La vita accade, il che significa che si verificano periodi di siccità. Ma a volte, quel periodo di siccità può iniziare a sembrare una grave siccità e, anche se potresti iniziare a sentirti preoccupato o in conflitto, è importante sapere che quei periodi di siccità sono molto comune. E possono accadere anche per molte ragioni.
Se tu o il tuo partner avete meno desiderio di fare sesso, potrebbe succedere qualcosa a livello ormonale, medico o mentale, oppure potrebbe essere dovuto a molteplici fattori. Ogni volta che senti che la tua passione sta scemando, l'approccio migliore è essere curioso (e onesto!) riguardo alle sue cause profonde. E sappi che non sei solo, soprattutto se sei nel tuo matrimonio o nella tua relazione da un po'. È normale che ci siano flussi e riflussi nel desiderio sessuale in un matrimonio, afferma Ramani Durvasula, PhD, psicologo clinico autorizzato e autore di Dovrei restare o dovrei andare?.
Fattori come stress, tempo, figli e conflitti irrisolti possono seriamente compromettere il tuo desiderio sessuale. Ma questo non significa che dovresti semplicemente rinunciare ad avere una vita sessuale soddisfacente. Quasi tutti i fattori che frenano l'appetito sessuale sono temporanei e risolvibili, purché tu sia disposto a consultare un medico, comunicare con il tuo partner e, cosa più importante, a dare priorità alla vita sessuale e al piacere.
Anticipare la situazione è importante, afferma Durvasula. Inoltre, lavorare sulla tua vita sessuale insieme o individualmente fa tutto parte della crescita dei tuoi livelli in continua evoluzione compatibilità sessuale .
Curiosi di sapere cosa potrebbe esserci dietro questo cambiamento? Ecco alcuni dei motivi più comuni per cui le donne perdono il desiderio sessuale, oltre a cosa fare al riguardo, secondo terapisti sessuali, psicologi e medici.
Il tuo controllo delle nascite potrebbe essere responsabile.
Se hai cambiato farmaci, soprattutto legati al controllo delle nascite, potresti riscontrare un calo del tuo desiderio sessuale. Poiché nella pillola anticoncezionale sono presenti ormoni, la reazione può variare da persona a persona, a seconda della chimica del corpo e del tipo di miscela ormonale nella pillola, afferma la dottoressa Jennifer Wider, MD, esperta di salute femminile, autrice e conduttrice radiofonica.
Se la tua libido sembra diminuire subito dopo aver iniziato un nuovo metodo contraccettivo ormonale, parla con il tuo medico. Ci sono tantissime opzioni tra cui scegliere e il fatto che la vita sessuale sia compromessa a causa dei farmaci può essere facilmente superato per la maggior parte delle persone, afferma il dottor Wider.
Inoltre, potresti sperimentare un calo della tua libido perché hai appena ricevuto spento controllo delle nascite. Se qualcuno sperimenta un basso desiderio sessuale dopo aver interrotto il controllo delle nascite, può essere dovuto a uno squilibrio ormonale temporaneo, afferma la dottoressa Laura Purdy, MD, un medico di medicina di famiglia certificato. Potrebbero essere necessari diversi mesi affinché il corpo si adatti all'assenza di ormoni anticoncezionali e durante questo periodo potresti riscontrare cambiamenti nel tuo desiderio sessuale.
Hai partorito di recente (o sei attualmente incinta).
Forse questo potrebbe non sorprendere, ma la nuova genitorialità può essere dura per la tua vita sessuale. Sei stanco, stressato e potresti non sentirti più sexy, dice Durvasula. È una formula? No. Ma per molte donne è reale. Aggiungi i cambiamenti ormonali post-gravidanza al mix e potenzialmente rimarrai con una bassa libido.
