Seriamente, qual è il grosso problema con SoulCycle?

Hai mai visto un gruppo di persone emergere da una lezione di SoulCycle? La maggior parte è fradicia di sudore, alcuni ridono, altri piangono (ehi, succede) e alla fine sembra che abbiano appena fatto un allenamento tosto.

Ma se non avete mai messo piede in uno di questi luminosi monolocali gialli ( 95 a livello nazionale , e oltre), forse ti starai chiedendo: cosa diavolo succede lì dentro? Così tante persone sono ossessionate dall'allenamento, ma com'è realmente?...

Cos'è esattamente una classe SoulCycle?

'SoulCycle è un corso di ciclismo indoor che prevede cardio ad alta intensità, allenamento per la forza che scolpisce i muscoli e coreografie basate sul ritmo', afferma SamJade , Istruttore senior di SoulCycle.

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Ma a differenza di altre lezioni di spin che potresti aver provato nella tua palestra locale, le sessioni di SoulCycle sono progettate per darti una spinta mentale, oltre a quella fisica. 'È molto più di un semplice allenamento, è una potente esperienza mente-corpo', afferma Jade. 'Le lezioni si svolgono in uno studio buio e illuminato da candele, dove i ciclisti possono arrendersi al ritmo di playlist uniche e perdersi nell'energia della stanza.'

E parlando di quelle playlist... la musica è una parte importante di ciò che rende unico SoulCycle, dice Roxie Jones , Istruttore di SoulCycle. 'SoulCycle è fortemente influenzato dal ritmo della musica: incoraggiamo tutti a pedalare insieme al ritmo', afferma. Gran parte del corso consiste nell'eseguire coreografie stando in sella (sul sedile della bicicletta), al ritmo della musica.

'L'atmosfera è incredibilmente edificante', afferma Jade. 'Insieme ci muoviamo, pedaliamo, spingiamo verso il traguardo e celebriamo i nostri successi. L'obiettivo di ogni lezione di SoulCycle è che i ciclisti emergano sentendosi la versione migliore di se stessi.'

Che tipo di allenamento puoi aspettarti?

Ogni lezione consiste in un allenamento cardio e di forza (inclusa una serie specifica di tonificazione delle braccia con pesi eseguita stando seduti sulla bicicletta), il tutto incentrato su coreografie basate sul ritmo, spiega Jade.

Ad ogni studio a livello nazionale , puoi seguire la lezione principale di ciclismo indoor di 45 minuti di SoulCycle o una lezione più lunga di 60 minuti chiamata SoulSurvivor. Alcuni studi offrono anche SoulActivate , una lezione più impegnativa di 45 minuti che si concentra su intervalli ad alta intensità e utilizza pesi più pesanti nelle serie di forza.

L’allenamento porta a risultati seri?

Naturalmente, i risultati variano da persona a persona e dipendono dalla quantità di impegno dedicato a ciascun allenamento. Ma SoulCycle offre una combinazione di allenamento cardio e di forza, quindi puoi aspettarti di migliorare la tua forma cardiorespiratoria e il tono muscolare.

Inoltre, la ricerca indica che il ciclismo indoor è uno degli esercizi che bruciano più calorie e può bruciare, in media, 568-841 calorie all'ora.

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Devi essere un ciclista esperto per frequentare il corso?

Assolutamente no: SoulCycle è aperto a tutti i livelli di esperienza di fitness e spinning. 'SoulCycle può essere adattato alle capacità di qualsiasi ciclista', afferma Jade. Sei tu a controllare il livello di resistenza della tua bici ed è facile regolarlo, secondo necessità, per ottenere un ottimo allenamento al tuo ritmo.

Ma se sei diffidente, 'ricorda che hai imparato ad andare in bicicletta quando avevi sette anni!' dice Vittoria Marrone , Istruttore senior di SoulCycle. Puoi sederti in qualsiasi momento 'e ti troverai in una stanza per lo più buia, quindi nessuno se ne accorgerà nemmeno mentre stai prendendo la mano'.

Cosa devi sapere per la tua prima lezione?

