Ho iniziato a correre quando frequentavo la facoltà di medicina. Dopo la laurea, a 28 anni, ho corso la maratona di New York. È stata un'esperienza incredibile ma non era qualcosa di cui avevo bisogno o che volevo fare mai più. Subito dopo la maratona sono rimasta incinta del mio primo figlio e sono subito entrata in modalità genitoriale. Da lì, ho avuto poco tempo e l’esercizio fisico è passato in secondo piano.
Quando i miei figli sono cresciuti, ho ripreso a fare attività fisica regolarmente, ma era quasi esclusivamente cardio. Adoravo lo StairMaster e il tapis roulant, ma avevo una forte avversione per i pesi. L'allenamento di resistenza è stato duro, mi ha lasciato dolorante per giorni e, onestamente, lo odiavo.
È stato solo quando mia madre mi ha ispirato a lavorare con un personal trainer che ho provato a sollevare pesi... e non ho mai guardato indietro.
Mia madre, che all'epoca aveva circa settant'anni, mi implorò praticamente di prendere pesi. Si allenava costantemente con un personal trainer ed era convinta che avrei dovuto provarci. Ero preoccupato, ma ho ceduto e l'ho visto come una scusa per passare del tempo con mia madre.
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Durante il mio primo allenamento, ho detto al suo personal trainer, Toby, che odiavo sollevare pesi e che non sarei tornato. La sua risposta? Prometto che se ti impegni ad allenarti con i pesi per un mese, ti innamorerai.
Per gentile concessione della Val Ulene
Onestamente, sembrava una sfida e, avendo due fratelli maggiori, non ho mai rifiutato una sfida. Quindi mi sono impegnato ad allenarmi con Toby due volte a settimana per un mese. Non ho lavorato tra una sessione e l'altra perché era intimidatorio, ma dopo un mese ne sono rimasto affascinato. Toby aveva ragione. Mi ero innamorato dell'allenamento con i pesi.
Per gentile concessione della Val Ulene
Dopo un mese, i miei allenamenti sono completamente cambiati. Ho ridotto il cardio e ho abbracciato i pesi pesanti.
A 58 anni, quasi sette anni dopo, mi alleno ancora con Toby due volte a settimana. Adesso vado in palestra anche quasi tutti i giorni nel frattempo. Sono una persona mattiniera quindi mi piace essere lì entro le 6:30 ed uscire entro le 8:00. Toby programma i miei allenamenti nei giorni in cui ci alleniamo insieme, altrimenti seguo la mia programmazione.
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Di solito eseguo due cicli di quattro routine di sollevamento pesi: giornata per le gambe, giornata per le spalle, giornata per schiena e tricipiti e giornata per petto e bicipiti. Ripeto le quattro routine due volte, poi mi prendo un giorno libero. Faccio stretching per 15 minuti prima di ogni allenamento e incorporo gli addominali almeno tre giorni alla settimana come parte del mio recupero.
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Le spalle sono di gran lunga il mio muscolo preferito da allenare. Per prima cosa, fa meno male. Incorporo anche il lavoro del deltoide anteriore, del deltoide laterale e del deltoide posteriore, quindi adoro la varietà di lavoro in quest'area.
Per gentile concessione della Val Ulene
Indietro è il mio meno preferito perché richiede molto presa e forza dell'avambraccio , che è il mio anello debole. Anche le gambe sono resistenti, ma conservo la parte inferiore del corpo per Toby in modo che possa concentrarsi sulla forma e individuare la mia squat e stacchi, quindi non mi faccio male.
Per gentile concessione della Val Ulene
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Ho lasciato andare la paura e ho deciso di partecipare alla mia prima gara di bodybuilding a 52 anni.
Sono sempre stato piuttosto magro, ma ho sviluppato rapidamente una maggiore definizione muscolare dopo aver sollevato pesi costantemente. La gente diceva scherzosamente che avrei dovuto competere come bodybuilder, ma non l'ho mai preso sul serio. Il pensiero di impegnarmi in qualcosa senza conoscere il risultato finale era scoraggiante e mi spaventava.
