È vero: la dieta cheto può aiutare alcune persone a perdere una notevole quantità di peso (ti sto guardando, Jenna Jameson ).
Ma a volte la perdita di peso ha un costo, e quando si tratta della dieta cheto ricca di grassi, moderata di proteine e povera di carboidrati, a volte quel costo è la diarrea cheto.
Davvero? In che modo la dieta cheto può causare diarrea?
Il motivo, dice Palline di Barbie , R.D.N., fondatore di Nyoutrition, è che alcune persone non digeriscono i grassi - e i loro corpi non li usano - come dovrebbero all'inizio e, beh, la dieta cheto contiene dal 70 all'80% di grassi.
Visualizza il post completo su X Quel grasso in più che il corpo non utilizza esce nelle feci, rendendole più fluide del solito. (Per essere chiari: Boules non sostiene né incoraggia la dieta cheto a causa dell'alto contenuto di grassi. 'Non abbiamo idea dell'effetto che una dieta ricca di grassi abbia sulla salute a lungo termine', afferma.)
Un altro colpevole della cheto diarrea: l'uso di dolcificanti non nutritivi (si pensi: aspartame o Splenda) o alcoli di zucchero (come sorbitolo o xilitolo) per sostituire lo zucchero reale nel cheto potrebbe anche causare problemi digestivi. 'Il sorbitolo in particolare è noto per causare disturbi gastrointestinali', afferma, come crampi e gonfiore, oltre alla diarrea.
Aspetta... la diarrea non è un sintomo dell'influenza cheto?
Non necessariamente. Anche se sì, la diarrea è un sintomo dell'influenza cheto, avrai anche altri sintomi come mal di testa, difficoltà di concentrazione, nausea e problemi di sonno.
Ma, mentre l'influenza cheto si risolve in genere in due settimane, dopo che il corpo si è abituato a essere in chetosi (ovvero lo stato in cui si bruciano grassi come carburante anziché carboidrati), la diarrea cheto non ha necessariamente un punto di arresto. Soprattutto se il tuo corpo ha difficoltà a processare il grasso.
'Ogni volta che cambi radicalmente ciò che stai mangiando, il tuo sistema gastrointestinale potrebbe reagire. Ciò può accadere quando si iniziano i probiotici o anche una dieta ricca di fibre', afferma Boules.
Non sorprenderti se la dieta ricca di grassi fa galleggiare anche le tue feci. Sebbene possa essere innocuo, i corpi mobili potrebbero indicare malassorbimento e/o troppo gas. Se dura più di due settimane, dovresti consultare il tuo medico (o prendere in considerazione la possibilità di rivedere il tuo piano dietetico).
Come posso fermare la diarrea cheto?
Se sei determinato a provare il cheto e inizialmente soffri di diarrea, 'mira a rimanere idratato e ad aumentare le fibre', afferma Boules, in quanto ciò può aiutare il tuo corpo ad adattarsi alla chetosi, ad aumentare la quantità di feci e a ridurre i viaggi in bagno.
Celebrità che giurano sulla dieta cheto
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Puoi aumentare l'apporto di fibre aggiungendo più verdure al piatto, come verdure a foglia verde e broccoli. Se questo non fa per te, puoi aggiungere un integratore di fibre alla tua dieta.
Tieni presente, tuttavia, che assumere un medicinale antidiarroico come Immodium è fondamentalmente un cerotto: può mettere una pausa nel tuo intestino, ma non risolverà il problema alla radice (ovvero, le scelte dietetiche che portano in primo luogo alla diarrea).
Se la tua diarrea persiste dopo il periodo di influenza cheto, tuttavia, potrebbe essere il momento di iniziare a considerare le tue scelte alimentari, come ridurre i dolcificanti artificiali e concentrarti su grassi sani (come avocado e olio d'oliva) invece di (ancora keto) ma meno salutari (come vari formaggi e pancetta).
Ma potresti anche dover accettare che il cheto non fa per te: 'Se la diarrea continua, questa filosofia alimentare probabilmente non è la soluzione migliore per te', dice Boules.
E, in realtà, la dieta di maggior successo è quella a cui ti sentirai a tuo agio nel seguire, che probabilmente non ti farà correre in bagno ogni cinque minuti.
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