E anche se nessuna metà di una coppia può rendere le cose perfette (è uno sforzo reciproco!), puoi sicuramente fare la tua parte per rinfrescare la vostra relazione quando le cose vanno bene. mah .

Ecco esattamente cosa fare per innamorarsi di nuovo, secondo i terapisti relazionali:

1. Ristabilire sicurezza e fiducia.

Disinnamorarsi di un partner può essere un'esperienza straziante, confusa e persino stressante. Potresti essere preoccupato per qualcosa di specifico che è andato storto, o potresti semplicemente chiederti se la vostra relazione è destinata o meno a durare. Sia che tu stia cercando di superare un ostacolo specifico o semplicemente senti che la scintilla si è spenta, Le Goy consiglia di ristabilire le basi di onestà e stabilità.

Puoi farlo esplorando e discutendo cosa è andato storto in passato, dice, e lavorando su una soluzione che impedisca che accada di nuovo. Ma questo può anche significare semplicemente essere completamente onesti l’uno con l’altro riguardo ai propri pensieri e preoccupazioni. Una volta stabilite sicurezza e fiducia nella relazione, è molto più facile rilassarsi, riportare la scintilla e ricordare tutte le cose che ami del tuo partner, dice Le Goy.

2. Fai qualcosa per migliorare la vita del tuo partner.

Innamorarsi non significa solo riaccendere le emozioni, ma anche agire per sentirsi più vicini al proprio partner, afferma Andrew Cuthbert, PsyD, psicologo e direttore clinico dello studio di salute mentale Timber Creek Counseling con sede nel Michigan. Uno dei miti relazionali più dannosi e pervasivi che vedo regolarmente è che l'amore è esclusivamente un sentimento, dice. L'amore include i nostri sentimenti, ma questa è solo una componente.

Quando guidi con l'azione, il tuo cuore tende a seguirti', aggiunge Seth J. Gillihan, PhD, psicologo abilitato con sede a Filadelfia. 'Pianifica qualcosa di inaspettato, come svolgere uno dei compiti [del tuo partner] o preparargli un buon pranzo.' In questo modo ricorderai al tuo cervello che questa persona è importante per te e vedrai il suo 'Aww, grazie, tesoro!' la reazione probabilmente ti farà sentire di nuovo stordito.

3. Dai priorità alla passione.

Una delle parti più difficili dell'innamoramento è sentirsi come se la passione se ne fosse andata. Tuttavia, può riaccendersi con un po’ di sforzo. Cuthbert consiglia di avere una conversazione aperta con il tuo partner su come ciascuno di voi vorrebbe ricevere e sperimentare la passione e cosa potrebbe mancare nella vostra relazione in questo momento.

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Con la conversazione e il consenso, potete discutere di ciò con cui entrambi vi sentite a vostro agio, dice. Alcune domande da considerare sono: con quale contatto fisico ti senti a tuo agio e come possiamo farlo più regolarmente? Cosa ti fa sentire connesso a me? Puoi anche discutere di ciò che ti faceva sentire appassionato all'inizio della vostra relazione. Tuttavia, innamorarsi di nuovo è un processo, quindi ricorda di essere paziente con te stesso e non metterti pure molta pressione sulla relazione per farla sentire super appassionata dall'oggi al domani, aggiunge Cuthbert.

4. Trascorrete del tempo lontani gli uni dagli altri.

Può sembrare controintuitivo, ma quando le cose si mettono male pure routine nella tua relazione, una sana separazione a volte può aiutare a riaccendere la scintilla. Questo non significa necessariamente viaggiare in giro per il paese per un mese ed evitare conflitti, ma piuttosto concederti il ​​tempo e lo spazio per essere te stesso, se è ciò di cui hai bisogno!

Quando due persone sentono che la loro relazione è diventata stantia, può sembrare loro come se si fossero allontanati,' dice Stephen Snyder, MD, terapista sessuale e relazionale e autore di L'amore che vale la pena fare . 'Ma molto spesso il problema è che non sono riusciti a crescere come individui, separati gli uni dagli altri.'

