'Ho iniziato ad allenarmi a 71 anni dopo che una scansione della composizione corporea mi ha motivato a mettere su muscoli'

Per tutta la mia vita ho sempre associato l’allenamento alla perdita di peso. Poiché non avevo mai avuto problemi di peso o ero una persona pesante, non sono stata molto attiva fino ai 50 anni, quando ho guadagnato peso a causa della menopausa. Quindi ho iniziato ad allenarmi, ma senza prenderlo troppo sul serio: camminavo sul tapis roulant per 30 minuti, tre volte a settimana, a intermittenza per tutto quel decennio. Alla fine ho perso peso, ma a parte questo non ero interessato ad allenarmi per sviluppare forza o muscoli.

Quando ho compiuto 60 anni, mia madre, che era sovrappeso di circa 60 chili e aveva alcuni problemi di salute, aveva bisogno dell'assistenza degli operatori sanitari per spostarsi. Mentre la osservavo nel corso degli anni, temevo di finire sulla stessa barca. Ciò mi ha motivato a continuare a mantenermi ad un peso sano per rimanere mobile per tutta la vita.

Una scansione InBody ha dato il via al mio percorso di allenamento per la forza.

A 71 anni ho iniziato a prendere sul serio il fitness a causa di alcuni fattori. (Ho anche smesso di lavorare per poterci dedicare più tempo!) Non solo volevo allenarmi per non diventare come mia madre, ma qualche anno prima mi ero anche trasferita lontano dai miei amici e volevo incontrare nuove persone. Poi, quando la pandemia ha colpito nel 2020, ho guadagnato 20 libbre. Quindi, mi sono iscritto a Orangetheory, un corso combinato di allenamento della forza e cardio incentrato su allenamento con zone di frequenza cardiaca per rafforzare il tuo sistema cardiovascolare.

Quando inizi ad allenarti su Orangetheory, hai l'opportunità di eseguire una scansione della composizione corporea InBody. Il mio mi ha aperto gli occhi: ha rivelato che la maggior parte del mio peso era costituita da grasso e non da molti muscoli, cosa di cui non ero contento. Mi sono reso conto che la salute del mio corpo non dipende solo dal numero sulla bilancia: il composizione del peso è più importante. Ho deciso che non volevo solo perdere peso, volevo cambiare tutta la mia composizione corporea. Mi sono posto l’obiettivo di trasformare il 50% del mio peso corporeo in muscoli entro un anno.

Quindi, ho seguito lezioni di allenamento a circuito Orangetheory tre volte a settimana, lavorando sia sull'allenamento della forza che sul cardio. Ho lavorato particolarmente duramente sulla parte della lezione di corsa sul tapis roulant e ad un certo punto ho persino raggiunto un miglio di sette minuti. Un anno dopo, ho raggiunto il mio obiettivo di composizione corporea.

Quindi, ero pronto per espandermi e seguire diversi tipi di lezioni di allenamento e sollevare pesi da solo, quindi mi sono iscritto al club atletico locale Life Time. Ho sperimentato diversi tipi di lezioni per scoprire cosa mi piaceva e ho lavorato con alcuni istruttori diversi per guidarmi nell'allenamento della forza prima di iniziare da solo.

Adesso, a 75 anni, vado in palestra dai cinque ai sette giorni alla settimana.

Ne prendo due lezioni alla sbarra e due allenamento per la forza lezioni a settimana che mirano a tutto il mio corpo. Seguo anche tre o quattro lezioni di ballo da sala a settimana perché mi danno gioia e mi aiutano a rimanere socievole. Dopo queste lezioni, di solito lavoro sul mio pullup , usa l'ellittica o esegui un circuito di allenamento per la forza che faccia lavorare il petto, la schiena, le braccia, gli addominali, le gambe e le spalle. In termini di volume, normalmente eseguo tre serie da 12 ripetizioni per ogni movimento.

Non progetto alcun tipo di piano di allenamento e sono una specie di jolly in palestra; Adoro girovagare e provare qualcosa di diverso macchine per pesi in base a ciò che ho voglia di fare quel giorno. Inoltre non prendo alcun tipo di giorno di riposo tradizionale: sono determinato a muovermi ogni giorno per rimanere forte.

Uno degli obiettivi che mi ero prefissato era eseguire trazioni alla sbarra senza assistenza. Anche se non l'ho ancora raggiunto, sto facendo progressi: prima ero in grado di fare alcune ripetizioni con il 70% di assistenza, e ora posso fare cinque o sei pullup con il 30% di assistenza, quindi mi sto avvicinando. Un altro PR di cui sono orgoglioso: un anno e mezzo fa, potevo tenere un plank per più di quattro minuti, il mio obiettivo ora è cinque minuti.

Queste tre abitudini sono state essenziali per la trasformazione della mia forza.

1. Ho trovato un tipo di movimento che amo.

Quando si tratta di fitness, le preferenze di ognuno sono diverse. Per essere coerente e creare i risultati desiderati, devi trovare ciò che funziona per te. (Non è necessario eseguire uno stacco di un sacco di peso per vedere risultati o godersi l'allenamento!) Quando ho iniziato ad allenarmi seriamente, sono stati molti tentativi ed errori, ma ho trovato tipi di movimento - sbarra, allenamento per la forza e danza - che mi fanno sentire felice e forte.

2. Mi muovo al mio ritmo, anche durante le lezioni di fitness di gruppo.

Il fitness è uno stile di vita, non una tendenza. Puoi diventare forte e raggiungere i tuoi obiettivi a qualsiasi età. Puoi anche muoverti al tuo ritmo e personalizzare il tuo allenamento. A volte nelle lezioni di fitness di gruppo, l’istruttore si muove troppo velocemente e quando provo a seguirlo, non riesco a concentrarmi sulla connessione mente-muscolo. Mi sentirò come se stessi semplicemente agitando dei pesi e che mi facessi male, quindi invece mi muovo alla mia velocità. Conosco il mio corpo e cosa può sopportare, quindi sono consapevole quando mi alleno e non faccio mai nulla che possa potenzialmente ferirmi. Lento e costante è il mio motto, e va bene.

3. Ricordo a me stesso che potrei dare un esempio positivo ai più giovani.

In molte delle lezioni di allenamento che seguo, sono la persona più anziana nella stanza. Molti giovani della mia classe mi diranno che sperano di assomigliare a me un giorno e che io li ispiro. Questo mi guida e nutre il mio ego e la mia anima: voglio continuare a essere qualcuno che le altre persone possano ammirare e ammirare.

Addison Aloian è l'associato sanitario