Pianificare cosa preparare per cena è già abbastanza difficile, e se ci stai provando perdere peso , è ancora più difficile fare brainstorming su pasti deliziosi, facili da cucinare e che supportino tale obiettivo.
Come promemoria, una cena sana dovrebbe essere ricca di cibi nutrienti e ricchi di nutrienti, con un equilibrio di verdure non amidacee (come broccoli, pomodori e zucchine), proteine, grassi sani e carboidrati complessi, come verdure amidacee (si pensi a patate, mais e fagioli) e cereali integrali ricchi di fibre, afferma Morgan Goodstadt, RD, un dietista registrato con sede a Los Angeles e fondatore di Good Nutrition.
Incontra l'esperto: Morgan Goodstadt , RD, è un dietista registrato con sede a Los Angeles e fondatore di Buona nutrizione .
Abbiamo compilato le nostre 52 ricette preferite, nutrienti e ipocaloriche, che contengono la giusta quantità di proteine, fibre e carboidrati. In questo elenco puoi trovare zuppe, insalate, fritture, pizza, pasta e altro ancora.
( Psst : Vuoi ancora più aiuto per pianificare i tuoi pasti? Prova il nuovo Meltyourmakeup.com Manuale di preparazione dei pasti ad alto contenuto proteico.)
1. Cavolo Arrosto E Tofu Con Salsa Di Miso Alle Noci
Nico Schinco
Per ottenere triangoli di tofu arrostiti alla perfezione, alza la fiamma. Una temperatura elevata del forno e un filo di olio d'oliva sono tutto ciò che serve per una prelibatezza dorata.
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
Per porzione: Circa 403 calorie, 27 g di grassi (3 g di sat), 17 g di proteine, 0 mg di colesterolo, 589 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 7 g di fibre, 14 g di zucchero (3 g di zuccheri aggiunti)
2. Insalata di verdure arrosto
Alex Lau
Condisci i germogli dolcemente speziati con un condimento tahini fatto in casa per un'insalata adatta alla cena. Suggerimento giusto: conserva le verdure extra e la vinaigrette separatamente in modo che nulla si inzuppisca!
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
Per porzione: Circa 486 calorie, 25,5 g di grassi (5 g di sat), 19 g di proteine, 10 mg di colesterolo, 673 mg di sodio, 51 g di carboidrati, 15 g di fibre, 14 g di zucchero (4,5 g di zuccheri aggiunti)
3. Spiedini di maiale, ananas e cipolla
Nico Schinco
L'ananas dolce infilato tra bocconcini di maiale saporito fornisce un contrasto dolce e succoso. C'è molto sapore per una cena di 30 minuti.
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Per porzione: Circa 308 calorie, 11 g di grassi (2,5 g di sat), 29 g di proteine, 65 mg di colesterolo, 897 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 2 g di fibre, 17 g di zucchero (6 g di zuccheri aggiunti)
4. Insalata di ceci tritati con vinaigrette di melassa di melograno
Alex Lau
Pensa a questa insalata come a un falafel decostruito. È pieno di erbe, ceci e, per mettere insieme il tutto, una vinaigrette aspra al melograno.
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Per porzione: Circa 377 calorie, 18 g di grassi (1,5 g di sat) , 12 g di proteine, 0 mg di colesterolo, 721 mg di sodio, 48 g di carboidrati, 11 g di fibre, 11,5 g di zucchero (3,5 g di zuccheri aggiunti)
5. Zuppa super verde con patatine al parmigiano
GIULIA GARTLANDA
Spinaci e prezzemolo creano una zuppa a base vegetale (usa il brodo vegetale per mantenerla vegetariana) con molto sapore. Aggiungi i condimenti subito prima di servire per un contrasto croccante.
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Per porzione: 337 calorie, 12,5 g di grassi (2,5 g di sat), 25 g di proteine, 1.026 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 8,5 g di zuccheri (0 g di zuccheri aggiunti), 8 g di fibre
6. Bistecca Scottata Con 'Tabbouleh' Di Cavolfiore
Nico Schinco
Scambia il riso con questa insalata di cavolfiore croccante e al limone: otterrai una cena più leggera dal sapore intenso. Bonus: il giorno dopo è ancora più buono.
