Se sembra che le persone a dieta siano ossessionate dai piani pasto da 1.200 calorie, è perché molti lo sono; c'è anche un subreddit chiamato 1200 è sufficiente dedicato ai Redditor che si mostrano a vicenda come sono i loro giorni da 1.200 calorie.
C'è una cosa importante che dovresti tenere a mente se stai pensando di ridurre il tuo apporto calorico giornaliero a 1.200 nel tentativo di perdere peso: questo sarebbe il minimo che vuoi raggiungere, afferma Keri Glassman, R.D., fondatrice di NutriousLife.com e autore di La tua dieta nuova (e migliorata). ). Direi che circa 1.200-1.500 è ciò a cui vorresti puntare se stai cercando di perdere peso. (Consuma meno di 1.200 calorie al giorno e sarà quasi impossibile ottenere i nutrienti e l'energia di cui hai bisogno e rischi di rallentare il tuo metabolismo, afferma Glassman.)
Detto questo, Glassman in genere incoraggia le persone a non farsi prendere troppo dal conteggio delle calorie, anche quando stanno cercando di perdere peso.
Mi interessa più pensare alle proporzioni, mangiare i giusti tipi di cibi, dice. Quando ascolti il tuo corpo e presti attenzione alle proporzioni, non hai davvero bisogno di contare le calorie.
Certo, il subreddit qui sopra è la prova che molte persone credono nel conteggio delle calorie per raggiungere (e mantenere) un peso sano e che molte persone a dieta sono curiose in particolare dei piani alimentari da 1.200 calorie.
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Inizia a sintonizzarti sul conteggio delle calorie e scoprirai rapidamente che alcuni alimenti sono molto più ricchi di calorie di altri. Ecco perché alcune ricerche indica che una dieta vegana, che in genere è basata su molte verdure a basso contenuto calorico, può essere un programma alimentare efficace per la perdita di peso.
Se stai pensando di provare una dieta vegana, questo piano giornaliero da 1.200 calorie, per gentile concessione di Glassman, è un buon punto di riferimento per il minimo quantità di cibo che vorresti mangiare.
COLAZIONE
Sorseggia un frullato con 1 misurino di proteine vegane in polvere (130 calorie), 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato (40 calorie), 1 tazza di spinaci (10 calorie), 1/2 banana (53 calorie) e 2 cucchiaini di burro di arachidi (63 calorie).
Totale: 296 calorie
Nota: Ricorda che non tutte le proteine in polvere sono vegane: ti consigliamo di evitare ingredienti come il siero di latte e la caseina poiché contengono latticini. (Prova questa polvere proteica di burro di arachidi biologico della Meltyourmakeup.com Boutique.)
PRANZO
Servire un'insalata con 4 tazze di spinaci (40 calorie), 1/4 tazza di ceci (53 calorie), 1/4 tazza di mandorle (152 calorie), 1/4 di avocado (77 calorie) e 2 cucchiai di vinaigrette al vino rosso (60 calorie).
Totale: 382 calorie
Nota: Assicurati di assumere abbastanza proteine vegetali e di fare il pieno anche di abbastanza verdure e grassi sani in modo da ottenere abbastanza nutrienti, afferma Glassman. In questa insalata, i ceci e le mandorle forniscono proteine, mentre l’avocado e il condimento aggiungono grassi sani.
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MERENDA
Così facile, eppure così buono. 10 cracker Mary (108 calorie) con 2 cucchiai di guacamole vegano (40 calorie).
Totale: 148 calorie
Nota: Molte persone che diventano vegane commettono l’errore di fare il pieno di alimenti trasformati vegani, pensando che siano tutti sani. In realtà un biscotto vegano è pur sempre un biscotto. La cosa più importante è non pensare: 'Oh, non mangerò cibo per animali: beviamo Diet Coke e processiamo tutto', afferma Glassman.
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CENA
Prepara il tuo hamburger: prova 1 hamburger vegetariano (115 calorie) su un panino integrale (114 calorie) con 1/4 di avocado (77 calorie), 3/4 tazza di zucca al forno (62 calorie) e 1/2 tazza di broccoli (22 calorie).
Totale: 390 calorie
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TOTALE GIORNALIERO: 1.216 CALORIE
Meltyourmakeup.com
Dato che 1.200 calorie sono il minimo che vorresti raggiungere, puoi mangiare questo, o un paio di centinaia di calorie in più!, quando stai cercando di perdere peso con la dieta vegana, dice Glassman, che aggiunge che concentrarsi sul consumo di cibi salutari in porzioni adeguate è molto più importante del conteggio ultra-rigoroso delle calorie.
Robin Hilmantel è il direttore digitale di Meltyourmakeup.com, dove supervisiona la strategia editoriale di WomensHealthMag.com e le sue piattaforme social. Ha quasi 10 anni di esperienza nella scrittura e nella modifica di pubblicazioni nazionali e più di 8 anni di esperienza nella scrittura e nella modifica di contenuti specifici su salute, fitness e nutrizione. Inoltre Meltyourmakeup.com , il suo lavoro è apparso anche in TEMPO , Rivista della rete alimentare , Cosmopolita , Rivista di New York , SE STESSO , Glamour.com e altre pubblicazioni.
