Questi sono i modi comprovati per costruire il collagene nella pelle, secondo i dermatologi

Hai capito bene questa cosa delle proteine. Stai monitorando i tuoi macronutrienti, valutando i pro e i contro del caffè rispetto alle polveri vegane e cronometrando l'assunzione per i tuoi allenamenti . Ma potrebbe esserci una parte del discorso sulle proteine ​​che non stai considerando e riguarda la tua pelle.

La tua carnagione è costituita da una vasta rete di proteine, ciò che i ricercatori chiamano proteoma della pelle - e ce n'è uno, in particolare, essenziale per mantenerlo sano, luminoso e giovane: il collagene. Questa proteina è la principale responsabile di quel bagliore giovanile, liscio ed elastico, e la maggior parte di noi non ci pensa molto finché non inizia a scomparire. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene diminuisce naturalmente, causando rughe, perdita di compattezza e rilassamento cutaneo Tiffany J. Libby , MD, un dermatologo certificato nel Rhode Island. Questo processo inizia tipicamente intorno ai venticinque anni e accelera verso i trenta e i quarant’anni. Naturalmente, la sequenza temporale varia in base alla genetica e i fattori esterni e le abitudini di vita possono avere un impatto significativo.

Incontra gli esperti : Tiffany J. Libby , MD, è un dermatologo certificato nel Rhode Island. Muneeb Shah , MD, è un dermatologo certificato presso Hudson Dermatology Rimedio . Kseniya Kobets , MD, è il direttore della dermatologia estetica presso Montefiore Einstein Advanced Care. Karan Lal , DO, è un dermatologo certificato con sede a Scottsdale, in Arizona.

Un po' deprimente, certo. Ma ecco la buona notizia: esistono modi comprovati per sostenere e ricostruire la produzione di collagene della tua pelle e noi te li forniremo.

Ma prima, ecco una piccola lezione di biologia.

Cos'è il collagene?

Il collagene è una proteina strutturale che conferisce alla pelle forma e forza. Il collagene rappresenta il 30% delle proteine ​​complessive del corpo e si trova nella pelle, nei muscoli, nelle ossa e nei tessuti connettivi, afferma la dott.ssa Libby.

Questa proteina integrale è composta principalmente da aminoacidi (glicina, prolina e idrossiprolina, per essere precisi), che si collegano insieme per creare la sua caratteristica struttura a tripla elica. Essendo la proteina più abbondante nel derma, il collagene fornisce volume e lavora insieme all'elastina per sostenere la compattezza, l'elasticità e l'aspetto giovanile della pelle, afferma Muneeb Shah , MD, un dermatologo certificato presso Hudson Dermatology Rimedio .

Come il collagene si degrada nel tempo.

Produciamo il collagene in modo più efficiente quando abbiamo vent’anni. Successivamente, non solo iniziamo a perdere circa l’1% di collagene all’anno, ma diminuisce anche la nostra capacità di rigenerarlo. Kseniya Kobets , MD, direttore di dermatologia estetica presso Montefiore Einstein Advanced Care. I fibroblasti (le cellule della pelle che producono il collagene) diventano meno attivi e la produzione di collagene diventa meno efficiente. Questo processo inizia in genere intorno ai trent’anni, varia in base all’etnia e accelera con la menopausa.

E non è tutto: oltre al degrado naturale di questo elemento fondamentale, anche l'assalto della vita quotidiana e alcune abitudini di vita incidono. Il collagene viene costantemente degradato dall'esposizione al sole, dai fattori di stress ambientale e dagli enzimi all'interno del corpo, afferma il dottor Shah. I radicali liberi, molecole instabili generate dalle radiazioni UV e dall'inquinamento, attaccano e degradano la proteina. E alcuni fattori legati allo stile di vita non aiutano le cose: il fumo e una dieta ricca di zuccheri possono tutti influenzare le nostre riserve di collagene. Contributi meno evidenti includono lo stress cronico, il sonno inadeguato e l’inquinamento ambientale, aggiunge il dottor Shah.