Molti medici consigliano di aspettare fino a sei settimane dopo il parto ricominciare a fare sesso—ed è del tutto normale se ci vuole un po' più di tempo per tornare in sella. Insieme ai cambiamenti ormonali e al dolore vaginale, potresti sentirti stressato e sopraffatto. Dopotutto, prendersi cura di un neonato significa dare costantemente priorità ai bisogni e alle richieste di un'altra (piccola) persona rispetto alle proprie. E ad un certo punto, il sesso può sembrare solo un’altra richiesta.
Storie correlate
-
Le posizioni sessuali più romantiche, secondo gli esperti -
Questa tecnica senza farmaci ha migliorato la vita sessuale
Parla con il tuo partner delle pressioni che stai affrontando e sii aperto su come stanno influenzando la tua vita sessuale. Quindi, vedi se possono aiutarti ad assumere alcune di queste nuove responsabilità in modo coerente, afferma Durvasula.
Se hai a che fare con lo stress postpartum o con sbalzi d'umore, impegnarsi in attività fisica come l'esercizio può anche migliorare il tuo umore e aumentare i tuoi livelli di energia, il che può avere un impatto positivo sul desiderio sessuale, afferma il dottor Purdy. (Se hai avuto un cesareo o hai riscontrato complicazioni, tuttavia, assicurati di verificare con il tuo ginecologo quando è sicuro allenarsi.) Alla fine, il cambiamento della libido dopo la gravidanza è normale e temporaneo, quindi cerca di non esercitare troppa pressione su te stesso.
È anche possibile che il tuo desiderio sessuale cambi durante anche la gravidanza. 'Un cambiamento nei livelli ormonali e i cambiamenti corporei che si verificano durante la gravidanza possono avere un impatto sulla libido', afferma Brito. Ciò può avvenire in entrambi i casi: alcune donne notano un aumento del desiderio sessuale durante la gravidanza, mentre altre notano una diminuzione. O va bene, ed entrambi sono temporanei! Ma se un calo del tuo desiderio interferisce con la tua felicità o relazione, vai avanti e 'discuti eventuali dubbi con il tuo medico, partner e/o terapista', dice Brito.
Stai lottando con la tua immagine corporea.
Avere un'immagine corporea negativa può portare a una mancanza di autostima e a un disagio generale con il proprio corpo. Queste insicurezze possono portare a un minore interesse per il sesso e a una mancanza di espressione sessuale.
'Se ti senti bene con te stesso e apprezzi il tuo corpo, è più probabile che tu sia aperto alle attività sessuali', afferma Janet Brito, PhD, psicologa clinica e sessuologa di Honolulu. Un passo che le persone possono fare per sentirsi bene nella propria pelle, aggiunge, è la radicale accettazione di sé. Questo non significa necessariamente amare qualunque cosa su te stesso, ma apprezzando il tuo corpo, la tua mente e i tuoi difetti. La prossima volta che ti ritrovi a criticare il tuo aspetto, prova a praticare l'auto-compassione accettando quei pensieri invece di vendicarti Di più abbassarti su te stesso o desiderare di essere perfetto.
Puoi anche fare un giro sui media e iniziare a seguire account che diffondono messaggi sulla positività del corpo e sull'accettazione, smettendo di seguire quelli che non ti servono più.
Stai affrontando molto stress.
'Quando il corpo è sotto stress, produce cortisolo, che può sopprimere la libido', afferma il dottor Purdy. 'Inoltre, lo stress può portare a sentimenti di ansia e depressione, che possono anche avere un impatto sul desiderio sessuale.'
Nelle relazioni a lungo termine, molte donne finiscono per ricoprire più ruoli e adempiere a molteplici obblighi, il che può sembrare opprimente, aggiunge Brito. Pensa: 'Essere una compagna e una madre, bilanciando la carriera e la vita personale', afferma. Ti sembra familiare? In questi casi, è facile che l'ultimo aspetto, la vita personale, passi in secondo piano.