Per mantenere il tuo senso di individualità, potresti dedicarti a un hobby a cui la tua persona non ha alcun interesse, come un corso di cucina o hot yoga, e darle spazio per godersi anche le sue attività preferite. Poi, quando vi riunirete, potrete trascorrere del tempo di qualità recuperando la vostra giornata e, probabilmente, vi sentirete entrambi più soddisfatti.

5. Lavorare per soddisfare i bisogni reciproci.

A volte, quando ti senti disconnesso dal tuo partner, è perché non soddisfi necessariamente i bisogni dell'altro, siano essi fisici, emotivi o altro. Sebbene la larghezza di banda possa variare durante la relazione, non soddisfare i vostri bisogni reciproci può portare al risentimento, che non è la base migliore per innamorarsi di nuovo.

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Per rimediare a questo, prova a prenderti un minuto per valutare cosa sta attraversando il tuo partner e quali potrebbero essere i suoi bisogni particolari, sia in un momento particolare che in generale. Hanno fame? Esausto? Stressato al lavoro? Hanno bisogno di essere abbracciati? 'Allora, vedi se c'è qualcosa che puoi fare per soddisfare questa esigenza', dice Gillihan. Queste domande possono essere particolarmente efficaci da porsi durante una discussione, cosa che può accadere più frequentemente quando hai raggiunto un periodo di stasi relazionale.

Rispondere ai loro bisogni può aiutarli a sentirsi più vicini a te, facendoti sentire più vicino a loro e aiutandoti a innamorarti di nuovo. Se hai difficoltà a comunicare reciprocamente le tue esigenze, rendilo divertente rispondendo al quiz Five Love Languages ​​o un altro test della personalità per aiutare ad avviare la conversazione. E se soddisfare i bisogni reciproci è una vera lotta in questi giorni, forse a causa di litigi o problemi di lunga data, potrebbe essere una buona idea vedere un terapista di coppia, che può aiutarti a risolvere insieme i tuoi bisogni (ne parleremo più avanti).

6. Pratica l'ascolto attivo e la presenza insieme.

Anche se vivi con il tuo partner, è probabile che gran parte del tempo che trascorri con loro potrebbe essere accompagnato da distrazioni (pensa: lavoro, e-mail, commissioni o prenderti cura dei bambini). Disconnettersi dal mondo che ti circonda ed essere pienamente presente con il tuo partner può aiutare a rafforzare il fatto che siete una squadra.

Metà di questa equazione potrebbe essere lasciare il lavoro al lavoro e posare il telefono per trascorrere del tempo di qualità con la propria persona, afferma Franklin Porter, PhD, psicoterapeuta di New York. L'altra metà è un'abilità che potresti aver dimenticato nel tempo: l'ascolto attivo. Trascorrete un po' di tempo parlando insieme in un modo diverso, dice Snyder. Uno parla, l'altro ascolta e basta. Come ascoltatore, vedi se riesci a trattenerti il ​​più possibile dal formulare semplicemente le tue risposte. Invece, ascolta e basta.

All’inizio potrebbe sembrare un po’ strano essere così intenzionali nelle conversazioni quotidiane, ma ciò significa che lo stai facendo nel modo giusto, afferma Snyder.

7. Prendetevi il tempo per fare sciocchezze insieme.

Riparare una relazione può sembrare una cosa seria. Tuttavia, quando si aggiustano le cose con il proprio partner, è anche molto importante potersi rilassare e passare dei momenti divertenti insieme. La ricerca mostra che le coppie che ridono insieme spesso hanno relazioni più felici e restano insieme a lungo, quindi perché non rilassarsi un po' e concedersi il piacere di innamorarsi di nuovo?

Per molti, i primi appuntamenti sono pieni di momenti di gioco, ma nelle relazioni esiste poco di questo, dice Cuthbert. Il mio consiglio? Prenditi una pausa dal tentativo di decidere se ti stai innamorando di nuovo o no, e gioca solo per qualche mese. Scegli un'attività regolare da svolgere insieme. Allevia davvero la pressione per divertirti nel 'modo giusto' e guarda cosa succede.

