PERCHÉ L'ALLENAMENTO CON I PESI È LA 'FONTE DELLA GIOVINEZZA' SECONDO GLI ESPERTI

Invecchiare con grazia non significa solo rimanere attivi; si tratta di scegliere il giusto tipo di attività per sostenere la tua salute. L'allenamento di resistenza (come esercizi a corpo libero, pesi liberi ed esercizi con fascia di resistenza) è uno dei modi migliori per contrastare gli effetti dell'invecchiamento, aiutandoti a sviluppare la massa muscolare per supportare le attività quotidiane e prevenire condizioni come l'osteopenia e l'osteoporosi che possono portare a fratture ossee. E anche se non hai mai sollevato un peso prima, non è mai troppo tardi per iniziare.

L'allenamento con i pesi è la fonte della giovinezza, afferma Abby Bales, PT, DPT, CSCS, fondatrice di Riforma della terapia fisica . Non solo aiuta ad aumentare e mantenere la densità ossea per prevenire le fratture, ma la massa muscolare creata dall’allenamento con i pesi aiuta anche a regolare la glicemia e il metabolismo. Il sollevamento pesi può anche migliorare l’equilibrio e la coordinazione, diminuendo la frequenza, la gravità e la probabilità delle cadute.

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Oltre ai benefici fisici, l’allenamento di resistenza si è dimostrato promettente nell’evitare condizioni neurologiche come l’Alzheimer e la demenza, secondo uno studio del 2023 pubblicato in Frontiere delle neuroscienze , rendendolo uno strumento multi-benefico per invecchiare bene. Puoi pensare al sollevamento pesi come allo strumento migliore del tuo corpo per promuovere la resilienza, l’energia e l’indipendenza durante il processo di invecchiamento.

Iniziare con piccoli passi gestibili, come incorporare fasce di resistenza o pesi leggeri (all'inizio) nella tua routine, può aiutarti ad acquisire sicurezza e slancio mentre raccogli i benefici a lungo termine.

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Ricorda: costruire una routine di allenamento per la forza non deve essere complicato, deve solo essere coerente. Inizia in piccolo, costruisci gradualmente e mantienilo, dice Bales. Consiglia di iniziare con due o tre sessioni a settimana. Prova a ruotare tra la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e gli esercizi per il core per mantenere le cose in equilibrio.

I progressi richiedono tempo, quindi sii paziente. I risultati di solito vengono visualizzati in sei-otto settimane, spiega Bales. La chiave è continuare a presentarsi e godersi il processo: il tuo sé futuro ti ringrazierà.

Consigli di donne vere che sollevano pesi

Hai bisogno di ispirazione per iniziare? Il sollevamento pesi più avanti nella vita non arriva senza una buona dose di sfide, ma le ricompense superano di gran lunga gli ostacoli. Prendi spunto da queste donne stimolanti, che hanno parlato in precedenza con Meltyourmakeup.com dei loro percorsi di allenamento per la forza in età avanzata:

Marilyn Larkin dice per non lasciare che la paura o l'autocoscienza ti trattengano . Senti la tua paura, poi affrontala, ha detto in precedenza Meltyourmakeup.com . Dopo una diagnosi di cancro, il sollevamento pesi è diventato un modo per superare le sue paure e abbracciare tutto ciò di cui il suo corpo era capace. [Sollevamento pesi] significa permettere al tuo corpo di raggiungere il suo pieno potenziale e accettarlo così com'è.
Ginny MacColl raccomanda iniziando con un obiettivo piccolo ma impegnativo e celebrare ogni traguardo, non importa quanto piccolo, concentrandosi sul progresso, non sulla perfezione. A poco a poco, questi piccoli passi portano a grandi cambiamenti, ha detto in precedenza meltyourmakeup.com, dopo essere diventata la donna più anziana su cui completare un ostacolo Guerriero ninja americano e di conseguenza battere un Guinness World Record. Invece di lasciare che la negatività e pensieri come “non posso” si insinuino, mi concentro sul diventare più forte, fisicamente e mentalmente. Funziona.
Michelle Alberto dice non aspettare. Dopo soli 18 mesi di allenamento incentrato sul sovraccarico progressivo (aumentando gradualmente il peso e l'intensità degli allenamenti) e lavorando con un allenatore per garantire che la sua routine fosse sicura ed efficace, ha invertito la sua osteoporosi. Non c’è mai un momento “perfetto” per iniziare o un momento “giusto” per fare qualcosa, ha detto in precedenza Meltyourmakeup.com . È stato difficile apportare grandi cambiamenti allo stile di vita a 65 anni? SÌ! Ma si tratta di scegliere il tuo “duro” e prendere il controllo della tua vita.