Un attimo prima mi sto godendo la cena che aspettavo da tutto il giorno, quello dopo sono così stanco che riesco a malapena a muovermi dal divano. Schiantarsi dopo aver mangiato è comune: a Studio del 2024 ha dimostrato che fino al 30% delle persone sperimenta un crollo della glicemia, che porta ad affaticamento e cambiamenti di umore, ma non è qualcosa da sopportare.
Anche se potrebbe sembrare l'ultima cosa che vuoi fare, varie studi mostrano che brevi passeggiate dopo aver mangiato potrebbero stabilizzare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue, in soli due minuti a piedi avendo un effetto positivo rispetto a sedersi o stare in piedi.
Può fare miracoli anche contro il gonfiore. Scienza mostra che una veloce trottata intorno all'isolato dopo i pasti potrebbe stimolare la digestione e aiutare a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo più rapidamente, espellendo il gas intrappolato.
Raramente soffro di gonfiore, ma essendo una persona che si sente spesso stanca dopo i pasti, ero incuriosito nel determinare se camminare dopo aver mangiato funziona davvero. Si scopre che ha ancora più vantaggi. Ecco cosa è successo e perché devi provarlo.
La mia routine di camminare dopo aver mangiato
Nei giorni d'ufficio aspettavo 10 minuti prima di uscire per una passeggiata dopo pranzo. Nei giorni del lavoro lavorativo, camminavo dopo cena, di solito fuori, ma sul tapis roulant sotto la scrivania se fuori pioveva. Entrambi gli orari offrivano grandi vantaggi e ho scoperto che cambiare l'orario del giorno in cui camminavo aiutava con coerenza; la chiave è adattare la tua routine al tuo stile di vita.
Se camminare dopo colazione ti si addice meglio, fallo. Se camminare dopo cena è più realistico, fallo. COME Dott.ssa Rebecca Robinson, consulente in medicina dello sport e dell'esercizio fisico mi dice, l'ora del giorno in cui cammini non ha un enorme impatto sui benefici, a patto che inizi a muoverti entro 30 minuti dopo aver mangiato.
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Per quanto riguarda la durata delle mie passeggiate, ho sperimentato tra 10 e 30 minuti e ho scoperto che il mio punto debole era di 10-15 minuti. Il dottor Robinson dice che questo è l'ideale per ottenere risultati; più a lungo e potresti iniziare ad avere problemi digestivi. È fermamente convinta che tu mantenga anche un ritmo moderato, non una camminata veloce, ma un ritmo costante e gentile, per favorire lentamente la digestione.
- Lunedi : Passeggiata dopo pranzo
- Martedì : Passeggiata dopo pranzo
- Mercoledì : Passeggiata dopo cena
- Giovedì : Passeggiata dopo pranzo
- Venerdì : Passeggiata dopo cena
- Sabato : Passeggiata dopo cena
- Domenica : Passeggiata dopo cena
5 cose che ho imparato camminando dopo aver mangiato
Non ho più sperimentato crolli energetici
Non mi sono mai ritrovato a crollare dopo aver mangiato se facevo seguire i pasti con una passeggiata di 10-15 minuti. Sono tornato sentendomi rienergizzato e quando chiedo alla dottoressa Robinson come qualcosa di semplice come camminare possa essere così potente, lei spiega: 'Le contrazioni dei muscoli durante la camminata aumentano l'assorbimento di glucosio poiché il glucosio viene metabolizzato dai muscoli per produrre energia'. Ciò riduce la quantità di zucchero nel sangue, che è ciò che ti fa sentire stanco.'
Ma mi schiantavo se camminavo per più di 20 minuti
Sono stato sorpreso di notare che camminare solo 10-15 minuti in più rispetto ai miei soliti 10-15 minuti significava che tornavo a casa e mi sentivo di nuovo stanco. Non così esausto come se non fossi andato affatto a fare una passeggiata, ma comunque stanco. Il dottor Robinson mi dice che ciò è dovuto alla 'competizione tra il flusso sanguigno muscolare e il flusso splancnico, che è il flusso sanguigno nella zona digestiva'. Quando inizi a pompare sangue verso i muscoli mentre ti alleni per periodi di tempo più lunghi, i tuoi organi digestivi sono costretti a lottare per il sangue che li aiuti a digerire il cibo che hai appena mangiato.
'Questo può innescare il tuo sistema nervoso simpatico - la tua risposta di lotta o fuga - mentre il tuo corpo sta cercando di produrre energia e dirigere il sangue verso due sistemi diversi. Questo è ciò che induce stanchezza', aggiunge. Dopo aver subito alcuni incidenti, ho ridotto le mie passeggiate a 10-15 minuti e la mia energia è rimasta costante.
Non ho riscontrato alcun gonfiore
Anche se in genere non avverto gonfiore, lotto occasionalmente con attacchi se mangio un pasto particolarmente ricco di fibre, come una grande insalata. Dopo aver incorporato la camminata dopo aver mangiato, non ho sofferto affatto.
