'Mi sono impegnato per un anno intero ad allenarmi prima che i miei figli si svegliassero: ecco cosa è successo'

Una volta diventata mamma, è difficile svegliarsi e fare quello che vuoi. Invece ti svegli e devi andare avanti a tutta velocità. Almeno, questa è stata la mia esperienza. Ogni mattina giocavo a recuperare; Non sono mai riuscito a fare davvero tutte le cose di cui avevo bisogno e la mia mente era confusa.

Poi, mio ​​marito ha iniziato ad alzarsi presto per allenarsi per un IronMan e ricordo di essermi sentito così geloso di lui. Quando mi svegliavo, aveva completato il suo allenamento, si era fatto la doccia, aveva già fatto colazione ed era pronto per iniziare la giornata. ho pensato, Dovrei approfittare anch'io delle prime ore del mattino. Quindi, ho deciso di impegnarmi con me stesso a svegliarmi ogni giorno prima dei miei figli e a fare un po’ di esercizio.

Alla fine ho mantenuto la promessa fatta a me stesso per un anno intero.

Se qualche anno fa mi avessi detto che mi sarei svegliato alle 5:45 ogni mattina per fare il mio allenamento, non ti avrei creduto. Non era proprio il mio stile. Anche durante le giornate impegnative di Ballando con le stelle , Non sono mai stata una persona mattiniera.

Per questo motivo, non pensavo che adottare l’abitudine dell’esercizio mattutino sarebbe stato facile, ma volevo davvero provarci. Volevo poter iniziare la mia giornata dove potevo concentrarmi su me stesso. Ho pensato che se avessi potuto farlo, avrei iniziato la giornata in una posizione migliore. Sarei una mamma migliore. Sarei più paziente. Potrei lavorare di più e fare *tutte* le cose, e non passerei il resto della giornata cercando di trovare un'opportunità per allenarmi.

Cosa non avevo previsto? Quanto mi piacerebbe. Ecco come l'esperimento ha cambiato la mia energia, il mio corpo, la mia mentalità e la mia vita.

Lindsay Arnold

La mia unica regola era: svegliati prima dei tuoi figli e fai un po’ di movimento.

La mia sfida è iniziata in modo molto semplice. Sono un allenatore di fitness da quasi cinque anni e la mia mentalità è sempre stata: meno è di più e la coerenza è tutto ciò che conta. Quindi, quando mi sono proposto questo obiettivo per la prima volta, non avevo una routine prestabilita o addirittura delle linee guida da seguire.

Col tempo, però, ho sviluppato una routine piuttosto solida. Ogni singola mattina ha iniziato ad assomigliare a questa: mi sveglio alle 5:45, mi vesto, faccio il pre-allenamento e vado in palestra.

La prima cosa che mi piaceva fare, cosa che è cambiata un po' da quando ho deciso di iniziare ad allenarmi per una mezza maratona, era salire sulla mia Gruppo e pedalo per 15-30 minuti (a seconda se premo o meno la funzione snooze: sono ancora umano!). Questo ha dato alla mia mente e al mio corpo un po’ di tempo per svegliarsi prima di iniziare a fare movimenti più complicati.

Quindi, ho trascorso circa 30-40 minuti sul tappetino eseguendo un allenamento esistente dalla mia piattaforma, Il Circolo del Movimento oppure crearne e testarne uno nuovo per gli abbonati. Per me, cambiare i miei allenamenti ha mantenuto la mia mente eccitata. Alcuni dei miei allenamenti utilizzano il mio peso corporeo, altri incorporano esercizi con gli elastici e in seguito ho iniziato a incorporare i manubri.

Ho fatto uno o due giorni con i pesi, un giorno con le fasce di resistenza e un giorno solo con il peso corporeo, e ho cercato di distanziare la mia settimana facendo parte superiore del corpo, core, parte inferiore del corpo, scultura e cardio. Ma in gran parte è stato guidato da come mi sentivo quella mattina e da ciò che sembrava più divertente quel giorno.

Successivamente, sono entrato nella sauna per 15 minuti seguito da un tuffo freddo per due minuti (qualcosa su cui ho dovuto lavorare nel tempo), che è stato un punto di svolta per il mio recupero. Non mi sentivo dolorante quando sapevo che avrei dovuto, ed è perché mi stavo prendendo cura del mio corpo.

Costruire la coerenza è stata una sfida, ma è diventata più facile più velocemente di quanto mi aspettassi.

Non mentirò, svegliarsi presto è stata dura. Ci sono state sicuramente settimane un po’ più difficili di altre. Alcune mattine mi allenavo e dopo mi sentivo ancora di merda, ma sapevo che la costanza mi avrebbe fatto superare giorni in cui non mi sentivo così bene.

Per il primo mese, mi sono assicurato di alzarmi ogni singolo giorno perché sapevo nel mio cuore e nella mia testa che era quello che sarebbe servito per far sì che diventasse una routine e un'abitudine per me. (Alla fine l'ho cambiato in sei giorni a settimana perché credo nei giorni di riposo.)