Il risultato: una graduale perdita della struttura della pelle, che porta alla formazione di rughe, ruvidità, pori dilatati , pelle crespata e maggiore fragilità, spesso vissuta come facili lividi, afferma il dottor Shah. I primi segni di perdita di collagene si manifestano spesso intorno agli occhi, alla bocca (anche nei non fumatori) e alla fronte, in genere aree in cui c'è molta espressione dovuta ai movimenti facciali. Verso i quaranta e cinquanta anni, le linee sottili si approfondiscono a causa della continua perdita di collagene ed elastina, aggravata dalla perdita di ossa e grasso nelle guance e nella mascella, causando cedimenti attorno alle guance e al collo, afferma la dottoressa Kseniya Kobets.

Fondamentalmente, quando il collagene diminuisce, i tuoi lineamenti sembrano meno strappati.

Fortunatamente, c’è la cura della pelle che può aiutare

Ora, una buona notizia: tu Potere proteggi quello che hai. L'approccio più efficace prevede di ridurre al minimo la disgregazione del collagene mantenendo una dieta ricca di nutrienti, indossando quotidianamente un SPF 30 o superiore e incorporando ingredienti comprovati come retinoidi, antiossidanti e peptidi nella routine di cura della pelle, afferma il dottor Kobets. Ecco il tuo piano d'azione:

Non saltare l'SPF

Il primo modo per costruire il collagene è prevenirne l'eccessiva degradazione con l'uso quotidiano della protezione solare, afferma Karan Lal , DO, un dermatologo certificato con sede a Scottsdale, in Arizona. Le radiazioni UV sono uno dei maggiori colpevoli della degradazione del collagene, contribuendo alla formazione di rughe, rilassamento cutaneo e invecchiamento precoce. Utilizzare una protezione solare ad ampio spettro SPF 30 o superiore per aiutare a ridurre i danni del sole a livello del derma dove vive il collagene, afferma il dottor Lal.

3 ottimi filtri solari per diversi tipi di pelle

Murad Olio superattivo opacizzante idratante per il controllo dei pori SPF 50

Murad è noto per i suoi prodotti contro l'acne, quindi non c'è da meravigliarsi che il marchio sia stato in grado di creare un SPF che è un sogno per i tipi di pelle più grassa. Questo prodotto è uno dei filtri solari preferiti dal nostro direttore della bellezza Brian Underwood per la pelle grassa. 'Ha un effetto sfocato e opacizzante che fa miracoli sulla mia zona T, spesso untuosa', afferma. È ottimo anche per chi ha la carnagione più scura poiché i suoi filtri chimici non lasciano una dominante bianca. Inoltre, contiene acido salicilico, un beta idrossiacido che può sbloccare i pori e prevenire futuri sfoghi.

Crema solare Bioré UV Aqua Rich ad ampio spettro SPF 30

Con una consistenza acquosa, questa formula è eccezionale nel fornire un'idratazione leggera che non lascia dietro di sé un untuosità poco lusinghiera. Contiene filtri chimici (avobenzone, omosalato, ottisalato e octocrylene) oltre a una forte dose di umettanti come acido ialuronico e glicerina per idratare.

Eucerin Sensitive Mineral Crema Solare SPF 50

Il minerale è la strada da percorrere se hai uno strato esterno irritabile e questa opzione economica presenta l'ossido di zinco come principale ingrediente protettivo solare. Ma è ciò che non c'è che è altrettanto importante: la formula è priva di sostanze irritanti comuni, come fragranze, oli, coloranti, ftalati, PABA e parabeni.

Successivamente, usa un retinoide (se non lo fai già)

I retinoidi sono ampiamente considerati gli ingredienti topici più efficaci per stimolare il collagene. Probabilmente hai familiarità con questi famosi derivati ​​della vitamina A, che sono considerati l'ingrediente standard di riferimento per il trattamento dell'acne, il miglioramento della struttura della pelle e l'attenuazione delle linee sottili e uno dei ingredienti per la cura della pelle più comprovati puoi farlo. Funzionano attivando i fibroblasti per produrre più collagene e inibendo gli enzimi che lo scompongono, spiega il dottor Shah.

