Anche se hai poco tempo per cucinare, una vita sociale vivace o un debole per il gelato, questo programma alimentare dimagrante può aiutarti a perdere peso velocemente. Con 1.500 calorie bilanciate al giorno, ti sazierà e alimenterà il tuo stile di vita attivo. La parte migliore? Tutto quello che devi fare è seguire il piano. E non devi contare una singola caloria per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, perché abbiamo effettuato il conteggio delle calorie per te.
Mancia: Se ti senti affamato, raggiungi il reparto dei prodotti ortofrutticoli. Pensa fuori dal gambo di sedano: le verdure fresche sono disponibili in tutti i colori, sapori e livelli di croccantezza. Meglio ancora, ti saziano senza ingrassare.
(E per altre fantastiche idee per un'alimentazione sana che ti aiuteranno a perdere peso, dai un'occhiata La dieta Meltyourmakeup.com .)
GIORNO 1
Colazione
3 uova strapazzate
1 pompelmo grande
Spuntino
25 mandorle
Pranzo
Involtino di tacchino
1 mela
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Cena
Pollo piccante e pasta
Contorno di insalata e 2 cucchiai di condimento all'olio d'oliva/aceto
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GIORNO 2
Colazione
2 cucchiai di burro di arachidi con 1 fetta di pane tostato
1 banana
Spuntino
2 piccole scatole di uvetta
Pranzo
Pollo piccante e pasta avanzati
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
Cena
Salmone al miso
2 tazze di broccoli
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Scopri come ravvivare i filetti di salmone con una marinata di miso alle noci:
GIORNO 3
Colazione
Uova magre e prosciutto
1 pompelmo grande
Spuntino
25 mandorle
Pranzo
Burrito di fagioli neri e formaggio
1 mela
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Cena
Hamburger vegetariano e panino
Insalata con 4 cucchiai di olio d'oliva/condimento all'aceto
1 porzione di patate dolci fritte
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GIORNO 4
Colazione
Wafflewich ai frutti di bosco
Yogurt greco 0% grassi
Spuntino
15 piselli dolci
2 cucchiai di hummus
Pranzo
Panino Gobbleguac
1 mela
Spuntino
1 banana
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Cena
Dentice al vapore con pesto
1 tazza di riso integrale
2 tazze di broccoli
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GIORNO 5
Colazione
Yogurt greco 0% grassi
1 pompelmo grande
Spuntino
1 Barra Luna
Pranzo
L'insalata che non mangio
25 mandorle
Spuntino
30 carotine
4 cucchiai di hummus
Cena
Pollo e spinaci alla parmigiana
1 tazza di riso integrale
2 tazze di taccole
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GIORNO 6
Colazione
Frittata Di Verdure Caricata
1 banana
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Pranzo
Involtino di tacchino
1 mela
Spuntino
10 pomodorini
2 cucchiai di hummus
Cena
Pollo veloce al limone con riso
2 tazze di broccoli
Spuntino
1 Fudgsicle senza zucchero
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GIORNO 7
Colazione
Frittata Di Verdure Caricata
1 banana
Spuntino
15 carotine
2 cucchiai di hummus
Pranzo
Mangiare fuori
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
Cena
Penne con Pollo Alla Marengo
2 tazze di broccoli
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GIORNO 8
Colazione
3 uova strapazzate
1 pompelmo grande
Spuntino
25 mandorle
Pranzo
Penne Avanzi Con Pollo Alla Marengo
2 tazze di broccoli
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Yogurt greco 0% grassi
Cena
Involtini di lattuga di manzo tailandese
2 tazze di taccole
Spuntino
1 panino con gelato Skinny Cow
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GIORNO 9
Colazione
Frittata Di Verdure Caricata
1 banana
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Yogurt greco 0% grassi
Pranzo
L'insalata che non mangio
1 mela
Spuntino
10 pomodorini
1 Barra Luna
Cena
Tofu saltato in padella
2 tazze di broccoli
1 tazza di riso integrale
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GIORNO 10
Colazione
3 uova strapazzate
1 pompelmo grande
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
25 mandorle
Pranzo
Tofu avanzato saltato in padella
1 tazza di riso integrale
Spuntino
1 banana
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Cena
Pollo veloce al limone con riso
2 tazze di broccoli
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GIORNO 11
Colazione
Frittata gigante
1 banana
Spuntino
2 piccole scatole di uvetta
Pranzo
Involtino di tacchino
1 mela
Spuntino
1 Barra del rumore
Cena
Pollo alla griglia con coriandolo e lime
1 tazza di riso integrale
2 tazze di broccoli
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GIORNO 12
Colazione
Frittata Di Verdure Caricata
1 pompelmo grande
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
1 banana
Pranzo
Involtino di tacchino
1 mela
Spuntino
15 carotine
2 cucchiai di hummus
Cena
Dentice al vapore con pesto
2 tazze di broccoli
1 tazza di riso integrale
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GIORNO 13
Colazione
Uova magre e prosciutto
1 pompelmo medio
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
25 mandorle
Pranzo
Involtino di hummus mediterraneo
1 mela
Spuntino
Popcorn al burro leggero Smart Balance, mini borsa
Cena
Penne con Pollo Alla Marengo
2 tazze di broccoli
Spuntino
30 carotine
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GIORNO 14
Colazione
French Toast Non Ingrassato
1 pompelmo grande
Spuntino
2 piccole scatole di uvetta
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Pranzo
L'insalata che non mangio
1 mela
Spuntino
15 carotine
2 cucchiai di hummus
Cena
Salmone al miso
Insalata con 2 cucchiai di olio d'oliva/condimento all'aceto
