Sessualmente parlando, non esistono due persone uguali: ognuno ha esperienze, preferenze ed eccitazioni diverse. Ma c’è un’attività da cui esiste milioni di anni , ed è ancora onnipresente oggi: l'arte della masturbazione. Non importa la tua età, sesso o esperienze di vita, il sesso da solista può farti sentire Bene . E che tu ci creda o no, in realtà ha anche moltissimi benefici per la salute.
Dal migliorare il tuo umore al migliorare la tua vita sessuale, la masturbazione può essere fisicamente e psicologicamente benefica, afferma la dottoressa Renita White, MD, un'ostetrica certificata presso la società di assistenza sanitaria sessuale Honey Pot. 'Gli studi hanno dimostrato che la masturbazione può migliorare il sonno e diminuire la tensione corporea e i dolori muscolari, dice, il che potrebbe essere dovuto al rilascio naturale di ossitocina e agli elevati livelli di dopamina che si verificano durante l'orgasmo.'
Spesso le persone si masturbano per raggiungere l'orgasmo e sentire il rilascio di endorfine, che portano ad alti livelli di piacere. 'Fisicamente durante un orgasmo, si verificano contrazioni ritmiche dei muscoli pelvici, dell'utero e delle regioni anali, e alcuni neurotrasmettitori ed endorfine vengono rilasciati, aggiunge la dottoressa Tiffany Pham, MD, ginecologa certificata e consulente medico presso Flo Health. Ciò può portare a un miglioramento del tuo umore, il tutto aiutandoti a scoprire i tuoi desideri, le tue accensioni/spegnimenti e come portarli in camera da letto con uno o più partner.
'La ricerca mostra che la masturbazione può consentire l'esplorazione della propria sessualità e aiutare le persone a conoscere il proprio corpo e a scoprire come provare piacere', afferma il dottor Pham. Consiglia di sperimentare semplici giocattoli o dispositivi sessuali, come un piccolo vibratore clitorideo o un plug anale, prima di espandere la gamma a diverse forme e dimensioni che potrebbero stimolare più di un'area contemporaneamente (come un coniglio). Potresti anche voler utilizzare un lubrificante per ridurre l'attrito e aumentare la scorrevolezza, aggiunge la terapista sessuale certificata Aliyah Moore, PhD.
Incontra gli esperti: La dottoressa Renita White , MD, è un ginecologo certificato presso un'azienda di assistenza sanitaria sessuale Il vaso di miele . La dottoressa Tiffany Pham , MD, un ginecologo certificato e consulente medico presso Flo Salute . Aliyah Moore, PhD, è una terapista sessuale certificata. Nel saggio , PhD, è un neuroscienziato cognitivo e terapista sessuale certificato.
In seguito, gli esperti ne condividono dieci (sì, dieci !) benefici per la salute che la masturbazione può avere sul corpo e sulla mente:
1. La masturbazione può servire come analgesico naturale.
Che tu ci creda o no, compiacere te stesso può aiutarti ad alleviare il tuo dolore. La ricerca mostra che la masturbazione può aiutare con dolori come emicranie, crampi mestruali e varie forme di malattie croniche. Uno studio fondamentale del 1985 hanno scoperto che la tolleranza al dolore delle donne aumentava del 40% quando si masturbavano. Tale tolleranza è aumentata al 74% quando la stimolazione ha portato all’orgasmo.
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'Durante l'orgasmo, il corpo rilascia endorfine, che sono neurotrasmettitori che funzionano come antidolorifici naturali, spiega Moore. La produzione di endorfine durante la masturbazione può provocare una sensazione di euforia e rilassamento, fornendo un breve sollievo dalla tensione e dall'ansia. Possono anche aiutare con crampi mestruali, mal di testa e dolori muscolari, aggiunge.
2. Può migliorare la tua salute cardiovascolare.
La masturbazione non solo porta ad un'anima felice, ma anche ad un cuore felice! Gli studi dimostrano che tassi più elevati di orgasmi ottenuti attraverso la penetrazione vaginale possono aumentare la variabilità della frequenza cardiaca (la variazione da battito a battito della frequenza cardiaca), spiega il dottor Pham. 'La variabilità della frequenza cardiaca può essere un indicatore della funzione cardiaca e un predittore di salute e longevità', afferma.