La forma più potente di vitamina A è l'acido retinoico ed è disponibile solo su prescrizione del medico. I retinoidi OTC piacciono retinolo , adapalene e retinaldeide sono meno potenti perché il tuo corpo deve prima convertirli in acido retinoico puro. Il lato positivo è che tendono ad essere molto meno irritanti.

3 prodotti retinoidi efficaci

Trattamento con retinolo all'1% Paula's Choice

Un potente retinolo a rilascio prolungato è abbinato a ingredienti schiarenti come la vitamina C, la radice di liquirizia e tre peptidi per migliorare i benefici rassodanti della pelle del prodotto. Nonostante la promessa che questo prodotto è adatto alla pelle sensibile, inizia lentamente, utilizzando il prodotto una o due volte alla settimana, per assicurarti di non riscontrare irritazioni gravi.

Differin Adapalene Gel 0,1% Trattamento per l'acne

Una volta disponibile solo su prescrizione medica, il gel di adapalene standard di Differin può ora essere acquistato presso la grande distribuzione da banco. Secondo., è un trattamento una volta al giorno che può trattare la maggior parte dell'acne in sole dodici settimane uno studio .

Avene Retrinal 0.1 Crema multicorrettiva intensiva

Questo prodotto è formulato con lo 0,1% di retinaldeide per trattare i segni visibili dell'invecchiamento e migliorare la struttura della pelle con poco arrossamento, prurito o disagio, rendendolo una buona opzione per chi ha la pelle facilmente irritabile.

Supporto con antiossidanti e peptidi

È stato anche dimostrato che la vitamina C topica aiuta a rallentare la degradazione del collagene ed è essenziale affinché gli enzimi che costruiscono il collagene funzionino correttamente, afferma il dottor Lal. Peptidi come Matrixyl possono segnalare alla pelle di produrre più collagene. Antiossidanti, compresi niacinammide , acido ferulico, squalano e vitamina E: aiutano a proteggere il collagene esistente dai danni dei radicali liberi.

3 ottimi sieri peptidici e antiossidanti

Booster multipeptidico Pro-Collagen di Paula's Choice

Questo siero ricco di energia non contiene uno, né due, ma sei peptidi stimolatori del collagene. Ma non è tutto: in questa formula troverai anche acido ialuronico rimpolpante e aminoacidi rinforzanti.

BeautyStat BeautyStat Universal C Affinatore per la pelle

La vitamina C ha dimostrato poteri ringiovanenti della pelle. Il problema? È notoriamente difficile da formulare. Ma questo siero è stato progettato e sviluppato da uno dei migliori chimici cosmetici per essere stabile e potente (c'è il 20% del principio attivo in questa bottiglia).

La Roche-Posay Mela B3 Serum

Il prodotto di La Roche-Posay abbina il 10% di niacinamide che preserva il collagene con l'acqua termale lenitiva del marchio, che riduce irritazioni e arrossamenti.

Allora come puoi incorporare tutti questi prodotti nella tua routine e dovresti? Innanzitutto, inizia con sieri più leggeri come la vitamina C, quindi applica creme o oli più pesanti. I retinoidi dovrebbero essere usati durante la notte e introdotti gradualmente. Mi piace applicare uno strato di vitamina C al mattino seguito da crema solare e retinoidi la sera, afferma la dottoressa Libby. Peptidi e idratanti come acido ialuronico può essere stratificato con entrambi per ulteriore idratazione e riparazione.

Come può aiutarti il ​​tuo dermatologo.

I trattamenti ambulatoriali possono aiutare a stimolare la produzione di collagene attraverso lesioni controllate o energia termica, che attiva la risposta di guarigione delle ferite del corpo, stimolando i fibroblasti a produrre più collagene. Mentre la pelle guarisce da queste lesioni minori, il collagene risultante riempie rughe, cicatrici e pori dilatati, migliorando la struttura e la compattezza della pelle, afferma il dottor Kobets.

