'Sono sovrappeso e inadatto, ecco cosa mi ha insegnato la 75 Hard Challenge'

In un mondo dominato dalle tendenze del benessere e dagli esercizi virali, non sorprende che le sfide del fitness e i social media vadano di pari passo. All'inizio dell'anno sono caduto vittima di uno dei più popolari in circolazione: il 75 Sfida difficile .

Non avevo mai intrapreso alcun tipo di sfida di fitness prima, ma i video trasformativi che popolavano la mia pagina TikTok di 75 risultati difficili erano abbastanza motivanti da permettermi di gettare al vento la cautela (e forse il mio giudizio molto migliore) e provarci.

Per il contesto, sono sovrappeso e inadatto. Nel 2023, mi sono iscritto a una palestra e ho iniziato ad allenarmi in modo più costante, ma i parametri della 75 Hard Challenge (che, guarda caso, ha oltre 2 miliardi di visualizzazioni su TikTok) non erano solo un passo avanti rispetto a quello che stavo facendo fisicamente, era un universo completamente diverso mentalmente.

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Sebbene semplici, le regole create da Andy Frisella nel 2019 sono ovviamente incredibilmente impegnative. Per 75 giorni devi rispettare le seguenti regole, e la cosa interessante è che se cadi da una di queste anche solo per un giorno, ricomincerai dal primo giorno.

• Completa un allenamento all'aperto di 45 minuti al giorno
• Completa un allenamento indoor di 45 minuti al giorno
• Segui una dieta (qualsiasi dieta a tua scelta)
• Bere un litro di acqua al giorno (circa 4,5 litri)
• Niente alcol
• Niente pasti leggeri
• Scatta foto dei progressi quotidiani
• Leggi 10 pagine di un libro di saggistica

Consulta il tuo medico di famiglia o un altro operatore sanitario prima di tentare la 75 Hard Challenge

La mattina in cui avrei dovuto iniziare la sfida (3^rdGennaio che mi porterebbe a una data di fine di 17^thmarzo), il mio cervello si è dato da fare per inventare un centinaio di ragioni diverse per cui non avrei dovuto imbarcarmi in questa sfida.

Quelli più forti urlavano che non avevo la forza mentale per affrontare quei 75 giorni. Mi ero convinto che il mio corpo più grande mi avrebbe deluso, che mi sarei schiantato e bruciato perché questo tipo di sfide non sono fatte per persone come me. Come avrei potuto superare una settimana se non sapevo come superare un giorno?

Ho scoperto molto durante il processo di questa sfida, ma la conclusione più importante è stata che affinché avvenga qualsiasi cambiamento efficace sono necessarie due cose: coerenza e disciplina. Nessuno dei quali possedevo il 3 gennaio^rd.

5 cose che mi ha insegnato 75 Hard Challenge

1.Il tempo è la chiave

Mi ci sono voluti due giorni in tutto per rendermi conto che era un privilegio avere il tempo per dedicarsi davvero a 75 Hard. Sulla carta, la sfida suggerisce che ti alleni attivamente solo per un'ora e mezza, ma la realtà è molto più lunga.

Se mi alzavo alle 7 del mattino, quando avevo completato i miei allenamenti indoor e outdoor, avevo preparato qualcosa di nutriente e mi ero preparato per la giornata, non avrei aperto il mio laptop prima di mezzogiorno.

Come giornalista freelance, mi è stato concesso il lusso della flessibilità, ma se avessi un lavoro d'ufficio a tempo pieno, questa sfida è quasi impossibile. Il tempo è il tuo ostacolo più grande in 75 Difficile e, a seconda della capacità che devi mettere, dipenderà quanto otterrai da questa sfida.

2. Camminare è vincere

Ogni giorno facevo lo stesso allenamento all'aperto, ovvero camminare. Non direi che mi piaceva camminare all’inizio di questa sfida. Sebbene sia uno dei migliori esercizi che puoi fare per perdere peso, in un corpo più grande non è sempre un piede davanti all'altro. Ho sofferto di mal di schiena camminando, caviglie deboli e dolore al ginocchio, quindi ero intimidito dalla prospettiva di battere il marciapiede ogni giorno.

