Dal momento che l'allenatore di Anne Hathaway, Monica Eastwood , abbiamo condiviso con noi 10 spunti rivoluzionari sul piano di allenamento completo di Anne, abbiamo preso quanti più suggerimenti possibili dalla pagina Instagram di Monique.
Più recentemente, ha condiviso una sfida di plank di tre minuti dal 'Metodo di movimento Monique Eastwood' che racconta IndyBest è 'un modo efficace per lavorare sul tuo core'. Utilizzando un solo esercizio, la sequenza inizia con un plank alto e si sposta in:
- Tocchi con le dita dei piedi per tenere le ginocchia in bilico, con un piede incrociato sull'altro e le braccia tese: 10 x ciascun lato
Visualizza il post completo su Instagram Inizi con una tavola alta, toccando un piede lateralmente mantenendo i fianchi squadrati. Porta indietro il piede e aggancialo al tallone dell'altro piede. Quindi, piega entrambe le ginocchia e iperestendi le braccia per spingere indietro prima di tornare su una tavola alta, dove dovresti sganciare il piede. Questa è una ripetizione. Continua fino a raggiungere 10 ripetizioni, quindi passa all'altro lato.
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“Ho fatto un plank ogni giorno per un mese”
Monique afferma che la sfida fornisce 'un allenamento completo', aggiungendo che posizionando una gamba sopra l'altra, 'la sequenza attiva anche l'interno coscia e mette alla prova il core e il bacino, poiché hai solo una gamba stabile mentre ti muovi avanti e indietro. Il tocco laterale attiva maggiormente gli obliqui, così come la necessità di mantenere stabile il tronco mentre muovi la gamba avanti e indietro.'
Visualizza il post completo su Instagram Ma i risultati arriveranno solo se esegui il plank con la forma corretta, avverte Monique. Dice che la maggior parte delle persone dà troppa enfasi alle spalle e non attiva i glutei o le gambe. Dovresti mirare a sentire lo stesso sforzo su gambe, glutei, core e spalle. Fallo e svilupperai forza e stabilità in ciascuno di questi gruppi muscolari, il tutto senza attrezzature e con uno spazio minimo.
Lottando? Mantenere un plank per un minuto è già abbastanza difficile, figuriamoci tre minuti, quindi Monique consiglia di iniziare con meno ripetizioni. Un follower ha commentato il suo video: 'L'ho provato. Non è facile”, ha consigliato Monique, “Inizia con meno ripetizioni e costruisci lentamente la tua resistenza”. La forma viene prima di tutto. Un segno che dovresti ridurre il numero di ripetizioni che fai è che le tue spalle si irrigidiscono e ti senti più dolorante del tuo core il giorno successivo.
Ci arriverai.
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Da:Meltyourmakeup.com Regno UnitoIn qualità di direttrice del fitness di Meltyourmakeup.com UK e istruttrice qualificata di pilates e yoga, Bridie Wilkins si è occupata con passione di esercizi fisici, salute e alimentazione sin dall'inizio della sua decennale carriera nel giornalismo. Si è assicurata il suo primo ruolo presso Look Magazine, dove è iniziata la sua ossessione per il fitness e ha lanciato la rubrica di salute e fitness della rivista, Look Fit, prima di diventare scrittrice di salute e fitness presso HELLO!. Da allora, ha scritto per Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World e Red. Ora, supervisiona tutti i contenuti di fitness su meltyourmakeup.com e la rivista cartacea, guidando i principali franchise multipiattaforma, come 'Fit At Any Age', dove mostriamo le donne che dimostrano che l'età non è un ostacolo all'esercizio fisico. Ha anche rappresentato il marchio su BBC Radio London, oltre a vari podcast e Substacks, il tutto con l'obiettivo di incoraggiare più donne a esercitarsi e mostrare loro come fare. Fuori dal lavoro, trovala mentre prova l'ultimo studio di Pilates, testa il suo VO2 max per divertimento (TY, Oura) o pubblica allenamenti su Instagram.