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Per porzione: Circa 307 calorie, 19 g di grassi (6,5 g di sat), 25 g di proteine, 75 mg di colesterolo, 573 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3,5 g di zucchero (0 g di zuccheri aggiunti)
7. Ricetta dell'insalata di indivia con pollo e formaggio blu
Alex Lau
Chi dice che un'insalata abbia bisogno di lattuga? Questa cena aumenta il fattore crunch sostituendo le verdure con indivia, finocchio e sedano croccanti.
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
Per porzione: Circa 446 calorie, 25,5 g di grassi (5 g di sat), 34 g di proteine, 84 mg di colesterolo, 690 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 6 g di fibre, 3,5 g di zucchero (0 g di zuccheri aggiunti)
8. Gamberetti, cetrioli e tomatillo aguachile
Nico Schinco
Basso contenuto calorico *non* significa sapore basso. Questa vivace zuppa alle erbe e fredda ne è un delizioso esempio.
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
Per porzione: Circa 343 calorie, 18,5 g di grassi (5,5 g di sat), 28 g di proteine, 239 mg di colesterolo, 1.581 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 6 g di fibre, 7 g di zucchero (2 g di zuccheri aggiunti)
9. Hamburger di salmone
Chelsea Kyle
Evita le polpette surgelate e crea il tuo hamburger di salmone, iniziando dal pesce fresco. Otterrai lo stesso sapore ricco e succoso senza conservanti.
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Per porzione : 379 calorie, 13 g di grassi (3,5 g di sat), 34 g di proteine, 580 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 8,5 g di zuccheri (0 g di zuccheri aggiunti), 3 g di fibre
10. Insalata di sandwich al salmone
Alex Lau
Questa insalata prende spunto dal popolare snack scandinavo, lo smørrebrød, con crostini di segale fatti in casa e salmone fresco a scaglie.
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Per porzione: Circa 325 calorie, 10,5 g di grassi (2 g di sat), 33 g di proteine, 68 mg di col, 561 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 6 g di fibre, 5,5 g di zucchero (0,5 g di zuccheri aggiunti)
11. Zuppa cremosa fredda di basilico e piselli
Nico Schinco
Questa è la definizione di cena leggera e sana. Realizzata per le giornate più afose, la zuppa fredda offre molta soddisfazione grazie a yogurt cremoso, avocado e piselli ricchi di proteine.
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Per porzione: Circa 232 calorie, 9 g di grassi (4 g di sat), 14 g di proteine, 20 mg di colesterolo, 466 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 8 g di fibre, 11 g di zucchero (0 g di zuccheri aggiunti)
12. Halibut con insalata di indivia agli agrumi
Nico Schinco
Avocado e un mix di agrumi freschi sono la combinazione di insalata brillante e soddisfacente di cui (forse) non sapevi di aver bisogno.
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Per porzione: Circa 454 calorie, 20,5 g di grassi (3 g di sat), 37 g di proteine, 77 mg di col, 566 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 17 g di fibre, 15 g di zucchero (0,5 g di zuccheri aggiunti)
13. Tostas Portobello glassati con Adobo
Chelsea Kyle
Rendi croccanti le tue tostadas al forno, invece che nella friggitrice, per una versione più leggera del classico croccante.
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
Per porzione: 335 calorie, 15 g di grassi (3 g di sat), 7 g di proteine, 767 mg di sodio, 46 g di carboidrati, 14,5 g di zuccheri (0 g di zuccheri aggiunti), 7 g di fibre
14. Zuppa di quinoa e pollo affumicato
GIULIA GARTLANDA
Ottieni ben 42 grammi di proteine da questa sostanziosa zuppa che racchiude una tripletta proteica di pollo, quinoa e fagioli neri.
