Prima: 188
Dopo: 121
Ho lottato con il mio peso per tutta la vita. Per anni ho seguito una dieta e ho seguito ogni piano disponibile Osservatori del peso a Paleo a South Beach. Seguirei una nuova dieta per un paio di mesi, perderei 10 chili e finirei per abbuffarmi e riprenderei tutto. Pensavo che ogni dieta sarebbe stata la mia salvezza, ma più diete provavo, più peso guadagnavo. Oltre a ciò, non ho mai avuto la sensazione di avere l’energia per fare esercizio. Similmente alla mia dieta yo-yo, ho fatto esercizi casuali ma non sono mai riuscito a farcela. Per anni mi sono sentito costantemente depresso perché vedevo il mio corpo in modo così negativo.
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IL CAMBIAMENTO
Quando ho scattato la mia ultima foto nell'agosto del 2014, ero così stufo di seguire diete restrittive. All'epoca ero un vegano crudista, il che era troppo restrittivo e mi portava ad abbuffarmi e ad aumentare di peso. Adesso bastava e ho deciso di iniziare semplicemente a mangiare quello che volevo, quando volevo. Sapevo di voler seguire una dieta a base vegetale, ma a parte questo non c'erano restrizioni. Ho applicato la stessa mentalità all'esercizio fisico e ho semplicemente promesso a me stesso che avrei mosso il mio corpo ogni giorno nel modo in cui mi sentivo meglio.
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IL CIBO
Quando mangiavo crudo, seguivo il mito secondo cui avrei potuto mangiare il più possibile e perdere peso. Prima di questo viaggio, avrei letteralmente mangiato un frullato di 10 banane a colazione. Il pranzo era un frullato simile o un'enorme porzione di frutta. Per cena ho fatto il pieno di patate. Mangiavo tra le 2.500 e le 3.000 calorie al giorno e i miei livelli di energia aumentavano e crollavano continuamente.
Ora inizio la mia mattinata con una porzione da 500 calorie di patate fritte ricche di verdure come peperoni, funghi e cipolle. Per pranzo mangerò una tazza di riso con tonnellate di verdure, una tazza di fagioli e magari un avocado e salsa, praticamente una ciotola di burrito vegetariano. La cena è tipicamente una grande insalata con alcune patate piccole. Ora, invece di consumare grandi ciotole di frutta come pasto, mangio frutta come banane e mele come spuntino. Una costante nei miei pasti è che non lesino mai sui carboidrati (da qui il mio soprannome: High Carb Hannah!) perché mi aiutano a sentirmi pieno ed energico. Seguire questo programma alimentare mi ha aiutato a perdere i primi 40 chili in soli sei mesi.
Prima di cambiare le mie abitudini, ero depresso e riempivo quel vuoto bevendo e fumando molto. Dopo aver smesso di fumare e astenermi dall'alcol per un anno, ora bevo un drink o due al mese. Se elimini tutto dalla tua dieta, non funzionerà. Se uscire con le tue amiche fa parte della tua vita, bevi un cocktail, non ucciderà il tuo stile di vita sano. Penso che sia meglio avere quelle indulgenze. Inoltre, io e mio marito andiamo a mangiare nei ristoranti vegani circa una volta alla settimana, quindi è l'unica volta che mangio qualcosa a base di olio/lavorato. Quei dolcetti mi aiutano a mantenermi sulla buona strada perché non mi sento mai privato.
GLI ALLENAMENTI
Mi sono comprato un FitBit tre anni fa quando ho deciso di essere più intenzionale riguardo al mio livello di attività. All'epoca svolgevo un lavoro in cui correvo molto e sollevavo scatoloni, ma volevo monitorare esattamente quanti passi facevo ogni giorno. Mi sono posto un obiettivo di 10.000 passi giornalieri e quello è stato l'unico esercizio che mi sono costretto a fare ogni giorno. In aggiunta a ciò, di solito mi alleno per un’ora circa quattro volte a settimana. Il tipo di esercizio dipende dal mio umore. Alcuni giorni faccio un giro in bicicletta di 10 miglia, altri giorni faccio yoga o esercizi di ginnastica ritmica a corpo libero. Inoltre, ho fatto tutto questo senza nemmeno iscrivermi a una palestra.
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RESTANDO CON ESSO
Non ho mai avuto voglia di arrendermi durante questo processo perché mi sono impegnato a mangiare solo cibi e a fare esercizio che amo. Non era quello che considero una dieta o un temporaneo; piuttosto, era un modo di vivere sano.
Questo non vuol dire che non mi sono mai sentito deluso. Ci sono stati momenti in questi ultimi due anni in cui non ho perso peso così velocemente come avrei voluto ed è stato difficile. Anche se ho perso i primi 40 chili in sei mesi, non ho raggiunto il peso di 121 chili per altri due anni. Una volta mappato, perdevo solo mezzo chilo ogni mese. Spesso pensiamo che basteranno sei mesi per perdere peso e poi tutto sarà perfetto. Ma per me si trattava più di un cambiamento nello stile di vita e questo richiede tempo. Se la perdita di peso avviene rapidamente, di solito ritorna. Ho dovuto cambiare tutta la mia vita per accogliere la persona che volevo essere e la vita che volevo vivere.
LA RICOMPENSA
Questo viaggio ha cambiato tutta la mia vita. Ora ho cinque libri di ricette e un Canale YouTube con oltre 300.000 iscritti. Lì, cerco di aiutare i miei follower con tutti gli aspetti della perdita di peso. Forse un giorno hanno bisogno di aiuto con la pianificazione dei pasti, un altro giorno potrebbero avere bisogno di consigli sulla motivazione. Mi piace anche fornire loro un'idea del mio percorso personale con video che raccontano come ho perso peso e cosa mangio in una giornata media. Il cambiamento più grande è che sento di avere uno scopo più ampio perché posso aiutare le persone con la mia storia. Prima ero incredibilmente infelice e oggi mi sento realizzato.
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IL MIO CONSIGLIO NUMERO UNO
Ricorda che ci vorrà del tempo. Non puoi stare a dieta per un paio di settimane e ottenere il corpo dei tuoi sogni. Trova qualcosa che puoi fare in modo sostenibile per il resto della tua vita, che ti farà sentire bene. Si tratta di modellare uno stile di vita sano che si adatti alla tua vita. Dategli il tempo necessario per funzionare. Così tante persone si schiantano, si abbuffano e riprendono peso. Evita diete pazze e routine di esercizi estremi e trova qualcosa che puoi far durare. Una volta che puoi farlo, mantenere il peso fuori diventa abbastanza semplice.
