'Ho provato OsteoStrong, un centro sanitario per il rafforzamento dello scheletro: ecco chi ne trae maggiori benefici'

Quanto spesso pensi alla salute delle tue ossa? Ad essere onesti, l'ho fatto raramente finché non ne ho sentito parlare OsteoStrong , un centro sanitario per il rafforzamento dello scheletro con sedi in tutto il mondo. Per vostra informazione: si raggiunge il picco di massa ossea intorno ai 20 anni e inizia a diminuire verso i 40, secondo Internazionale sull'osteoporosi . Cioè, a meno che tu non faccia qualcosa di proposito al riguardo.

Storie correlate

• Il tuo PDF della sfida per gli addominali di 30 giorni
• Prova lo strumento Workout Finder di Meltyourmakeup.com
• 20 esercizi funzionali per il core che non sono crunch

Ecco come funziona: OsteoStrong utilizza quattro attrezzature proprietarie (immagina le tipiche macchine per pesi ma senza le pile di piastre: l'attrezzatura utilizza solo il peso corporeo) che caricano le ossa in modi specifici e applicano forze mirate sullo scheletro. Ciò stimola la crescita ossea e l’aumento di forza, che può migliorare la postura, l’agilità e l’equilibrio. In teoria, ogni macchina si concentra su diverse aree del corpo per stimolare una crescita ossea misurabile.

Incontra l'esperto: Gabby Griffin, DPT, CSCS, è un fisioterapista ortopedico e sportivo presso Will Power PT a Timonium, nel Maryland.

Potresti pensare, Ma mi alleno per la forza, non è abbastanza? Funziona in modo simile. Rispetto al metodo di OsteoStrong di spingere una forza elevata per un breve periodo di tempo, puoi quasi trasmettere lo stesso impulso attraverso le tue ossa eseguendo 25 jumping jack, dice Gabby Griffin, DPT, CSCS, un fisioterapista ortopedico e sportivo presso Will Power PT a Timonium, nel Maryland, che non è affiliato con Osteostrong. Solo un po' di rimbalzi [pliometrici], darà alle tue ossa un buon carico.

Tuttavia, OsteoStrong sembrava richiedere ancora meno tempo e impegno (pensa: una singola presa a tutto campo invece di più ripetizioni e serie), il che era molto allettante per me. Per vedere se OsteoStrong è tutto ciò che sembra, ho provato quattro sessioni nel corso di un mese: ecco la mia onesta recensione del concetto.

Panoramica

Il sistema di OsteoStrong è chiamato carico osteogenico, che è il processo di stimolazione della crescita ossea. L'apparecchiatura si rivolge a diverse aree del corpo, che possono consentire eventi di attivazione della crescita attraverso la pressione della forza simulata. In sostanza, gli utenti esercitano brevi livelli di forza per raggiungere l’osteogenesi, il processo che innesca una crescita sana del tessuto osseo, senza dolore o indolenzimento. L’obiettivo è raggiungere 4,2 multipli del proprio peso corporeo, poiché quello è lo stimolo necessario per la crescita, secondo una ricerca condotta nel Giornale di ricerca sulle ossa e sui minerali .

Le sessioni

Un trainer certificato OsteoStrong ha guidato il mio riscaldamento sul loro Vibe Plate, una macchina vibrante che attiva il sistema nervoso centrale. Sul Piatto mi hanno condotto per tratti e esercizi di equilibrio . Poi mi hanno guidato attraverso il circuito delle quattro macchine.

Ogni macchina misura la quantità di forza che puoi tirare o spingere dal tuo corpo (e dalle ossa) e ciascuna funziona in modo diverso: parte superiore del corpo (braccia, spalle, clavicola e petto), parte inferiore del corpo (gambe, fianchi e parte bassa della schiena), core (muscoli addominali e gabbia toracica) e postura (colonna vertebrale, schiena e gambe). Gli schermi di ciascuna macchina fornivano un feedback immediato, fornendomi informazioni sul mio sforzo di forza, misurato sia in libbre che in multipli del mio peso corporeo.

Anche se mi sembrava di riuscire a malapena a eseguire una ripetizione completa su ciascuna macchina (gli istruttori ti fanno fare il movimento di base e spingere o tirare più forte che puoi invece di completare quello che potresti considerare, ad esempio, un movimento completo di pressa per il petto, pressa per squat, crunch verticale e squat con trap bar) ho usato tutte le mie forze per raggiungere il livello di forza target su ciascuna macchina con l'incoraggiamento degli istruttori.

Una volta terminata l'utilizzo di ciascuna macchina, l'allenatore ha terminato la sessione con altri esercizi di stretching ed equilibrio sulla Vibe Plate, che sembravano un massaggio per tutto il mio corpo.

Il raffreddamento

Come parte di ogni sessione, offrono trattamenti extra a ciascun membro, inclusi Stivali a compressione Normatec di Hyperice che ti massaggiano le gambe, terapia con luce rossa che incoraggia la rigenerazione cellulare per alleviare il dolore e l'indolenzimento, e il Campo elettromagnetico a impulsi (PEMF) mat che migliora la circolazione e riduce il dolore e l’infiammazione. Ho usato tutti e tre questi trattamenti e sono stati sicuramente un bel vantaggio che ha aiutato il mio corpo a rinfrescarsi e riposarsi dopo le sessioni.

Durata della sessione

Sono rimasto sorpreso dalla brevità delle sessioni di OsteoStrong: ogni visita durava dai 15 ai 20 minuti in modo assolutamente ragionevole, rivaleggiando con le mie solite sessioni di allenamento per la forza o di corsa, che durano da 30 minuti a più di un'ora. Inoltre, quasi tutti i giorni, lasciavo le sessioni di OsteoStrong con potenza muscolare da dedicare ad altre attività e senza punti dolenti.

