Confessione: nonostante la mia lunga carriera come giornalista di fitness e la mia conoscenza dei benefici per la salute derivanti da un core forte, per un po' non sono stato costante nell'allenare gli addominali. (Ciao, vacanze e tanti viaggi.) Essendo una mamma impegnata di un bambino, non vedevo l'ora di impegnarmi nuovamente in un nuovo piano di allenamento e riportare l'attenzione su me stessa - e sul mio core - e per aumentare la mia stabilità e il controllo in questa stagione di snowboard.
Quindi, quando ho avuto l'opportunità di rivedere il Meltyourmakeup.com Sfida flessibile Appassionato di addominali tracciato in prima persona, sono stato subito del gioco. (La Flex Challenge è una sfida di allenamento personalizzabile di 28 giorni con cinque diversi allenatori e tipi di allenamento e tre percorsi diversi, uno dei quali pone l'accento sul core.)
IL Meltyourmakeup.com Flex Challenge è gratuito per i membri di Meltyourmakeup.com. meltyourmakeup.com e ricevi programmi di allenamento e nutrizione ancora più esclusivi.
Il mio obiettivo principale per la sfida di un mese era migliorare la mia forza generale generale: non necessariamente segnando a confezione da sei visibile . Ma dopo aver completato gli allenamenti per un paio di settimane, ho capito subito che ne ero rimasto affascinato... e che i risultati erano maggiori di quanto mi aspettassi.
Davanti a me, la mia onesta esperienza e i sorprendenti insegnamenti derivanti dal fare il Meltyourmakeup.com Flex Challenge per un mese.
Anche se la pista era incentrata sugli addominali, c'era comunque molta varietà negli allenamenti.
Il percorso Abs Enthusiast, che è uno dei tre programmi tra cui puoi scegliere quando ti iscrivi alla Flex Challenge, include cinque diversi allenamenti distribuiti in sei giorni. Mentre la traccia ovviamente enfatizzava il core, il programma era ancora total-body e prevedeva anche forza, HIIT e condizionamento. Ho apprezzato il fatto che mi stavo ancora rafforzando dappertutto, oltre al pizzico extra di addominali. Tutte le routine potrebbero essere eseguite solo con il mio peso corporeo, i manubri e/o un tappetino da yoga e in 30 minuti o meno. (Perfetto per una mamma bimba pazza come me.)
La spina dorsale di questo brano specifico era un allenamento per addominali con manubri ponderati di sette minuti, programmato dall'allenatore Jenna de León. L'allenamento prevedeva un riscaldamento, un circuito core di quattro esercizi e un raffreddamento. Entra, esci, vai avanti con la giornata.
Jennifer Nied
Ho iniziato la mia prima settimana di sfida subito dopo essere tornato dalle vacanze con una motivazione altissima.
Il mio primo giorno, ho iniziato con l'allenamento per la forza con manubri di 10 minuti seguito dal mio primo allenamento per gli addominali di sette minuti. (La sfida 'impila' gli allenamenti, quindi è super personalizzabile.) Mi è sembrato di aver battuto le palpebre e l'allenamento con i manubri era finito. Ho usato manubri da 15 libbre e dopo avevo ancora energia rimasta nel serbatoio, quindi ho preso nota mentalmente che avrei potuto provare ad aumentare il livello di resistenza durante i miei allenamenti.
L'allenamento per gli addominali di sette minuti si ripete ogni singolo giorno sulla pista Abs Enthusiast e ho subito capito che offre un ottimo rapporto qualità-prezzo: breve ed efficiente, ma super piccante per il core. De León non ti fa solo sdraiare su un tappetino e ripetere gli addominali o tenere infiniti assi. Invece, ogni sessione inizia con due minuti di cardio (come jumping jacks e ginocchia alte). È il tipo di allenamento di base che richiede ancora un reggiseno sportivo ad alto impatto e leggings che assorbono il sudore.
