Vero discorso: è un allenamento ellittico a Bene allenamento? UN macchina ellittica —Che puoi anche conoscere come allenatore ellittico, una macchina per aliante o un trainer incrociato - lo consente di correre, camminare o arrampicarsi senza esercitare alcuna pressione sulle articolazioni. Promette un allenamento sicuro ed efficace, a tutto il corpo, ma quanto è efficace esattamente l'allenamento? Continua a leggere per scoprirlo. Abbiamo chiesto a due migliori istruttori di fitness di dirci una volta per tutte se l'ellittica merita la migliore fatturazione in un regime di allenamento o se stai meglio con un'altra forma di cardio.
Incontra gli esperti
- Jacy Cunningham è un'istruttrice di Alo Moves e un'oratrice motivazionale.
- Roxie Jones è un'istruttrice Alo Moves, personal trainer certificato e istruttrice di fitness e nutrizione.
Quali sono i vantaggi?
Indubbiamente, qualsiasi forma di esercizio progettato per ridurre al minimo il rischio di lesioni ha già qualcosa di eccezionale. Ma oltre a essere improbabile che ti causino danni, a cosa servono le macchine ellittiche?
- L'istruttore di Alo Moves Jacy Cunningham ci dice che le ellittiche sono a basso impatto e una macchina cardio per tutto il corpo.
- Cunningham osserva che il cardio di tutto il corpo può tradursi in un maggiore consumo calorico.
- Inoltre, afferma che le ellittiche aiutano a prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi perché sopportano il peso.
- L'istruttore di Alo Moves Roxie Jones afferma che questa macchina è una buona scelta per i principianti.
È perfettamente logico che una macchina ellittica sia sicura per i principianti. Le macchine hanno un rischio minimo di causare lesioni e puoi anche iniziare molto lentamente. C'è poco rischio di esagerare con l'allenamento su un'ellittica, anche se può essere forte la tentazione di lavorare più duramente e più velocemente (e alla fine esagerare!) su macchine come un montascale o un tapis roulant.
Quali sono gli aspetti negativi?
Le ellittiche sono un'opzione sicura per un allenamento cardio per tutto il corpo, ma ciò non le rende esenti da difetti. Per prima cosa, non sono l’attività più entusiasmante che puoi svolgere: Jones le definisce addirittura un po’ noiose. Potrebbero essere considerati noiosi perché rimani sullo stesso piano di movimento per tutta la durata e qualsiasi adattamento che apporti, come l'aumento della velocità, non influenzerà quel piano di movimento. Quella mancanza di cambiamento può far sembrare infinito il tempo trascorso su uno di essi, o almeno lento.
You can mitigate boredom if the elliptical you’re working on has a screen, enabling you to watch something, but many people don’t want to rely on outside visual stimulation to spice up their workouts. And unlike other cardio, such as a spin class or using a stationary bike on your own, there is no option to change positions, like from sitting to standing, as you go. The move you’re doing on an elliptical is for the duration.
Inoltre, un allenamento ellittico non può che essere impegnativo. Cunningham afferma che potrebbero avere un impatto troppo basso per le persone che mirano a un esercizio più intenso. Se preferisci che la tua attività cardio coinvolga una salita ripida o una corsa veloce, potresti non sentirti stanco dopo un allenamento con l'ellittica come ti sentiresti dalle tue sessioni abituali.
Infine, le ellittiche sono tutt’altro che perfette per chi può usarle e per quanto siano accessibili a persone di diverse dimensioni. Cunningham afferma che sono adatti a una persona di statura media e potrebbero essere scomodi per persone di diversi tipi di corporatura. Mentre i tapis roulant e i montascale hanno meno restrizioni su chi può usarli comodamente grazie al loro design, le ellittiche lo fanno perché le braccia e i piedi devono adattarsi in punti particolari sulla macchina. Che tu sia troppo alto, troppo basso o troppo largo, possono essere difficili da usare se non ti adatti alla fascia demografica fisica per cui è stata progettata la macchina.
Quali muscoli usano le ellittiche?