Il trattamento giusto dipende dai problemi della pelle, dall’età e dalle condizioni della pelle del paziente, afferma la dott.ssa Libby. Ai pazienti più giovani tra i 20 ei 30 anni può essere consigliato di concentrarsi sulla prevenzione e sul mantenimento precoce con peeling chimici e lifting cutaneo più leggero con il laser. Mentre i pazienti sulla quarantina e oltre possono trarre beneficio da trattamenti più correttivi come laser frazionati ablativi o ultrasuoni e radiofrequenza per affrontare la perdita e il rilassamento del collagene esistente, afferma.

Ecco cosa consigliano i nostri esperti:

• Peeling chimici: I peeling chimici di media profondità (come quello di Jessner) utilizzano una miscela di acidi per rimuovere gli strati più esterni della pelle. Agiscono principalmente sulla superficie della pelle, ma possono anche stimolare il rimodellamento del collagene sottostante. Questi sono più adatti per i pazienti più giovani con una perdita minima di collagene, afferma il dottor Libby.
• Rifacimento laser: I pazienti sulla quarantina e oltre possono trarre maggiori benefici dai laser frazionati ablativi e non ablativi. Questi trattamenti ablano parzialmente e riscaldano la pelle per innescare la riparazione e il rimodellamento del collagene, afferma il dottor Kobets. Gli esempi includono i laser C02 (ablativi) e Fraxel (non ablativi) e Halo (entrambi). Laser frazionati ablativi o terapia a ultrasuoni e RF per affrontare la perdita e il rilassamento del collagene esistente, aggiunge il dottor Libby.
• Microaghi: Il microneedling penetra meccanicamente nel derma per stimolare la formazione di collagene, afferma il dott. Kobets. Può essere potenziato combinandolo con il plasma ricco di piastrine (PRP), che riduce i tempi di inattività e aumenta ulteriormente la sintesi del collagene. Derivato dal tuo stesso sangue, il PRP contiene fattori di crescita che possono accelerare sia la guarigione che i risultati.
• Microneedling a radiofrequenza: Questi trattamenti all'avanguardia come il famoso Morpheus8 intensificano il tradizionale microneedling con energia basata sul calore. Promuove un rimodellamento più profondo del collagene attraverso sia lesioni fisiche che calore, afferma il dottor Kobets, rendendolo particolarmente efficace per rassodare la pelle e rughe più profonde.
• Dispositivo ad ultrasuoni s : Per un'opzione non invasiva, dispositivi come Sofwave si affidano al calore concentrato per stimolare il collagene in profondità sotto la superficie. Questo calore scompone il vecchio collagene e segnala al corpo di produrre collagene fresco mentre elimina la matrice danneggiata. Il risultato è una pelle più soda e tesa per diverse settimane, afferma il dottor Kobets.
• Filler biostimolanti: I filler iniettabili possono stimolare la produzione di collagene nel tempo. Sculptra e Radiesse sono probabilmente i modi migliori per costruire il collagene a livello locale, afferma il dottor Lal.

È possibile costruire il collagene attraverso la dieta?

Mangiare collagene non ricostruisce il collagene, quindi non puoi sostituire esattamente ciò che è andato perso sul tuo viso attraverso la dieta. Ma tu Potere sostieni la tua pelle con ciò che mangi. Un nutriente essenziale per la salute generale della pelle, secondo la ricerca , è la vitamina C, che aiuta il tuo corpo a costruire un collagene forte attivando gli enzimi che lo stabilizzano e lo formano, afferma il dottor Kobets. Senza una quantità sufficiente di questa vitamina, la formazione del collagene è compromessa: lo scorbuto ne è un buon esempio. Agrumi, peperoni e verdure a foglia verde sono tutte fonti eccellenti.

