Quando si tratta di allenarsi, diciamo che sono non very experienced. The whole cult-workout craze has been lost on me. I’m scared of riding a spin-class bike to loud music and the encouraging (and scary) chants of an enthusiastic teacher. I have yet to adorn myself in a skintight leotard and take a barre class. I don’t have enough coordination for Zumba. But that’s not to say exercise isn’t important to me.
Ho preso l'abitudine di frequentare il mio studio di yoga locale: il mio flusso di scelta è Ashtanga. Adoro il modo in cui fa sentire il mio corpo e mi iscrivo totalmente al mantra yogi. Mi piace rilassarmi e sentirmi bene attraverso la mia pratica. Inutile dire che, con tutto il resto, mi spaventa facilmente.
I decided to face my fears head-on and attend some of the most widely popular workout classes on the map. My goal? To get my heart racing, break a sweat, and hopefully not die trying. I sought out help from the founders and respected trainers leading each class to get the lowdown on what exactly was going to happen. Then I strapped on my most fashionable athleisure gear (Ivy Park Sleeveless Logo Body, $50), bought a Bkr Glass Water Bottle ($35), and hit the pavement (or the mat, or the bike, or the jump board). In the process, I learned a lot about pushing past my limits and reaching an exercise-induced endorphin nirvana. Esiste, ragazzi.
Keep reading for my experience at each class to decide whether or not it could be right for you.
L'allenamento: metodo NW
Before heading to her class, I wanted to chat with Nicole Winhoffer to see what I was getting myself into. Luckily, she was wildly informative and really understanding of my hangups. She told me to just do what made me feel comfortable and to not worry or think too much. Winhoffer also talked a lot about the different muscles we’d work in her class and why it’s so important to pay attention to them. Because we walk forward, speak to people with forward intention, and type and text on our computers and phones, the same muscles get used day after day. She continued, My exercises change weekly, even daily, which is something I learned to do when working with my clients.I pay attention to the details of the body we might overlook because we can’t see or feel them yet. It’s not just a workout for your mind and body, but also your spirit! I exercise feelings, body, and mind during the NW Method in a fun, sexy way that puts women back in touch with themselves.
La stanza era calda e sapevo di essere sicuramente stato per una sessione di sudore. Ma era anche scarsamente illuminato, in modo da prevenire l'autocoscienza e la competizione (due cose che ho visto come fili comuni nelle classi di allenamento delle prime prime cult). Riscalisco la stanza perché aiuta con così tante cose diverse. Migliora la flessibilità, brucia calorie, riscalda gli organi interni, aumenta la circolazione, suda le tossine e ti dà un tono sano della pelle. Aggiunge, penso che le persone si innervosiranno dal guardare i miei video perché tutti stanno bene, ma è importante sapere che tutti provengono da tutti i livelli di fitness e dimensioni. Arrivare a quel punto richiede tempo e tutti si muovono al proprio ritmo. Questa è una zona senza giudizio, gente, proprio come mi piace.
The first portion of the 60-minute class targets rotational muscles around the shoulders to ease any neck pain. The second works your hip muscles, low abs, and butt. The toning and high repetition is what sets the NW Method apart, Winhoffer explains. I like incorporating different styles of dance in my routines, so you’re never bored. My choreography is always fun and expressive because I like making people feel like pop stars for the day. Classes start with toning and sculpting work, and then transition into dance choreography and dance cardio.
It makes so much sense—you work a bunch of muscles and then actually use them in the second part of the class. It’s hard, but it’s really fun too. (And believe me, I never thought I’d say that.) When you’re sculpting, you’re tearing small muscle fibers, Winhoffer says. And if we just stopped, stuff would lock up. That’s when you get cramping. But when you move afterward, you get blood pumping through the muscle. It’s a whole circulation thing and an energetic one. Plus, you leave on a high.
It makes so much sense—you work a bunch of muscles and then actually use them in the second part of the class.
After all was said and done, I couldn’t believe how great I felt. Performing a choreographed dance in front of anyone, much less a group full of hard-bodied women, was previously my nightmare. But it was uplifting to forget about what you look like and just jump and dance around. It’s a class where booty-dropping combines with be-real-with-yourself messages — E l'approccio ti fa sentire felice, ringiovanito e inzuppato di sudore. Amen a quello.
Successivamente, Winhoffer mi ha suggerito di fare un bagno con sale Epsom e olio di rosa, quindi naturalmente ho fatto esattamente come istruito.
