PRIMA: 279
DOPO: 225
Ho ingrassato molto durante entrambe le gravidanze - 60 libbre nella prima e 40 nella seconda - e nei quattro anni tra queste gravidanze non mi sono preso cura di me stesso. Ero troppo impegnato nel mio lavoro ed ero completamente esaurito dal lavoro che stavo facendo. Vedevo l'esercizio fisico come una cosa importante in cui dovevo essere perfetto: dovevo avere tutta l'attrezzatura giusta e un sacco di tempo, quindi semplicemente non lo facevo. Inoltre non mi rendevo conto di quanto stavo mangiando. Ero davvero fuori sintonia con il mio corpo e non pensavo affatto a cosa ci mettevo, anche se ero sempre consapevole del mio peso in ogni momento.
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Il cambiamento
Ho avuto la pressione alta alla fine di entrambe le mie gravidanze. Ma quando nel marzo del 2016 il mio medico mi consigliò di assumere farmaci per affrontare il problema persistente, non avevo nessuno da incolpare se non me stesso e il peso. Invece di prendere subito i farmaci per la mia pressione alta, mi sono concesso 30 giorni per rimettermi in salute e vedere se la mia pressione sanguigna poteva migliorare entro aprile.
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Il cibo
Prima di iniziare la dieta, non ero un mangiatore malsano, semplicemente non ero consapevole. Non ho pensato molto a come mi avrebbe fatto sentire il cibo che stavo mangiando, se mi avrebbe dato energia o me l'avrebbe tolta. Ad esempio, la mia colazione era a base di farina d'avena o un frullato, ma una volta che mi sono seduto e ho valutato gli ingredienti, mi sono reso conto che i miei frullati contenevano 700 calorie. Per rendere i miei frullati più sani, ho eliminato quelli non necessari e ho utilizzato tre o quattro ingredienti.
Durante il mio processo di perdita di peso non ho misurato il cibo né contato le calorie, ma sono diventato molto più attento alle dimensioni delle porzioni e ho incluso molti più alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti. Mi riempio di verdure arrostite (patate dolci e cavolo rosso sono i miei preferiti), broccoli conditi con salsa tamari e un po' di olio di sesamo tostato, oltre a frutta come frutti di bosco congelati e anguria. Per ridurre le porzioni ho iniziato tagliando a metà le porzioni di carboidrati e ora mangio spesso solo verdure.
Ho anche iniziato a fare colazione più tardi, intorno alle 10, il che ha funzionato bene per me perché prima avevo fame per pranzo entro le 11 e poi passavo l'intero pomeriggio a fare spuntini. Ora mangio più proteine a pranzo, come tonno con insalata con condimenti a base di yogurt e quinoa e fagioli, invece degli avanzi della cena della sera prima. E invece di un enorme spuntino pomeridiano, ho iniziato a mangiare qualche mandorla ricoperta di cioccolato per tirarmi su. Per cena mangio quinoa o un po' di riso con un po' di verdure e pesce. Il salmone con salsa di succo d'arancia fresco e miso è uno dei preferiti. Non amo la carne, quindi mi attengo principalmente alle proteine vegetali quando non mangio pesce. Di tanto in tanto mangio ancora il gelato come regalo, ma spesso prendo una ciotola di ciliegie congelate e faccio uno spuntino con quelle che mi soddisfano totalmente.
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Gli allenamenti
Una volta che ho iniziato a mangiare in modo più sano, ho anche iniziato a fare esercizio due volte a settimana e l'ho reso un aspetto non negoziabile nel mio calendario. La palestra in cui andavo aveva una politica secondo la quale ti iscrivevi alle lezioni in anticipo e non avrei mai voluto perdere i miei soldi non presentandomi. Ho iniziato con Tabata lezioni al mio peso più alto. Le lezioni mescolavano esplosioni di cardio (che sembrava più fattibile) con allenamenti di forza come i sollevamenti con kettlebell (perfetti per aumentare la forza per portare il mio bambino su e giù per le scale tutto il giorno). Dopo circa quattro mesi di pratica, due o tre volte alla settimana, ho perso circa 20 chili. A quel punto mi sentivo di nuovo a mio agio a correre, quindi andavo a lezione due volte a settimana e correvo una o due volte a settimana. Dopo sei mesi di corsa e lezioni di Tabata, oltre ai cambiamenti nella mia dieta, avevo perso altri 15 chili.
In questi giorni il mio programma è cambiato, quindi il mio esercizio consiste nel muovermi il più possibile in modo naturale durante il giorno e correre due o tre volte alla settimana. Le mie corse sono lunghe da due miglia e mezzo a tre miglia e mi impiegano dai 30 ai 40 minuti. Ho formato un club di corsa con i miei amici e proviamo a incontrarci una volta alla settimana per camminare/correre (o come scherziamo, 'mischiare') in un parco locale. Uso anche un Fitbit per monitorare i miei movimenti. Ho scoperto che nei giorni in cui lavoravo al computer era una sfida anche fare 5.000 passi a meno che non andassi a correre. Sapere quanto poco mi muovevo significava che mi alzavo dalla sedia per le pause solo per passeggiare, o anche per passare 10 minuti a riordinare la casa: tutto torna!
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Attaccarlo
Adattarsi all'esercizio fisico come mamma è davvero difficile. Ho scoperto che il modo numero uno per adattarlo è attraverso il pendolarismo. Ho iniziato a fare il pendolarismo in bicicletta una volta iniziato il mio attività di coaching sanitario , e corro, vado in bicicletta o cammino per andare a prendere i miei figli a scuola, vado in biblioteca e faccio commissioni. Mi è capitato anche di andare a fare la spesa con un passeggino da jogging vuoto, di riempirlo di cibo e di correre a casa! Inoltre, avere un compagno di corsa che mi ritenesse responsabile è stato estremamente utile quando stavo iniziando. Mi ha aiutato a uscire durante i mesi invernali. Questo mi ha aiutato a mantenere la mia perdita di peso di 50 libbre ormai da quasi sei mesi.
La ricompensa
Una delle ricompense più grandi è stata riuscire a stare al passo con la mia famiglia: corriamo, andiamo in bicicletta e camminiamo ovunque insieme. Avrei potuto fare quelle cose in passato, ma facevo sempre fatica a tenere il passo e spesso lo temevo. Adesso non vedo l'ora. Posso anche portare entrambi i miei figli su e giù per le scale senza avere il fiato e passare più tempo sul pavimento a giocare con i miei figli. È qui che anche il contapassi ha aiutato. Verso fine giornata, invece di sedermi sul divano, spesso sfido mio figlio a gare per avvicinarmi al mio obiettivo di passi.
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Il consiglio numero uno di Maya
Scopri cosa ti piace (o almeno puoi tollerare) all'inizio sia con il cibo che con l'esercizio fisico. Guarda cosa hai fatto da bambino e che ti è piaciuto o quali cose ti hanno portato al successo in passato. Avevo bisogno di responsabilità iscrivendomi alle lezioni e sentendomi dire cosa fare altrimenti non lo avrei fatto. Al giorno d'oggi, correre è assolutamente un'abitudine per me, ma fin dall'inizio avevo bisogno di quella spinta in più. Oltre a ciò, sappi che ci vuole tempo, tentativi ed errori. Ma alla fine ne vale la pena.
