Sei in un bar e inizi una conversazione con un ragazzo carino. Avete così tanto in comune: siete stati entrambi atleti universitari competitivi, avete gli stessi gusti in TV e film, volete provare un'escursione locale di cui avete sentito parlare grandioso, E sei segni zodiacali compatibili. A fine serata ti chiede il numero, ti manda il primo messaggio e tu vai a letto sorridente, pensando: Ho appena incontrato un ragazzo eccezionale nella natura selvaggia ? La mattina dopo, gli mandi un messaggio per invitarlo a fare l'escursione, e poi... silenzio radio. Cioè, fatta eccezione per una piccola parola provocatoria sullo schermo, che conferma che il messaggio è stato Leggere .
È probabile che, se sei nella scena degli appuntamenti o ci sei stato in un certo momento, hai sperimentato il silenzio pieno di ansia e schiacciante che viene lasciato in lettura, ovvero la situazione in cui qualcuno legge il tuo messaggio (come indicato da una conferma di lettura) e non risponde. Per quanto riguarda l'etichetta moderna degli SMS, è una delle zone grigie più dolorose in cui sedersi. E anche se potrebbero rispondere più tardi, è il tempo in mezzo che può lasciarti in una spirale.
È l'ultima forma di abbandono dell'umanità, spiega Kyler Shumway , PsyD, uno psicologo clinico con sede ad Austin. Non è il silenzio radiofonico che fa male, è la storia che ci raccontiamo su cosa significhi. Eri vulnerabile, hai fatto un tentativo di connessione, l'ansia interviene e, per la mente sociale, l'ambiguità è una tortura. Se questo ti è successo, non essere così duro con te stesso, perché a quanto pare il nostro cervello è collegato a una spirale in momenti come questi.
Vedere che qualcuno ha letto il tuo messaggio e ha scelto di non rispondere infonde un immediato senso di insicurezza e di rifiuto, aggiunge Isabelle Morley , PsyD, uno psicologo clinico certificato. Siamo biologicamente programmati per dare un senso alle nostre interazioni sociali in modo da poter mantenere relazioni forti, quindi avere lacune comunicative causa angoscia.
Che si tratti di una nuova connessione romantica o di un'amicizia di lunga data, imparare a gestire l'essere lasciati in lettura è molto più che limitarsi a navigare tra silenzi imbarazzanti: si tratta di rafforzare le tue capacità di comunicazione e comprendere i confini della tua relazione.
Incontra gli esperti: Kyler Shumway , PsyD, è uno psicologo clinico autorizzato, autore e creatore di Lo psicologo affamato . Isabelle Morley , PsyD, è psicologo clinico e autore di Non ti stanno deludendo . Kathryn Ford , MD, è un terapista di coppia, psichiatra e autore di L'effetto apertura.
Cosa fare quando rimani a leggere
Posso attestare: non importa se la conversazione va avanti da un giorno, un mese o un anno: il silenzio brucia ancora. E anche se non puoi controllare se rimani o meno in lettura, puoi controllare il modo in cui rispondi. Questi suggerimenti sulla comunicazione possono aiutarti a superare il disagio e decidere come (o se) vuoi andare avanti:
1. Fermati e nota la storia che stai raccontando a te stesso.
Quando non riceviamo una risposta, le nostre menti si mettono subito a cercare di riempire gli spazi vuoti, e raramente è a nostro favore. Devo aver fatto qualcosa di sbagliato. Sono arrabbiati con me. Non sono interessati a me ... ti suona familiare? Invece di andare in spirale, prenditi una pausa ed esci dalla narrazione che stai creando. Il silenzio non fa male a causa del silenzio, fa male a causa di ciò che pensiamo che significhi, dice Shumway. Cerca di notare la storia che stai raccontando a te stesso quando vedi 'leggi' nel thread. Riconosci che la tua ansia ti porterà allo scenario peggiore: non vale la pena ossessionarlo.'
2. Non prenderla sul personale.
È facile presumere che essere lasciato in lettura sia un riflesso del tuo valore, ma spesso dice molto di più sull'altra persona. Soprattutto se la persona con cui hai a che fare è un estraneo o un conoscente relativamente nuovo, spersonalizzalo, consiglia Morley. Le persone spesso ignorano, evitano o fantasma per ragioni che non hanno nulla a che fare con te.
