ECCO COME ALLEVIARE L'ANSIA DURANTE IL PERIODO, SECONDO GLI ESPERTI

Woman in orange sweater reclining in car seat

Che tu abbia solo ansia durante il periodo (o i giorni che lo precedono), o che lo affronti per tutto il mese, i sintomi possono peggiorare durante questo periodo. Come se non fosse abbastanza, i PM e i periodi possono venire con crampi, fatica e sbalzi d'umore; L'ansia durante il periodo può aprirsi e causare più turbamento nella vita quotidiana. Abbiamo contattato fonti esperte: DR. Prudence Hall e Dr. Sherry Ross, per di più su ciò che causa la tua ansia durante il periodo e cosa puoi fare per aiutarla a curarla.

Incontrare gli esperti

Dr. Prud Hall è un medico e fondatore del Hall Center di Santa Monica, in California. La pratica e il libro di Hall, Di nuovo radiante , centrato attorno alla medicina rigenerativa e alle cause che affrontano, non ai sintomi della malattia.
Dr. Sheryl A. Ross , MD e co-fondatore di Urja Intimates, è un premiato OBGYN, autore e sostenitore della salute delle donne la cui esperienza è stata presente in pubblicazioni tra cui Notizie americane , Volte , E Marie Claire .

Cosa causa l'ansia durante il ciclo?

Se hai notato il tuo ansia Spike prima o durante il periodo, probabilmente non è solo una sfortunata coincidenza. A causa delle differenze nella chimica del cervello e dell'impatto di ormoni come estrogeni e progesterone, le donne hanno già più probabilità degli uomini di soffrire di disturbi d'ansia e persino attacchi di panico, spiega il Dr. Hall. E questi possono sicuramente essere più pronunciati proprio prima e durante i loro periodi.

Gli ormoni controllano e regolano i nostri corpi e la nostra salute mentale. Hall afferma che a causa di fluttuazioni ormonali, la PMS (sindrome premestruale) interrompe e sconvolge che bilanciano, spesso innescando sintomi come una maggiore ansia.

Sintomi da prestare attenzione

L'ansia può essere diversa per tutti e ci sono alcuni segni che significano di più. Non sei sicuro se stai vivendo alcuni sintomi comuni di PMS? Il dottor Ross delinea cosa cercare:

Sbalzi d'umore
Ansia
Depressione
Rabbia
Incantesimi piangenti
Sentirsi inutili

Se hai sperimentato uno o più di questi sintomi una o due settimane prima del ciclo, è molto probabile che queste emozioni siano causate dalla PMS. Tuttavia, se questi sintomi continuano o diventano troppo difficili da gestire da soli, è meglio cercare un aiuto professionale.

Guarda i segni di PMDD

Gravi sbalzi d'umore, depressione, estrema irritabilità e ansia possono essere segni di disturbo disforico premestruale, che colpisce fino al 5% delle donne in età fertile. Potresti aver bisogno di aiuto professionale o farmaci, quindi discuti questi sintomi con il medico.

Come alleviare l'ansia a casa

Il Dr. Hall e il Dr. Ross hanno alcuni consigli per sentirsi meglio quando la tua ansia è stata attivata. Due approcci olistici sono di revisionare la dieta e lo stile di vita.

Suggerimenti per la dieta per l'ansia durante il ciclo

Secondo Hall, una dieta anti-infiammatoria ricca di frutta e verdura e a basso contenuto di prodotti animali può aiutare facilitare l'ansia -In che inducono gli effetti della PMS. Raccomanda anche di evitare alcol e caffeina.

Allo stesso modo, Dr. Sanam Hafeez , un neuropsicologo a base di New York, afferma che la ricerca mostra che il calcio e la vitamina B6 sono efficaci nell'alleviare i sintomi fisici e psicologici della PMS. Mangiare carboidrati complessi aiuta anche con la PMS, afferma.

Suggerimenti per lo stile di vita per il sollievo d'ansia

Rimanere attivo con l'esercizio fisico e prendere i timeut con pratiche di consapevolezza, come lo yoga e la meditazione, può anche aiutare il tuo corpo a trovare l'equilibrio, secondo Hall. Dormi abbastanza ogni notte è anche cruciale.

La resistenza e la resistenza diminuiscono durante questo periodo, quindi potrebbe sembrare meglio ritirare un allenamento più intenso e non sentire ansia o stress per scarse prestazioni. È totalmente normale. Invece, prova le attività che hanno dimostrato di aiutare ad alleviare i sintomi della PMS, come yoga , a piedi, nuoto,e Pilates.

