'Ho seguito un corso di spinning due volte a settimana per 1 mese come principiante. Ecco cosa ho imparato.'

Se non frequenti regolarmente le lezioni di spinning locali, è probabile che tu abbia ancora alcuni preconcetti sullo spinning. I consigli di amministrazione; l'intenso monolocali e gli accoliti rotanti che urlano ad ogni nuova colonna sonora, muovendosi in sincronia con il ritmo destra-sinistra-destra come una routine di danza coreografica.

Questi erano i motivi per cui, fino al mese scorso, avevo evitato del tutto di girare. Ma quando ancora un altro amico mi ha detto che era 'il miglior allenamento che avessero mai fatto', snocciolando i benefici fisici e mentali, e la lunga lista di fan famosi che lo giurano - Jessica Alba, Selena Gomez, Michelle Obama, Beyonce, per citarne alcuni - ho deciso di mettere da parte il mio giudizio (e la mia paura) e salire sulla bici.

Completamente nuovo nel mondo dello spinning, mi sono posto la sfida di girare ogni settimana, due volte a settimana, per un mese. Ecco cosa è successo, oltre a ciò che ho imparato come principiante assoluto.

Cosa sta girando?

'Fondamentalmente, lo spinning è un allenamento per tutto il corpo su una cyclette, ma è un'esperienza completamente coinvolgente', afferma l'istruttore di Psycle London, Aaron Sweeney-Harris . 'Quando entri (con le scarpe con i tacchetti fornite) ti prendi 45 minuti della tua giornata per allontanare le preoccupazioni mentre muovi il corpo a ritmo.'

Ma non saranno solo le gambe a sentire il bruciore. 'Spesso trovo che le persone presumano che su una spin bike siano solo le gambe a lavorare; questi sono un gruppo muscolare primario, ovviamente, mentre guidi i pedali a ritmo, tuttavia, in Psycle, incorporiamo movimenti coreografici appositamente progettati per accendere e far lavorare bicipiti, tricipiti, schiena, petto, glutei,' aggiunge. 'Spesso incorporiamo anche i pesi a mano durante la lezione.'

Quali sono alcuni dei benefici che ottieni dallo spinning?

A parte i benefici fisici (una lezione media di spin brucerà tra le 400 e le 600 calorie), coloro che giurano di fare spinning pubblicizzano i benefici per la salute mentale, e Aaron dice che questo è davvero uno dei maggiori guadagni che otterrai dalle lezioni regolari.

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'Ciò che mi entusiasma di più sono i benefici per la salute mentale. È il mio più grande impegno nel fitness; Sono un istruttore di Ride da oltre 4 anni e ancora oggi mi stupiscono le barriere mentali che puoi superare, il rilascio mentale che ottieni quando non sapevi nemmeno di averne bisogno,' dice.

'Che tu stia vivendo una settimana buona o brutta, che tu sia un pilota alle prime armi o un professionista esperto, una volta che entri ti lasci tutto alle spalle e sei solo tu, la tua bici e il ritmo, in una stanza piena di energia,' aggiunge.

7 cose che ho imparato dalla mia sfida di spin

1. Tutti sono principianti ad un certo punto

Ho fatto la mia sfida di spin all'OG spin studio Psicologa , l'elegante monolocale nel centro di Londra. Quando arrivo per la prima lezione sono un po' nervoso; queste sessioni di spinning sono famose per l'allenamento della forza muscolare, il cardio ad alta intensità e la coreografia basata sul ritmo. Ma quella sensazione non dura a lungo.

Certo, la prima volta può essere un po' scoraggiante, ma gli istruttori e il team sono molto utili; ti fanno sentire davvero il benvenuto e fanno di tutto per sistemarti. Avevo anche dato per scontato che tutti gli altri sarebbero stati dei professionisti, ma sicuramente non era così: c'erano persone di tutti i livelli, il che mi faceva sentire mooolto più a mio agio.

'La mia regola numero 1 è non stressarti', afferma Aaron. «Allontanati subito la pressione. Dobbiamo tutti cominciare da qualche parte, quindi il fatto che tu sia arrivato alla tua prima lezione è qualcosa da festeggiare.'

La parte migliore per me era che la cosa che avevo temuto: il giudizio; fallimento: ho scoperto che è vero il contrario. Nessuno si preoccupa di quello che stai facendo; è un risultato ed un'esperienza personale. E, fortunatamente, non c'è una classifica in vista.

