Diciamo che detesti assolutamente l'allenamento. (Sappiamo che sei là fuori, anche se non vuoi tossire.) Quanto ti stai fregando nel reparto di perdita di peso?
In verità, probabilmente non così tanto. Mentre bruciare calorie attraverso l’esercizio fisico può aiutare a far oscillare le calorie La perdita di peso è generalmente dovuta per il 75-80% alla dieta e solo per il 20-25% all'esercizio fisico, afferma Todd Parker, fisiologo dell'esercizio fisico e specialista certificato di forza e condizionamento fisico (C.S.C.S), fondatore di Todd Parker Training Systems. Ciò significa che puoi rivedere la tua dieta per renderla più ipocalorica e più nutriente (proteine magre, molte verdure verdi e alimenti e zuccheri trasformati minimi o assenti) per raggiungere il tuo obiettivo. Ci vorrà solo un po’, in alcuni casi molto, di più per arrivarci. Questo perché la tua capacità di perdere peso rapidamente dipende da diversi fattori. Innanzitutto: il tuo metabolismo. Mentre alcuni di noi hanno la fortuna di possedere un motore geneticamente veloce per lo smaltimento delle calorie, altri hanno bisogno di ricorrere a cambiamenti più grandi e duraturi per vedere una vera differenza. Anche il peso iniziale gioca un ruolo: più sei pesante fin dall'inizio, più velocemente dimagrirai quando farai scelte dietetiche migliori, afferma Parker. (Accelera i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con il DVD Look Better Naked di Meltyourmakeup.com.) Ma dopotutto la ripartizione 75/25 potrebbe non essere così netta e secca. Ulteriori ricerche stanno dimostrando che puoi anche vedere risultati migliorando le tue abitudini di sonno e i livelli di stress, afferma Wil Fleming, C.S.C.S., proprietario di Force Fitness and Performance. Vuoi almeno sette-otto ore di sonno ininterrotto ogni notte, oltre a efficaci capacità di affrontare lo stress per mantenere gli ormoni del tuo corpo senza intoppi. Ok, quindi puoi rimodellare il tuo corpo senza fare esercizio. Ma la domanda più urgente è: dovresti? Uno stile di vita attivo offre così tanti vantaggi che uno sedentario no, afferma Fleming. Questi includono una pressione sanguigna più bassa, che significa un minor rischio di malattie cardiovascolari, una migliore salute mentale, una migliore densità ossea, una maggiore funzionalità cerebrale: l’elenco potrebbe continuare. Non fare esercizio significa anche perdere massa muscolare. Se stai perdendo peso per diversi mesi fino a un anno o più (il che è probabile se salti la palestra), il tuo corpo inizierà a usare i muscoli per produrre energia dopo aver finito con le riserve di grasso, dice Parker. Perdere massa muscolare significa perdere forza, ovvero avrai più difficoltà a sollevare il cesto della biancheria da 30 libbre o il bagaglio a mano troppo imbottito. E, cosa ancora più importante, meno massa muscolare magra significa un metabolismo più lento. In conclusione: non devi usare SoulCycle tre volte a settimana o andare in palestra ogni volta che visiti per perdere peso. Se davvero non ti piace fare esercizio, pensa più in termini di movimento, dice Fleming. Invece di dedicare 150 minuti alla settimana all'allenamento, fai diverse raffiche di 5-15 minuti di movimento di intensità moderata al giorno. Porta a spasso il tuo cane o prendi le scale invece dell'ascensore. Dai un'occhiata a queste mosse che bruciano grasso ovunque. Certo, trovando il movimento in realtà Godere è la chiave. Quindi sperimenta finché non trovi qualcosa che ti faccia sentire tosto, affascinante o generalmente positivo in seguito: boxe, sbarra e danza cardio sono tutte opzioni degne. E se stai cercando di perdere una piccola quantità di peso (diciamo, da 5 a 10 libbre) o di vedere una trasformazione importante (20, 50, anche 100 libbre) ma non vuoi passare molto tempo in spandex, il miglior rapporto qualità-prezzo è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Assicurati di colpire i quattro principali gruppi di movimento ( accovacciato , pressione, trazione e incernieramento) e includono una componente puramente metabolica (tutto ciò che fa aumentare la frequenza cardiaca, come corde da battaglia o ginocchia alte). Combina questo due volte a settimana con un maggiore movimento (camminare, fare jogging, scale, ecc.), un'alimentazione sana, un sonno profondo e il controllo dello stress e sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo, molto più rapidamente che con la sola dieta Marissa Gainsburg è l'ex direttrice delle funzionalità di Meltyourmakeup.com e ha ricoperto ruoli precedenti presso Cosmopolitan, SELF e Allure, occupandosi di fitness, salute, salute mentale, relazioni, stile di vita e contenuti di viaggio. Dopo 10 anni a New York, è entrata a far parte del team creativo di Nike, dove ha guidato lo storytelling, il marketing dei prodotti e il giornalismo di servizio su più canali e ha contribuito a lanciare il Nike Well Collective, una piattaforma di benessere olistico. Attualmente vive a Portland, Oregon, con la sua dolce e impertinente australiana di nome Miley ed è il direttore editoriale di Arc'teryx.
IMPARENTATO: La perdita di peso è davvero composta per l'80% da dieta e per il 20% da esercizio fisico?
IMPARENTATO: 8 piccoli cambiamenti che portano a una maggiore perdita di peso