'Il movimento è ottimo per stimolare la motilità intestinale, il movimento del cibo attraverso il tratto gastrointestinale, in qualsiasi momento', mi dice il dottor Robinson. 'Attiva il tuo sistema nervoso enterico, una complessa rete di neuroni all'interno del tuo tratto digestivo, che regola varie funzioni digestive, tra cui la deglutizione, il rilascio di enzimi, il controllo del flusso sanguigno e l'eliminazione. Aumenta anche il tono del sistema nervoso parasimpatico (il riposo e la risposta alla digestione) poiché accelera la motilità e riduce il tempo di transito del cibo nell'intestino.' In parole povere, incoraggiando una digestione efficiente, il mio corpo può rilassarsi prima.
I miei risvegli notturni si sono ridotti
Nel complesso, il mio anello Oura mi dice che ho il sonno buono. Mi addormento facilmente con un tempo di latenza medio di 7 minuti; Ottengo 8-9 ore a notte; e riesco a dormire circa 1 ora e 45 minuti a notte. Ma mi sveglio una o due volte. Mi addormento di nuovo quasi immediatamente, ma non ho mai capito bene perché mi sveglio o come fermarmi. Dopo aver camminato per tre giorni dopo aver mangiato, ho notato che mi svegliavo solo una volta a notte; dopo circa una settimana, stavo dormendo profondamente.
Il dottor Robinson mi dice che questo è dovuto all'attività calmante dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) del mio cervello, un sistema neuroendocrino che regola la risposta del corpo allo stress. 'Più questo sistema è regolato, meno cortisolo produrrai, il che significa che il tuo corpo si sente meno stressato e può dormire più profondamente,' dice il dott. Robinson. 'Camminare dopo aver mangiato regola anche il tuo sistema nervoso autonomo, che gestisce le tue risposte simpatiche e parasimpatiche, quindi quando dormi, il tuo corpo sa che è in modalità parasimpatica (riposo).'
La mia rosacea è migliorata
Un beneficio che non avevo mai previsto era un miglioramento del rossore sul naso. Sette anni da quando mi è stata diagnosticata la rosacea a 24 anni e so come gestirla. Evito tutti i fattori scatenanti: cibi piccanti, alcol, latticini, glutine, cacao ed esercizio fisico intenso, ma non ho trovato nulla che abbia migliorato la mia linea di base sempre leggermente rossa. Due settimane dopo aver camminato dopo aver mangiato, sono convinto che il mio rossore si sia ridotto.
Anche se la dottoressa Robinson non è una dermatologa, mi dice: 'Potrebbe benissimo avere un effetto, poiché può ridurre l'infiammazione sistemica riducendo i livelli circolanti di citochine messaggere cellulari, che contribuiscono al rossore'. Secondo lei, camminare dopo aver mangiato potrebbe anche aiutare a migliorare il rilascio di insulina e la motilità intestinale e il microbioma, poiché la salute dell’intestino è legata alla salute della pelle.
Conclusione
Tra il 12-3-30 allenamento , sfide della plancia , E Allenamenti per stairmaster , Ho provato molte tendenze, ma poche restano. Camminare dopo aver mangiato, tuttavia, è qualcosa che manterrò al 100%. Con grandi ricompense e zero rischi (a meno che tu non sia ferito - controlla sempre con un medico se sei tu), è uno degli hack più efficaci, sostenibili e sottovalutati che abbia mai incontrato, e uno che esorto chiunque di voi che legge questo a provare.
Il consiglio del dottor Robinson per iniziare: 'Mantieni un esercizio leggero per consentire al corpo di digerire il pasto ed evitare crampi allo stomaco'. Inizia con poco per costruire un’abitudine sostenibile che puoi mantenere. È probabile che una camminata a ritmo moderato di 10-20 minuti da tre a cinque volte alla settimana conferisca benefici.'
Da:Meltyourmakeup.com Regno UnitoIn qualità di direttrice del fitness di Meltyourmakeup.com UK e istruttrice qualificata di pilates e yoga, Bridie Wilkins si è occupata con passione di esercizi fisici, salute e alimentazione sin dall'inizio della sua decennale carriera nel giornalismo. Si è assicurata il suo primo ruolo presso Look Magazine, dove è iniziata la sua ossessione per il fitness e ha lanciato la rubrica di salute e fitness della rivista, Look Fit, prima di diventare scrittrice di salute e fitness presso HELLO!. Da allora, ha scritto per Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World e Red. Ora, supervisiona tutti i contenuti di fitness su meltyourmakeup.com e la rivista cartacea, guidando i principali franchise multipiattaforma, come 'Fit At Any Age', dove mostriamo le donne che dimostrano che l'età non è un ostacolo all'esercizio fisico. Ha anche rappresentato il marchio su BBC Radio London, oltre a vari podcast e Substacks, il tutto con l'obiettivo di incoraggiare più donne a esercitarsi e mostrare loro come fare. Fuori dal lavoro, trovala mentre prova l'ultimo studio di Pilates, testa il suo VO2 max per divertimento (TY, Oura) o pubblica allenamenti su Instagram.