Da un punto di vista romantico, sensale ed esperto di appuntamenti Anna Morgenstern , concorda, aggiungendo che è importante distinguere tra i nostri ego e se fossero effettivamente una coppia adatta. Ogni volta che ti esponi, rischi di essere rifiutato, ma quella persona non ti rifiuta come essere umano: in realtà non ti conosce, dice. Rifletti sulla persona che ti ha lasciato in lettura. Erano davvero adatti a te o il tuo ego è semplicemente ferito?
3. Distraiti prima di proseguire.
Una delle cose peggiori che puoi fare è sederti a fissare il telefono in attesa che appaiano quei tre puntini; piuttosto, sposta la tua attenzione e recupera il tuo tempo. Concediti il permesso di usare la tua energia altrove, idealmente su qualcosa a cui tieni, dice Shumway. Metti in ordine la tua stanza, fai una passeggiata, ascolta un podcast educativo. Potrebbe non rendere meno doloroso il rifiuto o l’abbandono, ma il dolore è più facile da trattenere quando la tua vita è arricchita da più di un solo filo.
4. Dormiteci sopra prima di mandare doppi messaggi.
Non c'è niente di sbagliato nel dare seguito, ma riconosci il motivo per cui lo stai facendo. È per costruire una connessione reale o per alleviare la tua ansia? Se hai la tentazione di raddoppiare il messaggio, dagli un ciclo di sonno, consiglia Shumway. La vita è piena di impegni ed è possibile che l'altra persona abbia solo bisogno di tempo per risponderti; inoltre, dormirci sopra ti darà prima la chiarezza di cui hai bisogno riguardo al thread. Se lo contatti di nuovo, suggerisce di mantenerlo semplice e rispettoso, ad esempio: Ehi, non ho avuto tue notizie, quindi ho la sensazione che tu non senta la chimica. Spero che vada tutto bene e mi piacerebbe riconnettermi in futuro . Allora lascia perdere. Non inviare un quarto messaggio. A quel punto non è più una conversazione, è un monologo, dice Shumway.
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5. Sapere quando andarsene.
Se lo schema del silenzio continua, potresti dover passare dalla gestione della tua ansia alla protezione dei confini della tua relazione. Non continuare a cercare di ottenere una risposta oltre un tempo ragionevole o un numero di tentativi, dice Kathryn Ford , MD, terapeuta di coppia e psichiatra. Alcune persone non possono dire direttamente che non vogliono il contatto. Sapere quando allontanarsi.
6. Pratica l'accettazione radicale.
A volte rimaniamo tutti in lettura e non puoi controllarlo o evitarlo, dice Morley. Accetta che sia una parte apparentemente inevitabile della comunicazione moderna e usala come un’opportunità per abbracciare la crescita, praticare l’autoregolamentazione e le capacità cognitivo comportamentali. Non si tratta di fingere che non faccia male, perché lo fa (specialmente se si tratta di uno di quei quattro mesi che ti cambiano la vita). situazioni ), si tratta di accettare ciò che non puoi controllare e di prenderti cura di te stesso nel processo.
Cerca di calmare i tuoi sentimenti riguardo a questo dolore', aggiunge il dottor Ford. Se la tua mente continua a ricordartelo, riconosci che ciò sta accadendo e rifiuta di riavviare la tempesta emotiva.
CONSIGLIO BONUS PER LA PROSSIMA VOLTA: non pianificare un futuro con qualcuno che hai appena incontrato.
Lo abbiamo fatto tutti: abbiamo conosciuto qualcuno e abbiamo subito immaginato la bacheca Pinterest del vostro matrimonio. Vediamo il potenziale nelle persone e siamo pronti a indossare i paraocchi e a ignorare qualsiasi segnale di allarme. Sabrina Carpenter lo ha detto meglio: non devi mentire alle ragazze, se piaci a loro, mentiranno semplicemente a se stesse.
Non esagerare, dice Morgenstern. Se finiscono per lasciarti a leggere, farà molto più male se hai già pianificato tutto il tuo futuro nella tua mente. Se rimani presente, la persona che ti lascia in lettura dopo averti incontrato una o due volte non sarà una grande perdita.
