L'ipnoterapia funziona davvero? Ecco cosa dicono gli esperti di salute mentale

Quando si tratta di assistenza per la salute mentale e manutenzione, non esiste una soluzione unica per tutti. Il viaggio di ogni individuo è unico e ciò che funziona per una persona potrebbe non risuonare con un'altra. Per soddisfare la domanda di un approccio più personalizzato alla salute psicologica, esiste un'ampia varietà di tecniche, pratiche e terapie che i professionisti della salute mentale impiegano, uno di coloro che sono ipnoterapia.

Spesso fraintesa o travisata, l'ipnoterapia è una forma di psicoterapia che offre un potenziale percorso per coloro che cercano cura per stress, ansia, fobie, cessazione delle abitudini e gestione del dolore. Prima di considerare il trattamento, abbiamo parlato con il neuropsicologo Dr. Sanam Hafeez, PsyD e l'ipnoterapeuta clinico Jeffrey Rose per rispondere alle tue domande.

Avanti, tutto ciò che devi sapere sull'ipnoterapia. Inoltre, la mia esperienza personale con ipnoterapia.

Incontra gli esperti

• Sanam Hafeez, PsyD, è un neuropsicologo autorizzato con sede a New York. È anche la fondatrice e direttrice di Comprehend the Mind.
• Jeffrey Rose è un ipnoterapeuta clinico e fondatore di Advanced Hypnosis a New York. È certificato dall'International Medical Dental Hypnosis Association, dalla National Guild of Hypnotists e dall'International Association of Counselors and Therapists.

Cos'è l'ipnoterapia?

L'ipnoterapia è una forma di terapia che si basa sull'ipnosi per raggiungere uno stato di rilassamento e maggiore attenzione. Mentre è sotto ipnosi, è più probabile che una persona accetti suggerimenti, consentendogli di modificare comportamenti, pensieri o sentimenti che sono angoscianti o inibiscono la vita quotidiana, afferma il dottor Hafeez. 'Molti problemi possono essere affrontati attraverso l'ipnoterapia, inclusi ma non limitati a stress, ansia, fobie, cessazione del fumo, perdita di peso e dolore fisico. Lo fa portando modelli e sentimenti di cui non siamo nemmeno consapevoli dalla mente subconscia, dove possono essere facilmente sepolti, e riprogrammandoli per diventare modi più sani di pensare e agire.'

Lo scetticismo intorno all'ipnoterapia esiste ancora all'interno delle comunità scientifiche e mediche. Tuttavia, sta guadagnando un'accettazione più ampia poiché la ricerca e gli studi continuano a esplorare i suoi benefici. Inoltre, un numero crescente di professionisti medici certificati e autorizzati sta iniziando a integrare l'ipnoterapia nelle loro pratiche.

Come funziona?

L'ipnosi funziona inducendo uno stato di profondo rilassamento nel paziente, che fa sì che la mente cosciente diventi meno attiva, permettendo al subconscio di essere più ricettivo ai suggerimenti. Questo stato focalizzato di attenzione consente al terapeuta di formulare raccomandazioni di supporto e accedere a emozioni o ricordi sottostanti che possono trattenere la persona, afferma il dott. Hafeez.

Sebbene sia spesso travisato nel film e nella televisione, l'ipnoterapia è un processo relativamente semplice che può essere fatto su quasi chiunque. Chiunque abbia mai distanziato su un treno, si è addormentato o ha partecipato alla meditazione guidata ha sperimentato un certo livello di autoipnosi. Inoltre, contrariamente alla convinzione comune che un ipnotista controlli i pensieri del paziente, l'ipnosi in realtà aiuta il paziente a prendere in carico la propria consapevolezza, consentendo loro di cambiare le loro risposte fisiologiche a vari stimoli.

Potenziali benefici

L’ipnoterapia offre una vasta gamma di benefici per il benessere mentale e fisico. Secondo il dottor Hafeez, l'ipnoterapia può aiutare i pazienti a gestire lo stress e l'ansia, nonché problemi comportamentali come disturbi del sonno, dipendenze, abitudini indesiderate e fobie. L'ipnoterapia aiuta molti a essere più produttivi, concentrati, più calmi e responsabilizzati, aggiunge.

Questo tipo di terapia può anche essere un efficace strumento di gestione del dolore, aiutando i pazienti a far fronte al dolore cronico, all’emicrania e a condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).

Chiunque può essere ipnotizzato?

Secondo gli esperti, la maggior parte delle persone può essere ipnotizzata in una certa misura, ma non tutti sono ugualmente aperti a farlo. Alcuni individui possono avere difficoltà a raggiungere uno stato ipnotico profondo a causa delle loro diverse capacità di concentrazione e di risposta ai suggerimenti. Di conseguenza, gli effetti dell’ipnosi possono differire notevolmente da persona a persona.

Rose dice anche che non è necessario credere nell'ipnoterapia (o avere un certo livello di conoscenza del trattamento) perché funzioni: devi solo essere rilassato e disposto a apportare cambiamenti.

