COS'È 75 DIFFICILE? L'ORIGINE, LE REGOLE E COME FARLO

Ispirato dalla miriade di persone che provano la 75 Hard Challenge sul tuo feed social? Suo difficile non esserlo, soprattutto quando guardi quelle foto dei progressi. Ma cos'è 75 Difficile , esattamente, e i risultati presunti valgono lo sforzo intenso che sembra richiedere? Entriamo nel merito.

Per suo sito web , 75 Hard è 'un programma di resistenza mentale trasformativo' e non un programma di fitness, anche se puoi aspettarti di andare in palestra se decidi di iscriverti alla sfida. Fa *molte* promesse. '75 Hard è l'unico programma che può cambiare in modo permanente la tua vita, dal tuo modo di pensare, al livello di disciplina con cui affronti ogni singolo compito che hai di fronte,' dice una dichiarazione sul suo sito.

Alcune informazioni di base: 75 Hard è stato creato nel 2019 da Andy Frisella, un imprenditore che voleva aumentare la sua forza mentale e praticare la disciplina. Facciamo un salto in avanti solo pochi anni dopo, ed è diventato un modo popolare per le persone di dare il via a un nuovo anno (e Meltyourmakeup.com parlato con alcuni). Ma la sfida funziona davvero? Se stai pensando, ecco cosa devi sapere su 75 Hard.

Incontra gli esperti: Bethany Edge, RD, è una dietista presso Centro benessere e fitness Riverside al sistema sanitario di Riverside. Sohee Lee , MS, CSCS, è un membro del comitato consultivo di Meltyourmakeup.com, allenatore di fitness basato sull'evidenza, nutrizionista sportivo certificato e autore di Mangiare. Sollevare. Prosperare .

Quali sono le regole di 75 Hard?

Ci sono cinque regole base di 75 Hard. Se vuoi iniziare il piano, dovrai:

Scegli una dieta (se non ne stai già seguendo una) e seguila, ciò significa niente giorni di sgarro. Inoltre, devi eliminare tutto l'alcol.
Esegui due allenamenti da 45 minuti ogni giorno. Bisogna essere fuori.
Bevi un litro d'acqua ogni giorno.
Leggi ogni giorno 10 pagine di un libro di saggistica motivazionale.
Scatta una foto dei tuoi progressi ogni giorno.

Tutti e cinque i passaggi devono essere completati ogni giorno per 75 giorni consecutivi, altrimenti dovrai ricominciare da capo. Potrebbe sembrare estremo, ma Frisella dice che fa tutto parte del piano. 'Bisogna seguire il programma con ZERO compromessi. Tutto in 75 Hard ha uno scopo che capirai una volta completato il programma', scrive sul sito.

Quali sono i pro e i contro di 75 Hard?

Pro

È gratuito. La registrazione al sito Web è gratuita e puoi scegliere qualsiasi dieta desideri senza dover pagare per una dieta specifica piano alimentare a seguire, afferma Bethany Edge, RD, del Riverside Wellness and Fitness Center presso il Riverside Health System. 'Penso che la parte gratuita sia un grande vantaggio per molte persone perché i programmi di benessere possono diventare molto costosi', aggiunge.

Ti aiuta a sviluppare abitudini sane. 75 Difficile non è tanto quello che mangi o come ti alleni, dice Edge. Si tratta invece anche di migliorare la tua mente aiutandoti ad aumentare la tua autostima e fiducia e rendendoti responsabile verso te stesso.

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Avrai il supporto della community 75 Hard online. 75 I partecipanti hard condividono costantemente i loro progressi sui social media. Se inizi il piano, sarai immediatamente in grado di connetterti con altri che lo stanno facendo, afferma Sohee Lee, MS, CSCS, un allenatore di fitness basato sull'evidenza, nutrizionista sportivo certificato e autore di Mangiare. Sollevare. Prosperare. A E ricevere incoraggiamento dagli altri può rendere 75 difficile tanto più facile da affrontare.

Ti sentirai benissimo quando lo finirai. Dato che è così difficile rimanere in pista per tutti i 75 giorni di fila, alla fine ti sentirai sicuramente orgoglioso di te stesso. 'Chiunque finisca questo, il modo in cui si sentirà riguardo a se stesso sarà straordinariamente realizzato', dice Edge.

Contro

Non c'è molta struttura. 75 Hard è abbastanza personalizzabile, dato che mangi e ti alleni quasi come preferisci. Funziona bene per alcune persone, ma non per altre, secondo Edge. Se sei nuovo alla dieta, fai le tue ricerche (e magari consulta un professionista, come un dietista o un nutrizionista) prima di scegliere un programma alimentare. E cerca di non esagerare in palestra per evitare di farti male.

