Proprio quando pensi che la dieta cheto abbia esaurito il suo vigore (sul serio, quante altre varianti possono esserci??) alcune novità
Tutti questi diversi piani cheto— ACV e cheto , ripristino del cheto - derivano dalla stessa idea: la dieta cheto OG è difficile da seguire. Sì, puoi mangiare burro e pancetta, ma devi anche tagliare drasticamente carboidrati e proteine, quindi è logico che le persone cerchino una scorciatoia (o semplicemente qualcosa per rendere la transizione un po' più semplice).
Quindi, il ciclo cheto si propone di rendere la tua dieta cheto un po’ più sopportabile (leggi: più facile da seguire), ma funziona?
Va bene, cos'è esattamente il ciclo cheto?
Non esiste una definizione standard da seguire (anche se tutti ne parlano). Ma, 'la maggior parte delle volte, la definizione è che ci si attiene a una rigorosa dieta cheto con limitazione di carboidrati da cinque a sei giorni alla settimana e si ha un giorno che è un giorno cheat o un giorno programmato con più carboidrati', dice Robert Santos-Prowse , R.D.N., autore di La dieta mediterranea chetogenica .
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Fondamentalmente, il ciclo cheto differisce da una tipica dieta cheto perché stai consumando più carboidrati del solito un giorno alla settimana, per far uscire il tuo corpo dalla chetosi (solo per tornare alla chetosi il giorno successivo).
In realtà lo è simile al ciclo dei carboidrati - dove alterni giorni con carboidrati più bassi e più alti, spesso in base al tipo di allenamento che stai facendo (pensa: giorni ad alto contenuto di carboidrati per allenamenti ad alta intensità). La differenza principale: non tagli abbastanza carboidrati (o mangi abbastanza grassi) per entrare in chetosi con il ciclo dei carboidrati.
Come funziona il ciclo cheto?
Sebbene non esistano studi formali che testano il ciclo cheto, la teoria è che potrebbe aiutare a regolare i tuoi ormoni, afferma Santos-Prowse. Ci sono alcune indicazioni che potrebbe esserci una restrizione prolungata dei carboidrati dannoso per i livelli degli ormoni tiroidei , il che può essere particolarmente frustrante se stai cercando di fare il cheto per dimagrire, dice. Andare e uscire dal cheto può aiutarti a evitare questo problema.
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Potrebbe anche aiutarti ad affrontare tutta quella faccenda dell'influenza cheto , dove ti senti infelice con la dieta cheto mentre passi a quella vita ricca di grassi. Aggiungere un giorno o due di carboidrati alla dieta cheto (che è fondamentalmente ciò che è il ciclo cheto) potrebbe aiutare a sedare quelle sensazioni miserabili come lentezza e nausea.
Inoltre, c'è tutto il fattore mentale: concedersi un giorno di carboidrati potrebbe rendere più facile attenersi alla dieta cheto e le diete sostenibili portano a risultati di perdita di peso più sostenibili, afferma Santos-Prowse.
Quindi, perderò peso facendo il cheto cycling?
Ecco un avvertimento per il ciclo cheto: se adotti questo approccio durante il giorno libero, probabilmente vedrai la scala aumentare quasi immediatamente, afferma Santos-Prowse. Ma non spaventarti: è solo perché mangiare carboidrati spingerà il tuo corpo a trattenere più acqua, dice.
Non si tratta di un aumento di grasso, ma di peso dell'acqua, e quando elimini di nuovo i carboidrati, diminuirà. Quando torni in chetosi, il peso dell'acqua dovrebbe diminuire, dice. A lungo termine, se questo approccio ti aiuta a seguire una dieta cheto, potresti perdere più peso nel tempo.
Dovrei provare il ciclo cheto?
Innanzitutto, sappi che i giorni di imbroglio possono facilmente sfuggire di mano e portare a settimane o mesi di imbrogli, afferma Santos-Prowse. Ma se non hai problemi con le abbuffate, una giornata cheat può essere utile.
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La dieta cheto è incredibilmente restrittiva e, per molte persone, probabilmente è troppo restrittiva da seguire a lungo termine', afferma Santos-Prowse. 'Se ti dai la possibilità di deviare e sai che lo farai, il mantenimento della dieta sarà più gestibile', aggiunge.
Ma è comunque necessario tenere a mente abitudini alimentari sane. Non ti aiuterà a raggiungere nessuno dei tuoi obiettivi di salute impazzire con ciambelle, pizza e latte macchiato zuccherato, ma il riso integrale, la frutta ad alto contenuto di zucchero, le patate dolci e persino il pane integrale possono fornire al tuo corpo fonti di carboidrati ricche di nutrienti, dice Santos-Prowse.
In conclusione: il ciclismo cheto può aiutarti a seguire la dieta cheto dandoti un po’ più di margine di manovra.