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
Per porzione: 488 calorie, 14,5 g di grassi (2,5 g di sat), 42 g di proteine, 945 mg di sodio, 50 g di carboidrati, 7,5 g di zuccheri (0,5 g di zuccheri aggiunti), 12 g di fibre
15. Caprese Pizza
GIULIA GARTLANDA
Formaggio, croccante e sano? Controlla, controlla e controlla. Con ricotta ricca di proteine al posto della mozzarella e impasto per pizza integrale grigliato per un boccone soddisfacente, questo piatto di ispirazione caprese è perfetto per pranzo e cena.
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
Per porzione: 468 calorie, 21 g di grassi (4,5 g di sat), 19 g di proteine, 10 mg di col, 842 mg di sodio, 49 g di carboidrati, 9 g di fibre, 9 g di zucchero (3,5 g di zuccheri aggiunti)
16. Pesce Arrosto E Peperoni Con Pesto Di Ceci
LINDA XIAO
C'è qualcosa di ultra-rinfrescante nel pesce fresco e nelle verdure di stagione, e questo pasto ricco di proteine e a basso contenuto di carboidrati lascerà felici le tue papille gustative.
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
Per porzione: Circa 521 calorie, 33,5 g di grassi (4,5 g di sat), 34 g di proteine, 65 mg di colesterolo, 646 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 6 g di fibre, 5,5 g di zucchero (0 g di zuccheri aggiunti)
17. Pollo In Padella E Ceci
LINDA XIAO
Hai i ceci? Bene. Questo piatto saporito contiene 41 grammi di proteine per porzione e una tazza di ceci soddisfa quasi il 50% del fabbisogno giornaliero di ferro. È una vittoria per tutti!
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
Per porzione: Circa 388 calorie, 11 g di grassi (1,5 g di sat), 41 g di proteine, 99 mg di colesterolo, 485 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 9 g di fibre, 7 g di zucchero (1,5 g di zuccheri aggiunti)
18. Toast Di Ricotta Con Salsa Macha
Nico Schinco
La ricotta sta attraversando un momento difficile e io sono qui per questo. Questa ricetta è ricca di proteine e povera di carboidrati, e i cetrioli rinfrescanti e la piccante salsa macha aggiungono un pizzico di dolcezza senza aggiungere zucchero.
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
19. Frullato proteico al cioccolato e bacche
GIULIA GARTLANDA
A volte tutti abbiamo bisogno di un po' di azione, e questo frullato ricco di proteine ti manterrà soddisfatto per ore mentre assaggi una bontà fuori dal mondo.
Prendi la ricetta da Meltyourmakeup.com
20. Salmone al forno con agrumi al rosmarino
Lindsay Cotter
Questo è un pasto sano in una sola padella, senza glutine, senza cereali, a basso contenuto di carboidrati, paleo-friendly e Intero30 -approvato.
Ottieni la ricetta da Cotter Crunch
Per porzione: 345 calorie, 22 g di grassi (3 g di sat), 25 g di proteine, 10 g di carboidrati, 5 g di zuccheri, 3 g di fibre
21. Melanzane cinesi piccanti fritte nell'aria
La vita sana di Jeanette
Questo piatto è una versione più leggera del piatto tradizionale in cui le melanzane sono tipicamente fritte. La frittura ad aria non solo riduce l'olio necessario per questa ricetta, ma riduce anche le calorie totali, rendendola un'idea perfetta per una cena sana.
Ottieni la ricetta da Vita sana di Jeanette
Per porzione: 209 calorie, 12 g di grassi (2 g di sat), 12 g di proteine, 12 g di carboidrati, 211 mg di sodio, 7 g di zuccheri, 3 g di fibre
22. Enchiladas vegane con lenticchie e patate dolci
Zucchero di canna
A base di lenticchie e patate dolci, questa ricetta è ideale per vegani e vegetariani. È anche un’ottima opzione per le famiglie più numerose che vogliono divertirsi insieme.