Prima di salire su una bicicletta per la prima volta, chiedi a un membro del team di aiutarti a regolare la bici alla giusta altezza e distanza dal manubrio (abbi fiducia: questo fa una GRANDE differenza durante la corsa). Possono anche insegnarti come agganciare le scarpe da spinning. Una volta iniziata la lezione, ricordati solo di non esercitare pressioni su te stesso e di avvicinarti all'allenamento con una mente aperta, afferma Jade.

Ci sono tre posizioni che dovrai conoscere durante la lezione:

1. Prima posizione : Seduti in sella, con le mani appoggiate al centro del manubrio.
2. Seconda posizione : Sia in sella che in piedi, con le mani sugli angoli posteriori del manubrio.
3. Terza posizione : Fuori dalla sella, con i fianchi spinti indietro rispetto al sedile e le mani verso la parte superiore del manubrio.

Una delle parti più impegnative della tua prima lezione sarà probabilmente trovare il ritmo. 'Incoraggio le persone a sedersi se riescono a trovare il ritmo migliore e ad alzarlo di più quando sono seduti', afferma Jones. 'Una volta che riesci a raggiungere il ritmo al 100%, prova a scendere dalla sella.'

E assicurati di ascoltare gli spunti del modulo! Il tuo istruttore probabilmente ti ricorderà come posizionare il corpo durante la lezione, ma ecco un paio di suggerimenti da tenere a mente:

• Coinvolgi il tuo core: La parte bassa della schiena, gli addominali e i glutei dovrebbero essere sempre attivi e impegnati.
• Non fare affidamento sulle tue braccia: Quando sei in piedi, tieni il petto sollevato e non sporgerti in avanti sul manubrio.
• Tieni i fianchi indietro: Lavora per riportare i fianchi sopra la sella quando sei in piedi. Questo coinvolge la parte posteriore del tuo corpo, facendo lavorare i muscoli posteriori della coscia e il sedere.

E, cosa più importante, 'Fai del tuo meglio per divertirti', afferma Brown. 'Ci vuole un minuto per imparare a seguire il ritmo e iniziare a prenderci la mano, non frustrarti se non ci riesci al primo tentativo: nessuno lo fa!'

Cosa dovresti indossare per SoulCycle? E hai bisogno delle tue scarpe da spinning?

Non ho intenzione di addolcirlo: suderai in una lezione di SoulCycle... tipo, molto. Pertanto, è importante indossare 'maglie e pantaloni traspiranti e traspiranti che si adattino perfettamente al corpo', consiglia Jade.

Ecco alcune ottime opzioni tra cui scegliere:

Se preferisci portare le tue scarpe, fantastico! (Ecco una guida utile alle migliori scarpe da spinning se ne stai cercando un paio.) Ma non è certamente necessario, dal momento che SoulCycle offre il noleggio di scarpe per $ 3.

E non dimenticare di portare una bottiglia d'acqua: l'idratazione è la chiave!

Quanto costa SoulCycle?

Le tariffe delle lezioni variano a seconda della regione, ma puoi aspettarti che ti portino ovunque da $ 28 a $ 40. La tua prima lezione ha una tariffa scontata (a New York costa $ 25 contro $ 35, ad esempio) e puoi anche acquistare un serie di classi alla rinfusa per un affare leggermente migliore.

Cosa distingue SoulCycle?

Ok, quindi al di là dell'allenamento sudato e delle canzoni fantastiche, perché diavolo le persone sono così ossessionate da questa sala fitness?

'SoulCycle è tanto efficiente quanto gioioso: è un'esperienza che trasforma il rapporto dei nostri ciclisti con l'esercizio fisico e rappresenta la parte migliore della loro giornata', afferma Jade.

Brown afferma che lo studio si distingue anche per la sua comunità. «La comunità è il numero uno. Entra, suda e fatti degli amici.'

'La comunità SoulCycle è aperta, accogliente e inclusiva verso tutte le anime che scelgono di viaggiare con noi', aggiunge Jade. 'I nostri studi sono uno spazio in cui i ciclisti possono venire così come sono e celebrare chi sono in modo che possano emergere sentendosi più forti e ispirati.'