Come allenamento cardio a corpo pieno, gli ellittici usano un'ampia varietà di muscoli sia nella parte superiore che inferiore. Cunningham afferma che quando è stato eseguito il modo corretto (usando sia i movimenti del corpo inferiore che quella della parte superiore) la macchina ellittica funziona glutei , quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, adduttori, abduttori, torace, schiena, bicipiti e tricipiti.
Quando si utilizzano un'ellittica, le braccia sono generalmente opzionali. C'è una barra davanti a cui puoi aggrapparti invece per l'equilibrio, che può essere utile per le persone con infortuni dalla parte superiore del corpo. Se scegli di non utilizzare le maniglie del braccio oscillante sulla macchina, non userai il petto, la schiena, il bicipite o i tricipiti quasi altrettanto, se non del tutto, come quando usi quelle maniglie. La macchina continuerà a spostare quelle barre, tuttavia, e oscilleranno avanti e indietro ai lati.
Un allenamento ellittico è un buon allenamento?
In breve, sì: l'ellittica È un buon allenamento. Le ellittiche hanno abbastanza potenzialità da poter essere considerate una buona forma di esercizio. Ci sono alcune ragioni per questo. Il primo è che il dolore articolare è un’esperienza molto comune e le ellittiche sono una delle poche forme di esercizio cardio senza impatto. Cunningham afferma di aver costantemente consigliato ai clienti che soffrivano di dolori articolari di utilizzare l'ellittica durante tutta la sua carriera di allenatore.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?
Non è probabile che nessun nuovo esercizio cambierà la vita e il fisico in un breve periodo di tempo, ma alcuni possono avere un rapido impatto. Risultati rapidi tendono a provenire da un esercizio più intenso di quanto un ellittico possa fornire; Poiché un'ellittica è un allenamento così delicato, non dovresti aspettarti risultati immediati drastici. Jones ci dice che se il tuo obiettivo è migliorato la salute cardiovascolare, dovresti vedere un miglioramento entro una le tre settimane di uso ellittico costante. Se stai cercando cambiamenti visibili al tuo fisico, quelli potrebbero richiedere un po 'più di tempo. Pianificare le settimane di sei-otto settimane per vedere i risultati dei tuoi allenamenti ellittici dovrebbe essere una scommessa sicura.
Quante calorie bruciano le ellittiche?
Nonostante siano prive di impatto, le ellittiche sono ancora solidi bruciatori di calorie. Un allenamento su una macchina ellittica brucerà circa 450 calorie in appena mezz'ora se eseguito a intensità moderata per un utente medio. Poiché brucia calorie in modo efficiente, Jones afferma che un allenamento ellittico è un ottimo modo per fare movimento, soprattutto per le persone che non hanno molto tempo durante la giornata.
Tieni presente che il numero di calorie che bruci in un allenamento ellittico dipende da quanto pesi. Un'altra statistica, fornita da Harvard Medical School , afferma che un allenatore ellittico brucerà 270 calorie in 30 minuti per una persona da 125 libbre e 378 calorie per un utente da 178 libbre.
Ellittica v. Altre forme di cardio
Sapere che le ellittiche hanno merito e valore ma non sono esattamente un biglietto d'oro per farlo mettersi in forma O vedendo cambiamenti evidenti nel tuo fisico, volevamo sapere quali altre forme di esercizi potrebbero avere più impatto. La risposta è: praticamente qualsiasi altra forma di cardio .
Cunningham preferisce un tapis roulant per bruciare calorie e nota che il semplice salto con la corda è uno dei suoi preferiti. Dice che non c'è niente di paragonabile alla corda per saltare perché puoi portarla ovunque e fa sempre il suo lavoro. Jones ritiene che una cyclette o una cyclette reclinata costituiscano un allenamento cardio efficiente.
In conclusione
Ti stai ancora chiedendo se dovresti preoccuparti di allenarti su una macchina ellittica? Se hai dolori articolari o lesioni, trarrebbe beneficio dall'incorporare un'ellittica nella tua routine. Se sei un principiante per il fitness, sono un ottimo modo per costruire lentamente la tua resistenza cardiovascolare. Tuttavia, per gli esercizi più avanzati, l'ellittico ha meno da offrire e potresti essere più adatto con un'altra forma di cardio, come un tapis roulant o corde di salto, che ti aiuterà a vedere più risultati.