Prendi la ricetta da Ale Cooks
Per porzione: 217 calorie, 2 g di grassi (1 g di sat), 9 g di proteine, 44 g di carboidrati, 2397 mg di sodio, 13 g di zuccheri, 11 g di fibre
23. Zuppa di formaggio con broccoli Keto
Il mondo del grande uomo
Realizzata con verdure a basso contenuto di carboidrati come i broccoli e un tocco di grassi sani, questa zuppa vellutata e liscia è il sogno di ogni seguace di cheto.
Ottieni la ricetta da The Big Man's World
Per porzione: 195 calorie, 17 g di grassi, 12 g di proteine, 5 g di carboidrati, 803 mg di sodio, 3 g di fibre
24. Involtini di lattuga e pollo Sriracha
Cosa mangiava la bisnonna
Non solo richiede ingredienti di base che probabilmente hai già in cucina, ma è anche paleo e cheto-friendly. Inoltre, utilizzare gli involtini di lattuga è un modo innovativo per incorporare le verdure nella cena.
Prendi la ricetta da Cosa mangiava la bisnonna
Per porzione: 297 calorie, 11 g di grassi (2 g di sat), 33 g di proteine, 15 g di carboidrati, 696 mg di sodio, 11 g di zuccheri, 1 g di fibre
25. Zuppa sana di tacos di pollo
Tutte le cose sane
Questa deliziosa zuppa di tacos è ottima per preparare un pranzo facile durante la settimana o una cena veloce durante la settimana. Inoltre, questa zuppa è naturalmente priva di glutine, paleo-friendly e conforme a Whole30. Gustatelo da solo o abbinatelo a un contorno di insalata artigianale.
Ottieni la ricetta da All The Healthy Things
Per porzione: 303 calorie, 6,1 g di grassi (1 g di sat), 26 g di proteine, 22,7 g di carboidrati, 1960,9 mg di sodio, 10,1 g di zuccheri, 5,1 g di fibre
26. Manzo mongolo facile e veloce
La mia vita biforcuta
Con solo 303 calorie per porzione, puoi facilmente abbinare questa idea salutare per la cena con il tuo lotto preferito di noodles o riso per creare un pasto notturno abbondante ma ben bilanciato.
Ottieni la ricetta da My Forking Life
Per porzione: 303 calorie, 13 g di grassi (3 g di sat), 26 g di proteine, 20 g di carboidrati, 670 mg di sodio, 11 g di zuccheri, 1 g di fibre
27. Aloo Gobi (patate speziate e cavolfiore)
Tè Alla Curcuma
A basso contenuto di calorie e ricca di verdure saporite, questa ricetta è ottima per i vegetariani. Puoi anche abbinare questo piatto ad alcune proteine vegetali o animali e verdure fresche.
Ottieni la ricetta da Tea per la curcuma
Per porzione: 285 calorie, 15 g di grassi (2 g di sat), 7 g di proteine, 36 g di carboidrati, 722 mg di sodio, 8 g di zuccheri, 8 g di fibre
28. Insalata di agrumi e salmone arrostito lentamente
La vita sana di Jeanette
Realizzata con pochi ingredienti freschi, questa semplice insalata di salmone è un'opzione solida per i pescatariani e per coloro che praticano Whole30. Salmone e avocado sono anche entrambe ottime fonti di grassi sani, che aiutano con la sazietà e sono importanti per la perdita di peso, osserva Goodstadt. L'abbinamento del salmone con verdure a foglia verde, pomodori e cibi a base di agrumi crea un pasto ricco di antiossidanti e fibre.
Ottieni la ricetta da Vita sana di Jeanette
Per porzione: 336 calorie, 21 g di grassi (3 g di sat), 17 g di proteine, 20 g di carboidrati, 70 mg di sodio, 11 g di zuccheri, 5 g di fibre
29. Zuppa di verdure con manzo Crockpot
Ben placcato
Questo pasto a cottura lenta è abbondante e denso, il che lo rende il massimo comfort food, soddisfacente e perfetto per le famiglie più numerose. È anche ricco di proteine per mantenerti sazio per ore. FTW pentola a cottura lenta!
