Se sei incline a Breakout ormonali , la soluzione sorprendente potrebbe essere nella tua dieta. Questo perché l'acne ormonale può sembrare simile agli sfoghi standard, ma la fonte può essere difficile da individuare. Secondo gli esperti, ci sono alcuni alimenti benefici per la pelle che puoi incorporare nella tua dieta per alleviare alcuni dei sintomi degli sbalzi ormonali. Allo stesso tempo, gli esperti concordano su alcuni alimenti che dovresti limitare per controllare l’acne.
Abbiamo parlato con il dermatologo Dr. Sandra Lee, dietista Farah Fahad, RD e nutrizionista Elissa Goodman per scoprire esattamente quali cibi mangiare ed evitare come parte di una dieta ormonale dell'acne.
Incontrare gli esperti
- Sandra Lee , MD, è un dermatologo certificato e fondatore di SLMD Skincare.
- Farah Fahad , MS, RD, è un dietista registrato e fondatore di The Farah Effect.
- Elissa Goodman è un nutrizionista olistico ed esperto di pulizia dello stile di vita con sede in California. È la creatrice del detergente 'S.O.U.P. – Supercibi. Organico. Progettato in modo unico. Preparato con amore.'
Cos'è l'acne ormonale?
I guasti ormonali sono il risultato dei nostri livelli di estrogeni e progesterone che scendono mentre il nostro testosterone rimane lo stesso. Come spiega Goodman, questo fa sì che le nostre ghiandole producano più sebum, che si spingono alla pelle grassa, che è un terreno fertile per i batteri che causano l'acne. Questo può accadere mentre ci avviciniamo alle mestruazioni o talvolta quando mangiamo determinati cibi aggravanti.
Lee osserva che, in generale, non esiste una zona speciale nel corpo che sia possibile utilizzare per determinare quale tipo di acne ha una persona. Detto questo, livelli più elevati di testosterone nelle donne possono portare a sfoghi prevalentemente nella zona del mento, della mascella e del collo. Livelli più alti di testosterone sono spesso osservati nelle donne con PCOS (sindrome ovarica policistica), una condizione abbastanza comune in cui le femmine hanno ovaie policistiche viste su un'ecografia, che innesca aumenti del testosterone, spiega.
Il legame tra acne ormonale e dieta
Mentre l'acne ormonale può essere esacerbata dalla dieta, gli alimenti sani non sono sempre la soluzione di tutto e finali. Sfortunatamente, anche le donne assegnate alla nascita con abitudini alimentari sane non possono farlo completamente cambiare la relazione tra ormoni ed epidemie, ma possono ridurli al minimo attraverso una dieta sana e mantenendo un peso sano, afferma Goodman. 'Il modo in cui mangi può guarire e ripristinare l'equilibrio ormonale O Può buttarti fuori equilibrio e tenerti lì. Fahad è d'accordo, come dice lei, ci sono cibi specifici che hanno un forte effetto sugli ormoni nel corpo più del tuo succo verde quotidiano.
Alcune ricerche mostrano che le persone che mantengono una dieta a basso indice glicemico possono sviluppare meno brufoli e che tale dieta minimizzerà i picchi nei livelli di glucosio che portano all’infiammazione, che, a sua volta, può portare ad un aumento del sebo (noto anche come olio) nella nostra pelle.
Alimenti da mangiare per l'acne ormonale
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Cibi da evitare per l'acne ormonale
La stessa dieta aiuterà persone diverse a controllare l’acne?
Il corpo di tutti è diverso e una persona che si attacca a una dieta può aiutare a chiarire la propria acne, mentre la stessa dieta potrebbe non funzionare per qualcun altro . Lee suggerisce di mantenere una dieta a basso indice glicemico, che includa molte verdure fresche, frutta fresca, fagioli e avena tagliata in acciaio, per ridurre al minimo i brufoli.
Suggerimenti topici per l'acne ormonale
Anche se i tuoi ormoni sono una questione interna, devi comunque assicurarti di prenderti cura della tua pelle esternamente, detergendola ogni mattina e sera. Lee consiglia inoltre di incorporare il perossido di benzoile, un efficace agente antimicrobico che aiuta con l'acne ormonale e l'acne infiammatoria, nella routine di cura della pelle.
L'asporto finale
Trattare l'acne ormonale può essere un processo lungo e frustrante, ma lì Sono cose che puoi modificare nella tua dieta per aiutarti lungo il percorso. Assicurati di fare il pieno di cibi a basso indice glicemico e cerca di mangiare il più possibile pasti fatti in casa. Se un cambiamento nella dieta e i prodotti da banco non funzionano, potrebbe essere necessaria una visita dal tuo dermatologo per elaborare un piano di trattamento utile.
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