Non è un segreto che uscire nella natura e respirare profondamente l'aria fresca sia ottimo per il tuo benessere generale. Dai profumi lussuosi degli alberi e dal cinguettio degli uccelli al picchiettio degli scoiattoli, tante cose dell'essere nei boschi possono farci sentire felici e ringiovaniti.
Se sei un fan di uscire, c'è un modo per fare un ulteriore passo avanti: il bagno della foresta. Il bagno della foresta è tutto incentrato sull'essere in natura. Come puoi farlo, perché dovresti e c'è qualcosa di cui devi essere consapevole? Abbiamo chiesto ai professionisti della salute mentale Linnea Passalatore, DMD e Sanam Hafeez, Psyd, di raccontarci tutto sulla pratica basata sulla natura. Continua a leggere per saperne di più.
Incontra gli esperti
- Linnea Passaler , DMD, è l'autore di Guarisci il tuo sistema nervoso .
- Sanam Hafeez, Psyd, è neuropsicologo con sede a New York City e direttore di Comprendere la mente .
Cos'è il bagno forestale?
Conosciuto come Shinrin-yoku, bagno nella foresta è una forma di rilassamento terapeutico o terapia naturale. Passalatore lo descrive come un'esperienza sensoriale immersiva in natura, in particolare nelle foreste, in cui si coinvolgono tutti i tuoi sensi per assorbire l'ambiente naturale, prestando attenzione alle foglie fruscianti, osservando il fogliame verde, annusando i profumi della terra, sentendo la consistenza della corteccia e degustando elementi.
Hafeez ci dice che il bagno forestale ha tre principi fondamentali:
- ' Consapevole presenza : Forest Bathing sottolinea essere pienamente presente nell'ambiente naturale. I partecipanti sono incoraggiati a coinvolgere tutti i loro sensi e concentrarsi su panorami, suoni, odori e trame della foresta.
Wen e, Yan Q, Pan Y, Gu X, Liu Y. Ricerca empirica medica sul bagno nella foresta (Shinrin-yoku): una revisione sistematica. Salute ambientale e medicina preventiva . 2019; 24 (1): 70.
Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y . Gli effetti fisiologici dello Shinrin-yoku (prendere l'atmosfera della foresta o fare il bagno nella foresta): prove da esperimenti sul campo in 24 foreste in tutto il Giappone. Environ Health Prev . 2010;15(1):18-26.
Buono per la tua mente, corpo e anima, il bagno della foresta riguarda la pausa in natura. Lo fai consapevolmente, nel momento e per la connessione e relax .
Benefici del bagno forestale
Il bagno nella foresta apporta benefici a tutte le parti di noi. I suoni rilassanti, l'aria fresca e la ricchezza visiva dei boschi sono stati collegati all'abbassamento della pressione sanguigna, favorendo la salute cardiovascolare, afferma Hafeez. Inoltre, la natura immersiva del bosco favorisce il ripristino dell’attenzione, promuovendo un senso di consapevolezza e tranquillità”, aggiunge.
Il bagno della foresta ti aiuta rallenta e apprezza la vita . Rallentando e interagendo consapevolmente con la natura, si verifica uno stato di fascino morbido , spiega Passalatore. 'In questo stato, la tua attenzione è delicatamente attirata dagli aspetti rilassanti della natura: il fruscio delle foglie, la luce solare distintiva attraverso gli alberi, il coro morbido degli uccelli. Questo non è un processo impegnativo; È riposante in cui la tua mente ha la possibilità di rilassarsi e ringiovanire.
Aiuta anche il tuo cervello a fare una pausa dal suo lavoro quotidiano. Essere in natura attiva la rete predefinita del tuo cervello, fornendo tregua tanto necessaria per la sua rete esecutiva, che è responsabile del mantenimento dell'attenzione e della presa di decisioni, afferma Passalatore. Quando aiuta gli altri a curare i loro sistemi nervosi, l'immersione in natura è uno dei suoi suggerimenti.