Ottieni la ricetta da Well Plated
Per porzione: 283 calorie, 7 g di grassi (2 g di sat), 24 g di proteine, 33 g di carboidrati, 11 g di zuccheri, 8 g di fibre
30. Gamberetti del Mediterraneo
Ben placcato
Se stai seguendo il Dieta mediterranea , allora vorrai provare questa ricetta. Questo piatto unico semplice e salutare presenta gamberetti cotti in salsa di pomodoro e aglio con carciofi e feta. Servire con riso o pasta per un pasto abbondante ma leggero, saziante e soddisfacente.
Ottieni il ricetta da ben placcato
Per porzione: 445 calorie, 24 g di grassi (8 g di sat), 38 g di proteine, 17 g di carboidrati, 9 g di zuccheri, 3 g di fibre
31. Peperoni Ripieni Speziati
Ben placcato
Desideri includere quasi tutti i gruppi alimentari in un pasto completo? Metti il tutto insieme in questi peperoni colorati ripieni di pollo speziato, formaggio e riso di ispirazione messicana. Inoltre, costituiscono ottimi avanzi.
Ottieni la ricetta da Well Plated
Per porzione: 438 calorie, 20 g di grassi (8 g di sat), 32 g di proteine, 32 g di carboidrati, 8 g di zuccheri, 5 g di fibre
32. Barchette per pizza con zucchine
Ben placcato
Racchiudono tutti i sapori della pizza, ma senza la crosta. È facile, saziante e a basso contenuto di carboidrati e puoi aggiungere carne come peperoni o salsiccia per aumentare il contenuto proteico.
Ottieni il ricetta da ben placcato
Per porzione: 100 calorie, 6 g di grassi (3 g di sat), 7 g di proteine, 5 g di carboidrati, 4 g di zuccheri, 2 g di fibre
33. Pasta cremosa al pomodoro senza glutine
Cotter Crunch
Diventare senza glutine non significa rinunciare ai tuoi piatti di pasta preferiti. Queste penne con salsa cremosa di pomodoro sono il massimo comfort food senza latticini e senza glutine.
Ottieni il Ricev e da Cotter Crunch
Per porzione: 353 calorie, 17,1 g di grassi (2,7 g di sat), 9,2 g di proteine, 42,2 g di carboidrati, 186 mg di sodio, 4,8 g di zuccheri, 3,7 g di fibre
34. Riso fritto al cavolfiore
Cotter Crunch
Questa è una ricetta di preparazione dei pasti per tutti voi mangiatori di pochi carboidrati. È facile da preparare, adatto al congelatore e davvero delizioso.
Ottieni il ricetta da Cotter Crunch
Per porzione: 241 calorie, 10,7 g di grassi (2,6 g di sat), 12,3 g di proteine, 25,5 g di carboidrati, 799,1 mg di sodio, 4 g di zuccheri, 6,4 g di fibre
35. Zuppa di pollo in una pentola con fagioli bianchi e cavolo riccio
Panettiere minimalista
Con solo 201 calorie per porzione, questa è una cena ipocalorica tanto facile da preparare quanto deliziosa; richiede solo un vaso.
Ottieni il ricetta da Baker minimalista
Per porzione: 201 calorie, 6,9 g di grassi (1,6 g di sat), 15,8 g di proteine, 19,5 g di carboidrati, 689 mg di sodio, 2,3 g di zuccheri, 15,8 g di fibre
36. Pizze Portobello marinate al balsamico
Panettiere minimalista
Hai solo bisogno di 10 ingredienti per questa ricetta, che è anche una buona scelta per coloro che sono vegetariani e di origine vegetale.