Discutere se il controllo delle nascite può essere un fattore

Se prendi le pillole anticoncezionali e cerchi una strategia più aggressiva, il Dr. Hall suggerisce di uscire dalla pillola e passare a un'alternativa che potrebbe funzionare meglio. Nota anche che il testosterone, un ormone tradizionalmente associato agli uomini, è molto importante per le donne. Tra i molti effetti del testosterone, Hall osserva il suo ruolo chiave nella regolazione della fiducia, aggiungendo che i livelli di testosterone, come gli estrogeni, sono anche fregati dalla contraccezione orale.

Alla fine, Hall ha scoperto che quando i pazienti smettono di prendere la pillola, i livelli di estrogeni e testosterone aumentano e l'ansia e altri sintomi, come la bassa autostima, la creazione. Per normalizzare lo stato ormonale del corpo, il Dr. Hall suggerisce anche di chiedere al medico di estrogeni bioidentici o integratori dietetici naturali Ciò può aiutare a combattere l'ansia, promuovere modelli di sonno più sani e migliorare la digestione.

Suggerimenti per prevenire l'ansia durante il periodo

Prevenendo l'ansia durante il tuo periodo Potrebbe non essere completamente possibile, ci sono diverse abitudini di vita che puoi usare per evitare gli altri sintomi della PMS associati all'ansia durante il periodo. Qui, il Dr. Ross delinea cosa puoi fare per aiutare a prevenire l'ansia con cambiamenti dietetici a beneficio anche di altri sintomi della PMS:

Bevi da due a tre litri di acqua al giorno. L'aggiunta di zenzero all'acqua calda può anche aiutare.
Rimani idratato dal consumo di cibi a base d'acqua (tra cui fragole, mirtilli, sedano, cetriolo, lattuga e anguria).
Mangia cibi sani tra cui frutta e verdura fresca, pesce, pollo e carboidrati complessi come cereali integrali e riso integrale.
Mangiare cibi o prendere integratori che contengono calcio, vitamine E e d, tiamina, magnesio e olio di pesce omega-3 .
Mangia cibi che sono diuretici naturali, come sedano, cetrioli, anguria, pomodori, asparagi, succo di limone, aglio, melone e lattuga.

Bevi il tè verde: è sia rilassante che un diuretico naturale.
Esercizio da quattro a sei volte a settimana per un minimo di 30 minuti.
Limitare il consumo di alcol.
Mangia cibi ricchi di calcio o prendi integratori di calcio per ridurre i crampi muscolari (il Dr. Ross consiglia di assumere 1.000 mg al giorno); Formaggio, yogurt, latte, semi di girasole, spinaci, soia, cavolo, fichi, mandorle, semi di sesamo e tofu sono anche eccellenti fonti di calcio.
Bevi acqua calda o calda per aiutare a rilassare i muscoli uterini.

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Il Dr. Ross consiglia di evitare cibi che causano gonfiore, come fagioli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiore, cibi ricchi e grassi, cereali integrali, mele, pesche, pere, lattuga, cipolle o cibi che sono ricchi di sodio.

Quando vedere un dottore

Finché l'ansia, la depressione e l'irritabilità scompaiono una volta iniziato il periodo, questi sintomi sono tutti considerati segni normali di PMS. Tuttavia, se questi cambiamenti emotivi continuano oltre il periodo, ciò può suggerire una preoccupazione medica più sottostante della disfunzione psicologica, avverte il Dr. Ross.

Come spiega, il disturbo disforico premestruale (PMDD) è una condizione in cui i cambiamenti emotivi - come l'ansia, la depressione e l'irritabilità - sono per interrompere il lavoro e la vita personale. I farmaci che trattano la depressione e l'ansia sono spesso prescritti a quelli con PMDD.

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Se l'ansia inizia a interrompere la tua vita, considera la ricerca di un aiuto professionale.

Tieni presente che nessuno dei trattamenti precedentemente raccomandati come dieta, esercizio fisico o consapevolezza aiuta ad alleviare i sentimenti di ansia, il Dr. Ross suggerisce di incontrarsi con un operatore sanitario per discutere delle opzioni terapeutiche.

L'asporto finale

Secondo il Dr. Ross, una storia di depressione, ansia o altre preoccupazioni per la salute mentale può esacerbare i sintomi tipici della PMS, compresi gli sbalzi d'umore, la depressione estrema, gli attacchi di rabbia e l'ansia schiacciante. In definitiva, alcune malattie mentali possono rendere la PMS comune estremamente difficile da gestire. Ricorda: non dovresti mai vergognarti di dover cercare un aiuto professionale se i sintomi della PMS diventano ingestibili. La ricerca di consigli da un operatore sanitario certificato ti porterà le cure di cui hai bisogno per aiutare a gestire la tua ansia.

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