Il modo in cui ho combattuto questa ansia è stato ripetendo la stessa camminata. Ho calcolato i tempi della camminata suddividendola in parti di dieci minuti; così facendo ho potuto pensare solo a quel limite di tempo.

Quello che ho scoperto è che più cammini, meno doloroso diventa il tuo corpo. Ora camminare è diventato uno dei momenti preferiti della mia giornata. Certo, sto ancora sbuffando (fortemente) su una pendenza, ma la sfida ha permesso di passare dalla paura a qualcosa che mi ha fatto sentire meglio fisicamente e mentalmente.

3. Mangiare non è imbrogliare

Dovresti seguire una 'dieta' durante la sfida, ma non l'ho fatto perché sapevo che sarebbe stata la mia rovina. Il mio lavoro come giornalista freelance significa essere presente a eventi che spesso coinvolgono il cibo, quindi invece di cancellarmi completamente da quell'ambiente, ho scelto di seguire un deficit calorico e considerare esattamente ciò di cui il mio corpo aveva bisogno, invece di ciò che volevo mangiare.

Ricorda solo che espelli molta energia allenandoti tutte le volte che fai durante la 75 Hard Challenge, e l'energia fuori significa che Bisogno energia. Non cadere nella trappola che ho fatto all'inizio, in cui ho assunto un deficit calorico così sostanziale da non ricevere abbastanza cibo per alimentarmi durante il giorno. Puoi avere un deficit calorico, ma rendilo sostenibile.

E sii intelligente con la tua alimentazione; Ho optato per pasti ricchi di proteine ​​per mantenermi sazio più a lungo, ma non ho eliminato del tutto alcun alimento, purché rientrasse nel mio apporto calorico. Se avessi voluto della pasta per cena una sera alla settimana, non era escluso.

4. La forza non è solo fisica

C'erano innumerevoli giorni in cui volevo arrendermi. Giorni in cui il mio programma era così fitto e non ero sicuro di come mi sarei adattato fisicamente ai due allenamenti; giorni in cui emotivamente mi sentivo giù e volevo confortarlo con il cibo.

Ciò che questa sfida ti costringe davvero a fare è scavare più a fondo di quanto tu abbia mai scavato prima. Ti fa riformulare il modo di smettere e, così facendo, ti spinge in uno spazio a cui non pensavi di poter accedere. Alla fine della sfida, ero mentalmente più forte di quanto non fossi mai stato prima, perché stai allenando la tua mente a dare priorità a ciò che è buono tanto quanto cerchi fisicamente il miglioramento.

5. La responsabilità è fondamentale

Ho dovuto capire come ritenermi responsabile di questa sfida. A porte chiuse, temevo che la mia abitudine di cadere dal carro avrebbe vinto. L’unico modo in cui sapevo come combatterlo era rendere pubblica la mia intenzione, su Instagram – se le persone si aspettavano che lo completassi, se fossero state così gentili e generose da darmi il loro sostegno – non potevo deluderle.

Ho passato abbastanza anni a deludermi e non avendo nessun altro interessato a quel risultato, ma quando altre persone ti dicono che fanno il tifo per te, questa volta ha innescato in me un'ustione per avere successo.

Considerazioni finali

È ridicola questa sfida? SÌ. Ha cambiato la mia visione di me stesso, dell’esercizio fisico, del cibo e di ciò che voglio dalla mia vita? SÌ. Devi sopportare 75 Difficoltà per arrivarci? Probabilmente no. Volevo vedere un'enorme differenza fisica? Assolutamente. Ci sono arrivato? Non quanto avrei voluto.

Detto questo, per la prima volta nella mia vita, ho imparato a lasciarmi governare dalla disciplina, invece che dal senso di colpa. Questo non vuol dire che ce l'ho fatta, ma sono felice di averlo fatto? Senza dubbio. Per questo mi muovo di più, mi arrendo di meno, nutro meglio il mio corpo e mi impegno di più. Per me, quel guadagno è maggiore dell’entità dello spostamento dell’ago della bilancia.