Per primo è arrivato il influenza cheto -un effetto collaterale piuttosto spiacevole (ma alla fine temporaneo) della dieta cheto.
Quindi, sono apparse notizie su altri effetti collaterali del cheto: alito cheto, eruzione cutanea cheto, inguine cheto ... hai capito l'immagine. Fondamentalmente, la dieta cheto può essere ottima per perdere peso, ma presenta tutta una serie di altri sintomi non eccezionali.
Un altro di quegli sfortunati problemi? Stitichezza cheto (sai, diarrea cheto cugino). E sul serio, se ti ritrovi costretto a seguire la dieta cheto, non sei solo: ecco perché (e cosa puoi fare per far funzionare di nuovo le cose senza intoppi).
Seriamente, perché non posso più andare in bagno con la dieta cheto?
La stitichezza indotta dal cheto è dolorosa e scomoda e fa parte del problema per molte persone a dieta.
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Ogni volta che cambi radicalmente la tua dieta, come probabilmente faresti con la cheto, il tuo intestino reagirà, dice Barbie Boules, RD, di Nutrizione per la longevità . Poiché il cheto è così diverso dal modo in cui le persone mangiano normalmente, può causare gas, gonfiore, costipazione e/o diarrea. Perfetto.
Anche se Boules ammette che le alte percentuali di grassi della dieta contribuiscono diarrea Di più comune se stai seguendo la dieta cheto alla lettera, quantità più elevate di proteine nella dieta possono invece causare stitichezza. Aggiungete il fatto che la maggior parte delle diete cheto sono piuttosto povere di fibre, e questo rende ancora più probabile che le cose rallentino mooolto nel vostro intestino, dice Boules.
Quindi, questo è solo un problema della dieta cheto?
No. Si applica praticamente a tutte le diete a basso contenuto di carboidrati, afferma Boules. Fondamentalmente, ogni volta che mangi più proteine (o, nel caso della dieta cheto, proteine moderate, molti grassi e molti meno carboidrati), devi trovare altre fonti ricche di fibre per bilanciare le cose, spiega.
È qui che entra in gioco il problema: la maggior parte degli alimenti ricchi di fibre, come frutta, cereali integrali e legumi, sono anche ricchi di carboidrati. Ciò significa Atkins e Intero30 Anche chi è a dieta può trovarsi nella stessa barca di riserva.
Ok, allora. Come posso tornare regolare?
Il punto è questo: una dieta chetogenica potrebbe funzionare per alcune persone (ovvero perdere peso senza problemi che ti facciano venire voglia di correre per le colline piene di pane), ma semplicemente non funzionerà per tutti .
Se il tuo disagio alla pancia è solo moderato (ad esempio, se non ne sei paralizzato) e sei davvero impegnato a restare con il cheto per il momento, hai alcune opzioni per far muovere di nuovo le cose.
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Mangia tutte le verdure che puoi, o almeno quante ne sono consentite nella dieta, come verdure a foglia verde, asparagi e funghi, per il foraggio grezzo, consiglia Boules. Anche rimanere ben idratati e fare abbastanza esercizio fisico aiuta, e puoi provare ad aggiungere un integratore di buccia di psillio di uno o due cucchiai in un bicchiere d'acqua ogni giorno.
Idealmente, man mano che ti adegui alle percentuali più elevate di proteine e grassi con la cheto, il tuo stomaco si sistemerà e tornerà alla normalità. In caso contrario, valuta la possibilità di passare a una dieta più delicata sulla pancia, perché onestamente, quando i movimenti intestinali (o la loro mancanza) iniziano a influenzare la tua vita quotidiana, anche la promessa di perdita di peso non vale la pena.
