Prima: 375
Dopo: 158
Prima di iniziare questo viaggio, ho combattuto i problemi di peso per tutta la vita. Ho provato a stabilire abitudini più sane attraverso programmi come Osservatori del peso , ma non ha avuto fortuna. Le cose sono peggiorate quando sono rimasta incinta nel 2014 e ho iniziato ad avere problemi alla tiroide. Nel corso di quella gravidanza, ho guadagnato 125 libbre. Quando ho avuto mia figlia quel settembre, ero il più pesante con 375 libbre.
Ho lottato attraverso alcune delle parti più semplici della vita. Non potevo stare al volante della nostra macchina, quindi abbiamo dovuto comprarne una nuova. Ho dovuto fare delle pause salendo solo due rampe di scale. Vestirsi era un lavoro ingrato, soprattutto quando si trattava di calzature. Non potevo allacciarmi le scarpe, quindi ho finito per indossare sempre i coccodrilli perché erano facili da infilare. Durante questo periodo ero gravemente depresso. (Scopri come il brodo di ossa può aiutarti a perdere peso con la dieta del brodo di ossa di Meltyourmakeup.com.)
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IL CAMBIAMENTO
Mi sentivo infelice e intrappolato. Col passare del tempo, ha iniziato a sembrare che porre fine alla mia vita sarebbe stato più facile che cambiarla. Il giorno prima che decidessi di fare un cambiamento, ho avuto un esaurimento nervoso dopo essere salito sulla bilancia nel mio bagno. Era paralizzante. Ma poi ho sentito mia figlia piangere e quello è stato un segno che mi ha detto di restare e lottare per cambiare la mia vita. Dopo quel giorno, ho scelto di fare qualcosa per me stessa. Ogni scelta che ho fatto da quel momento in poi mi ha allontanato da quel giorno in bagno.
Dai un’occhiata ad alcune delle tendenze di perdita di peso più strane nel corso della storia:
IL CIBO
La prima decisione che ho preso in questo processo è stata ordinare La soluzione di 21 giorni di Beachbody programma. IL piano alimentare parte del programma mi ha insegnato a mangiare il cibo nel modo corretto. I contenitori codificati per colore rappresentano ciascuno un diverso gruppo alimentare (come verdure, frutta, carboidrati) e sono dimensionati in correlazione alla porzione corretta di tali alimenti. La dimensione del set di contenitori dipende dal peso e dagli obiettivi. Questo piano mi ha insegnato a rimuovere i cibi malsani dalla mia dieta e a sostituirli con opzioni più sane. Ad esempio, venerdì sera a casa mia c'è la serata della pizza. Invece di ordinare in pizzeria faccio una crostata a base di grano o di cavolfiore, che fa una bella differenza. Prima di questo programma, non avevo realizzato che alcuni alimenti fossero nutrizionalmente più densi di altri.
Mi piace mantenere i miei pasti semplici e per la maggior parte mi attengo alle regole del 21 Day Fix. Colazione è sempre una frittata con verdure saltate e pane di grano Ezechiele tostato. Per lo spuntino mattutino, il mio preferito è lo yogurt greco con ananas, semi di chia e cannella. Il pranzo è una grande insalata con pollo tagliuzzato o tacchino arrosto, verdure e salsa balsamica. Uno spuntino pomeridiano è solitamente costituito da carote e hummus con alcune mandorle. La cena è il momento in cui incorporo più variazioni. Potrebbero essere spaghetti integrali o hamburger di tacchino alla griglia o pollo.
Il cambiamento più grande che ho apportato alla mia dieta è che non mangio più carne rossa, maiale o latticini. Quando ho provato a incorporarli nuovamente nella mia dieta dopo la correzione di 21 giorni, ho iniziato a provare molte infiammazioni ed eruzioni cutanee, quindi ora so che sono un fattore scatenante per me.
GLI ALLENAMENTI
All'inizio seguivo gli allenamenti 21 Day Fix per 30 minuti ogni giorno. Una volta alla settimana, farei un allenamento o un'attività di recupero attivo. Alla fine ho eseguito nove round totali degli allenamenti 21 Day Fix. Alla fine di ogni round, mi prendevo tre giorni di pausa per riposarmi e riprendermi (e fare un pasto leggero!). Questi allenamenti a casa sono stati fantastici per me all'inizio di questo viaggio perché mi sentivo a disagio ogni volta che andavo in palestra. Questi video mi hanno permesso di allenarmi in una zona priva di giudizi.
Nell'agosto del 2015 ero pronto per iniziare allenamenti più avanzati come il Bestia del corpo , una serie composta da allenamenti da 35 a 40 minuti incentrati sullo sviluppo della massa muscolare magra. Ho creato un ibrido tra questi e gli allenamenti 21 Day Fix per evitare che la mia routine di allenamento diventi noiosa.
Attualmente, sto cercando di cambiare marcia per creare un programma sostenibile di allenamento almeno cinque giorni alla settimana. Mi sono iscritto in palestra circa un anno fa quando ho iniziato ad allenarmi per le gare e avevo bisogno di correre anche quando pioveva. Adesso ci vado circa una volta alla settimana e faccio una combinazione di box jump e tiri con la corda, e trascorro del tempo sull'ellittica se ho bisogno di qualcosa di a basso impatto.
RESTANDO CON ESSO
Ogni volta che avevo voglia di arrendermi, mi sono rivolto alla mia comunità di Beachbody. Ho partecipato a tutti gli eventi locali e mi sono iscritto a tutte le sfide online per ritenermi responsabile. In questo modo sono sempre stato circondato da persone che mi ispiravano. Quando incontravo ostacoli nella perdita di peso, ho sempre avuto qualcuno che mi aiutava a superarlo attraverso la mia comunità online. Sentivo di avere un sistema di supporto al di là dei miei amici e della mia famiglia, persone che capivano cosa stavo passando.
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LA RICOMPENSA
Questo cambiamento ha avuto un impatto positivo su ogni aspetto della mia vita. Prima di tutto questo, ero una persona molto timida, non parlavo mai con nessuno e rimanevo in una piccola cerchia. Questo viaggio mi ha insegnato ad essere aperto alle persone, a comunicare e a lasciare che gli altri mi aiutino. Ho lottato in silenzio per tanto tempo, ma ora chiedo aiuto quando ne ho bisogno.
Anche le persone intorno a me stanno diventando più sane dopo essere state ispirate dalla mia storia. Ora la mia famiglia mangia molto meglio di prima: non vive più delle offerte di pizza e dei fast food di Domino. Alcune delle grandi ricompense sono cose semplici come poter giocare con i miei figli al parco, ma ho anche smesso di fumare per nove anni. Soprattutto, i miei livelli di tiroide sono stabili da circa un anno senza farmaci.
IL MIO CONSIGLIO NUMERO UNO
La cosa che dico sempre a chi inizia è che l'elemento più importante per perdere peso è credere in se stessi. Siamo pronti a mettere tutto il potere nel programma, ma il vero cambiamento nella vita viene da dentro.
È anche fondamentale che tu diventi onesto con te stesso su ciò che ti ha portato in questa crisi sanitaria in primo luogo. Una volta che sarai onesto al riguardo, impegnati a cambiare quelle abitudini. Ho riempito un quaderno con tutte le mie cattive abitudini e ogni settimana mi sono posto degli obiettivi per cambiarle o migliorarle.
