Una delle verità fondamentali che tutti imparano riguardo a un’alimentazione sana è che la frutta fa bene. Quindi è un po’ strano che molte diete a basso contenuto di carboidrati dicano che dovresti rinunciare alle banane.
Dopotutto, le banane sono un frutto, ma stanno iniziando a guadagnarsi la reputazione di frutto ricco di zuccheri e calorie. Più di 70.000 Google ogni mese quante calorie ci sono in una banana e persino un allenatore di celebrità Harley Pasternak raccomanda a chi è a dieta di evitare le banane per perdere peso. E mangiare banane con una dieta cheto? Dimenticalo.
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Perché: una banana media contiene 27 grammi di carboidrati, più di due fette di pane bianco e circa 14 grammi di zucchero. Questo zucchero si trova sotto forma di fruttosio, uno zucchero semplice che il corpo digerisce rapidamente e può portare a picchi di zucchero nel sangue e di insulina. E, per la cronaca, una banana contiene 105 calorie.
Ma se sei un fan delle banane, non devi rinunciare al frutto giallo solo per perdere qualche chilo: le banane non faranno né distruggeranno i tuoi sforzi per perdere peso, afferma Alissa Rumsey, R.D., fondatrice di Alissa Rumsey Nutrizione e benessere e creatore della guida elettronica gratuita Esercizio di alimentazione consapevole in 5 minuti . Un alimento non provoca aumento di peso, proprio come un alimento non provoca perdita di peso, afferma.
Guarda cosa è successo quando una donna ha provato la dieta cheto:
Dopotutto, anche se le banane contengono zucchero, si tratta di zucchero naturale, che non è la stessa cosa dello zucchero aggiunto, come quello che aggiungi al caffè, e sono anche un'ottima fonte di potassio e contengono fibre, vitamine C e B6 e antiossidanti che combattono l'infiammazione, sottolinea Beth Warren , R.D.N., autore di Vivere una vita vera con cibo vero .
E quella fibra può effettivamente aiutarti a perdere peso, dice. Secondo ricerca dalla University of Massachusetts Medical School, aumentando semplicemente l'assunzione di fibre a 30 grammi al giorno porta ad altrettanta perdita di peso come fanno le diete a tutti gli effetti. Una banana media contiene 3,1 grammi di fibre, attenuando il rapido picco di zucchero nel sangue che accompagna altri alimenti ad alto contenuto di zucchero. In questo modo, non ti sentirai iperattivo dopo averne mangiato uno... e poi arrabbiato 30 minuti dopo. (Premi il pulsante di ripristino e brucia grassi come un matto con La dieta dell'orologio biologico !)
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Mangia le tue banane con un po' di proteine e grassi derivanti da burro di mandorle o di arachidi e darai allo spuntino dolce ancora più potere di resistenza, dice Rumsey. Prova a mangiarli prima o dopo l'esercizio per aiutare ad alimentare i tuoi allenamenti e il recupero, suggerisce.
In conclusione: le banane non sono il nemico. Se stai cercando di perdere peso, concentrati sulla dieta generale e sull'esercizio fisico invece che su un frutto. Ti porterà molto più lontano.
