Stabilire obiettivi salutari, come camminare per un miglio al giorno, può aiutarti ad aumentare il tuo livello di forma fisica e mantenerti in movimento. E questo può anche servire come base per maggiori guadagni di fitness in futuro!
Camminare per un miglio al giorno può essere un punto di riferimento intelligente per il movimento. Ma questo è più potente per la tua salute quando puoi farlo in modo coerente, dice Tony Gentilcore, C.S.C.S., comproprietario di Core Collective con sede a Brookline, MA. Un giorno in cui cammini per un miglio non sembra molto, ma nel corso di una settimana, mese, anno... tutto torna, dice. C’è molto empowerment e motivazione che possono essere ricavati da questo.
Incontra gli esperti: Tony Gentilcore, C.S.C.S., comproprietario di Core Collective con sede a Brookline, MA; Formatore certificato NSCA Alfonso Moretti ; Marcel Dinkins , istruttore di battistrada Peloton e oratore motivazionale; Beth Warren, R.D.N., fondatrice di Nutrizione di Beth Warren e autore di Vivere una vita vera con cibo vero .
Ti interessa aggiungere camminare un miglio al giorno alla tua lista di cose da fare? Ecco cosa ti consigliano gli esperti di tenere a mente e come raggiungere il tuo obiettivo.
Quanto tempo ci vuole per camminare un miglio al giorno?
Ognuno è diverso e il tempo necessario per percorrere un miglio al giorno può variare notevolmente da quello necessario a qualcun altro. Camminare per un miglio al giorno può variare in durata a seconda del ritmo individuale, del terreno e del livello di forma fisica, afferma Marcel Dinkins , Istruttore di battistrada Peloton e oratore motivazionale.
Tuttavia, afferma che di solito ci vogliono dai 15 ai 20 minuti per percorrere un miglio a un ritmo moderato.
Formatore certificato NSCA Alfonso Moretti consiglia di mirare a un miglio di 20 minuti quando cammini. Ciò equivale a camminare a 3 miglia all’ora, dice.
Potenziali benefici di camminare per un miglio al giorno
Ci sono molti vantaggi nel camminare per un miglio al giorno. Se hai bisogno di ulteriore motivazione, gli esperti consigliano di tenere presente quanto segue:
- Può migliorare la tua salute cardiovascolare . Il movimento, soprattutto quando puoi farlo a ritmo sostenuto, fa battere il cuore più velocemente e favorisce una buona salute cardiovascolare, afferma Dinkins.
- È stato collegato a una vita più lunga . È stato dimostrato che camminare riduce la mortalità per tutte le cause, afferma Moretti. Infatti, più cammini, meno probabilità avrai di contrarre il cancro, l’artrite, malattie cardiache e molto altro.
- Può supportare una buona salute mentale. Camminare, insieme ad altre forme di esercizio fisico, può aiutare a schiarire la mente, sottolinea Dinkins.
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Camminare per un miglio al giorno brucia calorie?
Sì, camminare per un miglio al giorno brucia calorie. Qualsiasi movimento brucia calorie e, se fatto in modo coerente, ha un impatto positivo significativo sul peso, afferma Beth Warren, R.D.N., fondatrice di Nutrizione di Beth Warren e autore di Vivere una vita vera con cibo vero .
Il numero esatto di calorie che brucerai camminando per un miglio dipende da molti fattori, tra cui il metabolismo personale, il peso e la velocità. Tuttavia, la maggior parte delle persone brucerà circa 100 calorie , dare o avere, quando camminano per un miglio.
Camminare per un miglio al giorno favorisce la perdita di peso?
L'impatto di camminare per un miglio al giorno sul tuo peso dipende in gran parte da cosa stavi facendo prima. È ovvio che se qualcuno passa dal non fare nulla al camminare per un miglio al giorno, potrebbe vedere una tendenza alla perdita di peso nel corso di diverse settimane o mesi, afferma Gentilcore.
Anche cos’altro stai facendo è importante, dice Moretti. Camminare per un miglio ogni giorno aiuterà ad aumentare la perdita di peso se stai consumando una dieta nutriente e hai un deficit calorico, dice. Perderai peso se bruci costantemente più calorie di quelle che consumi.
Come incorporare camminare per un miglio al giorno nella tua routine quotidiana
Una cosa è dire che vuoi camminare per un miglio al giorno, un'altra è farlo davvero. Ma Dinkin dice che può essere abbastanza semplice se lo pianifichi. Potresti andare al lavoro a piedi se è fattibile, fare una passeggiata veloce durante la pausa pranzo, renderlo un rituale dopo cena o farlo come prima cosa al mattino, dice.
Gentilcore suggerisce di creare un calendario delle attività da appendere al frigorifero. C'è un sacco di potere che deriva dal controllare di aver fatto qualcosa in un dato giorno, dice. Trovo che una volta che qualcuno riesce a vedere che è coerente, questo è un comportamento che generalmente persisterà per un po'.
Moretti consiglia inoltre di camminare cinque minuti per allontanarsi da dove ci si trova e tornare da cinque a sei giorni alla settimana da casa o durante una pausa al lavoro. Ogni due settimane, aggiungi altri due minuti al tuo programma. Dopo alcuni mesi camminerai dai 20 ai 30 minuti al giorno, dice.
Se camminare per un miglio al giorno in una volta sembra troppo intimidatorio, Dinkins consiglia di suddividerlo in segmenti più piccoli durante la giornata, come parcheggiare più lontano dalla destinazione e prendere le scale invece dell'ascensore. La chiave è trovare ciò che funziona meglio per il tuo programma e il tuo stile di vita e renderlo un'abitudine coerente, dice.