Ottieni il ricetta da Baker minimalista
Per porzione: 301 calorie, 21,6 g di grassi (2,8 g di sat), 5,5 g di proteine, 22,5 g di carboidrati, 179 mg di sodio, 12,1 g di zuccheri, 4,6 g di fibre
37. Pollo E Zucchine Soffritti
Bottone sottile
Basso contenuto di calorie e alto contenuto di proteine, è un pasto sano, ottimo per la cena o il pranzo in ufficio del giorno successivo.
Ottieni il ricetta da Gusto Magro
Per porzione: 242 calorie, 6,5 g di grassi (1 g di sat), 28 g di proteine, 17 g di carboidrati, 799 mg di sodio, 8 g di zuccheri, 1,5 g di fibre
38. Tilapia alla griglia con salsa al curry tailandese al cocco
Bottone sottile
Con poco più di 200 calorie per porzione e ricca di 35 grammi di proteine, questa ricetta è anche super leggera in termini di carboidrati. Vai avanti e aggiungilo ai segnalibri!
Ottieni il ricetta da Gusto Magro
Per porzione: 225 calorie, 7 g di grassi, 35,5 g di proteine, 5,5 g di carboidrati, 1,1 g di fibre
39. Ciotole piccanti di tonno
Bottone sottile
Questa poke bowl fatta in casa è l'ideale per i pescatariani o per coloro che cercano un pasto ipocalorico a cena. Con oltre 30 grammi di proteine per porzione, ti manterrà sicuramente soddisfatto.
Ottieni il ricetta da Gusto Magro
Per porzione: 397 calorie, 14,5 g di grassi (2 g di sat), 32,5 g di proteine, 33,5 g di carboidrati, 864,5 mg di sodio, 3 g di zuccheri, 6 g di fibre
40. Rotolo di uova in una ciotola
Mangiare cibo per uccelli
Per chi evita i cibi fritti, questo combina tutti gli ingredienti che troveresti in un tipico involtino di uova, tranne che servito in una ciotola. Ciò significa che nessun guscio esterno fritto ad alto contenuto calorico. Inoltre, questa ricetta utilizza aminoacidi di cocco, un mix di insalata di cavolo e tacchino macinato, rendendolo un pasto a basso contenuto calorico rispetto all'O.G. versione.
Ottieni il ricetta dal mangiare cibo per uccelli
Per porzione: 325 calorie, 15 g di grassi (3 g di sat), 32 g di proteine, 14 g di carboidrati, 393 mg di sodio, 8 g di zuccheri, 3 g di fibre
41. Insalata di Cobb di pollo annerito
Mangiare cibo per uccelli
Questa insalata è ricca di sapore e contiene 47 grammi di proteine, il che la rende perfetta per chi cerca ricette ad alto contenuto proteico. Inoltre, è a basso contenuto di carboidrati e adatto ai keto.
Ottieni il ricetta dal mangiare cibo per uccelli
Per porzione: 449 calorie, 22 g di grassi (5 g di sat), 47 g di proteine, 15 g di carboidrati, 5 g di zuccheri, 10 g di fibre
42. Involtini di lattuga e pollo
Mangiare cibo per uccelli
Se ti manca il cibo da asporto, prova questi wrap. È un pasto ben bilanciato in termini di macro, il che significa che ottieni un po' di tutto per sentirti soddisfatto.
Ottieni il ricetta dal mangiare cibo per uccelli
Per porzione: 471 calorie, 29 g di grassi, 28 g di proteine, 28 g di carboidrati, 908 mg di sodio, 17 g di zuccheri, 3 g di fibre
43. Tostadas di pollo al chipotle con salsa di ananas
Cucina ambiziosa
Salta il drive-thru e prova invece questi. Con un basso contenuto di calorie ma un alto contenuto di proteine, questa ricetta è ottima per servire gruppi più grandi, che si tratti di una cena in famiglia o di una riunione con gli amici.
Ottieni il ricetta da Cucina ambiziosa
Per porzione: 462 calorie, 26,7 g di grassi (6,3 g di sat), 31,8 g di proteine, 26,8 g di carboidrati, 7,1 g di zuccheri, 7 g di fibre
44. Orzo Con Spinaci, Aglio E Parmigiano Con Pancetta Croccante
Cucina ambiziosa
Per coloro che amano ancora avere la pancetta e mangiarla, questa ricetta è ricca di verdure sostanziose e pezzetti croccanti di pancetta affumicata. Vegetariano o vegetale? Salta la pancetta!
