Probabilmente avrai ormai capito che l'interno coscia non è la parte del corpo più facile da tonificare. A differenza di altri gruppi muscolari, come le spalle, i glutei o gli addominali, non è possibile isolare esattamente l’area senza che altri muscoli più grandi e più forti prendano il sopravvento. E poiché è un punto in cui la maggior parte di noi donne immagazzina grasso, potresti non vedere i cambiamenti così rapidamente come vorresti.
Pertanto, la ricerca di una parte superiore delle gambe tonica ha portato alla luce un sacco di mosse creative e, in alcuni casi, esagerate che ti fanno assumere posizioni strane sollevando le gambe in ogni modo. Ma una delle mosse migliori di tutti i tempi per rassodare l'interno coscia è in realtà una di quelle semplici che potresti già fare: camminare affondi.
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L'affondo camminato è una frizione per diversi motivi: è essenzialmente lo stesso schema di movimento fondamentale della corsa, solo enfatizzato, il che lo rende un esercizio incredibile per costruire l'ampiezza del movimento. Anche scolpisce il tuo sedere e ogni altro muscolo delle gambe, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e, sì, segretamente, l'interno delle cosce.
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Il muscolo principale dell'interno coscia è il terzo estensore dell'anca più potente, dietro i muscoli posteriori della coscia e i glutei, afferma Mike Boyle, fondatore di Mike Boyle Strength. (Il DVD di allenamento Slim, Sexy, Strong è l'allenamento veloce e flessibile che stavi aspettando!)
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Per essere del tutto chiari, se il tuo obiettivo è ridurre le dimensioni dell'interno coscia, non puoi allenarti per far sparire il grasso; devi perdere grasso corporeo dappertutto. Ma eseguire gli affondi camminando (Boyle consiglia di aggiungere tre serie da 20 ripetizioni (10 per lato) a ogni allenamento) rafforzerà i muscoli lì per aiutare a rassodare l'area, facendo apparire le cosce un po' più snelle.
A parte questo, il supporto interno delle cosce è più forte meccanica dell'anca sana e un nucleo stabile. Quindi al diavolo
Marissa Gainsburg è l'ex direttrice delle funzionalità di Meltyourmakeup.com e ha ricoperto ruoli precedenti presso Cosmopolitan, SELF e Allure, occupandosi di fitness, salute, salute mentale, relazioni, stile di vita e contenuti di viaggio. Dopo 10 anni a New York, è entrata a far parte del team creativo di Nike, dove ha guidato lo storytelling, il marketing dei prodotti e il giornalismo di servizio su più canali e ha contribuito a lanciare il Nike Well Collective, una piattaforma di benessere olistico. Attualmente vive a Portland, Oregon, con la sua dolce e impertinente australiana di nome Miley ed è il direttore editoriale di Arc'teryx.