Storie correlate
-
Il disturbo pelvico che rende il sesso davvero doloroso -
Le migliori idee sessuali non penetranti
Prova a parlare con il tuo partner di tutto ciò che hai nel piatto e non aver paura di chiedere ciò di cui hai bisogno: forse stai avendo un mese impegnativo al lavoro e dipende dal tuo S.O. ad assumersi più della metà abituale delle faccende domestiche e delle commissioni. O forse hai a che fare con problemi all'interno del tuo gruppo di amici e hai solo bisogno di sfogarti o assumere una babysitter e chiedere al tuo partner di organizzare una serata romantica. Tutto dipende da cosa c'è stressarti e cosa ti serve per alleviare quella pressione.
Se ti ritrovi costantemente stressato prima del rapporto sessuale e non riesci a uscire dalla testa, prova a farlo creare l'atmosfera per rilassarti prima, dice Durvasula. Magari fai un bagnoschiuma circondato da candele o indossa della lingerie setosa, qualunque cosa ti aiuti a incanalare energia positiva e rilassata.
E anche fuori dalla camera da letto, vale la pena prendersi il tempo per dare priorità a ciò che ci procura piacere, tenendo presente che il piacere non è Appena sul sesso. Puoi provare piacere mangiando il tuo cibo preferito, prendendoti cura di te stesso, ascoltando la tua musica preferita, ballando, eccetera. 'Inizia in piccolo', dice Brito. 'Fai scelte intenzionali per centrare il tuo piacere. Questa azione può aumentare il tuo desiderio di sesso, sia per una sessione da solista che con un partner.'
Stai sperimentando un po' di noia nella tua relazione o nel tuo matrimonio.
Sfortunatamente, la noia delle relazioni è una cosa molto diffusa. Ma fortunatamente è del tutto normale e non significa necessariamente che ti annoierai per sempre . 'Sentire che la propria vita è noiosa fa parte dell'essere umano', afferma Brito.
Invece di considerarla come la stessa vecchia, ricorda a te stesso che la tua relazione è qualcosa di speciale che solo tu e il tuo partner condividete, suggerisce Durvasula. E non fa male ravvivare le cose, per quanto il tuo stile di vita e le tue finanze lo consentano. Prova a fare una vacanza insieme e a fare sesso in hotel o ad aggiungere nuove posizioni al vostro repertorio sessuale. Tutto ciò che può far sembrare nuovo il sesso è fantastico, dice.
È anche possibile che le tue eccentricità e le tue eccitazioni si evolvano insieme alla tua relazione, e anche questo va bene. La verità è che le preferenze sessuali possono cambiare nel tempo e forse senti il bisogno di mescolare le cose. La chiave è esprimere i tuoi pensieri al tuo S.O. Potresti sollevare l'argomento dicendo qualcosa del tipo: 'C'è qualcosa che ti piacerebbe provare a letto?' Ho pensato molto a [inserire l'atto qui]'.
Storia correlata
- 12 migliori giocattoli sessuali per coppie, per esperti di sesso
'Fai una conversazione in cucina sui tuoi interessi', dice Brito. Ciò potrebbe significare dire al tuo partner che vuoi parlare di cose da letto e programmare il momento giusto per farlo in modo da avere l'attenzione completa e totale dell'altro. Mantieni un atteggiamento leggero, non giudicante e senza vergogna. Se le cose continuano a non funzionare per te dopo aver aggiunto alcune novità al tuo menu sessuale, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la terapia sessuale o la terapia di coppia.
Ultimamente hai litigato con il tuo partner più del solito.
'Alcune persone non saranno interessate a fare sesso dopo un litigio, mentre altre useranno il sesso per riparare la rottura', dice Brito. Se appartieni al primo gruppo, probabilmente non sei così interessato a fare sesso con una persona a cui ti senti poco affezionato: ha senso! La verità è che, anche se il conflitto ti rende Volere per farlo, dovrai comunque andare alla radice dei tuoi problemi se vuoi che la relazione continui a lungo termine.
Storia correlata
-
Come gestire le cinque fasi di una relazione
In tempi di conflitto, la comunicazione è fondamentale. 'Inizia praticando l'ascolto riflessivo. Ascolta i bisogni emotivi insoddisfatti del tuo partner. Sintonizzati emotivamente per iniziare il processo di essere lì l'uno per l'altro e creare uno spazio sicuro nella tua relazione per discutere argomenti importanti', afferma Brito.