Mentre il bagno forestale avvantaggia tutti, può essere particolarmente utile per quelli di noi che sono HSP ( persone altamente sensibili ). La natura attiva il nostro profondo senso estetico, che si riferisce alla nostra capacità di apprezzare la bellezza e rispondere emotivamente ad essa, spiega Passalatore. Questo effetto è particolarmente intenso per le persone altamente sensibili, che tendono a elaborare le informazioni in modo più profondo e la natura fornisce un ambiente ottimale per tali esperienze, con le sue vaste vedute panoramiche, paesaggi simmetrici e vari colori e trame.
Come fare il bagno nella foresta
Conoscendo i numerosi vantaggi del bagno nella foresta, è logico che tu sia pronto per uscire nella natura. Ecco alcune linee guida per rendere questa impresa il più efficace possibile.
Per prima cosa vorrai trovare la posizione giusta . Se vivi in una zona rurale, potresti riuscire a fare il bagno nella foresta nel tuo giardino. Se ti trovi in un'area più urbana, guarda cosa c'è nelle vicinanze. Un grande parco, una riserva, un santuario degli uccelli: diventa creativo! Se hai esigenze specifiche di accessibilità, potresti chiamare il sistema delle guardie forestali responsabile della località prescelta e verificare con loro se sarai adeguatamente sistemato.
Scegliere abbigliamento comodo Per questa impresa e lasciati alle spalle tutti i dispositivi di cui puoi andare per la durata. Una volta arrivato nella tua posizione, Hafeez suggerisce di andare lentamente e di rimanere presente. Concentrati sull'essere consapevole e in questo momento. Prendi nota di ciò che ti circonda, prestando attenzione a luoghi, suoni e odori, dice.
Da lì, ti vorrai Concentrati sulla tua esperienza sensoriale . Quando si pratica il bagno nel bosco, immergersi nell'esperienza della natura con pieno coinvolgimento, consiglia Passaler. Ciò significa sporcarsi un po' e immergersi veramente nell'ambiente. Suggerisce di camminare a piedi nudi per sentire la terra, l'erba o il suolo della foresta sotto i piedi. Ciò ti consente di connetterti al meglio con la natura. Inoltre, sentiti intorno con le mani e i piedi. Tocca le foglie e la corteccia degli alberi, o guada un ruscello se ne incontri uno, dice.
Passaler lo spiega entrare fisicamente negli elementi ti aiuterà a vivere al meglio la tua esperienza di bagno nella foresta. Connettendosi fisicamente con la natura, ne diventi una parte attiva piuttosto che un semplice osservatore passivo, afferma. Queste azioni aiutano a radicarsi nell'ambiente e a creare un'esperienza sensoriale più profonda.
Cose da tenere a mente
Come per tutto ciò che fai nel mondo, la sicurezza dovrebbe sempre essere la tua massima priorità. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere il più sicuro possibile durante il bagno nella foresta.
L'asporto finale
Il bagno forestale non comporta alcun bagno reale; Piuttosto, è un viaggio attraverso i boschi durante i quali immergi i tuoi sensi in natura. Troverai un luogo in cui andare e, una volta lì, praticare la consapevolezza mentre ti impegni con l'ambiente circostante. Il bagno forestale ha molti benefici, come rilassamento e ringiovanimento. 'La natura istintivamente ci fa sentire più sicuri e rilassati, portando a stress ridotto e una maggiore positività, afferma Passaler.
Ci sono molti motivi per provare il bagno nella foresta, dal ricaricarsi se ti senti preoccupato al rilassarti se sei stressato. Adottare sempre misure di sicurezza rigorose, tra cui vestirsi correttamente per l'ambiente e non uscire durante un temporale. Con queste linee guida, sei sulla buona strada per trascorrere momenti meravigliosi con gli alberi.
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