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Se tu e il tuo partner tendete spesso a sentirvi frustrati l'uno con l'altro, prova a controllarti quando ti arrabbi con la tua dolce metà. Hanno davvero fatto qualcosa che ti infastidisce o puoi semplicemente riderci sopra? E prendi in giro (in modo gentile e amorevole, ovviamente) sia loro che te stesso, per mantenere le cose leggere— Appena come hai fatto nei primi giorni.

8. Non dimenticare di notare le piccole cose.

Quando hai a che fare con la routine quotidiana, è facile controllare e guardare la persona accanto a te. Certo, li vedi tutti i giorni, ma lo sei davvero vedere loro? Li apprezzi per le loro qualità uniche (e anche per le loro stranezze)? Prestare maggiore attenzione a chi sono e cosa fanno può aiutarti a innamorarti di nuovo.

Notare il tuo partner, complimentarsi con il suo aspetto o fare gesti casuali di apprezzamento, farà sentire l'altro più attraente e desiderabile e probabilmente aumenterà il desiderio, dice Porter. Ricordi quanto è stato divertente flirtare tra loro all'inizio della relazione? Ora è il momento giusto per rinnovare l'eccitazione. In altre parole, riportali indietro testi provocanti e i complimenti carini che hai condiviso quando uscivi insieme per la prima volta.

9. Pianifica appuntamenti serali (e sorprese!).

Quando è stata l'ultima volta che tu e il tuo partner avete avuto un vero appuntamento insieme? (E no, il tuo viaggio settimanale al supermercato non conta). Quando la vita è piena di impegni, è facile lasciare che le gite divertenti finiscano nel dimenticatoio. Ma a volte, tutto ciò che serve per aiutarti a riconnetterti è programmare un appuntamento serale: niente figli, niente amici, solo tempo di qualità insieme.

Fai un elenco di 5-10 cose che ti piacerebbe davvero fare di più con il tuo partner, ma non hai trovato il tempo o non hai condiviso con loro, dice Cox. Quindi, confronta i tuoi elenchi e scegli almeno tre attività da provare insieme. Le attività possono essere andare a vedere un film, cenare, guardare un evento sportivo, preparare un pasto insieme o qualsiasi cosa che possa rendere entrambi felici, dice Cox.

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Per renderlo più divertente, Porter suggerisce di pianificare a turno le date l'uno per l'altro e di mantenere i dettagli nascosti. 'Concorda che sarete entrambi totalmente aperti all'idea dell'altro di un appuntamento per la sera', dice Porter. In questo modo, ognuno di voi potrà prendere parte alla sorpresa ed essere entusiasta di pianificare qualcosa di speciale, ed entrambi avrete l'opportunità di fare qualcosa che realmente avete. Volere fare.

10. Elenca i modi in cui il tuo partner ha migliorato la tua vita.

Non importa da quanto tempo vi frequentate o quanto sia stata buona la vostra relazione, a volte è naturale dare per scontato il proprio partner. Per innamorarsi di nuovo, la gratitudine può aiutare. Condividi ogni giorno parole di affermazione e gratitudine, consiglia Cox. Rendi prioritario il tempo di coppia intenzionale e, durante questo periodo, condividi una cosa dell'altro che apprezzi e una cosa per cui sei grato di loro.

Rendere la gratitudine una pratica regolare nella vostra relazione può aiutare ad aumentare i sentimenti positivi e a riaccendere la vostra storia d'amore. 'Trascorri 15 minuti a scrivere tutti i modi in cui la tua vita è stata cambiata in meglio da questa persona', suggerisce Gillihan. 'Includi piccole cose, come 'Ha lavato i piatti ieri sera', così come cose più grandi, come 'Mi ha insegnato che sono incondizionatamente adorabile'.

Ricordare a te stesso ogni risorsa che il tuo partner ha aggiunto alla tua vita ti farà apprezzare tutto il tempo che avete trascorso insieme e ti farà sentire nuovamente entusiasta di tutti i bei momenti che devono ancora venire.

Quando dovremmo consultare un terapista di coppia?