Ottieni il ricetta da Cucina ambiziosa
Per porzione: 436 calorie, 13,3 g di grassi (6,2 g di sat), 20,2 g di proteine, 62,7 g di carboidrati, 2,6 g di zuccheri, 4,5 g di fibre
45. Burritos soffocati con funghi e fagioli neri
Becca Ciao
Se ti piacciono le piante e le verdure, allora questo pasto vegetariano fa per te. Questi burritos soffocati rappresentano la cena messicana definitiva.
Ottieni il ricetta da Vegetariano facile e formaggioso
Per porzione: 486 calorie, 22 g di grassi (10,7 g di sat), 18,7 g di proteine, 53 g di carboidrati, 665 mg di sodio, 3 g di zuccheri, 5,4 g di fibre
46. Riso con Pollo
Gina Homolka
Una porzione di questo piatto alleggerito fornisce tutte le proteine di cui hai bisogno per l'ora di cena.
Ottieni il ricetta da Gusto Magro
Per porzione: 410 calorie, 8 g di grassi (2 g di sat), 33,5 g di proteine, 47 g di carboidrati, 655 mg di sodio, 0,5 g di zuccheri, 1 g di fibre
47. Ramen di frutti di mare a cottura lenta
Adatta alla regina della pentola a cottura lenta
Perfetta per i pescatariani, questa ricetta salutare per la cena è completamente personalizzabile in base ai tuoi frutti di mare preferiti e alle eventuali restrizioni dietetiche che potresti avere. Brodi e zuppe sono ottimi anche per l'intestino perché sono ricchi di sostanze nutritive facili da digerire e hanno un effetto lenitivo sul tratto gastrointestinale, afferma Goodstadt.
Ottieni il ricetta da Fit Slow Cooker Queen
48. Pesce al vapore caraibico
Jehan sa cucinare
Questo è un eccellente esempio di alimento buono per te e ricco di sapore, perfetto per i pescatariani e per coloro che cercano un pasto ricco di proteine e con un basso contenuto di grassi.
Ottieni il ricetta di Jehan Can Cook
49. Aglio nero, sesamo e shitake Merluzzo
Cucinare con Brooks
A basso contenuto di calorie, ma super saporita, questa ricetta salutare per la cena è ottima per i pescatariani e per chiunque ami i frutti di mare.
Ottieni il ricetta da Cucinare con i libri
50. Falafel Croccanti Al Forno
Il paradiso del cibo reso facile
Questa ricetta di falafel utilizza una combinazione di cottura al forno e frittura in padella, quindi non stai utilizzando tutto l'olio richiesto dalla frittura tradizionale. Rendilo un pasto completo aggiungendo un pezzo di pane pita o un'insalata con verdure fresche.
Ottieni il ricetta da Il paradiso del cibo reso facile
51. Soffriggere facilmente le verdure con salsa di arachidi
Dolce Semplice Vegano
Una ricetta vegana, questa cena salutare serve cinque persone, rendendola una buona opzione per le famiglie che cercano pasti sani dal sapore audace.
Ottieni il ricetta da Dolce Semplice Vegano
52. Seitan BBQ facile al forno
RD di origine vegetale
Pur essendo di origine vegetale, il seitan di questo piatto offre una consistenza carnosa che può essere gustata anche alla griglia.
Ottieni il ricetta da RD vegetale
Samantha (lei/lei) è Senior Editor di Delish, dove cura le notizie e gli articoli sul cibo più discussi su Internet. Nel suo precedente ruolo di assistente redattore nella Good Housekeeping Test Kitchen, ha testato centinaia di prodotti e ricette (lavoro duro!). Laureata alla Fordham University, considera la cucina il suo posto più felice.
