Il percorso di perdita di peso di Ree Drummond, donna pioniera: 10 passi che ha intrapreso per perdere quasi 60 libbre. Tra un anno

• Ree Drummond, 55 anni, ha condiviso nuovi dettagli su come andrà il suo percorso di perdita di peso nel 2024.
• La donna pioniera ha perso quasi 60 chili nel 2021 seguendo 10 strategie specifiche.
• Ree ha negato di usare farmaci come Ozempico o Wegovy.

Ree Drummond, alias 'The Pioneer Woman', ha dichiarato apertamente di aver perso 60 chili nel 2021. Ora è tornata per condividere maggiori dettagli sul suo percorso di perdita di peso, incluso il fatto che non ha usato farmaci come Ozempic o Wegovy.

In un aggiornamento alla sua perdita di peso originale articolo del blog , la chef ha chiarito che durante la sua esperienza non si era nemmeno accorta dell'esistenza dei semaglutidi. Ma Ree ha anche chiarito che non giudica le persone che usano i farmaci.

'So che sono stati una vera manna dal cielo per così tante persone', ha scritto. 'Ho amici che hanno ottenuto risultati incredibili.'

Questa non è la prima volta che Ree parla della sua esperienza nel perdere peso. Ha detto Intrattenimento stasera nel 2021 che stava pensando di mettersi in forma da un po' e ha iniziato il suo percorso di salute dopo aver praticamente toccato il fondo mangiando patatine e salsa una notte.

Ho esagerato un po', ma quella notte ho pensato: 'Inizierò domani, farò qualcosa di diverso'. E ho appena iniziato e ho quasi perso 60 chili adesso, ha detto.

Per Ree non era solo una questione di numero sulla bilancia. 'Mi sento benissimo e questo è ciò che conta', ha spiegato al punto vendita. 'La bilancia era una sorta di indicatore per me che stavo andando nella giusta direzione. E non si tratta mai di dover perdere questa somma, ma di come mi sento.

Ree, che ora ha 55 anni, ha condiviso l'anno scorso che la sua più grande lezione era cercare di non sprecare calorie, cosa a cui ammette di non attenersi sempre di questi tempi. La conduttrice del programma di cucina ha detto che in genere si chiedeva cosa sarebbe stato meglio per il suo corpo prima di decidere cosa mangiare.

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Potrei mangiare un piatto di cibo delizioso con diversi elementi, colori e sapori, oppure potrei mangiare una ciambella, ha detto Oggi nell'ottobre 2023. Ha scherzato dicendo che a volte opterà ancora per la ciambella, ma è semplicemente una buona cosa da tenere a mente, ha spiegato.

Da quando ha perso peso, Ree ha fornito ai suoi follower informazioni su tutti i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che ha apportato in quel momento e che segue ancora oggi. Ecco i 10 suggerimenti e trucchi che hanno aiutato Ree perdere peso, costruire muscoli e vedere risultati reali.

1. Ree ha mantenuto un deficit calorico.

Ree è stata onesta quando lo ha detto ai suoi lettori diete come Keto E digiuno intermittente non ha funzionato per lei. Invece, ha mantenuto una media di battuta di deficit calorico, che significa 'Ho consumato più calorie (attraverso l'esercizio fisico e la semplice attività quotidiana di base) di quelle necessarie al mio corpo per mantenere il mio peso'.

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Ree ha detto di aver utilizzato un calcolatore online per ottenere una stima approssimativa del suo conteggio calorico giornaliero e di aver cercato di non calcolarlo ogni giorno. 'Avevo completamente perso il conto delle calorie che consumavo quotidianamente, quindi è stato molto utile capire cosa stavo guardando', ha scritto sul suo conto. sito web .

Tutto ciò ha aiutato Ree a farsi un'idea migliore di quanto cibo ha bisogno il suo corpo. 'Oggi', scrive, 'mangio tutti i cibi che amo, ma il mio corpo si accontenta di molto meno'.

2. Ha pesato il cibo.

Ree ha anche utilizzato una bilancia alimentare digitale per pesare tutto ciò che mangiava. 'Mi ha davvero risvegliato alle porzioni che ero abituato a mangiare!' ha scritto. Man mano che perdeva più peso e aveva un'idea migliore delle dimensioni delle porzioni, Ree smise di fare affidamento sulla bilancia.

'Mangiavo ancora del buon cibo', ha detto. 'Ne ho semplicemente mangiato meno, ho dato più valore alle calorie e mi sono assicurato di mangiare cose che offrissero un maggiore rapporto qualità-prezzo.'

Guardando indietro, Ree si è resa conto che la sua dedizione all'inizio l'ha aiutata a dare il tono al resto del suo percorso di perdita di peso. 'Sono stato contento di essere stato così severo per quella prima fase, perché si è rivelato un bel corso intensivo che mi ha preparato per andare avanti. Iniziare con quella disciplina in realtà mi ha permesso più libertà più avanti nel processo,' spiega.