Cosa aspettarsi durante il trattamento

Dopo aver consultato il tuo fornitore e aver firmato tutti i documenti necessari, sei pronto per iniziare la tua prima sessione. Durante l'ipnoterapia, puoi aspettarti di entrare in uno stato di profondo rilassamento e attenzione focalizzata, spesso definito trance. Mentre sei in questo stato, rimani consapevole di ciò che ti circonda ma sei particolarmente aperto a suggerimenti positivi volti ad affrontare problemi specifici come stress, ansia, fobie o abitudini.

Durante la sessione, il terapeuta ti guiderà (usando visualizzazioni, affermazioni o invitandoti a indagare idee o sentimenti subliminali). Durante questo periodo, potresti provare un senso di calma o acquisire nuove prospettive. È importante ricordare che non puoi essere 'costretto' dal professionista a fare qualcosa che la tua mente cosciente non ti permetterebbe di fare, come commettere un crimine, dice il dottor Hafeez. Sotto ipnosi, le persone sono generalmente più aperte a suggerimenti che si allineano con le loro convinzioni e desideri esistenti, ma mantengono comunque la capacità di rifiutare o resistere a comandi che non ritengono etici.

La mia esperienza

In una sera piovosa, mi sono diretto al mio primo appuntamento di ipnoterapia nell'Upper East Side. Mi sono sdraiato sulla logora poltrona di pelle dell'ufficio mentre l'ipnoterapeuta prendeva un microfono e si abbassava in una posizione accovacciata. Strinsi forte gli occhi mentre la sua voce arrivava lenta e costante attraverso le mie cuffie. Anche se era quasi un sussurro, soffocava il vento e i rumori del traffico.

Mi sono rivolto all'ipnoterapia perché avevo raggiunto un nuovo livello di ansia generalizzata. Mi sono soffermato sul passato e ho avuto difficoltà a rompere le vecchie abitudini. Mi sembrava di aspettare sempre il fine settimana, ansioso di cancellare dal calendario le situazioni lavorative o sociali stressanti. Nessuna delle mie solite soluzioni—come bagni aromaterapici, brunch con gli amici e massaggi ai piedi nel locale senza fronzoli in fondo all'isolato— aiutava più. Avevo bisogno di un vero reset.

Nelle settimane successive al mio primo appuntamento, ho quasi automaticamente corretto il dialogo interiore negativo e mi sono sentito un po 'sollevato. Ho iniziato a nutrire il mio corpo più cibi nutrienti, ho bevuto più acqua e riavviato a pratica dello yoga . Stavo facendo queste cose solo perché volevo credere che ne fosse valsa la pena pagare per l'ipnoterapia?

Volevo saperne di più Come la terapia ha funzionato durante la mia seconda seduta. Sorprendentemente, la scienza dietro l’ipnoterapia è sorprendentemente semplice. Nello stato di ipnosi altamente rilassato, il tuo subconscio è più aperto ai suggerimenti. Rose dice che se riesci a raggiungere questo rilassamento profondo, un'iperconcentrazione e un assorbimento senza distrazioni, i risultati possono essere sorprendenti.

Mi sono presentato al secondo appuntamento sudato e senza fiato. Stavo correndo per la città facendo commissioni e questa era la mia ultima fermata della giornata. Temevo di non essere abbastanza calmo e di aver già rovinato la sessione. Ma, mentre Rose esaminava le informazioni che avevo fornito, mi rilassai.

Entrare in uno stato mirato all'inizio è stato impegnativo. Ho trovato la mia mente vagando mentre ascoltavo una ricca descrizione di una spiaggia tropicale e aria salata. Sono tornato al questionario che avevo compilato, cercando di ricordare ciò che avevo scritto che aveva spinto questa impostazione. Ho combattuto contro le mie palpebre, che improvvisamente sembravano sforzarsi di aprirsi. Dopo circa cinque minuti, finalmente è successo. Sono stato in grado di lasciarmi andare. Era quasi come un dolce massaggio mentale. La visualizzazione della spiaggia ha segnalato la verbosità sui cambiamenti che desideravo, con molte parole chiave ripetute. I suggerimenti mi hanno fatto sentire rilassato ma anche eccitato dalla positività.

Tuttavia, mi sentivo come se stessi giocando insieme alla cosa di trance ipnotica. Non dormivo ed ero completamente consapevole di ciò che mi circonda. Avrei potuto aprire gli occhi e sedermi in qualsiasi momento. Ma Rose dice che si presentava ben riposti e non addormentarsi è in realtà fondamentale per una sessione di successo. In effetti, una buona igiene del sonno era uno degli ingredienti che decidemmo di includere nelle mie suggestioni ipnotiche. Stavo alzato fino a tardi e la mattina mi sentivo sempre stanco. Rose ha sottolineato l'importanza di finire il sonno e mi ha detto che avrei potuto arrivare a un punto in cui non avrei mai più avuto bisogno di un allarme. Lo trovavo difficile da credere.