Non dormi abbastanza.
Se non riesci a dormire la notte prima del lavoro, molto probabilmente dovrai fare affidamento su qualche tazza di caffè per affrontare la giornata. Non è diverso quando si tratta della tua vita sessuale. 'Quando il corpo è privato del sonno, produce meno testosterone, il che può portare a una diminuzione del desiderio sessuale', afferma Purdy. 'Inoltre, la mancanza di sonno può portare a sentimenti di irritabilità e stanchezza, che possono rendere l'attività sessuale meno attraente.'
La soluzione? Dai priorità al riposo per aumentare i tuoi livelli di energia. Ciò significa evitare la caffeina, staccare la spina prima di andare a letto e creare un ambiente che ti aiuti ad addormentarti (ciao, trapunte rinfrescanti e oli essenziali).
E poiché i passaggi precedenti richiederanno probabilmente un po' di tempo prima che tu possa adattarti, prova a 'identificare il momento migliore della giornata in cui hai più energia per massimizzare le tue possibilità di ottenerla', aggiunge Brito. Quindi, se tendi a sentirti stanco di notte, prova invece a fare sesso mattutino.
Stai mettendo in dubbio la tua sessualità.
Le persone cambiano e va bene così. Onora e rispetta i tuoi sentimenti senza giudizio. Se sei al punto in cui ti rendi conto che il tuo orientamento sessuale potrebbe cambiare (ricorda, può essere fluido!), o stai imparando nuove cose su te stesso, è naturale che il sesso diventi del tutto meno attraente e piacevole.
Forse hai una relazione eterosessuale e ti stai rendendo conto che potresti essere interessato a persone che condividono la tua identità di genere. O forse sei ancora sessualmente attratto dal tuo partner, ma sei stressato nello scoprire che stai iniziando a fantasticare su persone di Tutto generi. È anche possibile che tu sia asessuale, nel senso che non provi attrazione sessuale verso nessuno, ma sei comunque potenzialmente interessato ad appuntamenti e relazioni.
Storia correlata
-
'Scoprire la mia identità queer mi ha aiutato a ridefinire il sesso'
Se qualcuno di questi suona come te, fai un respiro e prova a affrontarlo un giorno alla volta. Continua a leggere etichette diverse e, se ti senti a tuo agio, cerca il sostegno degli amici LGBTQ e delle comunità online. È utile ricordare che non sei solo e che così tante persone hanno superato il processo stressante e confuso di mettere in discussione e capire la propria sessualità.
Scrivi un diario sui tuoi sentimenti o cerca un supporto professionale. Una volta che hai le idee chiare e hai una maggiore consapevolezza di chi sei, va bene lasciare che il tuo partner sappia di più su chi sei', suggerisce Brito. E se finisci per realizzare che un'etichetta diversa si adatta al tuo orientamento sessuale, non significa necessariamente che la nave sia condannata! Forse capirai che la non monogamia è giusta per te, deciderai di prenderti una pausa o di trasformare invece la tua relazione in un'amicizia platonica. Ogni relazione è diversa, quindi le opzioni sono infinite.
Stai provando vergogna.
Molte persone sono colpite da visioni restrittive sulla sessualità, ovvero sentimenti di vergogna o senso di colpa. Può essere meglio descritto come una forma di disgusto per se stessi o addirittura di imbarazzo. Se sei cresciuto credendo che il sesso fosse vergognoso, ciò potrebbe facilmente influenzare il sesso da adulto e portare a uno scarso interesse per il sesso. Può anche favorire una mancanza di vulnerabilità fisica e apertura in camera da letto.
'Una volta che sei consapevole che la vergogna è un ostacolo, cerca modi per comprenderne l'origine, cerca un supporto professionale e stabilisci l'intenzione di iniziare a praticare l'autoaccettazione', afferma Brito.
Hai a che fare con problemi di salute mentale.
