Tra Celsius, Prime e Charged Lemonade di Panera, si parla ovunque di bevande ad alto contenuto di caffeina, e non sempre per le migliori ragioni.
Dopo molteplici cause legali sostenendo che avrebbe causato problemi di salute e persino la morte, Panera ha annunciato che lo avrebbe fatto ritirare i bev dai negozi a maggio (Panera ha negato le accuse nelle cause legali e ha detto la decisione faceva parte di una trasformazione del menu.)
Inoltre, ha chiamato un senatore degli Stati Uniti affinché Prime venga indagato dalla FDA nel 2023, e la bevanda lo era richiamato in Canada per il suo alto contenuto di caffeina. Celsius, che ha la stessa quantità di caffeina di Prime e quasi sei volte la quantità di una lattina di Coca Cola, non ha dovuto affrontare lo stesso esame.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che mentre Prime si definisce una bevanda energetica, Celsius lo è pubblicizzato come bevanda per lo stile di vita e il fitness , pensato per aiutarti a ottenere un allenamento migliore, aumentare il tuo metabolismo e bruciare il grasso corporeo (queste affermazioni sono supportato da studi a breve termine su campioni di piccole dimensioni che Celsius o parti correlate hanno finanziato in gran parte). È anche popolare tra le donne , che condividono video di loro che lo bevono in palestra .
C’è solo un problema: Celsius, come molte altre bevande energetiche, contiene molta caffeina, ma potresti anche non saperlo. L’elegante confezione del marchio con immagini di frutta stampate sulla lattina e un’etichetta con il contenuto di caffeina difficile da trovare ha ingannato persino Dakota Johnson, che detto Varietà non si rendeva conto che quando beveva più lattine al giorno stava andando in overdose di caffeina.
Incontra l'esperto: Amy Stephens , RDN, è un dietista specializzato in nutrizione sportiva.
Sembra naturale, non lo è, afferma Amy Stephens, RDN, una dietista specializzata in medicina dello sport. (Ad esempio, la bevanda contiene sucralosio, un sostituto dello zucchero, che secondo Meltyourmakeup.comO potrebbe essere collegato a infiammazioni sistemiche e malattie metaboliche, secondo una revisione pubblicata su Vita .)
Quando si tratta di caffeina, la bevanda fitness autodefinita contiene 200 milligrammi. Sebbene la caffeina possa avere *alcuni* benefici prima di un allenamento, devi stare attento a quando, quanto e quanto spesso la consumi, dice Stephens, e certamente non vorrai consumare più lattine al giorno. ( Meltyourmakeup.com ha contattato Celsius e Prime per un commento, ma non hanno risposto.)
Ecco cosa devi sapere sull'integrazione di caffeina e bevande energetiche nella tua routine di fitness.
La caffeina può davvero aiutarti ad allenarti meglio?
Può... a volte. La caffeina ha benefici quando si tratta di attivarsi sia che si stia correndo una gara o sollevamento pesi . Può ritardare la sensazione di affaticamento, rendere gli allenamenti più facili, migliorare l'attenzione e la concentrazione, aumentare la resistenza e ridurre lo sforzo percepito, afferma Stephens. Lo fa inibendo i recettori dell’adenosina e stimolando la secrezione di adrenalina, che si traduce in un aumento dell’eccitazione mentale e della tolleranza al dolore e alla fatica, secondo uno studio del 2022 condotto in Nutrienti . Fondamentalmente, quell’energia aggiunta rende l’allenamento un po’ più semplice.
Secondo una revisione del 2021 pubblicata nel 2021, la caffeina potrebbe essere molto utile per gli atleti di resistenza Il giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva . La revisione ha rilevato che i tempi di resistenza negli atleti che consumavano quantità moderate di caffeina (da tre a sei milligrammi per chilogrammo di peso corporeo) prima degli studi erano aumentati dal 3 al 15% rispetto a un gruppo placebo. Per gli allenatori di forza, la scienza è più contrastante sulla capacità della caffeina di migliorare la resistenza e la forza muscolare, ma probabilmente ritarda l’affaticamento muscolare, hanno scritto i ricercatori.