L'allenamento: dogpound
Il programma di boxe Dogpound è stato progettato dall'ex campione olimpico Regilio Tuur e ha una forte enfasi sulla forma corretta. Questo mi ha immediatamente spaventato. Ma non preoccuparti! Era un Eccezionale Allenamento per tutto il corpo. Con mio grande sgomento, non si trattava solo di armi e di dare un pugno (anche se ciò è successo).
Ho chiacchierato con Brey Peña, uno dei fondatori di Dogpound, su cosa aspettarsi. Il nostro stile di firma è il metodo della mitragliatrice: una sessione a tutto il corpo ad alta intensità che combina elementi di yoga, barre, allenamento di resistenza, resistenza al nucleo, balletto e resistenza cardiovascolare. Inizia con 15 minuti di corda di salto e allungamento. Quindi, farai da uno a tre giri in palestra.
But then comes the punching. You do repetitions of forward, backward, and side-to-side movements with left jabs, right crosses, and mix of both. It’s a lot to take in, but it feels badass while you’re doing it. Then the class goes right into straight punches, hooks, and uppercuts (phrases I only know from dramatic boxing movies with a central love story). Then on to the dreaded abs portion. I held it together while I worked my core, but seriously, ow.
Le lezioni finiscono con il tifo e il canto in un modo che mi avrebbe spaventato prima, ma nel momento si sente stranamente soddisfacente. Di solito non mi piace urlare dogpound con un mucchio di persone molto più fisicamente in forma di me stesso, ma mi è sembrato davvero che fossimo tutti insieme. Fondamentalmente, mi sono preso a calci il sedere, ma ho imparato che la boxe è uno sport a tutto il corpo che coinvolge tutto il corpo dalle tue orecchie fino alle caviglie. Lo erano tutti COSÌ Energico per tutto il percorso, il che è stato utile e potenziante.
L'allenamento: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard
The KLPM Jumpboard class is an in-studio super-workout. Honestly, Karen Lord’s enthusiasm is infectious. Jumpboard is 55 minutes of intermittent reformer flow and saltare . C'è una tavola imbottita collegata all'estremità del piede dei nostri riformatori, trasformando la macchina in una sorta di esperienza di trampolino a spazio esterno antigravità, spiega Lord. O piuttosto saltare con resistenza a molla mentre orizzontale: questo può essere sdraiato indietro o lato, volare in stile supereroe o squat laterali. Um, cosa? Ho riflettuto su cosa significhi per il mio corpo stanco. Ho fatto lezioni di allenamento per tutta la settimana e, sebbene fosse eccitante e divertente muovere finalmente il mio corpo, ho sentito trepidazione.
There’s a flow to the class; we'll start you off a bit more slowly, acclimating the group to the sensation, and showing you how hard the core has to work in the process, Lord said. As you go, they adjust the resistance (lighter springs aren’t easier, FYI) to get your heart rate up with a series of moves that work your entire body. It’s counterintuitive, but you realize a light spring resistance is harder because your core has to work that much harder to support the weight of your legs. It’s pretty intense but not ever punishing, just really, Veramente challenging.The trick is in the cueing—our trainers are very specific; they'll give you little tricks. Listening is really important to stay safe and get the most out of a class.
È controintuitivo, ma ti rendi conto che una leggera resistenza alla molla è più difficile perché il tuo core deve funzionare molto più duramente per sostenere il peso delle gambe.
The end of the class is no walk in the park. As Lord warned me, At KLPM, you’ll always plank at the end. It’s a great way for you to measure your own growth, strength, and stamina. We use weights and jumping simultaneously to get the arms feeling really alive (and looking really good). It’s full body, mental focus, and cardio, so there’s the sweat factor and the burn that our clients really seek. It gets your heart pumping—and hopefully smiling—because the point is it’s actually really fun.
What I found was this class was energizing, sweaty, and really hard to cheat (not that I’m known to do that or anything…). It truly feels like a new kind of movement where you’re allowed to laugh, sweat, moan in agony, and throw your bare feet in the air.
Fellow MYM Beauty editor Lindsey, who turned me on to the class, agrees: I sincerely think Karen Lord’s Jumpboard Pilates class is the future of Pilates. At my first class, after finding out I’d be lying down on a spring-loaded table-like contraption the entire time, I was a bit skeptical. But after the first move of pushing off the board and flying back toward the mirror (which the instructor assured me I wouldn’t crash into), I knew I was going to enjoy the class. Throughout the one-hour session, we switched from our back, to our stomach, to our sides, doing a variety of different moves that flung us backward like we were in Cirque du Soleil, all while really working all of my muscles. I was definitely feeling the burn the next day. Plus, it’s extremely fun.