3. Ha incorporato l'esercizio fisico nella sua routine quotidiana.

Ree ha anche detto che ha fatto dell'esercizio fisico una parte della sua quotidianità. 'Ho imparato che era semplicemente necessario trovare del tempo ogni giorno per fare esercizio', ha scritto. Ha smesso di lasciarsi ostacolare dai suoi impegni e si è invece concentrata sui piccoli momenti della giornata in cui poteva fare esercizio, come portare a spasso i suoi cani.

'Negli ultimi mesi, ho semplicemente scelto di arrivare in ritardo rispetto a una scadenza o di rimandare il lavoro fino al giorno successivo in modo che l'esercizio potesse svolgersi. È stato un semplice cambiamento di mentalità, ma è stato importante!' ha detto.

I suoi modi preferiti per muoversi? Camminare, usare il vogatore e fare Pilates. 'Mi sono esercitato 6 giorni a settimana', ha detto. 'A volte due volte al giorno (passeggiata mattutina, vogatore serale), a volte solo una volta.'

4. Ree ha concentrato i suoi allenamenti sull'allenamento della forza.

Uno degli obiettivi di fitness di Ree includeva i muscoli, quindi ha iniziato a integrare l'allenamento della forza nella sua routine di allenamento. Ladd (suo marito) l'ha aiutata a ideare una rotazione di esercizi mirati alle gambe e al sedere di Ree.

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'Non avevo forza nella parte inferiore del corpo e le mie gambe tremavano e cedevano', ha detto. 'E i primi giorni non potevo camminare!' Ma ora, dopo aver fatto affondi, squat e stacchi per quattro giorni alla settimana, Ree sta vedendo un reale miglioramento.

'È bello (come persona che non è una gallina primaverile) vedere e sentire effettivamente nuovi muscoli nel mio corpo', ha detto.

Ora, Ree afferma che scoprire l’allenamento della forza è stato uno dei cambiamenti più importanti che ha apportato. 'Non posso sottolinearlo abbastanza: costruire muscoli, non solo i muscoli più piccoli delle braccia, ma quelli più grandi delle gambe e dei glutei, metterà il turbo alla tua perdita di peso come nient'altro e ti preparerà per un maggiore successo', condivide.

5. Ree ha aggiunto più proteine ​​alla sua dieta.

Una volta che si è sentita a proprio agio con il suo deficit calorico, Ree ha anche iniziato a monitorare la quantità di proteine ​​che stava mangiando. 'Si scopre che in una giornata tipo, il 15-20% delle mie calorie derivava dalle proteine... quindi ho ruotato e indirizzato la mia alimentazione in modo da avere circa il 30-40% di proteine', ha scritto.

Alcuni dei suoi nuovi cibi preferiti ad alto contenuto proteico sono lo yogurt greco semplice a basso contenuto di grassi, la ricotta a basso contenuto di grassi, le carni magre, il pesce, gli albumi e le mandorle.

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6. Anche l’autore del libro di cucina ha mangiato meno zucchero.

Ree voleva ottenere il massimo dal cibo che mangiava. 'La maggior parte dei giorni ho fatto delle scelte che non implicavano molto zucchero', ha detto. 'Nel corso del tempo, il risultato è stata una notevole riduzione delle calorie sprecate.'

Si concedeva ancora una fetta di torta ogni tanto, 'ma la fetta di torta era grande quanto il Rhode Island invece che il Texas'.

'Ora, un anno dopo, mangio praticamente tutti i cibi che amo, con due grandi differenze: in primo luogo, le mie porzioni sono molto più ragionevoli. In secondo luogo, presto ancora attenzione alle proporzioni giornaliere che dedico sia agli alimenti ad alto contenuto proteico che agli alimenti con calorie sprecate', condivide Ree.

E continua spiegando: 'Se oggi mangio X calorie, voglio spendere 300 di quelle calorie in una ciambella?' Oppure voglio invece spenderne 50 per un pezzo di buon cioccolato fondente per avere la mia dose, e poi continuare a mangiare cose con più contenuto nutritivo?' Mesi dopo, applico questo pensiero a tutti i tipi di alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati che non hanno alcun valore nutrizionale.'

7. Ree ha eliminato completamente l'alcol.

Esatto: Ree si è seccato. Elenca alcuni motivi per non bere alcolici. L'alcol è un mucchio di calorie vuote, ragionò e Ree voleva dare al suo corpo una pausa dal bere mentre intensificava il suo esercizio quotidiano.

'In conclusione, non ho bevuto un sorso di alcol per più di quattro mesi', ha detto. Ora beve ancora di tanto in tanto, ma evita i cocktail ipercalorici.

'Ho evitato (ed evito ancora) tutto ciò che è zuccherino o comunque molto calorico. Sono vietate le bevande ghiacciate come i daiquiri e i margarita e i cocktail dolci che includono sciroppi e molto succo di frutta', scrive ora Ree.

'Detto questo, il succo di limone e lime è mio amico quando si tratta di alcolici, e le mie due bevande preferite sono Ranch Water (tequila trasparente, succo di lime e acqua frizzante con ghiaccio) e White Wine Spritzer (piccola quantità di vino bianco freddo, acqua frizzante e fette di limone)', aggiunge.