Quando è arrivato il momento di aprire gli occhi e alzarmi dalla sedia, mi sono sentito felice. Se non altro, avevo fatto qualcosa di positivo per me stesso. Per il resto della giornata trascorsi come al solito, chiedendomi quando avrei potuto sapere se la sessione aveva funzionato. Il giorno dopo ho iniziato ad andare a letto presto e, per la prima volta nella mia vita, a svegliarmi senza sveglia. Mi sono stati dati file audio di affermazioni per rafforzare la sessione e ho iniziato a usarli. Il tempo dirà quanto sono rinforzato, ma una settimana dopo sono ancora (incredibilmente) senza sveglia.

Credo di aver raggiunto un vero stato simile a una trance nelle mie sessioni di ipnosi? Forse. Proverei di nuovo l'ipnoterapia e lo consiglierei ad altri? SÌ. Credo nel potere sublime della mente subconscia, nell'efficacia dell'auto-chiacchiere e della ripetizione? Sì, certamente. Sì, certamente. Sì, certamente.

Potenziali effetti collaterali

Sebbene raro, l'ipnoterapia può causare alcuni effetti collaterali, come mal di testa, smaltezza o vertigini dopo una sessione. 'Altre persone potrebbero sentirsi ansiose o sconvolte perché i ricordi o i sentimenti sottostanti emergono mentre il processo si svolge. Esiste anche la possibilità di una maggiore vigilanza emotiva poiché sono esposte problemi profondi , afferma il dott. Hafeez. In rari casi, i falsi ricordi possono essere indotti in alcune situazioni in cui i suggerimenti non vengono gestiti correttamente.

Si raccomanda a chiunque cerchi di esplorare l'ipnoterapia di consultare prima un terapista o un medico per ridurre al minimo i rischi potenziali e vivere un'esperienza sicura.

Cosa cercare quando cerchi un fornitore

Poiché l'ipnoterapia non è un trattamento valido per tutti, le specifiche sono fondamentali per adattare l'esperienza a ciascun individuo. Tutto ciò che facciamo prima dell'ipnosi, l'assunzione, la conversazione, mi stai aiutando a capirti, dice Rose. «Stai programmando Me programma Voi .'

Non tutti i terapisti offriranno moduli di assunzione, ma molti offriranno una consulenza. Quando cerchi un professionista, cerca una conversazione gratuita prima di prenotare e accreditamenti, come la certificazione del consiglio dell'American Society of Clinical Hypnosis (ASCH) o della National Guild of Hypnotists (NGH).

Tuttavia, solo perché sono accreditati non significa necessariamente che siano il professionista giusto per te. Anche l'esperienza è importante, afferma il dottor Hafeez. Cerca un terapista che abbia esperienza con i problemi su cui stai lavorando, come lo stress, il trattamento delle fobie, lo smettere di fumare o il trattamento del dolore.

Il costo

In generale, le sessioni introduttive possono variare da $ 75 a fino a $ 400 a seconda dell'esperienza, della domanda geografica e della reputazione di un terapeuta. Rose afferma che mentre spesso puoi affrontare alcuni comportamenti o abitudini in uno o due trattamenti, molti problemi richiedono sessioni di rinforzo per bloccare i benefici. Prima di impegnarti in più sessioni, assicurati di sentirti a tuo agio con il tuo terapista e il loro lavoro.

Per quanto riguarda la copertura assicurativa, il dottor Hafeez afferma che l'ipnoterapia generalmente non è coperta a meno che non sia parte di una terapia medica più ampia amministrata da un professionista sanitario autorizzato come uno psicologo o un medico. Controlla sempre con la tua compagnia assicurativa se ritieni che copra l'ipnoterapia a determinate condizioni.

Il verdetto finale

L'ipnoterapia - che è considerata nel campo medico come ancora sperimentale - può essere uno strumento prezioso per affrontare una serie di preoccupazioni, dallo stress e dall'ansia al dolore cronico e ai cambiamenti comportamentali. Il trattamento funziona di un praticante che guida un paziente in uno stato profondamente rilassato, simile alla trance di concentrazione focalizzata in cui la loro mente è più ricettiva ai suggerimenti. Ciò consente ai pazienti di accedere e potenzialmente cambiare pensieri e comportamenti subconsce. Mentre la pratica potrebbe non essere per tutti, molte persone trovano benefica ipnoterapia. Come con qualsiasi trattamento, è importante consultare un fornitore autorizzato ed esperto per garantire che sia l'approccio giusto per il tuo benessere mentale, fisico ed emotivo.

• Ipnosi e ipnoterapia sono la stessa cosa?

  In parole povere, l’ipnosi è la procedura e l’ipnoterapia è la pratica di utilizzare la procedura a livello terapeutico. 'Ipnosi significa quel tipo di concentrazione deliberata e rilassamento profondo che ti rendono incredibilmente aperto agli input. È uno stato di coscienza che può essere raggiunto con diversi metodi, afferma il dottor Hafeez, Al contrario, l'ipnoterapia è l'applicazione terapeutica dell'ipnosi a un problema particolare (dolore, ansia, cambiamento di comportamento).