Non importa quanto sia fantastico l'allenamento o quanto sia sana la dieta, il gonfiore capita anche ai migliori di noi. E sebbene sia del tutto naturale e di solito NBD, l'ultima volta che abbiamo controllato indossare Spanx in spiaggia non era una cosa.
Anche se può essere difficile individuare la fonte esatta del tuo gonfiore (mestruazioni, disidratazione o patatine), la soluzione al tuo gonfiore potrebbe effettivamente essere mangiare più cibo. Sì, ci sono un sacco di deliziosi piatti estivi che possono aiutarti a sgonfiarti.
Qui, abbiamo chiesto ai professionisti della nutrizione le loro fresche scelte estive per aiutarti a sgonfiarti e sentirti bene.
Cetrioli
Non solo i cetrioli contengono quercetina, un antiossidante che aiuta a ridurre il gonfiore, ma sono ricchi di acqua, vitamina C e un pizzico di sodio, che si uniscono per mantenerti idratato e aiutare a prevenire la ritenzione idrica e il gonfiore, afferma Emily Rubin, R.D., dietista clinica presso la Thomas Jefferson University di Filadelfia. Le bucce dei cetrioli sono anche ricche di acido caffeico, un altro antiossidante che contrasta l’infiammazione. I dolci sono disponibili tutto l'anno, ma l'alta stagione va da maggio ad agosto.
Avocadi
Tutti salutano gli evitatori: questo frutto preferito è a basso contenuto di zuccheri e privo di fruttosio e sorbitolo, entrambi noti per causare gonfiore e gas, afferma un dietista registrato con sede a New York Tracy Lockwood . Gli avocado contengono fibre solubili, che nutrono i nostri batteri intestinali amici, migliorando la nostra digestione e mantenendoci sazi senza gassosità. Sebbene gli avocado siano disponibili tutto l’anno, il picco di produzione avviene durante i mesi estivi (da giugno a settembre). Porta il guac.
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Pomodori
Gli alimenti ricchi di potassio, come i pomodori, possono aiutare a ridurre il gonfiore diminuendo i livelli di sodio nel corpo, afferma Rubin. Poiché la disidratazione può far sì che il corpo si aggrappi ai liquidi, mangiare pomodori (che sono costituiti per circa il 95% da acqua) contribuisce al fabbisogno giornaliero di liquidi, diminuendo così il gonfiore. 'Sono anche una fonte ipocalorica di vitamina C, licopene e altri antiossidanti che possono aiutarti a sgonfiare', aggiunge. La stagione di punta dei pomodori va da giugno a settembre.
Prova questa insalata estiva di pomodori peschi:
kiwi
'Una delle cose sorprendenti dei kiwi verdi è che contengono actinidina, un enzima naturale che aiuta a digerire le proteine e previene il gonfiore', afferma Rebecca Scritchfield, R.D.N., autrice di Gentilezza del corpo . Sia la varietà verde che quella SunGold sono buone fonti di fibre solubili e insolubili, che riducono le probabilità di gonfiore aumentando le capacità di digestione del tuo corpo e mantenendoti regolare. Cerca i kiwi durante la stagione da giugno a ottobre.
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Anguria
L'anguria contiene più del 90% di acqua ed è un altro ottimo frutto da assaggiare quando colpisci troppo forte la saliera. 'Quando c'è uno squilibrio nell'eccesso di sodio nella nostra dieta, al nostro corpo viene dato il segnale di trattenere quanta più acqua possibile per bilanciare il sale in eccesso', afferma Rebecca Lewis, R.D., dietista interna presso CiaoFresh . Mangiare cibi ricchi di acqua, come l’anguria, è un modo semplice per consumare più H20 ed eliminare il sale in eccesso. Letteralmente. L'anguria dà il meglio di sé da maggio ad agosto. (Scopri il segreto per eliminare il rigonfiamento della pancia Meltyourmakeup.com lettori con cui l'hanno fatto Togliti tutto! Tieni tutto spento! )
Frutti di bosco
Anche mirtilli, fragole e lamponi sono ricchi di acqua, mantenendo il corpo idratato e sotto controllo i livelli di sodio, afferma Rubin. Inoltre, sono ricchi di fibre, che promuovono una sana digestione e annullano quella sensazione di rallentamento che può portare al gonfiore. La stagione delle bacche va da metà giugno all'inizio di luglio.
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Asparago
'Il gonfiore è spesso il risultato della ritenzione idrica', afferma Lewis. 'Ciò significa che le cellule del corpo trattengono l'acqua in eccesso e i reni non ricevono il segnale per rilasciare quell'acqua.' Gli asparagi agiscono come un diuretico naturale per aiutarti a eliminare rapidamente l'acqua in eccesso che potresti trattenere. Bonus: è anche un prebiotico, che aumenta i probiotici nel tuo sistema digestivo. E più sano è il tuo intestino, meno gonfiore avvertirai alla fine, afferma Christy Shatlock, R.D. bistroMD . Gli asparagi raggiungono il loro apice all'inizio dell'estate (da maggio a giugno).
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e bietole contengono una notevole quantità di magnesio, un importante elettrolita (insieme a sodio, calcio, potassio e fosfato) che mantiene in carreggiata la digestione e l'equilibrio dei liquidi, afferma Lewis. Poiché il gonfiore può essere un sintomo di elettroliti fuori controllo, ripristinare l'equilibrio di magnesio può aiutarti a sconfiggere il rigonfiamento. Tutte e tre queste verdure a foglia raggiungono il loro picco da maggio ad agosto.
