'Ho provato Reformer Pilates due volte a settimana per un mese: i risultati mi hanno sorpreso'

Sebbene esperto nei vantaggi di Pilates riformatore – aumentato mobilità , un nucleo più stretto e una connessione mente-corpo più profonda per citarne alcuni: non è un pilastro della mia routine di allenamento. Invece, per anni, ho preferito la corsa immediata all'allenamento basato sullo stretching; la facilità di indossare il mio kit e uscire per alcune endorfine da solista.

Ma con sempre più persone entusiaste dell'effetto trasformativo del riformatore Pilates (Adele, Hailey Bieber e Margot Robbie sono ora tutte fan accanite) e i miei livelli di stress e flessibilità su una traiettoria discendente uguale, ho deciso che era tempo di vedere di cosa si trattava tutto questo trambusto.

E così, mi sono iscritto per un mese al Reformer Pilates. Ecco cosa è successo e il mio onesto prima e dopo.

Cos'è il Pilates riformatore?

A differenza di tappetino Pilates , si tratta di una grande attrezzatura (una macchina riformatrice) progettata con un sistema di molle e pulegge per fornire resistenza; ha una superficie, una barra per i piedi e piattaforme statiche nella parte anteriore e posteriore per consentire diversi esercizi e movimenti.

'L'ammortizzazione, l'altezza e l'instabilità del carrello con la varietà di resistenza della molla offrono tutti i tipi di sfide di stabilità che sviluppano una forza profonda del nucleo e un migliore equilibrio e coordinazione', spiega PT e fondatore di Cuore , Jessie Blum. 'La macchina fa lavorare tutto il corpo, risultando in un metodo a basso impatto che integra il respiro con il movimento e attiva i muscoli profondi del tronco.'

Ricorda: è un allenamento per tutto il corpo che fa lavorare tutti i muscoli, grandi o piccoli: dagli addominali anteriori profondi alla vita laterale, alla schiena, ai glutei e al pavimento pelvico. Anche il tuo diaframma gioca un ruolo fondamentale nel mantenerti sano in movimento, mi ricorda Blum. Lo scopo? Costruisci la forza del core, rafforza i tuoi muscoli e sfida il tuo equilibrio e flessibilità.

Le lezioni di Reformer Pilates possono includere anche l'uso di palle Pilates, anelli Pilates, pesi alla caviglia e fasce di resistenza.

Chiunque può fare Pilates riformatore?

SÌ. Sia i principianti che i professionisti raccoglieranno i frutti del Reformer Pilates e potrai personalizzare la pratica e renderla adatta ai principianti. 'Puoi applicare gli stessi principi ma con tensioni della molla diverse o configurazioni diverse, il che significa che è totalmente adattabile ai principianti e più diventi forte, più difficile riuscirai a renderlo', conferma Blum. 'Quando le molle sono in un ambiente più leggero, alcuni movimenti sono più impegnativi per il core, che lavora molto duramente per controllare e stabilizzare il movimento.'

Dato che ogni corso Reformer è unico e ogni allenatore adotta un approccio diverso, se soffri di infortuni o condizioni di salute, vale la pena fare le tue ricerche prima di prenotare un corso. Allo stesso modo, se soffri di patologie spinali, vale la pena parlare prima con un professionista per evitare di esacerbare eventuali problemi preesistenti.

Consulta la nostra guida completa al Reformer Pilates per maggiori informazioni, comprese le migliori lezioni e il kit di cui avrai bisogno.

Come è stata la mia sfida di Pilates Reformer di un mese?

La mia sfida di Reformer Pilates si è svolta in uno dei venerati studi Reformer di Londra, Cuore , uno spazio che è orgoglioso di fare le cose in modo diverso. Con varie sedi in tutta Londra, l'ambientazione in sé è sufficiente ad attirare chiunque (interni eleganti e luci soffuse sparse con macchine riformatrici ad alta tecnologia), ma il fascino risiede interamente nella pratica e negli esperti PT che si basano sul tradizionale Pilates e sullo yoga per creare innovative lezioni di pilates dinamiche.

Ho prenotato due lezioni di un'ora a settimana (che, per tua informazione, è molto per me) per un mese per vedere se avrebbe prodotto benefici fisici e mentali.

Tappetino reversibile Lululemon

Domyos Pilates Fascia di resistenza media

Mini palla per l'equilibrio fitness SMARTrich

Calzini sudati Betty Pilates

Leggings 7/8 in rete reversibile Sweaty Betty

domyos DOMYOS Pilates Palla morbida

domyos Anello Pilates DOMYOS

Physical Company Cuscino per la testa Pilates grande da 9 cm

Cosa è successo quando ho provato il Reformer Pilates per la prima volta?

