Perché il raschiamento muscolare è così potente per il recupero e le prestazioni muscolari, secondo i fisioterapisti

Se il tuo rullo di schiuma o la pistola da massaggio semplicemente non funziona, il raschiamento muscolare potrebbe essere il metodo di recupero che stavi cercando per scavare un po' più a fondo per alleviare la tensione muscolare ostinata.

Conosciuto anche come raschiamento del corpo o mobilizzazione dei tessuti molli assistita da strumenti (IASTM), questo metodo prevede l'utilizzo di uno strumento metallico liscio per applicare una pressione mirata ai muscoli e ad altri tessuti molli, con l'obiettivo di alleviare la tensione, migliorare la circolazione e supportare il recupero. Il raschiamento muscolare può sembrare intenso (gli strumenti rigidi e lucenti lasciano tristemente segni rossi simili a lividi sulla pelle), ma questa tecnica pratica ha radici nella medicina tradizionale dell'Asia orientale, dove pratiche come il gua sha sono state utilizzate per secoli per promuovere la guarigione e alleviare il dolore.

Il raschiamento del corpo utilizza strumenti specializzati per affrontare i problemi dei tessuti molli, afferma Monika Pathak, PT, DPT, fisioterapista presso Bespoke Physical Therapy. Questi strumenti sono disponibili in diverse forme e dimensioni per colpire aree specifiche del corpo, come muscoli, fascia (il tessuto connettivo del corpo) e tendini. Gli strumenti vengono fatti scivolare sulla pelle con una pressione da leggera a moderata per rompere le aderenze (o nodi) dei tessuti e aumentare il flusso sanguigno.

E non è solo per gli atleti che inseguono il loro prossimo PR: il raschiamento muscolare può essere utile per chiunque abbia a che fare con rigidità, tensione o quei dolori quotidiani che derivano dallo stare seduti troppo a lungo, dall'allenamento o semplicemente dall'essere umani. Sei curioso di sapere se vale la pena aggiungere questa terapia alla tua routine di recupero? Pathak spiega come funziona, la scienza dietro e se è giusto per te.

Incontra l'esperto: Monica Pathak , PT, DPT, è un fisioterapista presso Terapia fisica su misura nella città di New York.

Benefici del raschiamento muscolare

Il raschiamento muscolare funziona per affrontare tensioni, punti tesi e nodi nei tessuti molli, come muscoli, fascia e tendini, attraverso una pressione mirata. Il raschiamento muscolare funziona rompendo i punti stretti nel tessuto e aumentando il flusso sanguigno nell'area, il che può aiutare a ridurre il dolore e rendere più facile il movimento. Ecco in cosa può aiutarti:

• Aumento della circolazione sanguigna
• Riduzione dell'indolenzimento muscolare, degli spasmi, del dolore e della tensione
• Miglioramento del drenaggio linfatico
• Mobilità e flessibilità migliorate

[Il raschiamento muscolare] può aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna per facilitare la guarigione dei tessuti e ridurre il dolore muscolare, diminuire gli spasmi e la tensione muscolare, migliorare il drenaggio linfatico, migliorare la mobilità e la flessibilità e ridurre il dolore associato alle condizioni muscolo-scheletriche, afferma Pathak. Ad esempio, può essere particolarmente utile per la fascite plantare, una condizione che provoca dolore al tallone e alla pianta del piede, spesso a causa del tessuto connettivo teso o infiammato.

La ricerca sostiene questi benefici. Uno studio del 2019 pubblicato su Giornale di preparazione atletica dimostrando che il raschiamento muscolare può migliorare la gamma di movimento, ridurre il dolore e favorire il recupero da alcune lesioni, come i problemi ai tendini. Uno più recente Revisione sistematica del 2023 pubblicata in Disturbi muscoloscheletrici del BMC sostiene questi risultati, sottolineando che l'IASTM può migliorare seriamente la flessibilità e la mobilità sia nelle persone sane e attive che in quelle con disturbi muscoloscheletrici (come fascite plantare, gomito del tennista, tendinite di Achille e mal di schiena).

I fisioterapisti come Pathak utilizzano il raschiamento muscolare per valutare e trattare la tensione dei tessuti, il dolore e le restrizioni di movimento. Ad esempio, Pathak potrebbe raschiare quello di un paziente quadricipiti se avvertono dolore al ginocchio durante squat , quindi ripetere il movimento per determinare se la mobilità o i livelli di dolore migliorano. Questo feedback aiuta a individuare in che modo la tensione dei tessuti contribuisce alle loro limitazioni.

