Poiché l'esercizio fisico è così vantaggioso per il corpo umano, il focus degli operatori sanitari è di solito su come convincere le persone a farne abbastanza nella nostra vita quotidiana. Meno spesso discusso è l'altro lato della moneta: quando motivarsi a allenarsi non è un problema, ma sapere quando alleggerire e riposare È .
Forse ami la corsa endorfina di un buon allenamento così tanto che non vuoi andare un giorno senza di essa. Forse l'esercizio fisico ti aiuta a sentirti presente nel tuo corpo e ti preoccupi che senza di essa non avrai una buona mentalità. Oppure, potresti usare l'esercizio per impedirti di essere preoccupato per l'assunzione di cibo. Qualunque sia la ragione, è possibile troppo una buona cosa, quindi siamo qui per aiutarti a riconoscere se le tue abitudini di allenamento potrebbero spingere troppo la mente e il corpo. Discutiamo di come puoi capire se sei troppo trattato e cosa fare al riguardo se lo sei.
È possibile esercitare eccessivamente?
Sì, è sicuramente possibile esercitare eccessivamente. Quando viene messa troppe attenzione su qualsiasi parte della nostra vita, può esserci un impatto negativo su tutto il resto. Tuttavia, quanto è uguale a una domanda più individualizzata. Sappiamo che sono generalmente raccomandati 45-60 minuti al giorno, ma anche solo 15 minuti al giorno ridurranno il rischio di mortalità ed estenderanno l'aspettativa di vita. Ciò non significa automaticamente che se ti alleni più di questo, stai esercitando troppo, ma non significa anche che se ti alleni in modo significativo di più, hai intenzione di raccogliere automaticamente Molti più ricompense . In effetti, potresti invece causare danni.
Inoltre, troppo esercizio fisico può spostarsi nel territorio della dipendenza. Potrebbe sembrare strano che l'esercizio fisico sia qualcosa a cui puoi essere dipendente, ma in realtà non lo è: l'esercizio fisico ha una routine o una routine o un rituale, proprio come altri comportamenti a cui si può diventare dipendenti. Se pensi di aver sviluppato alcuni comportamenti di dipendenza dall'esercizio fisico, Questo quiz È designed to help you parse out whether you’re just loving your workouts, or you’re headed towards having a bigger problem.
Bandiere rosse che stai spingendo troppo forte il tuo corpo
Ci sono molti segni che potrebbero indicare che stai esercitando troppo. Sebbene uno dei seguenti da solo non sia motivo di preoccupazione, se puoi relazionarti con numerosi sintomi, potresti esercitare troppo.
- Nota a quali attività stai gravitando nel tempo libero. Sei esausto e vuoi solo sdraiarti sul divano e guardare la TV? Questo potrebbe essere un segno di affaticamento.
- Pensa se le tue abitudini alimentari sono cambiate ultimamente. Stai spuntini costantemente? O hai difficoltà a mangiare anche un pasto?
- Ti senti forte o no? I tuoi allenamenti dovrebbero farti sentire come se stessi gradualmente aumentando di forza. Se ti senti debole, potresti esagerare.
- Di giorno in giorno, non dovresti notare il dolore nel tuo corpo se sei giovane, sano e attivo. Stai notando dolori e dolori più spesso?
- Come va la tua salute mentale? Se ti senti depresso, irritabile o triste senza causa, i tuoi allenamenti potrebbero avere un impatto sui tuoi umori.
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Come ascoltare il tuo corpo
L'elenco delle bandiere rosse sopra è piuttosto semplice, ma potresti comunque essere confuso su cosa fare se si verificano uno di questi sintomi. In tal caso, la cosa più importante che puoi fare è ascoltare il tuo corpo. Come sentire cosa potrebbe dirti il tuo corpo? Ecco alcune domande da porsi.
Mym Beauty Suggerimento
Prendere un giorno di riposo non significa che devi astenersi da tutte le forme di movimento. Fare una passeggiata, fare un po 'di lavoro di resistenza alla luce e sessioni di elasticità a tutto il corpo sono tutte considerate forme di movimento sane che puoi fare in una giornata di riposo attivo.
Quando vedere un medico
Se le risposte alle tue domande ti portano a credere che potresti essere eccessivo, non c'è motivo di disperazione. Potresti essere solo in grado di fare una pausa e riprendere ad allenarti in modo più mite una volta che ti senti riposato. Tuttavia, a volte è importante ottenere aiuto dai professionisti. La sindrome da sovrallenamento è un concetto relativamente nuovo, ma l'aiuto è disponibile.
Ci sono due ragioni per cui l'esercizio eccessivo può portare alla necessità di cercare un aiuto professionale. Il primo motivo è se hai una lesione fisica dal tuo allenamento e beneficerà o guarirà solo con l'intervento di un medico. Il secondo è se stai sviluppando la sindrome di sovrallenamento. In tal caso, può essere utile parlare con un professionista della salute mentale che può aiutarti a tornare in pista in modo che l'esercizio fisico aiuti, piuttosto che danneggiare, il tuo benessere emotivo.
Fisicamente, vorrai vedere un medico se si verifica un infortunio che non migliora. Mentre le lesioni minori possono richiedere del tempo per riprendersi e di solito non richiedono un intervento, i progressi nella guarigione dovrebbero essere evidenti abbastanza rapidamente. Se sono passate settimane da quando ti sei fatto male e non ti accorgi la parte ferita che si sente meglio nonostante le buone cure domestiche, ti consigliamo di farlo controllare. In alternativa, se si subisce un grave infortunio, non dovresti aspettare per cercare cure. Se qualcosa può essere rotto, slogato o altrimenti ti sta causando un dolore estremo, dovresti andare direttamente per scoprire cosa è successo e come affrontarlo al meglio.
Dal punto di vista della salute mentale, non c'è nulla di cui vergognarsi se l'esercizio fisico è diventato così diffuso nella tua routine che ha peggiorato il tuo benessere emotivo. Soffrire di cattivo umore o fare uno spuntino molto per un giorno o due, non sono nulla di cui preoccuparsi. Ma se stai sviluppando depressione, ti senti a disagio nel potenzialmente allenarti di meno o pensi di aver sviluppato una dipendenza da fare esercizio, sarai meglio servito parlando con un professionista. Possono guidarti attraverso la conquista del resto di cui hai bisogno e reintroducendo te stesso per esercitare in un modo che ti aiuterà a mantenerti in salute.
Il takeaway
Mentre l'esercizio fisico in generale è salutare per le nostre menti e corpi, il sovrallenamento è sicuramente possibile. I segni di eccesso di esercizio comprendono la sensazione di affaticamento, i cambiamenti nell'appetito, la riduzione delle prestazioni, la propensione per lesioni e l'incapacità di fare progressi continui. Se stai vivendo uno di questi sintomi, è importante discernere le loro causa. Se viene identificato troppo esercizio fisico come colpevole, potresti voler ottenere un aiuto professionale. L'eccessiva esercizio non è qualcosa da prendere alla leggera: i risultati di esso, come un sistema immunitario ridotto e un aumento degli ormoni dello stress, possono portare a maggiori problemi di salute. Per essere il nostro sé più sano, la moderazione è la chiave e il riposo gioca un ruolo così importante nel nostro benessere come fa l'attività.
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