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GIORNO 15
Colazione
Frittata Di Verdure Caricata
1 pompelmo grande
Spuntino
Popcorn al burro leggero Smart Balance, mini borsa
Pranzo
Involtino di hummus mediterraneo
1 mela
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
Cena
Pasta Integrale Con Verdure
2 tazze di broccoli
Spuntino
1 panino con gelato Skinny Cow
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GIORNO 16
Colazione
Frittata gigante
1 pompelmo grande
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Pranzo
Avanzi di pasta integrale con verdure
1 mela
Spuntino
25 mandorle
Cena
Tofu saltato in padella
1 tazza di riso integrale
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Giorno 17
Colazione
Farina d'avena al burro di arachidi che riempie la pancia
1 pompelmo grande
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Pranzo
Tofu avanzato saltato in padella
1 tazza di riso integrale
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
Cena
Pollo e spinaci alla parmigiana
2 tazze di broccoli
Insalata con 2 cucchiai di olio d'oliva/condimento all'aceto
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GIORNO 18
Colazione
Uova magre e prosciutto
1 pompelmo grande
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
1 banana
Pranzo
Panino Gobbleguac
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Cena
Dentice al vapore con pesto
1 tazza di riso integrale
2 tazze di broccoli
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GIORNO 19
Colazione
French Toast Non Ingrassato
Spuntino
1 banana
2 piccole scatole di uvetta
Pranzo
L'insalata che non mangio
1 mela
Spuntino
15 carotine
2 cucchiai di hummus
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Cena
Salmone al miso
Insalata con 2 cucchiai di olio d'oliva/condimento all'aceto
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GIORNO 20
Colazione
2 cucchiai di burro di arachidi con 1 fetta di pane tostato integrale
1 pompelmo grande
Spuntino
25 mandorle
Pranzo
Panino Gobbleguac
1 mela
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Cena
Mangiare fuori
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GIORNO 21
Colazione
Frittata Di Verdure Caricata
1 banana
Spuntino
1 Barra Luna
Pranzo
Burrito di fagioli neri e formaggio
1 mela
Spuntino
2 piccole scatole di uvetta
Cena
Pollo alla griglia con coriandolo e lime
Insalata con 2 cucchiai di olio d'oliva/condimento all'aceto
Spuntino
1 Fudgsicle senza zucchero
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GIORNO 22
Colazione
Frittata Di Verdure Caricata
1 banana
Spuntino
1 Barra Luna
Pranzo
Burrito di fagioli neri e formaggio
1 mela
Spuntino
2 piccole scatole di uvetta
Cena
Pasta Integrale Con Verdure
Insalata con 2 cucchiai di olio d'oliva/condimento all'aceto
Spuntino
1 panino con gelato Skinny Cow
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GIORNO 23
Colazione
Frittata gigante
1 pompelmo grande
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Pranzo
Avanzi di pasta integrale con verdure
1 mela
Spuntino
25 mandorle
Cena
Salmone al miso
1 tazza di riso integrale
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GIORNO 24
Colazione
Wafflewich ai frutti di bosco
1 pompelmo grande
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
30 carotine
Pranzo
Panino Gobbleguac
1 mela
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Cena
Tofu saltato in padella
2 tazze di broccoli
1/2 tazza di riso integrale
Spuntino
1 panino con gelato Skinny Cow
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GIORNO 25
Colazione
Farina d'avena al burro di arachidi che riempie la pancia
1 pompelmo grande
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
Pranzo
Tofu avanzato saltato in padella
2 tazze di broccoli
Spuntino
25 mandorle
30 carotine
Cena
Pollo e spinaci alla parmigiana
1/2 tazza di riso integrale
Spuntino
1 panino con gelato Skinny Cow
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GIORNO 26
Colazione
Frittata gigante
Yogurt greco 0% grassi
Spuntino
1 Barra Luna
Pranzo
Burrito di fagioli neri e formaggio
1 mela
Cena
Hamburger vegetariano e panino
Insalata con 2 cucchiai di olio d'oliva/condimento all'aceto
1 porzione di patate dolci fritte
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
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GIORNO 27
Colazione
2 cucchiai di burro di arachidi con 1 fetta di pane tostato integrale
1 pompelmo grande
Spuntino
10 pomodorini
2 cucchiai di hummus
Pranzo
Involtino di hummus mediterraneo
Spuntino
Yogurt greco 0% grassi
25 mandorle
Cena
Mangiare fuori
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GIORNO 28
Colazione
French Toast Non Ingrassato
1 pompelmo grande
Spuntino
1 pezzo di formaggio a pasta filata
Pranzo
Mangiare fuori
Spuntino
Popcorn al burro leggero Smart Balance, mini borsa
Cena
Dentice al vapore con pesto
2 tazze di broccoli
Insalata con 2 cucchiai di olio d'oliva/condimento all'aceto
Spuntino
1 Fudgsicle senza zucchero
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GIORNO 29
Colazione
Frittata Di Verdure Caricata
1 banana
Spuntino
1 Barra Luna
Pranzo
Burrito di fagioli neri e formaggio
1 mela
Spuntino
2 piccole scatole di uvetta
Cena
Pasta Integrale Con Verdure
Insalata con 2 cucchiai di olio d'oliva/condimento all'aceto
Spuntino
1 panino con gelato Skinny Cow
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GIORNO 30
Colazione
Frittata gigante
Yogurt greco 0% grassi
Spuntino
25 mandorle
Pranzo v
L'insalata che non mangio
1 mela
Cena
Penne con Pollo Alla Marengo
2 tazze di broccoli
Spuntino
2 pezzi di formaggio a pasta filata
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