Cos'è esattamente un Megaformer?

Meghan Markle giura che questa macchina (apparsa negli studi di tutti gli Stati Uniti) ha cambiato il suo corpo in sole due lezioni.

Mai sentito parlare di un Megaformer? È simile a un riformatore di Pilates, ma è dotato di campanelli e fischietti extra che promettono di tonificarti l'AF (come, ad esempio, la Duchessa stessa), il tutto mantenendo l'impatto al minimo.

Un Megaformer è un Pilates Reformer, ma sotto steroidi

Sia i Megaformer che i classici riformatori Pilates sono lunghi congegni costituiti da due piattaforme stabili (una davanti, una dietro) e un carrello scorrevole al centro, ma è qui che finiscono le somiglianze tra le due macchine. Per cominciare, il riformatore ha lo scopo di sfidare il corpo mentre esegue Pilates. Ma il Megaformer è stato progettato dall'allenatore e CEO di Lagree Fitness, Sebastien Legree, con l'obiettivo di fondere il Pilates con il cardio, ma in modo a basso impatto.

Il prodotto finale: una macchina molto più grande di un classico reformer, con più cinghie, molle e piattaforme, afferma Carrie Macy Samper, responsabile nazionale della formazione Pilates presso Equinox.

Su un Megaformer, il carrello è caricato a molla con una resistenza che varia da zero a circa 250 libbre. Abbiamo una tensione variabile, quindi siamo in grado di colpire glutei, muscoli posteriori della coscia, addominali, obliqui e altri muscoli con resistenza sia pesante che leggera, spiega Emily Walsh, istruttrice presso SLT a Boston. I cavi sui Megaformer consentono inoltre alle persone di eseguire lavori sulla parte superiore del corpo (come i contraccolpi sui tricipiti) durante la lezione.

I Megaformer ti prenderanno a calci negli addominali

Anche se allenarsi su un Megaformer potrebbe non essere Pilates, richiede molti del lavoro sugli addominali. Poiché hai sempre una parte del tuo corpo sul carrello, che è su ruote e in movimento, devi sempre stabilizzare il tuo core, afferma Jody Merrill, allenatore e fondatore di Boston btone FITNESS .

Oltre a scolpire un core forte, gli allenamenti Megaformer possono migliorare la flessibilità, la resistenza e la forza, afferma Michele Olson, Ph.D., professore di scienze dello sport all'Huntingdon College di Montgomery, AL.

La macchina allena gruppi muscolari più grandi (pensa: quadricipiti, addominali, glutei) e fa lavorare anche un sacco di piccoli muscoli stabilizzatori, dice Walsh.

Discorsi veri: questo è probabilmente l'allenamento più difficile che tu abbia mai fatto

Le lezioni di Megaformer possono essere costose (intorno a $ 25), quindi probabilmente vorrai sapere a cosa ti trovi prima di concedervi il lusso di uno: gli allenamenti durano in genere da 45 minuti a un'ora e combinano cardio, allenamento della forza e Pilates. Gli istruttori ti guidano attraverso i movimenti, che spesso prendono di mira parti specifiche del corpo una alla volta (per questo brucia così bene sensazione).

Se combinato, questo crea un allenamento super sicuro, efficace e per tutto il corpo, afferma Walsh.

Farai movimenti familiari come affondi in piedi, squat, flessioni e plank. Ma poiché esegui l'allenamento sul carrello mobile del Megaformer, dovrai affrontare una sfida di equilibrio extra.

Probabilmente sarai dolorante anche il giorno successivo. La buona notizia? Diventerai più forte, più snello e inizierai a sentire e vedere muscoli che non sapevi esistessero, dice Merrill. Molti clienti parlano spesso di come l'allenamento li aiuta a correre più velocemente, a sollevare carichi più pesanti o a giocare con più facilità con i propri figli.

Se sei nuovo di zecca, inizia con una lezione introduttiva, se disponibile (e dì all'istruttore che è la prima volta in modo che possa tenere d'occhio il tuo modulo e suggerire le modifiche necessarie). Sii paziente anche tu. Non è raro che le persone dicano che la lezione è la più difficile che abbiano mai seguito la prima volta, e possono essere necessarie dalle tre alle cinque lezioni (o più) per iniziare a sentirsi più forti nei movimenti, dice Walsh.

Una volta che ti senti a tuo agio, prova ad andare nel tuo studio preferito un paio di volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Non consigliamo di venire tutti i giorni e suggeriamo di iniziare lentamente, afferma Merrill. Vuoi assicurarti che il tuo corpo abbia avuto abbastanza tempo per riparare i muscoli in modo da poter dare il massimo alla prossima lezione.

Come padroneggiare il Megaformer

Incontralo: Il Megaformer ha una piattaforma stabile su ciascuna estremità con un carrello scorrevole in mezzo, che può essere caricato a molla con una resistenza da 0 a 180 libbre. Troverai anche manubri e pulegge per mani e piedi.

Capirlo: Il carrello scorrevole rende gli esercizi a basso impatto (si pensi a molte variazioni di affondi e plank) immediatamente più impegnativi aggiungendo instabilità e resistenza extra. Durante il processo stimolerai tonnellate di minuscoli muscoli.

Provalo: Arriva presto e chiedi una demo, dice Amanda Freeman, fondatrice dello studio Megaformer SLT, per essere aggiornato sulle parti della macchina. Durante la lezione ti verrà detto dove mettere mani e piedi (le linee sul carrello sono dei segnalini) e quante molle utilizzare.

Perfezionalo: I tuoi addominali ti danno la forza durante gli esercizi, dice Freeman, quindi assicurati che siano sempre impegnati: prima di ogni istruzione, pensa prima al core. (Alla fine, reclutare quei muscoli sarà una seconda natura.) Sii consapevole anche delle ginocchia e dei gomiti; non bloccarli mai, poiché ciò mette a dura prova le articolazioni. Hai difficoltà a seguire i movimenti? La prossima volta, chiedi alla reception di indicarti un cliente abituale, poi sbirciala se ti perdi. Sono necessarie circa quattro lezioni per provare la maggior parte dei movimenti, quindi vacci piano con te stesso se all'inizio ti senti sopraffatto.

Cassie Shortsleeve è un'esperta giornalista freelance con più di un decennio di esperienza nel reportage per alcune delle più grandi pubblicazioni cartacee e digitali della nazione, tra cui Meltyourmakeup.com, Genitori, Cosa aspettarsi, The Washington Post, e altri. È anche la fondatrice della piattaforma digitale di supporto alla maternità Cara maternità domenicale e co-fondatore della newsletter Due verità sulla maternità e l'organizzazione no-profit per i diritti materni Camera delle Madri . È mamma di tre figlie e vive nella periferia di Boston.