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Per le prime due, anche tre settimane, è stato doloroso alzarsi dal letto. Era letteralmente qualcosa che dovevo costringermi a fare (il mio trucco: avevo una regola secondo cui non appena sentivo la sveglia, facevo oscillare le gambe fuori dal letto e mi sedevo. Potevo sedermi per tutto il tempo che volevo, ma non potevo sdraiarmi. Più avanti nel processo, ho visto che una volta che mi alzavo dal letto e mi mettevo nell'armadio, la tentazione di tornare a dormire se ne andava ancora di più). Ma, dopo due o tre settimane, la mia difficoltà ha iniziato a diventare un po’ più raggiungibile, e ogni singola settimana è diventata sempre più facile.

Alla terza o quarta settimana andavo a letto emozionato per la mattina successiva e per quel tempo che avevo avuto per me stesso.

Ora, è passato più di un anno in cui mi sono svegliato e mosso prima che i miei figli si svegliassero e ho notato cambiamenti positivi sia nella mia salute mentale che nella mia forma fisica.

I benefici mentali che ho sentito da tutto ciò che ho fatto nell’ultimo anno superano di gran lunga qualsiasi beneficio fisico. Ora, ovviamente, è così bello per noi muovere fisicamente i nostri corpi per prenderci cura di noi stessi - e ho sicuramente visto cambiamenti nella mia resistenza e forza - ma nessuno di questi ha nemmeno scalfito la superficie rispetto alla differenza mentale che ho visto.

Sono diventato più felice, più paziente e più empatico. Avevo più energia, anche se mi svegliavo molto prima, e meno stressata, poiché non mi preoccupavo di quando inserirmi in un allenamento. Con tutti questi benefici mentali, giuro anche di essere diventata una mamma migliore. Avevo di più da dare perché stavo dando di più a me stesso la prima cosa al mattino.

Lindsay Arnold

Ma ho anche imparato moltissimo su come muovere il mio corpo, soprattutto dopo aver avuto un bambino. Prima di rimanere incinta, l’unica forma fisica che conoscevo era ballare. Poi, durante la mia prima gravidanza, per me tutto è cambiato. Era un posto spaventoso in cui trovarsi. La mia vita stava cambiando. Non ballavo più, che era il mio sfogo. Il mio corpo stava cambiando e non ero sicuro di cosa andasse bene fare con il mio corpo. Ho dovuto davvero imparare e crescere in questa nuova area e, impegnandomi ad allenarmi ogni giorno, ho imparato come incorporare il fitness nella mia vita di neo mamma.

3 trucchi che hanno reso il risveglio prima molto più semplice

1. Dovevo prepararmi per il successo notte . Ho subito capito che dovevo prendermi cura di me stessa prima di andare a letto per svegliarmi presto e funzionare. All'inizio, mi mancavano quelle ore tranquille dopo che i bambini dormivano quando scorrevo o mi rilassavo sul divano, ma mi sono reso conto che il mio tempo al mattino era molto migliore. Mi sentivo così soddisfatto della mia routine mattutina che non mi sono ritrovato a scorrere fino a mezzanotte ogni singola notte in cerca di una fuga mentale. Invece, io e mio marito mettevamo giù le ragazze, andavamo a letto, ci connettevamo durante la nostra giornata e magari guardavamo uno spettacolo se avevamo qualcosa che non vedevamo l'ora, ma ci assicuravamo di dare la priorità ad andare a dormire presto.

2. Includere i miei figli è stato fondamentale per rendere raggiungibile questo obiettivo. Nel corso dell'anno, c'erano un sacco di notti insonni con bambini malati o con brutti sogni che andavano a letto e avevano bisogno di essere consolati, o mattine in cui ero nel bel mezzo del mio allenamento, il pre-allenamento entrava in azione... e sentivo il mio bambino piangere.

Se sei una mamma, capisci che l'incoerenza è coerente. Sarà sempre lì, quindi ho imparato a seguirlo e a non aver paura di includere i miei figli. Se la mia bambina si svegliasse presto, le farei il biberon, la porterei in palestra con me, la sdraierei, le lascerei fare l'allenamento con me se vuole, e mi guarderei. Alcuni dei miei momenti preferiti dell'anno scorso sono stati le mie ragazze sedute in palestra con me, mentre prendevano una fascia di resistenza e cercavano di capire come farla funzionare.

3. Sono rimasto concentrato sul mio perché. Per me, i miei obiettivi erano principalmente mentali. Adoro le nuove sfide e trovare modi per godersi qualcosa che prima pensavo fosse troppo difficile, che si tratti di svegliarsi presto, sopportare un tuffo nel freddo o correre una mezza maratona. Non ricordo l'ultima volta che un obiettivo fisico di tipo fitness è stato la mia forza trainante. Per me, non è mai stato abbastanza.

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Attraversare una gravidanza e vedere il mio corpo e le mie capacità cambiare mette davvero in prospettiva il mio perché. Non era più “Voglio avere gli addominali scolpiti” o “Voglio perdere qualche chilo”. Il mio motivo era “Voglio essere una mamma forte”. “Voglio poter essere lì per i miei figli”. “Voglio prendermi cura della mia salute mentale in modo da poter essere una mamma forte”. Quando ho avuto quel cambiamento mentale, tutto è cambiato per me quando si trattava di fitness, e sono stata davvero in grado di rimanere coerente e motivata in un modo nuovo.