8. Ha usato un'app per monitorare i suoi progressi.

Ree ha utilizzato anche Happy Scale, un'app per il monitoraggio della perdita di peso che ti mostra i tuoi progressi verso il peso obiettivo. «Non te lo dice Come per perdere peso e non tiene traccia delle calorie, dell'esercizio fisico o di qualsiasi cosa diversa dal tuo peso quotidiano', ha detto.

Dice che Happy Scale è stata una parte importante della sua motivazione. 'Non è l'ideale se vuoi solo perdere cinque o dieci chili, ma poiché avevo un obiettivo più grande da colpire, era lo strumento giusto per me', ha scritto.

Oggi Ree continua a salire sulla bilancia ogni giorno. 'La mia decisione di pesarmi ogni giorno non significa fissarmi su ogni libbra e oncia. Ho appena scoperto che quando l'eccesso di peso si è insinuato nel corso degli anni, è successo quando ho scelto di non pesarmi,' scrive. Lei però continua a giurare su Happy Scale: 'È bello vedere le tendenze nel tempo!'

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9. Ree passò alla scrivania in piedi.

Come parte del suo piano per rendere l'esercizio fisico parte della sua routine quotidiana, Ree ha allestito una scrivania in piedi. 'L'enorme quantità di tempo che ho dovuto trascorrere davanti al computer alla mia scrivania è stata scioccante', ha detto. 'Sapevo che questo avrebbe significato stare molto seduti, così ho trascinato una vecchia scrivania fuori dalla nostra stanza di fango e l'ho fissata esattamente nel nostro soggiorno.'

Dice che la scrivania le ha ricordato di fare più pause e di muoversi durante il giorno. 'Ha fatto un'enorme differenza', ha detto. Fatto curioso: Ree stava scrivendo un altro libro di cucina mentre perdeva peso.

10. Voleva continuare i suoi nuovi cambiamenti nello stile di vita.

Nel 2022, Ree disse che il suo viaggio non sarebbe finito presto. 'Continuerò a pesare ogni giorno per avere tutte le informazioni di cui ho bisogno per il futuro, ma non è il numero a cui sto prestando attenzione ora', ha detto in quel momento.

Nella sua riflessione, Ree aggiunge che “dopo l'esperienza dell'anno scorso, mi sento meglio. Ho più energia. Sono più motivato ad affrontare progetti e a mettere le cose sul vecchio calendario. Sentirsi bene si estende a tutti gli aspetti della mia vita. E questo ha cambiato la mia prospettiva. Ma per chiudere il cerchio... non ha cambiato la mia vita in sé,' dice.

Come sta andando la sua perdita di peso nel 2024?

Nel marzo 2024, Ree ha aggiornato il suo originale articolo del blog per affrontare le accuse secondo cui avrebbe usato farmaci per perdere peso durante il suo viaggio. Non ho preso Ozempic, Wegovy o farmaci simili, ha scritto.

Ma Ree ha chiarito che è favorevole alle persone che usano semaglutidi. Sostengo chiunque abbia successo utilizzando i farmaci di cui sopra', ha detto. 'So che sono stati una vera manna dal cielo per così tante persone; Ho amici che hanno ottenuto risultati incredibili.'

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La nativa dell'Oklahoma ha notato che semplicemente non sapeva che quei farmaci esistessero quando ha iniziato il suo percorso di perdita di peso, ma, se lo avesse saputo, Ree ha detto che avrebbe potuto essere tentata di provarli.'

Da quando ha raggiunto il suo peso target nel 2021, Ree ha ammesso di aver guadagnato qualche chilo su e giù, ma non ha ancora scelto di utilizzare farmaci per perdere peso.

Ma non sentirai mai un secondo di giudizio da parte mia sulle persone che scelgono quella direzione, ha aggiunto.

(FWIW: Ree ha anche negato di usare caramelle gommose o integratori per la perdita di peso dopo falsi articoli e annunci circolati su Facebook che suggerivano che vendesse e utilizzasse caramelle gommose cheto, caramelle gommose al CBD e caramelle gommose per la perdita di peso.)

Anni dopo, Ree ha detto che cerca ancora di esercitarsi regolarmente e di aggiungere più proteine ​​e verdure alla sua dieta, secondo Today.

Trovarsi costantemente circondata dal cibo può essere complicato, ma Ree ha detto che ha deciso di non limitarsi troppo o di non esercitare troppa pressione sul tempo trascorso in palestra.

Penso che quello che ho fatto negli ultimi due anni è stato sapere che non voglio allontanare le cose o dire di no ai cibi. Ho aumentato un po' il mio movimento. Faccio un paio di passeggiate con i cani ogni settimana. Mi assicuro di salire sul vogatore almeno una volta al giorno, ha spiegato nell'intervista. (A proposito, ha detto che il vogatore era la sua 'macchina preferita' da utilizzare per tonificare e costruire muscoli.)

Il suo più grande consiglio? “Muoviti solo un po’ di più e non metterti troppa pressione per essere così bravo.