Perché essere lasciati in lettura sembra così personale
Anche quando l'interazione è breve o la relazione è appena nata, essere lasciati a leggere può sembrare profondamente inquietante. Qualsiasi esperienza interpersonale sembra personale, anche con uno sconosciuto, quando sentiamo di non aver fatto nulla di male, dice Morley. Quindi essere lasciati in lettura sembra una ferita relazionale significativa che non comprendiamo, e questa è la parte difficile. Se non sappiamo perché abbiamo ferito o offeso qualcuno, non sappiamo come risolvere il problema o come evitarlo in futuro, motivo per cui atti come essere lasciati in lettura o ghosting sono così dolorosi.
In molti casi, c’è una lacuna etichetta per mandare SMS : laddove una persona potrebbe vedere il silenzio come un grosso problema, l'altra potrebbe interpretarlo come un rifiuto. Senza aspettative condivise o chiari confini relazionali, il risultato è spesso confusione e pensieri eccessivi.
Ma il pericolo è lasciare che queste piccole ferite lungo il percorso creino cicatrici psicologiche ed emotive più profonde che porteremo nelle connessioni future. Essere lasciati in lettura colpisce in modo diverso quando tocca vecchie ferite, dice Shumway. Per alcuni, potrebbe semplicemente sembrare irritante o confuso, ma per altri potrebbe riportare un dolore più profondo che non è realmente guarito. Questo tipo di esperienze allenano il sistema nervoso a leggere la disconnessione come un segnale di pericolo.
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E per alcuni, anche quando il silenzio non è personale, alla fine può danneggiare la loro autostima. Essere lasciato in lettura da più persone a cui sei interessato può farti riconsiderare la tua autostima o il tuo valore nel mercato degli appuntamenti, avverte Morgenstern. Anche se il problema potrebbe essere che stai scegliendo persone emotivamente non disponibili, potresti interiorizzare il problema come qualcosa che non va in te. Questo è il motivo per cui è così importante non prendere il silenzio sul personale, ma usarlo invece come spunto per riflettere su suggerimenti di comunicazione salutari come esprimere chiaramente i propri bisogni o riconoscere quando qualcuno potrebbe non essere in grado di venirti incontro a metà strada.
Quando andare avanti
Anche se è normale che le risposte vadano e vengono, arriva un punto in cui essere ripetutamente lasciati in lettura, soprattutto dopo aver espresso il modo in cui ti influenza, diventa uno schema a cui vale la pena prestare attenzione. Avevo un amico che regolarmente taceva. Anche se mi ha rassicurato che non era personale ed era semplicemente pigra nel rispondere, il silenzio alla fine mi ha logorato. Sarei rimasto incollato al telefono vedendo il suo post sui social media e trascorrevo giorni interi in una spirale ansiosa, bloccato a ripetere ogni scambio e a pensare a quello che avevo fatto. Abbiamo avuto più conversazioni aperte e oneste su come mi ha fatto sentire il suo atto di fuga, ma non è mai stata in grado di incontrarmi a metà strada. Per quanto doloroso, alla fine ho imparato a mie spese che l'amicizia mancava di rispetto e ho dovuto stabilire confini più chiari per proteggere la mia pace e la mia salute mentale.
Succede di essere lasciati a leggere, la vita è piena di impegni, ma diventa un territorio da bandiera rossa quando si tratta di un comportamento ripetuto, anche dopo aver chiesto loro di evitare questa abitudine e aver spiegato l'impatto emotivo che ha su di te, dice Morley. Se non gli importa e non cambia, anche se glielo fai notare alcune volte, vale la pena considerare se questa persona può darti ciò di cui hai bisogno nella relazione.
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Shumway aggiunge che è necessaria un po’ di grazia, soprattutto quando è in gioco la neurodivergenza. Alcune persone, specialmente quelle con ADHD e altri tratti neurodivergenti, potrebbero avere più difficoltà con determinati tipi di comunicazione, dice. Ma tu sei l’unico che può decidere se la relazione funziona per te, e se l’altra persona non cerca o non è disposta a trattarti con rispetto, allora dovrai rispettare te stesso e stabilire dei limiti.
E per coloro che navigano nei mari insidiosi degli appuntamenti moderni, avere una vita piena fuori dal telefono è fondamentale. Amici affidabili, hobby arricchenti e sbocchi che aumentano la tua fiducia sono ancora di salvezza essenziali, soprattutto quando stai cercando di guarire o di lasciare andare. Quando ci sono molti aspetti della tua vita in cui ti senti bene, una persona che ti lascia a leggere non ti influenzerà tanto, dice Morgenstern. Togli la pressione e sappi che la tua persona è là fuori, ed è solo un viaggio per trovarla.