Qualche mese dopo, ero a una festa di compleanno e ho incontrato una fantastica donna di 50 anni che aveva recentemente gareggiato nella sua prima gara di bodybuilding. L'ha descritta come l'esperienza più straordinaria e stimolante e mi ha chiesto se volevo fare una competizione insieme. Casualmente ho detto di sì, pensando che non l'avrei mai più sentita, ma lei mi ha chiamato il giorno dopo. Ho deciso di lasciare andare la paura e accettare la sfida.
Per gentile concessione della Val Ulene
Queste tre cose sono state fondamentali per la mia trasformazione della forza.
1. Ho trovato ispirazione e gioia nel mio sistema di supporto.
Ho creato un'enorme rete di amici in palestra che mi ispirano giorno dopo giorno. Sono anche molto fortunato ad avere un incredibile sistema di supporto. Mio marito è il mio più grande fan e i miei genitori, figli, amici e colleghi sono venuti tutti a tifare il giorno della competizione. Senza il loro sostegno, il mio percorso verso la forza non sarebbe altrettanto gioioso e il loro incoraggiamento mi fa sorridere.
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2. Ho lasciato andare la convinzione che l’allenamento per la forza non fosse per me.
Per gran parte della mia vita mi sono convinto di odiare l'allenamento della forza ed ero fermamente convinto che fosse fuori discussione. Una volta che ho lasciato andare l'idea che il sollevamento pesi fosse intimidatorio, mi sono reso conto che mi stavo perdendo.
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Non solo amo il fisico muscoloso che ottengo sollevando pesi, ma il senso di realizzazione dopo un allenamento di forza mi mantiene motivato a diventare migliore e più forte. Oggi riesco a eseguire 15 pullup e recentemente ho conquistato un nuovo PR di tre squat a 225 libbre.
Per gentile concessione della Val Ulene
3. Ho imparato ad abbracciare la paura e ad accogliere le sfide, invece di evitarle.
È così facile lasciare che la paura detti le tue decisioni, ma ho imparato a ignorare i 'e se' e dire semplicemente sì. Dall'impegno ad allenarmi con un personal trainer alla partecipazione alla mia prima gara di bodybuilding, non opero più in base al fattore paura.
Attraverso ciò ho imparato a fidarmi delle mie capacità. Sono così orgoglioso di aver avuto il coraggio di mettere da parte i miei dubbi, le mie perplessità e le mie preoccupazioni.
Per gentile concessione della Val Ulene
Ho adattato il mio allenamento per competere come bodybuilder e mi è piaciuto vedere il mio duro lavoro ripagato.
Dopo aver scelto la data della competizione a cinque mesi di distanza, sono andato in palestra pronto a mettermi al lavoro. Toby aveva precedenti esperienze di bodybuilding, quindi ha programmato il mio allenamento e abbiamo iniziato ad allenarci insieme cinque giorni alla settimana. Mi sono concentrato sulla costruzione muscolare e ho dato priorità al sollevamento pesi pesanti per la preparazione.
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Ho anche rinnovato il mio piano alimentare per supportare i miei allenamenti e promuovere l'aumento muscolare. Mangiavo cinque piccoli pasti al giorno e mi concentravo su carboidrati complessi, proteine magre e grassi limitati. Patate, riso integrale, pesce, pollo, yogurt magro e verdure erano i miei preferiti. Ho anche eliminato tutto lo zucchero, i cibi fritti e gli snack lavorati.
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Dopo i cinque mesi di preparazione, ho gareggiato nel mio primo spettacolo di bodybuilding. È stato incredibile. Guardare il mio duro lavoro trasformare il mio corpo è stato strabiliante. Come scienziato, medico di medicina preventiva e co-fondatore di Boom Home Medical, sono rimasto affascinato da quanti muscoli ho costruito in un tempo relativamente breve.
Il mio obiettivo non era vincere, ma eseguire al meglio delle mie capacità, e ci sono riuscito. Mi sentivo forte, autorizzata e orgogliosa.
Per gentile concessione della Val Ulene