Un altro elemento che mi ha motivato: ho potuto vedere nel video che la stessa de León stava lavorando difficile . Le sue esclamazioni incoraggianti e il respiro pesante mi hanno fatto sentire meno solo nel mio allenamento e mi hanno motivato a continuare a lottare in bicicletta proprio quando volevo fermarmi. Non vedevo l'ora di fare il mio 'spuntino sudato' con lei ogni giorno. Alla fine ho amato così tanto il breve e dolce video sugli addominali che ho aggiunto un allenamento extra anche nel mio giorno di riposo.
L’unico allenamento che mi ha reso un po’ preoccupato la prima volta che ci sono arrivato è stato l’allenamento EMOM a corpo libero di Hannah Bower. Gli allenamenti HIIT non fanno più parte della mia routine e temevo quanti burpees o altri movimenti pliometrici selvaggi avrei dovuto fare in 20 minuti.
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Dopo il generoso riscaldamento, mi sono detto che avrei potuto rilassarmi nel primo round, puntando a 10 ripetizioni. Non sembrava ventilato, ma sapevo anche che avrei potuto spingermi un po’ più forte. Non ero troppo lontano dal ritmo di Bower e mi sentivo meglio di quanto mi aspettassi. Sono rimasto piacevolmente sorpreso sia dalla varietà di mosse che dalla mia abilità. Le ginocchiate e i salti squat divisi odio vedermi arrivare.
Lo yoga con Adriene Mishler è stato un aggiornamento tanto necessario entro la fine della prima settimana. Non è che fossi dolorosamente esausto dopo gli altri allenamenti, ma il tempo dedicato allo stretching e alla respirazione è qualcosa che spesso tralascio o trascuro nella mia solita routine.
Jennifer Nied
Entro la seconda settimana, avevo familiarità con le routine e cercavo nuovi modi per spingermi oltre.
La prima settimana è passata velocemente e la mia motivazione era ancora alle stelle verso la seconda settimana. Ho spostato la mia attenzione sul salire di livello ovunque potessi e sfruttare al massimo ogni secondo di ogni mossa. Ciò significava prendere manubri più pesanti e aumentare il numero delle mie ripetizioni per i movimenti HIIT.
Ho usato un manubrio da 12 libbre per i movimenti centrali e— wow . Giuro che potrei sentire ogni fibra impegnarsi in ogni ripetizione. Lo stesso vale per il condizionamento e gli allenamenti con manubri. Ho usato manubri da 20 libbre e ho sentito davvero il bruciore, soprattutto con qualcosa sopra la testa.
Jennifer Nied
Mi sono sintonizzato un po' più da vicino anche con gli allenatori. Alcune delle frasi motivazionali di Wilson mi hanno davvero colpito, incoraggiandomi a ringraziare il mio corpo e a dirmi che sono orgoglioso di quello che ho fatto. Qui. Per. Esso.
Sfortunatamente ho preso un raffreddore questa settimana, ma ho comunque completato ogni allenamento. Ho riorganizzato l'ordine, quindi ho eseguito l'allenamento HIIT in un giorno con più energia quando mi sentivo meglio e sessioni più brevi quando mi sentivo affaticato.
Ero fiducioso nel fare gli allenamenti entro la terza settimana, quindi ho prestato particolare attenzione all'impegno principale.
Conoscere gli esercizi mi ha dato il tempo di concentrarmi sulla mia forma. Ciò era particolarmente vero con gli esercizi fondamentali. Per ognuno ho coordinato il mio respiro e ho pensato alla postura e alla posizione. Se iniziavo a sentirmi stanco, mi aiutava a distrarmi abbastanza da spingermi avanti ed evitare di fare mini pause anche con un manubrio più pesante da 15 libbre.
Jennifer Nied
Mi sono ritrovato a godermi davvero il riscaldamento e ne ho tratto il massimo. Cose come lo squat cosacco con allungamento e lo squat anatra nel riscaldamento HIIT sono stati così belli.
