Il six-pack è stato a lungo
Ma se guardi alcune delle scarpe da ginnastica super strappate là fuori, potresti notare che stanno sfoggiando qualcosa in più: otto -pacco addominali. Questi muscoli addominali quasi mitici sono qualcosa che i semplici mortali possono ottenere? Oppure sono riservati all'élite del fitness che sembra non fare altro che allenarsi e assumere un mix proteico?
Cosa sono esattamente gli addominali da 8 pacchi?
Prima di poter pensare ad una confezione da otto, devi capire la confezione da sei. Quelli che sembrano sei muscoli individuali lo sono in realtà solo uno muscolo : il retto dell'addome, afferma Astrid Swan , personal trainer certificata NASM e Proteine di prima qualità ambasciatrice (famosa per i suoi addominali scolpiti.)
Visualizza il post completo su Instagram Il retto dell'addome è attraversato da tre bande fibrose chiamate intersezioni tendinee, spiega. Queste fasce hanno lo scopo di sostenere il corpo e aiutare con movimenti come la flessione e l'appoggio anteriore dei tuoi muscoli. Una fascia è solitamente situata a livello dell'ombelico, una all'estremità inferiore dello sterno e la terza a metà strada tra le due, spiega Swan.
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Il retto dell'addome è attraversato da tre bande fibrose, che aiutano a creare l'aspetto di addominali a sei o otto pacchi.Ciò che in realtà significa è che, sebbene i muscoli abbiano un ruolo importante negli addominali scolpiti, nel senso che è necessario avere un retto addominale stretto e forte affinché esistano, è davvero il tessuto connettivo che crea l'aspetto segmentato di muscoli addominali individualizzati.
Fondamentalmente è la stessa cosa quando parli di addominali a forma di otto, tranne che c'è un'altra intersezione tendinea che entra in gioco.
Come si ottengono addominali da 8 pacchi?
Se vuoi addominali a forma di sei o otto pezzi, hai davvero bisogno di rafforzare il tuo retto addominale . E per farlo, devi smettere di fare i crunch base! dice Cigno. Sento persone dire 'faccio 100 crunch al giorno' e io rispondo 'quanto è forte il tuo collo?!'. Non fraintendermi, adoro le variazioni dei crunch, ma per sviluppare gli addominali devi trovare nuovi modi per metterli alla prova.
Coltelli a serramanico, calci a forbice e burpees inversi sono alcuni degli esercizi per addominali preferiti di Swan. E non aver paura di usare i pesi quando lavori sugli addominali! dice. io amo swing con kettlebell , mulini a vento in piedi, sollevamenti delle gambe sospese, file rinnegate ai propulsori tozzi, ai colpi di palla e alle corde da battaglia. (Dai un'occhiata alla mossa della fila rinnegata qui sotto.)
Pen's Pen/Aysa Zolna
Il lavoro sugli addominali va oltre la palestra. Dico sempre ai miei clienti che ogni giorno, qualunque cosa tu stia facendo, dagli allenamenti alla guida della macchina, dovresti lavorare sul tuo core, dice Swan. Il vero lavoro sugli addominali potrebbe essere svolto tre giorni alla settimana, ma non c'è niente di ciò che facciamo che non coinvolga il tuo core, quindi tienilo sempre impegnato!
È più di un semplice esercizio
Però hai sentito il detto che gli addominali si fanno in cucina, vero? Se vuoi davvero una confezione da sei o otto, mangiare bene è così importante . Mangiare la giusta quantità di calorie, mangiare per ottenere energia e mangiare pulito è ciò che farà risaltare te e i tuoi addominali! dice Cigno.
E le proteine sono fondamentali per lo sviluppo degli addominali , perché è pieno zeppo di aminoacidi, che sono gli elementi costitutivi dei muscoli. I muscoli hanno bisogno di carburante per crescere, quindi mi assicuro di mangiare entro 30 minuti dall'allenamento.'
Il vero segreto di una confezione da 8
Ok, è ora di diventare davvero reali, però: già che lo è possibile per chiunque, maschio o femmina!, abbia una confezione da otto, avere addominali scolpiti dipende fortemente dalla genetica e dalla composizione del grasso corporeo , dice Cigno. Se ti alleni e hai una confezione da sei, quella confezione da due aggiuntiva è solo tessuto connettivo organizzato principalmente a causa della genetica.
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Sfortunatamente, non puoi cambiare il modo in cui queste bande fibrose passano attraverso il retto dell’addome. Quindi, anche se hai un nucleo duro come la roccia, se i tuoi tessuti connettivi non si estendono completamente attraverso i muscoli, probabilmente non otterrai mai l’aspetto di quei muscoli addominali individualizzati.
Ma va benissimo. Impegnarsi per ottenere addominali scolpiti, compreso il rafforzamento dei muscoli e un'alimentazione sana e pulita, non farà mai male, purché rimani concentrato sui benefici fisici rispetto ai risultati estetici.
Perché, alla fine, la forza non riguarda i tuoi muscoli Aspetto Piace , ma piuttosto ciò che ti autorizzano a fare.
