È il 2025 e le ragazze sono ossessionate dal camminare. A Meltyourmakeup.com , anche noi siamo all-in sulla tendenza. Qualsiasi passeggiata è una buona passeggiata, ma alcuni ne vantano di più vantaggi rispetto ad altri. Ecco perché: per ottenere davvero il massimo da una passeggiata (ad esempio, i suoi vantaggi cardiovascolari, brucia calorie o anche costruzione muscolare), devi farlo alla giusta intensità.
Un modo infallibile per aumentare l'intensità di una passeggiata? Aggiungi peso. Alcune persone giurano per un giubbotto zavorrato mentre altri scelgono di indossarlo pesi da polso mentre si cammina. E, anche se i giubbotti zavorrati ottengono nella stragrande maggioranza buone recensioni da parte degli esperti, non sono così venduti quando si tratta di pesi da polso.
Ecco cosa devi sapere su come aggiungerli alla tua routine.
Incontra l'esperto: Claudette Sariya , CPT, è l'istruttore fondatore di SUOLA Fitness , un formatore con sede a New York City e membro del Meltyourmakeup.com Classe Forza nella diversità del 2022.
Vantaggi dei pesi da polso
I famosi Bala Bangles sono una versione moderna, ma i pesi da polso sono popolari sin dagli anni '70 e '80. Sono versatili e possono essere utilizzati in qualsiasi momento, sia che tu voglia allacciarli mentre svolgi le faccende domestiche, ad un sbarra lezione, o durante una passeggiata o una corsa, dice Claudette Sariya, CPT, un'istruttrice con sede a New York. Aggiungono resistenza, quindi aumentano l'intensità di qualsiasi attività e aiutano a costruire resistenza muscolare .
Uno dei motivi per cui le persone sono tentate di provarli è perché pensano che potrebbero aiutare a costruire i muscoli delle braccia. Usare i pesi mentre cammini non ti aiuterà a costruire i muscoli, dice Sariya. Invece, aggiungendo pesi alla tua routine di camminata, rendi l'attività leggermente più difficile e aumenti il consumo calorico, anche se solo di poco. Potrebbe farti perdere massa grassa intorno alle braccia, facendole apparire più muscolose. Dovremmo notare, tuttavia, che i pesi da polso non aumenteranno sostanzialmente il dispendio calorico poiché sono così leggeri.
Come utilizzare i pesi da polso mentre si cammina
La bellezza dei pesi da polso è che sono facili da usare. Dopo averli allacciati ai polsi, sei pronto per portarli fuori a fare un giro. Prima di iniziare, puoi anche eseguire qualche rotazione dei polsi per riscaldare le articolazioni. Per massimizzarne i benefici, mantieni il gomito piegato con un angolo di 90 gradi, in modo simile a come tieni le braccia mentre corri, consiglia Sariya. E, se ti senti a tuo agio e coordinato, puoi aggiungere qualcosa riccioli per bicipiti per ottenere una spinta in più, dice.
Nel complesso, più ti muovi con intenzione, maggiore sarà la differenza che vedrai, afferma Sariya. Puoi anche aumentare lentamente i pesi per un ulteriore consumo, purché non siano troppo pesanti. (IL Lo suggerisce l’American Council on Activity da una a tre libbre al massimo per la sicurezza articolare.)
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Per quanto riguarda la frequenza con cui dovresti usare i tuoi pesi indossabili, incorporarli nella tua forma preferita di cardio due volte a settimana per circa 40 minuti è un ottimo punto di partenza, dice Sariya. Poiché i pesi da polso non sono un modo efficace per costruire muscoli, dovresti farlo anche tu allenamento per la forza se stai cercando di portare davvero le tue braccia al livello successivo.
Quando dovresti vedere i risultati?
Non esiste un periodo di tempo entro il quale puoi aspettarti di vedere i risultati camminando con i pesi da polso perché varia in base a fattori come il livello di forma fisica iniziale e l'intensità delle tue passeggiate. (Se sei un principiante del fitness, la buona notizia è che i risultati potrebbero apparire più rapidamente rispetto a qualcuno che va già in palestra più volte alla settimana.)
Mentre il peso aggiunto durante una passeggiata ti dà una piccola spinta aumentando la frequenza cardiaca e facendo lavorare più muscoli, il tempo per ottenere risultati è in realtà ancora abbastanza simile a camminare senza di loro. Ma, se aggiungere questo accessorio è l'ispirazione e l'eccitazione di cui hai bisogno, i pesi da polso possono essere un ottimo modo per ravvivare una routine di camminata stantia.
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Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.