3. Può aiutare a mantenere la funzione del pavimento vaginale e pelvico.
Il gioco da solista può avere un effetto positivo sulla salute generale della tua vulva e del pavimento pelvico, che sono incredibilmente importanti per la tua funzione sessuale generale. 'La stimolazione del clitoride e della penetrazione vaginale aumenta il flusso sanguigno e l'ossigenazione del pavimento pelvico, della vagina e dei genitali', afferma il dottor Pham. Questo può aiutarti a mantenere la salute e la funzione del tessuto vaginale e genitale sano.
4. Può darti una spinta d’umore.
Chiunque si sia già masturbato in passato potrebbe conoscere quella sensazione di 'pillola della felicità' dopo aver finito: è quasi una sensazione fluttuante che travolge tutto il tuo corpo. Fondamentalmente ciò accade perché l'orgasmo porta ad un aumento della dopamina, una sostanza chimica responsabile dei sentimenti positivi e della felicità, afferma il dottor White. Questo è il motivo per cui ad alcune persone piace masturbarsi prima di iniziare la giornata: per la sensazione di felicità che provano dopo il piacere.
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5. La masturbazione può migliorare il tuo sonno.
Detto questo, se non sei un masturbatore mattutino, non preoccuparti! Quei sentimenti felici possono anche essere piacevoli di notte per aiutarti a rotolare su un fianco più velocemente e ad addormentarti subito, dice il dottor White. Questo grazie a un’ondata di sostanze chimiche ossitocina rilasciate dopo un orgasmo che innesca l’affaticamento, che può quindi migliorare notevolmente la qualità del sonno.
6. La masturbazione può alleviare lo stress.
Stressato? Forse dovresti toccarti per qualche minuto. Similmente al miglioramento del sonno e all'aumento dell'umore, il Dr. White osserva che la masturbazione è ottima per stabilizzare i livelli di stress, grazie (ancora) al rilascio di dopamina e ossitocina.
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Lo stress in sé è davvero dannoso per la nostra salute e può portare a malattie cardiache, depressione e compromissione della funzione immunitaria, aggiunge Nan Wise, PhD, neuroscienziata cognitiva e terapista sessuale certificata. Quindi, se ti senti davvero sopraffatto, prenditi qualche minuto e guarda cosa succede: potresti rimanere sorpreso da come i tuoi livelli di stress diminuiscono.
7. Fa bene al cervello.
Masturbarsi ha anche grandi benefici sul cervello (e sulla memoria!), dice Wise. Con l'orgasmo c'è molta attivazione in molte aree del cervello, il che aiuta a portare ossigeno al cervello, dice. In generale, si ritiene che l'aumento del flusso sanguigno e dell'ossigeno derivante dall'aumento dell'eccitazione, o dall'esercizio fisico, sia positivo per la materia grigia (fondamentale per tutto, dalla memoria al processo decisionale), aggiunge Wise.
8. La masturbazione può migliorare la soddisfazione della tua relazione.
Con tutta l'esplorazione che stai facendo con il tuo corpo, rimarrai sorpreso dai suoi effetti sulle tue relazioni attuali e future. Forse hai trovato un nuovo giocattolo che ti piace, una nuova zona erotica sul tuo corpo o una velocità preferita alla quale ti piace essere toccato. Portarlo nella tua relazione potrebbe suscitare molta eccitazione e desiderio, afferma il dottor White.
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Inoltre, questi nuovi apprendimenti potrebbero aiutarti a verbalizzare ciò che ti piace a letto. 'Con una maggiore fiducia nel gioco personale e nell'orgasmo raggiunto da soli, i partner possono sentirsi più sicuri nel verbalizzare i propri bisogni sessuali, il che migliora la comunicazione, la vita sessuale di coppia e, in definitiva, migliora la relazione generale', spiega.
