Probabilmente hai sentito ad un certo punto che le mandorle sono dannatamente buone per te. Tra le altre cose, possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, a saziarti, a fornirti molte fibre e proteine e possono essere facilmente riposti nella borsa per un po'. spuntino . Ora, c’è un motivo in più per prendere in considerazione l’idea di sviluppare l’abitudine alle mandorle: potrebbe aiutare i tuoi jeans a adattarsi meglio.
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Un nuovo studio pubblicato su Giornale di nutrizione hanno trovato un legame tra il consumo quotidiano di mandorle e la perdita di peso, in particolare il grasso della pancia.
Per lo studio, i ricercatori hanno seguito 86 persone in sovrappeso o obese con diete ipocaloriche per 12 settimane. Alcuni partecipanti mangiavano 35 grammi (circa un quarto di tazza) di mandorle tostate a secco e leggermente salate al giorno, mentre l'altro gruppo seguiva una dieta priva di noci. I ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano mandorle perdevano più grasso totale e grasso della pancia rispetto a quelli che non lo facevano.
Non è del tutto scioccante che le mandorle possano aiutare le persone a perdere peso: contengono molte proteine che combattono la fame e grassi monoinsaturi super soddisfacenti, entrambi i quali si sono rivelati utili nella perdita di peso. (Un quarto di tazza di mandorle contiene sei grammi di proteine e nove grammi di grassi monoinsaturi.) Ma la parte del grasso della pancia è piuttosto strabiliante.
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Secondo lo studio, i mangiatori di mandorle hanno perso più dell’1% del grasso della pancia, mentre le loro controparti senza mandorle hanno perso meno della metà dell’1%.
I ricercatori affermano che il bonus “sballare la pancia” potrebbe avere qualcosa a che fare con l’alto contenuto di grassi insaturi delle mandorle. I grassi insaturi hanno elevati tassi di ossidazione dei grassi che possono ridurre preferenzialmente il grasso viscerale, scrivono gli autori dello studio.
Prima di tuffarti direttamente in una lattina di mandorle, tieni presente questo: le persone che hanno perso peso durante lo studio hanno mangiato solo un quarto di tazza di mandorle, mantenendo così le calorie sotto controllo. Inoltre, seguivano una dieta ipocalorica, quindi erano destinati a perdere peso indipendentemente dal fatto che stessero mangiando noci o meno.
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Detto questo, se stai cercando di perdere un po’ la parte centrale, probabilmente non è una cattiva idea inserire le mandorle nel tuo piano alimentare sano.