2. Arriva presto e preparati

'Chiedi sempre a un membro del team di assicurarsi che la tua bici sia impostata alla tua altezza, ascolta l'istruttore durante tutto il percorso poiché noi siamo la tua guida', afferma Aaron.

Sono arrivato circa 15 minuti prima dell'inizio di ogni lezione e mi sono assicurato di chiedere a un istruttore di aiutarmi a prepararmi. C'è stata solo un'eccezione quando ero in ritardo e sono arrivato appena in tempo; Ho passato tutto il tempo cercando di sistemare l'altezza della sella e sottolineando che il manubrio era troppo lontano dal sedile. Credimi quando dico che concederti solo 5 minuti in più per prepararti adeguatamente cambia il gioco.

3. Controlla la tua resistenza

'Presta attenzione ai livelli di resistenza, che gli istruttori ti consiglieranno durante ogni lezione, in modo che tu possa veramente sentire ciò che dovrebbe essere sentito in quel momento', afferma Aaron.

Quando ho iniziato, ho mantenuto il mio livello piuttosto basso per non sentirmi troppo sopraffatto, anche quando un istruttore ci diceva di aggiungerne altro. Non pensare di dover impegnarti troppo solo perché sembra che lo facciano tutti gli altri; la cosa migliore è che non puoi davvero dire quanto sia leggera o pesante la bici di qualcun altro!

4. Scegli pesi più leggeri

Alcune classi di spin prevedono l'utilizzo di pesi a mano e, sebbene 2 kg possano sembrare abbastanza facili, se sei un principiante, Aaron consiglia di prendere pesi a mano inferiori poiché alcune sequenze possono essere difficili. Ho sempre optato per 2 kg per manubrio: sembra leggero, lo so, ma quando cerchi anche di tenere il passo con il ritmo, sicuramente non lo è.

5. Il progresso richiede tempo

Mi ci sono volute un paio di settimane per imparare a girare; il ritaglio, alcune sequenze e il ritmo (ancora non presente) sono difficili da padroneggiare. Ma una volta che ci entri, è davvero divertente come sembra.

6. È un ottimo allenamento a basso impatto

Un mese dopo, e una cosa che ho davvero notato è come, a differenza corsa , non ho nessuno dei dolori e dei dolori che sopportavo. 'Per quanto riguarda l'impatto, quando sei agganciato alla bici, le tue ginocchia sono molto più leggere rispetto agli esercizi tipici che vedrai in altre classi ad alto impatto, ad esempio burpees/jump squat, ecc., ma in termini di frequenza cardiaca ed energia puoi aspettarti l'impatto maggiore', afferma Aaron.

7. Lo spinning è un grande stimolo per l’umore

Anche se posso tranquillamente dire che non stavo girando a ritmo o in sincronia, mi sentivo benissimo dopo ogni singola lezione. Un'enorme scarica di endorfine che è durata tutto il giorno e probabilmente per i prossimi, mi ha fatto sentire energico e concentrato.

'La sensazione che si prova quando esci dallo studio con le endorfine che ti attraversano il corpo è incomparabile', concorda Aaron. 'Ciò che sento più personalmente è orgoglio e realizzazione; che mi sono concesso lo spazio per spingere il mio corpo e la mia mente, il che spesso mi porta a sorprendermi e a scoprire cose nuove che non sapevo dove fossero.'

I miei risultati

Dopo un mese di giri, riesco a capire perfettamente di cosa si tratta. Quello che dirò è che è un allenamento intenso; devi dare il 100% per ottenere il 100%. Un obiettivo più realistico per me in futuro sarebbe una volta a settimana, poiché sentivo di non aver dato al mio corpo abbastanza tempo per riprendersi nelle poche settimane in cui riuscivo a raggiungere il mio obiettivo di due volte a settimana. (Questo è stato l'unico esercizio che ho fatto durante questo periodo, ma ti toglie davvero il fiato.)

Nel complesso, mi sento davvero più energico, più forte e sì, da ora in poi continuerò a girare su quel livello e continuerò a girare nella mia routine di allenamento.

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Amelia Bell è la direttrice della bellezza multipiattaforma per ELLE UK e Harper's Bazaar, si occupa dello sviluppo della strategia di bellezza, della scrittura, della modifica e della commissione e della gestione dei contenuti di bellezza su entrambi i siti. Amelia ha un interesse particolare per il benessere e la longevità, esplora la connessione pelle-mente e decodifica gli ultimi trattamenti, modifiche e tendenze delle passerelle. Ha anche sottotitoli per Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine e altro ancora.