9. La masturbazione può aumentare i livelli di libido.
'I rapporti hanno dimostrato che le persone che si masturbano hanno maggiori probabilità di avere una libido e un desiderio di fare sesso più elevati', afferma il dottor White. Vari studi mostrare associazioni positive con la masturbazione e l'eccitazione. C'è una ragione neurologica per questo, dice Wise: i neuroni che si attivano insieme, si collegano insieme, dice. [Masturbandosi], rafforzi quei percorsi nel cervello, in modo che diventi più facile attivare quel sistema.
Se avete una relazione e state cercando di riaccendere quel senso di desiderio, masturbarvi separatamente – e poi riunirvi e condividere i vostri interessi – può aiutare a riportare quel sapore in camera da letto. Può anche migliorare entrambi i vostri stati d'animo e fare spazio a una connessione più positiva tra loro, aggiunge il dottor White.
10. La masturbazione può aumentare la tua autostima.
Infine, masturbarsi dà potere. Ci sei solo tu e il tuo corpo e, nel tempo, quell'esplorazione ti porterà a sentire il tuo più alto potenziale di piacere. Mentre esplori il tuo corpo, inizierai a sentirti più in sintonia con te stesso.
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'Questa auto-esplorazione promuove la positività del corpo e l'accettazione di sé, che sono essenziali per la salute mentale generale e il benessere sessuale', afferma Moore. 'La masturbazione può aiutare le persone a costruire un rapporto più sano con il proprio corpo e con la sessualità, con conseguente maggiore fiducia e divertimento in tutti gli aspetti della vita.'
Ci sono dei rischi che corro masturbandomi troppo?
Non preoccuparti: 'Non solo la masturbazione è salutare, ma è sicura', afferma il dottor White. Nota che, a differenza del rischio di malattie sessualmente trasmissibili che può derivare dal sesso con un partner, è improbabile che si trasmetta un'infezione a se stessi. Tuttavia, è anche importante sottolineare che prima è necessario pulire accuratamente il metodo di gioco da solista scelto (mani o giocattoli). E dopo l'uso è essenziale per prevenire future infezioni.
Detto questo, se hai una pelle troppo dura, è possibile che si verifichino sfregamenti e irritazioni. Inoltre, masturbarsi così spesso da iniziare a interferire con il funzionamento quotidiano, le responsabilità, il lavoro, le relazioni o le attività sociali può significare un problema di salute mentale più ampio, afferma Moore. Se ritieni che ciò possa accadere a te, Moore suggerisce vivamente di acquisire la consulenza di un professionista sia per il supporto che per un piano di gestione efficace.
La masturbazione è una parte naturale della sessualità umana. Nessuno dovrebbe mai vergognarsi di esplorare il proprio corpo e prendere parte a qualcosa che gli faccia sentire bene. Con tutti i benefici ad esso associati, può essere un'ottima pratica di cura di sé per molte persone per alleviare il dolore e rilassarsi con se stessi. Ora vai a costruire la tua pratica del piacere e trova un po' di tempo per esplorare il tuo corpo, qualunque sia il modo in cui questo potrebbe cercarti. Dopotutto, è chiaramente ottimo per la tua salute.
Jillian Angelini è una scrittrice di appuntamenti e lifestyle con sede a Brooklyn con parole in Bustle, Cosmopolitan, PopSugar, Well Good, MindbodyGreen e altro ancora. Gestisce la rubrica dei consigli Il punto B su Betches.com e adora scrivere contenuti LGBTQ e sul benessere! Raggiungetela su Instagram/X @jnangee.
Mary Jane Minkin, dottoressa , è un ginecologo praticante con un interesse speciale per la menopausa. È un medico specializzato in menopausa certificato dalla North American Menopause Society. È anche co-direttrice del programma Sexuality, Intimacy and Menopause for Cancer Survivors presso lo Smilow Cancer Center. Ha insegnato alla Yale University School of Medicine per oltre 41 anni ed è professore clinico di ostetricia, ginecologia e scienze della riproduzione.
