COM'È UN ALLENAMENTO DI PILATES E A COSA SERVE?

Sei mai passato davanti a uno studio di Pilates chiedendoti se l'attrezzatura al suo interno sia una sorta di strumento di tortura medievale? Non sei solo. Nonostante abbia quasi 100 anni, il metodo di allenamento rimane ancora un mistero per la maggior parte delle persone che non lo praticano già.

Se non hai mai provato Pilates, il fascino e l'esperienza di seguire un corso, in studio o online, o di iscriversi a una sessione privata potrebbero non essere così evidenti. Ma la prima cosa che dovresti sapere è che Pilates è più di una routine di fitness, afferma Marina Kaydanova, fondatrice di BK Pilates nella città di New York.

Pilates ha lo scopo di correggere l'allineamento e migliorare la mobilità.'

Ha lo scopo di correggere l'allineamento e migliorare la mobilità', spiega. 'In questo modo, è una sorta di forma di terapia fisica. Gli allenamenti di Pilates si basano su movimenti lenti e controllati che tonificano i muscoli, aumentano la resistenza muscolare e promuovono una buona postura ed equilibrio.

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E nel caso ti stavi chiedendo perché viene scritto in maiuscolo quando lo yoga, ad esempio, non lo fa, è perché Pilates prende il nome dal suo creatore, Joseph Pilates, che sviluppò lo stile di esercizio negli anni '20 in Germania. Da allora, è diventato popolare tra i ballerini, per non parlare delle celebrità super-in forma (vedi: Kate Hudson ), che giurano sul metodo fitness perché è hardcore (leggi: molti degli addominali) ma a basso impatto.

Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere prima del tuo primo allenamento di Pilates, oltre a tutti i benefici per la salute che puoi aspettarti dopo aver iniziato le sessioni di scuotere i muscoli.

Cosa succede in una lezione di Pilates?

Dipende molto dal tipo di sessione a cui ti iscrivi. Tutte le classi rientrano in due tipi principali: mat e reformer, anche se ci sono tantissime variazioni, come quelle fatte su un più grande e sovralimentato. Forme mega in studi come CHI50 , IL Studio MDR , E SLT .

La buona notizia per i principianti è che puoi ottenere gli stessi risultati con le lezioni di mat o reformer e puoi fare entrambe le cose se hai appena iniziato, dice Kaydanova. La differenza principale è che l’uso di una macchina offre più opzioni e può superare la sfida, osserva. Dice anche di tenere presente che i muscoli sono più difficili da colpire sul tappetino, il che significa che 'potresti dover aggiungere alcuni oggetti di scena a una lezione sul tappetino per determinati movimenti', spiega. 'Ad esempio, non puoi fare l'interno coscia su un tappetino a meno che tu non abbia un cerchio magico. Cos'è un cerchio magico? Ne parleremo più avanti....

Le classi Reformer aggiungono resistenza con una macchina a molla. (Joseph Pilates ha creato i primi montando le molle sui letti d'ospedale.) Muoversi su un riformatore ti rafforza mentre ti muovi in una direzione e ti allunga nell'altra direzione, dice Kaydanova. Usare una macchina lo rende più interessante ma ti dà anche più supporto di una lezione sul tappetino, dice, poiché puoi giocare con la resistenza a seconda delle tue capacità.

Le lezioni sul tappetino non richiedono una macchina di grandi dimensioni, ma probabilmente avrai bisogno di altri attrezzi, come un blocco, il già citato cerchio magico (noto anche come anello di Pilates) e una mini palla da ginnastica, per potenziare determinati movimenti, aggiungere stabilità agli esercizi e aiutarti a connetterti con i muscoli più profondi del core.

Pacchetto base Pilates

Oltre a due tipi di allenamenti Pilates (reformer e mat), ci sono anche due stili di allenamenti Pilates, classico e contemporaneo, e gli esercizi che eseguirai hanno tutto a che fare con quello che scegli.