Cercare una terapia di coppia è un'esperienza altamente personalizzata e solo tu sai quando è il momento giusto per te. Alcune persone potrebbero voler trovare un terapista subito dopo la prima discussione con un partner; nel frattempo, per altri, potrebbero essere necessari anni di alti e bassi per cercare un supporto professionale. Detto questo, se ritieni che la terapia possa essere utile nel tuo processo di innamoramento, non c’è vergogna nel chiedere aiuto.

Alcune persone si sentono a proprio agio nel cercare una terapia di coppia prima che si verifichi un grosso problema, ma per altri riconoscono che possono potenzialmente trarre beneficio quando hanno difficoltà a comunicare efficacemente con il proprio partner e si sentono emotivamente distanti da lui, dice Le Goy. Ogni situazione è unica, ma se per un po' le cose ti sono sembrate 'strane' per te e il tuo partner e non sei in grado di gestirla da solo, non esitare a contattare un terapista di coppia.

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Se generalmente ti senti stagnante nella tua relazione e non sai a chi rivolgerti, potrebbe essere il momento giusto per cercare una terapia di coppia, dice Cuthbert. In genere, quando le coppie si ritrovano bloccate negli stessi cicli più e più volte e, anche dopo tentativi in ​​buona fede di cambiare, continuano a rimanere bloccate, potrebbe essere un segno che è necessaria una terapia di coppia, spiega.

Tuttavia, se ti trovi in ​​una situazione in cui il tuo partner è chiaramente non lo è disposti a lavorare sulla relazione - o in ogni caso di abuso o violenza domestica - la terapia di coppia potrebbe non essere la migliore linea d'azione, dice Cuthbert. (Ma la terapia individuale può certamente ancora aiutare ed è raccomandata.)

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Oltre alla terapia, potresti anche prendere in considerazione l'idea di chattare con un amico intimo o un familiare di cui ti fidi, afferma Cuthbert. Dobbiamo promuovere e far crescere amicizie in cui possiamo parlare delle nostre relazioni e ottenere una sana cassa di risonanza che incoraggi sia la nostra salute individuale che quella relazionale, dice. Naturalmente, innamorarsi di nuovo del proprio partner può essere un argomento delicato, quindi scegli saggiamente il tuo sistema di supporto.

Alla fine, innamorarsi di nuovo del proprio partner È possibile, potrebbe volerci solo un po' di lavoro. Prova i suggerimenti di cui sopra la prossima volta che ti senti scoraggiato e, se sei ancora bloccato o insicuro, non aver paura di chiedere aiuto o cercare supporto professionale. Pratica l'auto-compassione lungo il percorso e sappi che meriti una relazione sana e felice, qualunque cosa accada.

Incontra gli esperti: Patrice Le Goy , LMFT, PhD, è uno psicologo, terapista e professore a contratto internazionale presso la Chicago School of Professional Psychology. Carole Cox , LMFT, è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato presso Thriveworks a Cary, Carolina del Nord. Andrea Cuthbert , PsyD, è uno psicologo e direttore clinico di uno studio di salute mentale con sede nel Michigan Consulenza per Timber Creek . Seth J. Gillihan , PhD, è uno psicologo abilitato con sede a Filadelfia. Stephen Snyder , MD, è un terapista sessuale e relazionale e autore di L'amore che vale la pena fare . Franklin Porter , PhD, è uno psicoterapeuta forense e clinico a New York.

Marissa Gainsburg è l'ex direttrice delle funzionalità di Meltyourmakeup.com e ha ricoperto ruoli precedenti presso Cosmopolitan, SELF e Allure, occupandosi di fitness, salute, salute mentale, relazioni, stile di vita e contenuti di viaggio. Dopo 10 anni a New York, è entrata a far parte del team creativo di Nike, dove ha guidato lo storytelling, il marketing dei prodotti e il giornalismo di servizio su più canali e ha contribuito a lanciare il Nike Well Collective, una piattaforma di benessere olistico. Attualmente vive a Portland, Oregon, con la sua dolce e impertinente australiana di nome Miley ed è il direttore editoriale di Arc'teryx.