Sebbene gli alimenti ricchi di collagene come il brodo di ossa e la gelatina siano spesso elogiati, non vengono scomposti in modo specifico per la pelle. Poiché queste proteine ​​vengono distribuite in tutto il corpo una volta digerite, non necessariamente raggiungono direttamente la pelle, aggiunge. Fai attenzione anche allo zucchero, che può causare un processo dannoso per il collagene noto come glicazione. La glicazione avviene essenzialmente quando lo zucchero interagisce con il collagene, creando una forma modificata di collagene chiamata prodotti finali di glicazione avanzata o AGE, che sono più rigidi, meno flessibili e si degradano più velocemente del collagene sano, afferma il dottor Shah.

Che dire delle creme e degli integratori al collagene?

Molto è stato detto sull’efficacia o sull’inefficacia dell’assunzione di integratori orali di collagene per migliorare l’aspetto della pelle. Allora cosa dice la scienza? Possono aiutare, ma non tutti i collageni sono uguali, dice il dottor Lal. È stato dimostrato che l’integrazione di collagene Verisol migliora la qualità della pelle, il che spesso si traduce in una riduzione della degradazione del collagene.

Infatti, uno studio su più di 100 donne di età compresa tra 45 e 65 anni ha rilevato che l’assunzione di un integratore di collagene Verisol ha riscontrato un aumento statisticamente significativo di collagene ed elastina nella pelle che ha comportato una significativa riduzione del volume delle rughe negli occhi. La scelta del dottor Lal è Polvere di collagene Sparkle Wellness Skin Boost . Un'altra opzione da provare è la Softgel di supporto al collagene per l'invecchiamento della pelle di Elysium Health Mosaic . Questo integratore non contiene collagene, ma è formulato con un esclusivo complesso di fitonutrienti carotenoidi per inondare il corpo di antiossidanti che distruggono i radicali liberi, proteggendo così il collagene che hai.

Polvere di collagene Sparkle Wellness Skin Boost

Pro

• La polvere facile da usare può essere miscelata in qualsiasi bevanda.
• Contiene la varietà studiata di collagene, con ricerche che ne sostengono l'efficacia
• Contiene anche 66 mg di vitamina C

Contro

• Alcuni utenti avvertono bruciore di stomaco dopo l'uso

Ogni porzione di questa polvere, che puoi mescolare a qualsiasi cibo o bevanda, contiene 2.500 mg di collagene Verisol, il tipo che è stato testato per attenuare le rughe.

Elysium Elysium, Mosaico, Supporto al collagene per l'invecchiamento della pelle, 30 softgel

Integratore alimentare

La tua pelle è il tuo organo più grande e il più visibile. Affronta il mondo e ti protegge da esso. Con l’avanzare dell’età, la pelle perde elasticità e umidità, rendendola più suscettibile allo stress ambientale e interno. Per ottenere benefici sistemici profondi e mantenere una pelle luminosa e giovane, è necessario supportare i processi rigenerativi naturali della pelle e favorire i cambiamenti dall’interno.

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La dottoressa Libby concorda sul fatto che non rappresentano una strategia di prima linea, ma non scoraggia i pazienti dal prenderli. Alcune ricerche ha dimostrato che i peptidi di collagene idrolizzato possono aiutare a migliorare elasticità, idratazione e riduzione delle linee sottili ricostituendo le riserve di collagene del corpo. Anche se in genere non li consiglio come trattamento primario, molti pazienti riportano benefici, come una pelle più soda o anche meno rigidità o gonfiore articolare. E non dico loro di smettere se sentono che aiuta, dice.

Per quanto riguarda le creme al collagene, create utilizzando una versione sintetica del collagene prodotta in laboratorio, i nostri esperti dicono che è un passaggio. Un mito comune è che il collagene topico possa ricostruire il collagene della pelle, ma, in realtà, queste creme idratano principalmente per rimpolpare temporaneamente la pelle, afferma Kobets. L'ingrediente non può penetrare abbastanza in profondità per stimolare la produzione di collagene. Usalo come idratante ma non fare affidamento su di esso per il supporto che stimola il collagene.

La perdita di collagene è una parte naturale dell'invecchiamento, ma con un'ottima routine di cura della pelle e un'alimentazione intelligente, non è necessario affrettare il processo.