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Sembra fantastico, ma non è così utile se lo consumi ogni giorno. L'uso cronico e quotidiano in realtà lo rende meno efficace perché il tuo corpo sviluppa una tolleranza, dice Stephens, e potrebbe anche portare a una dipendenza, qualcosa ex bevitori di bevande energetiche ad alto contenuto di caffeina pubblicano post online . E quando vorresti usare la caffeina per una spinta? In un giorno hai bisogno di energia extra o prima di una maratona, dice.
Da tre a sei milligrammi di caffeina per chilogrammo di peso corporeo sono la dose ideale per gli atleti.
Ci sono anche degli svantaggi nell’usare troppa caffeina in generale, e ognuno ha livelli di tolleranza diversi. Per alcuni, bere una bevanda ad alto contenuto di caffeina potrebbe farli sentire ansiosi, potrebbe far battere il cuore, causa problemi gastrointestinali , o aumentare la pressione sanguigna, dice Stephens. Questi sono rischi soprattutto se non hai mangiato abbastanza in anticipo. A causa di questi effetti collaterali, le persone con pressione alta, problemi gastrointestinali, ansia o ADHD e le donne che soffrono di palpitazioni cardiache in menopausa potrebbero voler evitare bevande energetiche altamente contenenti caffeina, afferma Stephens. Ma se non hai nessuno di questi problemi, non sei sensibile alla caffeina, E non hai consumato, diciamo, una tazza di caffè subito prima, va bene consumare una bevanda pre-allenamento contenente caffeina, anche se stai andando a una lezione HIIT, dice Stephens.
Visualizza il post completo su TikTok Un’altra cosa importante che la caffeina influisce: il sonno. Non vorrai bere caffeina prima di un allenamento pomeridiano o serale perché potrebbe interferire con il tuo sonno, che interferisce con il tuo recupero, dice Stephens.
Quanta caffeina è sicuro bere prima dell'allenamento?
Secondo il FDA , la maggior parte degli adulti dovrebbe attenersi a un limite giornaliero di caffeina di 400 milligrammi, il che significa che una bevanda come Celsius consumata prima di un allenamento ti porta a metà della dose massima raccomandata. (Una tazza di caffè ha un contenuto più vicino a 100 milligrammi, per riferimento.) Quindi, supponendo che non si verifichino gli effetti collaterali di cui sopra, consumare una bevanda energetica o un mix pre-allenamento prima dell'esercizio è A-OK entro il limite di consumo giornaliero. Da tre a sei milligrammi di caffeina per chilogrammo di peso corporeo, assunti un'ora prima di una sessione di sudore, sono la soluzione ideale per gli atleti, afferma Stephens. Quindi, per una persona di 150 libbre, sono 200 milligrammi nella fascia bassa e 400 milligrammi nella fascia alta.
Devi solo considerare anche in quali altri posti puoi assumere caffeina durante il giorno, il che può essere complicato quando non è sempre così chiaro quanta caffeina è racchiusa nelle cose che stai consumando. Cose come caffè , tè, soda e cioccolato contengono tutti caffeina. Va bene prendere una tazza, un caffè o una tazza di tè, dice Stephens. La domanda è: stai bevendo una tazza di caffè e poi un Celsius?
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Bevande pre-allenamento alternative
Quando si tratta di assumere caffeina prima di un allenamento, non c'è molta differenza tra qualcosa come Prime, Celsius o una polvere pre-allenamento, afferma Stephens. È tutto imballaggio, dice. Si applica la stessa guida: fai attenzione alla quantità di caffeina contenuta in una porzione e limitati a rimanere al di sotto di quella guida giornaliera. Inoltre, non è necessario avere una lattina piena da 12 once, afferma Stephens. Prova a berne metà e vedi come ti senti.
Puoi anche mantenere le cose semplici se stai cercando un po' di energia extra in un allenamento ma non vuoi i livelli elevati che derivano dalle bevande energetiche. Fai un semplice spuntino a base di carboidrati come la frutta o sorseggia tè verde o nero, dice Stephens.
Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.