Lo stile classico ti guida attraverso 34 mosse identiche (con nomi semplici come roll up, torsione della colonna vertebrale, coltello a serramanico e le classiche mosse addominali di tutti i tempi, le Cento) nello stesso esatto ordine in ogni sessione. (Si muove Potere essere leggermente modificato a seconda del tuo livello.)

Guarda questo video per familiarizzare con una dozzina di esercizi comuni che probabilmente farai durante il tuo primo allenamento di Pilates:

Le lezioni in stile contemporaneo, d'altra parte, mescolano coreografie più creative ed esercizi di altre modalità di fitness come affondi, variazioni del plank e altri popolari movimenti di resistenza del peso corporeo. Se non sei sicuro dello stile insegnato dallo studio o dall'istruttore da cui stai prendendo lezioni, chiedi semplicemente.

Non importa quale tipo e stile di allenamento Pilates scegli, probabilmente ascolterai qualche nuovo gergo durante la tua prima lezione. I termini comuni che il tuo istruttore potrebbe utilizzare includono: controllo, allineamento, curva a C, rotolamento su e rotolamento verso il basso e articolazione (che significa rotolare giù una vertebra alla volta). Non preoccuparti, però, il tuo insegnante farà una dimostrazione o spiegherà il significato di ciascuno di questi termini e offrirà aggiustamenti e suggerimenti per aiutarti a eseguirli correttamente.

Non importa quale allenamento di Pilates scegli, preparati a sentirlo: le persone sono sorprese dopo la lezione, quanto sono doloranti e quanto fanno male, anche se la lezione ha un ritmo più lento di quanto si aspettassero, dice Kaydanova. Ma sentirai anche Bene. Probabilmente uscirai dallo studio un po' più leggero di quando sei entrato, sentendoti più allungato e rilassato, poiché lo stretching è metà dello scopo del Pilates.

Cosa dovresti indossare e aspettarti dal tuo primo allenamento di Pilates?

Pensa alla forma adatta. Un paio di leggings o pantaloncini in spandex e un reggiseno sportivo o una canotta non troppo larga sono la strada da percorrere, e molti studi richiedono agli studenti di indossare calzini con battistrada antiscivolo sulle suole.

Quanto spesso dovresti fare Pilates?

Per i migliori risultati, mira ad alcune sessioni settimanali. L'ideale è due o tre volte alla settimana, dice Kaydanova. Ma quello che dico sempre è: tutto quello che fai è più di quello che non hai fatto.

Pilates ti aiuterà a perdere peso?

Sicuramente potrebbe, ma potrebbe dipendere da quanto ti alleni all'inizio. Le donne che hanno fatto Pilates tre volte a settimana per otto settimane hanno perso peso e centimetri in vita e hanno migliorato il loro indice di massa corporea un piccolo studio dall'Università di Pamukkale in Turchia. Tuttavia, le donne coinvolte nella ricerca erano in sovrappeso e inattive prima.

Se già sudi spesso, aggiungere Pilates alla tua routine potrebbe non far scendere la bilancia. Ma anche se non perdi chili, l’aggiunta di muscoli e il miglioramento della postura rendono l’allenamento vantaggioso per tutti.

A cos'altro serve il Pilates?

Molto. La ricerca ha dimostrato che colpire regolarmente il tappetino migliora la resistenza muscolare e la flessibilità. Dopo sole otto settimane di routine di Pilates, le persone hanno mostrato una maggiore flessibilità in uno studio pubblicato su Giornale di medicina sportiva e forma fisica . È anche un allenamento per il core micidiale, che non solo può darti addominali degni di invidia, ma può anche aiutarti a stare più dritto E niente mal di schiena.

Ci sono rischi nel praticare Pilates?

Tutto sommato, è un allenamento abbastanza sicuro da imparare. Pilates è molto accogliente e sicuro per il tuo corpo, afferma Kaydanova. Detto questo, per la migliore esperienza, dovresti sempre informare il tuo istruttore di eventuali infortuni o condizioni che stai riscontrando. Se sei incinta, ad esempio, puoi seguire una routine di Pilates, ma il tuo insegnante ti farà sapere tutte le modifiche che devi apportare per mantenere la sessione sicura.