Potrebbe essere meno fattibile se sei all'inizio del tuo percorso di fitness. Edge afferma che, poiché il programma è tutto o niente, probabilmente non sarà facile affrontarlo se si inizia dal punto di partenza. Lee aggiunge che incorporare subito tutti e cinque i passaggi nella routine quotidiana può sembrare dispendioso in termini di tempo. Ciò significa che potresti sentirti più scoraggiato se non riesci a completare perfettamente i 75 giorni al primo tentativo e ti sembrerà più scoraggiante.

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Potresti non essere in grado di mantenere lo slancio una volta terminato il piano. Anche se segui il programma 75 Hard completo, non c'è alcuna garanzia che sarà facile mantenere quelle abitudini che hai iniziato a costruire una volta che hai ufficialmente finito. 'Non è costruito per essere sostenibile', afferma Lee. Potresti annullare tutti i progressi che hai fatto una volta che la motivazione per arrivare alla fine dei 75 giorni non c'è più.

Può creare ostacoli per coloro che si stanno riprendendo dai disturbi alimentari. Edge spiega che la regola dei 'no cheat days' potrebbe attivarsi per le persone che hanno disturbi alimentari o chiunque ne abbia avuto uno in passato. 'La sensazione che ci sia qualcosa di assoluto nel cibo - ci sono cibi 'cheat', ci sono cibi 'cattivi' - può davvero riaccendere questa sensazione in alcune persone che sono entrate in una fase di recupero,' dice.

75 Hard non include giorni di riposo. Il tuo corpo ha bisogno di riposo, dice Lee: 'Non è possibile allenarsi al 100% due volte al giorno, ogni singolo giorno, per 75 giorni di fila'. Prendersi del tempo libero per recuperare può effettivamente aiutare il corpo a riprendersi meglio dopo un'intensa sessione di sudore. Senza tempi di inattività, corri anche un rischio maggiore di ferirti.

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75 Hard può aiutarti a perdere peso?

Forse. 75 Difficile non lo è esplicitamente un programma di perdita di peso, anche se alcune persone lo fanno per una potenziale trasformazione fisica. È difficile dire che perderai peso con certezza, dal momento che il corpo di ognuno è diverso e il piano non è molto prescrittivo riguardo al tipo di dieta ed esercizio fisico che scegli, afferma Edge.

Dipende anche da dove ti trovi quando avvii il programma. Se all'improvviso inizi a mangiare in modo più sano o a ridurre lo zucchero e l'alcol quando inizi a 75 Hard, potresti vedere alcuni cambiamenti sulla bilancia. Anche un'ora e mezza al giorno è un sacco di esercizio, quindi se non ti muovi molto adesso, è possibile che potresti vedere una certa perdita di peso.

Ma ogni persona è diversa e il modo migliore per perdere peso è apportare cambiamenti sostenibili. non necessariamente attraverso una sfida intensa, quindi tutti questi diversi fattori rendono difficile stabilire esattamente quanto peso potresti perdere con il programma.

Cosa ne pensano le donne che l'hanno provato?

Tra i tanti che hanno utilizzato con successo 75 Hard per trasformare la propria vita figurano Melissa Gardner, che si è imbattuta nel programma dopo aver avuto il suo primo figlio e ha deciso di provarlo insieme a suo marito. 'Da lì ci siamo detti che arrendersi non era un'opzione', aveva detto in precedenza meltyourmakeup.com.

'Durante il programma ho potuto perdere i restanti 20 chili di peso legati alla gravidanza, ritrovare l'amore per i miei allenamenti, mangiare in modo nutriente e impegnarmi nuovamente con me stessa come una persona che non molla solo perché le cose sembrano difficili', ha detto Gardner.

Una volta trascorsi i 75 giorni, ha modificato leggermente la sua dieta e la sua routine di allenamento, ma ha continuato a mantenere le abitudini sane che aveva acquisito durante il programma. Tutto sommato, ha perso 20 chili.

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75 Hard ha anche aiutato BreYajiah Curry a riprendere una routine di fitness dopo aver avuto un bambino. Ha iniziato il programma dopo aver rivisitato la sua dieta a basso contenuto di carboidrati e le è piaciuta la struttura. 'È molto difficile e non per tutti (sicuramente consulta il tuo medico prima di provarlo), ma mi ha aiutato a riprendere una routine di fitness', ha detto meltyourmakeup.com.

In 10 mesi, Curry ha perso 80 libbre. 'Non rinunciare alla speranza e non scoraggiarti. Potrebbe non accadere così velocemente come ti aspetti che accada. Ma per superare quella paura, devi costantemente buttarla sul marciapiede e uscire dalla tua zona di comfort!'

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Il verdetto finale? Edge dice che non lo consiglierebbe necessariamente a qualcuno che è come un principiante nel benessere o a qualcuno che spera davvero solo di iniziare un viaggio. Ma se sei già una persona attiva incuriosita dalla sfida, allora potrebbe valere la pena provare 75 Difficile. Sappi solo che non è l'unico modo per rinnovare la tua routine di allenamento.