Per quanto riguarda la frequenza con cui risciacquare e ripetere, OsteoStrong consiglia di eseguire settimanalmente il circuito in studio per una salute e una densità ossea ottimali. Al di fuori di questo periodo, non offrono programmi o linee guida su come mantenere il corpo sano tra una sessione e l'altra. Quindi ho continuato a fare la mia normale routine di forza e corsa.

Il costo

OsteoStrong offre abbonamenti mensili compresi tra $ 149-259, nonché tariffe di drop-in per sessione singola presso centri negli Stati Uniti, Europa, Asia e Australia. Sebbene l'assicurazione sanitaria tradizionale in genere non copra le sessioni, a volte è possibile utilizzare conti di risparmio medico e spese flessibili HSA.

OsteoStrong consiglia di lavorare con loro una volta alla settimana per 18 mesi per vedere un miglioramento della densità ossea, tuttavia incoraggiano a lavorare con loro a lungo termine. Altrimenti, una volta interrotte le sessioni, la densità ossea potrebbe continuare a diminuire, secondo OsteoStrong. Tuttavia, gli atleti che desiderano migliorare la propria forza e le proprie prestazioni potrebbero preferire offerte una tantum o pacchetti.

Per chi è meglio

OsteoStrong consiglia alle persone di tutte le età di effettuare sessioni. Tuttavia, quelli con dolore cronico o osteopenia possono trarre maggiori benefici da OsteoStrong. Inoltre, le donne in postmenopausa di età pari o superiore a 50 anni corrono un rischio maggiore di fratture ossee, secondo una ricerca condotta in Endocrinologia e metabolismo . Quindi quel gruppo è un altro forte candidato. (Per confermare i cambiamenti nella densità ossea, è possibile eseguire una scansione DXA o esami del sangue dal medico dopo sei mesi.)

Il sistema di rafforzamento osseo sembra essere un punto di svolta per molti dei loro clienti, incluso Jennifer Glassman, dottoressa, 56 anni, medico di medicina funzionale. Nel 2021, dopo essere entrata in menopausa, ha appreso di avere l'osteopenia e di aver perso quasi un centimetro di altezza. Quindi si è iscritta a OsteoStrong, che le è stato consigliato dal suo medico e collega, e da allora se ne va ogni settimana. 'Dopo un anno non ho avuto ulteriori perdite ossee', afferma, aggiungendo che 'dopo due anni' la mia densità ossea è migliorata. Mi sento più forte e felice della mia forza.

Storia correlata

• 'Com'è fare la risonanza magnetica Prenuvo'

Allo stesso modo, a Maria Hadjidemetriou, 50 anni, è stata diagnosticata l’osteoporosi all’età di 30 anni. Per i successivi 15 anni, ha provato tre diversi tipi di farmaci bisfosfonati, usati per trattare l’osteoporosi. Tuttavia, nessuno di loro ha migliorato il punteggio DXA. Sebbene conduca uno stile di vita molto sano, allenandosi tre o quattro volte a settimana, non riusciva a saltare o scendere le scale a causa del suo dolore cronico, almeno fino a quando non ha trovato OsteoStrong, che sua sorella e il suo endocrinologo le hanno consigliato. Oggi lo definisce 'il più grande punto di svolta per me per migliorare la mia forza e il mio equilibrio'. Oggigiorno riesce a saltare 30 volte e a usare le scale con sicurezza e con meno dolore. 'La mia vita è migliorata enormemente', aggiunge.

Tuttavia, è importante notare che non tutti gli esperti ritengono che OsteoStrong sia più efficace dell’allenamento della forza. L'allenamento della forza con l'allenamento di resistenza ai pesi, dare al tuo osso molti input diversi e molte forze diverse è la cosa migliore, dice Griffin. Poiché il picco di massa ossea si verifica tra i 20 e i 30 anni, è fondamentale che le persone seguano un programma di allenamento per la forza/resistenza in quei due decenni, sia che si tratti di OsteoStrong o di un programma di allenamento per la forza progressivo e coerente, afferma.

I miei ultimi spunti

Ho avuto un’esperienza molto positiva con OsteoStrong e penso che sia un’ottima idea. Uno dei maggiori vantaggi pubblicizzati dal marchio è l'eliminazione del dolore, cosa che mi ha incuriosito perché lotto con il mal di schiena a causa di una lesione alle vertebre spostate nella parte inferiore della colonna vertebrale. Anche se non ho sentito alcun indolenzimento o dolore a seguito delle mie sessioni, rispetto ad alcuni dei miei soliti allenamenti per la forza, non sono nemmeno convinto che abbia migliorato il mio dolore in appena un mese. (Probabilmente vorrei provare OsteoStrong ancora per qualche mese per vedere se riesco a sentire la differenza lì.)

Detto questo, essendo un 23enne abbastanza sano che si allena sei giorni alla settimana (inclusi tre giorni di allenamento per la forza), *probabilmente* non sono il miglior candidato per parlare della mia densità ossea (o perdita di!) ancora nella mia vita. Ma ora sono motivato a continuare a mantenere la salute delle ossa al centro del mio allenamento, dato che diminuisce con l’avanzare dell’età. E penso che OsteoStrong sia un'ottima scelta per coloro che si avvicinano alla menopausa, soprattutto se combinato con l'esercizio fisico, come le sessioni di allenamento per la forza.

In conclusione: Se avverti dolore cronico o soffri di osteopenia o osteoporosi, è una buona idea provare OsteoStrong, soprattutto se ti stai avvicinando alla menopausa. Poiché le sessioni sono costose, assicurati che OsteoStrong si adatti al tuo stile di vita e sia combinato con sessioni di allenamento per la forza.

Addison Aloian è l'associato sanitario