Arrivando per la prima volta allo studio di St John’s Wood, in realtà mi sentivo nervoso. Non solo sono un principiante assoluto, ma sono passati alcuni anni da quando mi sono iscritto a un corso di fitness di gruppo e sono sicuro che alcuni di voi concorderanno sul fatto che le macchine Reformer sembrano un po' intimidatorie. Quanto può essere difficile, mi sono chiesto. Si scopre che molto.

Durante la mia prima lezione dinamica di Pilates, mi sono fatto strada attraverso i movimenti lenti e precisi, il mio core bruciava e il mio cuore batteva forte, e mi sentivo fuori dall'unisono con il resto della classe. C'erano squat e affondi; cani e rane discendenti. Come mi sono sentito dopo? Incredibile.

5 cose che ho imparato quando ho provato il Reformer Pilates

1.Il Reformer Pilates lo è difficile ma la pratica ripaga

Non c’è niente di edulcorante sul fatto che il Pilates riformatore sia duro. È il tipo di allenamento dopo il quale ti senti fisicamente svuotato ma ugualmente pieno di energia. Non solo i movimenti sembrano più facili dopo un paio di sessioni (consiglio vivamente anche di fare una sessione di PT in modo da poter davvero comprendere meglio i movimenti), ma produce risultati molto più velocemente di quanto mi aspettassi.

Dopo circa tre settimane, le mie braccia apparivano più definite (alleno raramente la parte superiore del corpo, il che probabilmente contribuisce al motivo per cui ho notato una *leggera* differenza così presto, ma è probabile che ciò possa anche essere dovuto a una pompa muscolare - quando il sangue affluisce ai muscoli per ripararli, facendoli apparire più definiti, ma questo aspetto non dura). Anche i miei livelli di energia erano notevolmente più alti, il che mi porta al punto successivo.

2. Reformer Pilates aumenta i tuoi livelli di energia

Per qualche ragione, non avevo previsto che il Reformer Pilates mi desse lo stesso tipo di slancio che ottengo correndo. Ma lo fa davvero. A differenza della corsa, però, mi sentivo pieno di energia dopo ogni sessione di Reformer senza quella dipendenza che corre in alto; invece mi sentivo calmo, motivato e positivo.

3. Reformer Pilates è delicato sulle articolazioni

Martellare le strade su base settimanale e una recente mezza maratona hanno lasciato le mie povere articolazioni in pessime condizioni. E sai cosa non ha aiutato? Non fare gli esercizi di stretching e yoga adeguati in seguito. Dopo alcune sessioni di Reformer Pilates, ho notato che le mie ginocchia erano meno doloranti, il che è un enorme vantaggio. Ciò dipende dalla sua natura a basso impatto: rinforzi le articolazioni e i muscoli circostanti senza sottoporli ad alcuna pressione, il che consente a chiunque abbia bisogno di recupero di farlo.

4. Reformer Pilates fa miracoli per il 'collo tecnico'

Gli allungamenti e il lavoro sulla respirazione coinvolti nel Reformer Pilates mi hanno davvero aiutato ad alleviare la tensione muscolare del collo causata dal fissare uno schermo per così tanto tempo (ciao, tech Neck) e lo stress. 'Quando si trattengono stress e tensioni, la risposta fisiologica del corpo è gonfiare la zona dello stomaco e stringere collo e spalle', spiega Blum, per questo motivo la respirazione e lo sviluppo della forza muscolare sono così importanti.

5. Puoi combinare il Reformer Pilates con gli allenamenti a casa

Il Reformer Pilates è incredibile, ma praticarlo regolarmente ogni settimana può essere costoso. Mi piace il fatto che tu possa prendere alcuni dei tuoi insegnamenti e applicarli a un allenamento a casa. Ad esempio, utilizzando un anello Pilates per sfidare gli addominali sul tappetino.

Esattamente quello che farò ora che ho completato la mia sfida di Reformer Pilates: una lezione settimanale e un allenamento di Pilates a casa da qui in poi. Scappare da chi?

Amelia Bell è la direttrice della bellezza multipiattaforma per ELLE UK e Harper's Bazaar, si occupa dello sviluppo della strategia di bellezza, della scrittura, della modifica e della commissione e della gestione dei contenuti di bellezza su entrambi i siti. Amelia ha un interesse particolare per il benessere e la longevità, esplora la connessione pelle-mente e decodifica gli ultimi trattamenti, modifiche e tendenze delle passerelle. Ha anche sottotitoli per Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine e altro ancora.