Se improvvisamente ti accorgi di non voler fare sesso, Durvasula consiglia di consultare il tuo medico per assicurarti che tutto sia a posto sul fronte della salute (mentale), poiché l'ansia e la depressione possono anche portare a sentimenti che rendono l'attività sessuale meno attraente, afferma il dottor Purdy.
E se ti è già stata diagnosticata la depressione o l'ansia e stai assumendo determinati farmaci, decisamente controlla con il tuo dottore. I cambiamenti ormonali e alcuni farmaci possono influenzare la tua libido, dice Durvasula. In effetti, un basso desiderio sessuale è un effetto collaterale comune di alcuni antidepressivi perché possono alterare i livelli di serotonina e dopamina.
'[Un operatore sanitario] può raccomandare di modificare i dosaggi dei farmaci o di provare altre opzioni di trattamento', aggiunge Purdy. Quindi, in caso di dubbi su questo, parla con il tuo dottore.
Non stai raggiungendo l'orgasmo.
Senti, non sto dicendo che l'orgasmo sia l'unico motivo per fare sesso. Ma se ritieni di non soddisfare i tuoi bisogni sessuali o di avere difficoltà a raggiungere l'orgasmo, potresti sentirti insoddisfatto e meno disposto a fare sesso.
Se tutto va bene, il tuo partner vuole che ti piaccia il sesso, quindi dagli alcuni suggerimenti. 'Identifica ciò che ti piace, conosci il tuo corpo e ciò che ti dà piacere, e impara ad affermarti', dice Brito. Se riesci a raggiungere l'orgasmo durante il sesso da solista, prova a dire loro cosa ti fa sentire bene o a incorporare il tuo vibratore preferito. Se anche la masturbazione non ti porta a questo obiettivo, investi in un sex toy per coppie o provane alcuni approvati dagli esperti. tecniche dell'orgasmo , dalla respirazione yogica a più lubrificante.
Il tuo partner sta affrontando le proprie difficoltà.
Forse è il tuo partner a lottare con l'orgasmo o l'eccitazione, il che potrebbe avere un impatto tuo anche il desiderio sessuale. Se il tuo S.O. ha un pene, potrebbe avere qualche difficoltà a sollevarlo (o a mantenerlo), il che è del tutto normale. Negli ultimi due anni ho notato un grande afflusso di giovani uomini che si sono rivolti a questo, afferma la terapista sessuale Brandy Engler, PhD.
Anche l'ansia, il fumo e la mancanza di esercizio fisico potrebbero essere tutti colpevoli, quindi se questo è un problema persistente, vale la pena parlarne con il tuo partner. La soluzione migliore è tenere la conversazione *fuori* dalla camera da letto, dice Engler, non quando sei nudo e ti senti estremamente vulnerabile.
In conclusione: ci sono molte ragioni per un basso desiderio sessuale. Indipendentemente dalla causa, instaura un dialogo aperto con il tuo partner e sii onesto su come ti senti, afferma Durvasula. E ricorda che ci sono molti altri modi per favorire l'intimità anche se fai meno (o niente) sesso. Se il tuo desiderio sessuale sta diminuendo ma senti ancora il desiderio di stare vicino al tuo partner, tenergli la mano, baciarlo e toccarlo, questi sono tutti ottimi segni, dice Durvasula.
Incontra gli esperti: Ramani Durvasula, PhD, è uno psicologo clinico autorizzato e autore di Dovrei restare o dovrei andare? . La dottoressa Jennifer Wider , MD, è un'esperta di salute femminile, autrice e conduttrice radiofonica. Janet Brito, PhD, è una psicologa clinica e sessuologa di Honolulu. Terri Orbuch, PhD, è un'esperta di relazioni, autrice e terapista con sede nel Michigan. Brandy Engler , PhD, è uno psicologo clinico specializzato in relazioni e sessualità con sede a Los Angeles. La dottoressa Laura Purdy , MD, è un medico di medicina di famiglia certificato con sede a Nashville.
