La perdita di peso è un'operazione complessa ed estremamente personale, soprattutto per le donne (ne parleremo presto), quindi non esiste una risposta valida per tutti alla domanda 'Dove perdi peso prima?' La verità è che la cintura dei jeans si allenta o le braccia si tonificano più velocemente rispetto ad altre parti del corpo dipende da una serie di fattori, dicono gli esperti.
Innanzitutto, è importante sottolineare che non è possibile individuare aree specifiche del corpo da trattare per perdere peso. Cercare di colpire determinate aree per la perdita di peso non è fattibile, afferma Mir Ali, MD, chirurgo bariatrico e direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center presso l'Orange Coast Medical Center. Dove tieni e perdere grasso dipenderà in gran parte dalla genetica, dice.
Detto questo, è naturale voler perdere peso in un’area specifica del tuo corpo. Cosa tu Potere concentrarsi sulla perdita di peso complessiva, afferma Keerthana Kesavarapu, DO, professore associato e gastroenterologo presso la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Quando lo fai, perderai peso in modo naturale in quelle aree specifiche e nelle parti del corpo che speri di cambiare.
Ecco cosa hanno da dire gli esperti su dove, esattamente, tendi a ridurre per primo e perché.
Incontra gli esperti: Mir Ali , MD, è un chirurgo bariatrico e direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center presso l'Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. Keerthana Kesavarapu, DO, è professore associato e gastroenterologo con formazione avanzata in scienze della nutrizione e dell'obesità presso la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Dina Peralta-Reich , MD, è uno specialista in medicina dell'obesità e fondatore di Medicina del benessere del peso di New York . Romy Block , MD è un endocrinologo, membro dell'American Thyroid Association e co-fondatore di Vous Vitamin.
Fattori che incidono innanzitutto su dove si perde peso
Genetica
Il tuo DNA gioca a ruolo significativo nell’obesità e perdita di peso, afferma Dina Peralta-Reich, MD, specialista in medicina dell'obesità e fondatrice di New York Weight Wellness Medicine. [I medici] hanno individuato diversi geni che sono collegati a una predisposizione genetica all’obesità, dice. Ad esempio, uno di questi è il gene della leptina (LEP). , che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'appetito, nel dispendio energetico e altro ancora, secondo uno studio del 2022 pubblicato su Rivista internazionale di scienze molecolari .
Anche la storia familiare ha molto a che fare con il peso, poiché spesso emergono modelli di obesità tra fratelli, genitori e persino membri della famiglia allargata come zie e zii, aggiunge la dottoressa Peralta-Reich. Quindi, se tua madre tende a perdere peso prima tra le braccia, ad esempio, potresti avere una tendenza simile.
Età
Anche la difficoltà a perdere peso in una zona specifica del corpo potrebbe essere dovuta all’età. Per tua informazione, il tuo metabolismo, il modo in cui il tuo corpo converte il cibo in energia, cambia con l'età, secondo il Istituti Nazionali di Sanità (NIH). Secondo uno studio del 2021 pubblicato su Scienza .
Secondo uno studio del 2022 condotto su donne di età compresa tra 40 e 55 anni, pubblicato sulla rivista, le donne durante la fase di perimenopausa della vita potrebbero avere più difficoltà a perdere peso a causa di una serie di ostacoli, come la difficoltà a gestire la dieta e l'attività, lo stress e la mancanza di tempo. Menopausa . E invecchiare non solo ti rende più propenso ad aumentare di peso, ma può anche avere un impatto su dove lo ingrassi. Secondo l'istituto, il grasso tende ad accumularsi attorno al centro del corpo dopo i 30 anni Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti .
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Sesso biologico
'Uomini e donne tendono a perdere peso in modo diverso in base ai tipi di grasso che contengono e ai fattori fertili', afferma l'endocrinologo Romy Block, MD. Ad esempio, le donne generalmente lo hanno più grasso sottocutaneo , un tipo di grasso che si deposita proprio sotto la pelle, rispetto agli uomini.
Inoltre, gli uomini in genere sperimentano una perdita di peso più rapida rispetto alle donne a causa della mancanza di fluttuazioni ormonali comparabili, afferma la Dott.ssa Peralta-Reich. A differenza degli uomini, le donne tendono anche a mantenere il peso sul sedere, sulle cosce e sui fianchi mentre il corpo si prepara alla gravidanza e al parto, aggiunge.
In generale, il primo posto in cui gli uomini in genere perdono peso è la pancia, mentre le donne tendono a perdere peso ovunque, ma possono trattenere il peso sulle cosce e sui fianchi più degli uomini, dice il dottor Block.
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Domande frequenti
Come posso eliminare il grasso viscerale?
Esistono due categorie distinte di grasso: sottocutaneo e viscerale. Grasso viscerale è profondo nella regione addominale e circonda i tuoi organi, mentre il grasso sottocutaneo si trova proprio sotto la pelle, afferma il dottor Peralta-Reich. Il grasso viscerale è collegato a problemi di salute come il diabete, le malattie cardiache e l’ictus Clinica di Cleveland , ma può essere più difficile da perdere.
Il modo migliore per sbarazzarsi di entrambi i tipi di grasso, però, è simile: cercare di adottare una dieta equilibrata e nutriente e fare esercizio fisico regolarmente, afferma la dott.ssa Peralta-Reich. Mantenere un deficit calorico può anche aiutarti a perdere peso più velocemente, aggiunge il dottor Ali. (Consulta la nostra guida per calcolare a deficit calorico o utilizzare questo strumento dal National Institutes of Health per saperne di più.)
Qual è il modo migliore per iniziare a perdere peso?
Gli esperti concordano sul fatto che la perdita di peso è una maratona, non uno sprint. 'Piccoli cambiamenti [alla dieta e ai programmi di esercizio fisico] possono fare grandi differenze nel tempo e avere un impatto significativo sulla salute e sull'energia', afferma il dott. Block. Una dieta ricca di proteine, il consumo di più fibre e l’adozione di una routine di esercizio fisico regolare e costante sosterranno i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine. Si avvicina come mangiare consapevole , un'alimentazione intuitiva e la pratica della neutralità del corpo possono anche aiutarti a rimanere fiducioso durante il tuo percorso di perdita di peso.
Quanto peso è sicuro perdere alla volta?
In genere è sicuro per le donne perderne uno due sterline a settimana , afferma il Dott. Peralta-Reich. Secondo lo studio, le persone che perdono peso a questo ritmo hanno maggiori probabilità di mantenere il peso fuori rispetto a quelle che lo perdono a un ritmo più veloce. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE). Ma, ovviamente, qui c'è un asterisco. Se un paziente è più pesante e ha più peso da perdere, potrebbe essere sicuro perdere peso a un ritmo più veloce, afferma il dottor Ali. Ma se stanno cercando di perdere solo qualche chilo, potrebbe essere meglio perdere peso a un ritmo più lento. Consulta sempre il tuo medico, un dietista registrato o entrambi per determinare il piano più sicuro per te.
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