Penso che i riscaldamenti intenzionali mi abbiano aiutato a evitare fastidi e dolori dopo i nuovi allenamenti e anche quando ho usato pesi più pesanti. Il mio corpo era pronto per tutti i movimenti in ogni sessione.
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Ho concluso la sfida con più definizione e forza complessiva nel mio core.
Entro la quarta settimana, potevo effettivamente vedere un sottile cambiamento nell'aspetto del mio core, specialmente quando mi flettevo. Ancora meglio: ho potuto sentire una notevole differenza nel modo in cui mi sedevo, mi alzavo e mi muovevo.
Jennifer Nied
Caso in questione: ho preso la slitta del mio bambino e ho sentito i miei obliqui impegnarsi quando ho tirato la slitta (con il mio bambino di 3 anni a bordo) su per la collina. Ho notato un profondo coinvolgimento sull'altalena del parco giochi mentre pompavo le gambe insieme a mia figlia.
Mi sono anche sentito più stabile sullo snowboard grazie al mio nucleo più forte che tiene tutto insieme e reagisce a cambiamenti come dossi, ghiaccio e verticale.
I miei 3 insegnamenti più importanti dal completamento del programma Flex Challenge Abs
Jennifer Nied
1. Non sottovalutare il potere di un trainer motivante.
Se sei come me e sei caduto in una routine motivazionale solo con gli allenamenti a casa, ti consiglio vivamente di provare una sfida di allenamento successiva che ti faccia sentire come se fossi in un ambiente di classe. Non è stato difficile per me immaginare che ciascuno degli istruttori della Flex Challenge mi parlasse direttamente e mi ispirasse a spingere di più e a mantenere le posizioni più a lungo.
2. Il riscaldamento vale il tempo extra e aiuta a mantenere il corpo in forma.
Anche se a volte sono stato tentato di saltare gli esercizi di riscaldamento come ho fatto in passato, sono rimasto fedele alla routine e ho seguito ogni mossa eseguita dagli allenatori (dai jumping jack che danno il via a una routine di base ai vermi pollici e allo squat cosacco prima di una sessione HIIT). Sono così felice di aver fatto tutti i riscaldamenti perché non ho mai sentito dolori o dolori dopo aver fatto nuovi allenamenti.
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3. Gli allenamenti per l'isolamento degli addominali hanno ancora un posto in un regime di fitness olistico.
Ho riportato e scritto tantissime storie di fitness che mostrano incredibili allenamenti di forza funzionale per tutto il corpo che esercitano efficacemente gli addominali e rafforzano il core senza, ad esempio, crunch e altri esercizi specifici per gli addominali. E la Flex Challenge è stata esattamente questo, con sessioni full-body che hanno rafforzato tutto. Ma io Anche ho trovato l'allenamento solo per gli addominali nella Flex Challenge incredibilmente utile per aumentare la mia forza muscolare.
Lavorare direttamente sul core mi ha aiutato a concentrarmi non solo sui muscoli del 'six-pack' (o retto dell'addome), ma anche sui muscoli più profondi come gli obliqui, gli addominali trasversali e i muscoli della parte bassa della schiena.
Anche se non mi aspettavo di vedere grandi cambiamenti nel poco tempo a disposizione per la sfida (scolpire gli addominali richiede tempo!), mi sono sorpresa e ho notato risultati reali sia allo specchio che nella vita di tutti i giorni.
Anche se tecnicamente ho terminato la sfida, mi sento più forte e ho prestazioni migliori che mai, quindi perché dovrei fermarmi adesso? Anche dopo aver concluso la quarta settimana, ho continuato il mio allenamento quotidiano di base dal percorso Abs Enthusiast. È ufficialmente un’abitudine e riesco sempre a trovare i sette minuti che mi servono per metterla fine.
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Ottieni gli allenamenti
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