Per prima cosa, chiariamo una cosa: camminare È esercizio. È una forma legittima di cardio che ha il potenziale per aumentare la frequenza cardiaca, raggiunge lo stato stazionario allenamento zona 2 e conta come attività fisica secondo qualsiasi definizione standard. (EHI, corsa a piedi è addirittura uno sport!)
Ma se camminare è l’unica forma di esercizio che fai ogni settimana, potresti perdere i benefici chiave di altri tipi di fitness? Sebbene camminare sia spesso pubblicizzato come una delle forme di esercizio più accessibili, e giustamente, vale la pena chiedersi: è sufficiente da solo? Se le tue passeggiate quotidiane sono la tua principale (o unica) forma di movimento, stai sicuramente facendo un favore al tuo corpo.
In breve: per supportare veramente la forza, il metabolismo e la salute a lungo termine, gli esperti dicono che camminare non dovrebbe essere la tua forma di fitness unica. Ecco cosa consigliano per un benessere ottimale.
Incontra l'esperto: Bradee Felton , CPT, è un personal trainer, coach della salute olistica e fondatore di Adatto per l'escursionismo e il metodo metabolico di montagna programmi di allenamento digitali.
Camminare ogni giorno è davvero abbastanza esercizio fisico?
Camminare ogni giorno è un modo fantastico per aumentare il movimento quotidiano e ottenere benefici per la salute, ma probabilmente non è abbastanza. Oltre alle passeggiate giornaliere o settimanali, è una buona idea includere due o tre giorni di attività allenamento di resistenza ogni settimana, Bradee Felton, CPT, personal trainer e allenatore di salute olistica, ha detto in precedenza Meltyourmakeup.com .
In realtà non sono necessari più di due o tre giorni di allenamento di resistenza per mantenere la massa muscolare e tenere sotto controllo il dispendio energetico giornaliero totale, afferma. La popolazione generale dovrebbe eseguire una qualche forma di allenamento di resistenza ogni settimana per prevenire la perdita di massa muscolare, che contribuisce a un metabolismo più lento, a una minore densità ossea, a una minore forza nell’attività quotidiana e a un invecchiamento più rapido.
Anche camminare è uno stimolo molto diverso da quello tipico forza O Allenamento HIIT , quindi non è proprio giusto confrontare i due, dice Felton. Camminare aumenta il dispendio energetico non legato all’esercizio fisico, ma non aumenterà altrettanto bene la massa muscolare sollevamento pesi , motivo per cui si consiglia di eseguirli entrambi ogni settimana.
Storie correlate
-
Ecco cosa ottieni camminando per un miglio al giorno -
10 vantaggi di camminare, secondo gli esperti -
Queste routine di camminata forniscono risultati seri
Talene Appleton è la redattrice di fitness di Meltyourmakeup.com, dove si appassiona a tutto ciò che riguarda fitness, alimentazione e benessere. In precedenza è stata redattrice di fitness e commercio presso Men's Health, dove ha testato e riferito sui prodotti di fitness e benessere più nuovi e più interessanti immessi sul mercato. In qualità di personal trainer certificato NASM e coach nutrizionale certificato Precision Nutrition, è appassionata di supportare le donne all'intersezione tra fitness, cibo e comunità. Talene faceva parte della squadra di ballo del college della George Washington University (ad alta voce First Ladies) prima di diventare una ballerina NBA per i Washington Wizards: puoi ancora vederla alle lezioni di ballo a New York e Los Angeles nel suo tempo libero. Prima di dedicarsi al giornalismo a tempo pieno, Talene ha lavorato come chef privata per quattro anni e ancora oggi si diverte a cucinare e ospitare regolarmente amici e parenti.