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Come il raschiamento muscolare si confronta con altri metodi di recupero

A prima vista, il raschiamento muscolare potrebbe sembrare simile al gua sha, al foam rolling o al massaggio dei tessuti profondi. E mentre mirano tutti a migliorare la salute dei tessuti molli, il raschiamento muscolare si distingue per l'uso di strumenti specializzati e tecniche addestrate che consentono una pressione più profonda e mirata. Questa precisione consente ai terapisti di accedere a nodi ostinati, una migliore gamma di movimento e un migliore recupero generale, afferma Pathak. Ecco come si confronta con i popolari metodi fai-da-te:

• Massaggio vs raschiamento muscolare: Il massaggio tradizionale utilizza le mani per impastare e manipolare il corpo, mentre il raschiamento muscolare impiega strumenti lisci e rigidi per applicare una pressione mirata, spesso raggiungendo strati più profondi di tessuto con maggiore precisione.
• Gua sha contro raschiamento muscolare: Entrambi utilizzano strumenti per raschiare, ma il gua sha, radicato nella medicina tradizionale cinese, si concentra sulla promozione del flusso energetico complessivo ( qi ) e la guarigione, spesso utilizzando colpi più delicati. Il raschiamento muscolare, al contrario, utilizza tecniche specifiche basate sull'anatomia per affrontare direttamente le restrizioni muscolari e fasciali, afferma Pathak.
• Rotolamento della schiuma e raschiamento muscolare: Il foam rolling è una tecnica fai-da-te che applica un'ampia pressione ai muscoli utilizzando il peso corporeo, mentre il raschiamento muscolare fornisce una pressione mirata e controllata guidata da un terapista esperto.

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Che aspetto ha una sessione di raschiamento muscolare

Se i segni rossi che le persone mostrano sui social media a causa del raschiamento muscolare ti rendono nervoso nel provarlo, non preoccuparti: non è così intenso come sembra.

Durante una sessione, un professionista esperto utilizza uno strumento liscio e rigido, spesso in acciaio inossidabile, per applicare una pressione mirata su aree specifiche, come spalle, schiena, polpacci o cosce, afferma Pathak. Il processo prevede lo scorrimento dello strumento sulla pelle con diversi livelli di pressione, concentrandosi sui punti tesi o dolenti. Una sessione tipica dura dai 10 ai 20 minuti, a seconda dell’area da trattare e delle esigenze dell’individuo.

La sensazione? Pensa a una pressione profonda e mirata che sembra un po' un massaggio dei tessuti profondi che fa così male, dice Pathak. Potresti sentire un leggero bruciore o dolore nelle aree strette, dice Pathak, ma è di breve durata e di solito seguito da un notevole miglioramento della mobilità e del dolore.

Rossore (dall'aumento del flusso sanguigno) o petecchie (minuscoli punti rossi dovuti alla rottura di un vaso sanguigno minore) possono apparire dopo la sessione, ma entrambi svaniscono entro un giorno o due. È anche normale avvertire un leggero dolore nell'area trattata per alcuni giorni, simile a come potresti sentirti dopo un massaggio intenso. Sebbene la maggior parte trovi l'esperienza gestibile, la tolleranza al dolore varia, quindi è importante far sapere al tuo medico cosa ti sembra giusto.

Come aggiungere il raschiamento muscolare alla routine di recupero

Quanto spesso dovresti farlo?

Dipende dai tuoi obiettivi, dice Pathak. Se stai solo cercando di rilassarti e recuperare bene dopo gli allenamenti, una volta alla settimana potrebbe essere sufficiente. Ma se ti stai allenando per un grande evento come una maratona e ti senti molto stanco, potresti trarre beneficio da due o tre sessioni a settimana durante l’allenamento di punta.

Puoi farlo fai-da-te o dovresti vedere un professionista?

Puoi assolutamente provare a eseguire il raschiamento muscolare con gli strumenti giusti: molti sono dotati anche di video tutorial, afferma Pathak. Tuttavia, è difficile raggiungere alcune aree come la schiena o le scapole e un professionista saprà esattamente quanta pressione applicare. Inizia con un professionista, soprattutto se hai a che fare con un infortunio o stai cercando di affrontare un problema specifico, quindi passa al fai-da-te per la manutenzione.

Pronti a provare questa tecnica? Per gli amanti del fai da te, questi sono gli strumenti consigliati da Pathak:

Strumento multiuso HawkGrips HGPro con emolliente per massaggi da 8 once

Credito: per gentile concessione del rivenditore

Manubrio HawkGrips (4 misure disponibili)

Credito: per gentile concessione del rivenditore

HawkGrips HG5 - Multicurva media

Credito: per gentile concessione del rivenditore

Chi non dovrebbe provare il raschiamento muscolare?

Non è per tutti. Dai un'occhiata a questo elenco di Pathak per sapere a chi questa tecnica *non* è adatta:

• Chiunque abbia ferite aperte
• Chiunque soffra di infezioni alla pelle o alle ossa
• Chiunque abbia subito una frattura acuta
• Chiunque abbia una trombosi venosa profonda
• Chiunque abbia un disturbo emorragico
• Chiunque abbia un cancro attivo o un tumore
• Chiunque soffra di infiammazione acuta
• Chiunque abbia un ematoma
• Chiunque assuma farmaci per fluidificare il sangue (anticoagulanti)

Se non sei sicuro che il raschiamento muscolare sia adatto a te, è sempre una buona idea consultare prima il tuo medico: ti aiuterà a capire le migliori opzioni di recupero per le tue esigenze.