L'allenamento: soulcycle
Ok, quindi ero davvero terrorizzato dal girare. Non volevo davvero pedalare furiosamente in una stanza buia ascoltando i primi anni 2000 e competere contro i miei compagni di classe. Ma mi sono iscritto per questo, e alla fine dovresti affrontare le tue paure, giusto?
I talked to Corinne Croce, SoulCycle’s physical therapist, about everything that was going to go down in the 45 minutes I was there. She explained, A SoulCycle class is an interval-based cardiovascular workout. All classes are an aerobic workout that include varying intensities of aerobic output and anaerobic intervals. Benefits of both systems are a part of SoulCycle, which allows for positive effects from these systems in class and post-class (especially metabolically). They all include a proper warm-up and cool-down to safely balance the hard work performed in class.
And she wasn’t kidding—it felt like every muscle in my body was being used during this class. My quads, glutes, hamstrings, hip flexors, and calves were on fire. But perhaps in a good way? Croce continued, Each leg muscle uses varying levels of activation during different portions of the peddle stroke but they are all always working. All of the muscles of the core, back, abdominals, glutes, and many other muscles of the torso are working the entire time to stabilize riders and activate at different levels depending on what is being conducted. The muscles of the arm are involved in stability and supporting the body throughout class.
What I found, though, is the beauty of SoulCycle is riders of all levels are able to get an intense workout because the workload is based on the riders’ individual threshold. And I really liked that. I worked hard throughout the class because I felt motivated from a unique place—during the ride, you’re encouraged to work toward the goals as a pack with your fellow classmates.
L'allenamento: Sky Ting Yoga
Volevo provare Sky Ting Yoga per molto tempo, se non per nessun altro motivo di tutte le ragazze chic della moda. Ho scoperto, tuttavia, il flusso è abbastanza diverso dalla mia solita pratica. I fondatori Krissy Jones e Chloe Kernaghan spiegano: Lo yoga che insegniamo è un miscuglio di lignaggi. Tutti gli stili di yoga hanno qualcosa di importante da offrire e rubiamo a tutti loro! Il materiale yogico in impollinazione incrociata ci consente di creare qualcosa di completamente nuovo ma raffinato con sostanza ricca e storia. In biologia, le monocolture sono altamente sensibili alle malattie e alla morte. Allo stesso modo, crediamo che intrecciare un pool diversificato di influenze ci aiuti a creare l'offerta più forte possibile per la salute fisica, emotiva e culturale e il benessere della nostra meravigliosa comunità. Le tradizioni primarie che studiamo e prendiamo in prestito dalla maggior parte sono Katonah, Taoist, Hatha e Vinyasa, oltre a diverse pratiche di meditazione e respirazione.
I was totally in. I went to a class, and now I’m officially addicted. It’s wild to think about how many years I’ve been going to yoga and how swiftly this class taught me that there’s so much more education to take in. There are a range of levels, from beginner to advanced, so there’s definitely something for everyone. The Advanced Tings class is designed for students with a steady practice looking to dive into more advanced variations of asana, pranayama, and meditation. It was difficult, but it felt so good all the way through.
It’s wild to think about how many years I’ve been going to yoga and how swiftly this class taught me that there’s so much more education to take in.
Inoltre, dopo una settimana di mettermi in situazioni nuove e spesso scomode, mi sono sentito bene a casa.
Alla fine, non avrei cambiato questa esperienza per nulla. Mi sentivo forte, ispirato e COSÌ Stanco. Ma ho affrontato le mie paure e ho capito che queste classi sono popolari per un motivo. Hanno una comunità che li circonda perché sono utili e importanti a modo loro. Questa settimana mi ha davvero aiutato a venire all'idea di usare l'esercizio come un modo per capire meglio il mio corpo (e alla fine, me stesso). È veramente catartico. Quindi forse ora faccio parte della mania di culto. Ma hey, se il trattamento del mio corpo è sbagliato, non voglio avere ragione. Ora devo andare a fare un pisolino e ghiacciare gli arti.
Ecco cosa ho imparato dopo aver cercato di vivere come Fonti di articolo Mym Beauty coglie tutte le opportunità di utilizzare fonti di alta qualità, inclusi studi peer-reviewed, per supportare i fatti all'interno dei nostri articoli. Leggi le nostre linee guida editoriali per saperne di più su come manteniamo i nostri contenuti accurati, affidabili e affidabili.Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN, Minson CT. L'acclimatazione del calore migliora le prestazioni dell'esercizio. J Appl Physiol (1985). 2010; 109 (4): 1140-1147.
Newton AC. Sfruttamento della diversità all'interno delle colture: la chiave per la tolleranza alle malattie? Front Plant Sci. 2016; 7: 665.
