La dieta scappatoia del caffè potrebbe essere una delle tendenze TikTok più eccentriche che hanno colpito il tuo feed negli ultimi tempi. Gli utenti dei social media sostengono che bere caffè con integratori entro sette secondi dalla sensazione di fame può aiutare a frenare l'appetito, facendoti sentire pieno quando in realtà non lo sei. Il risultato finale, secondo i devoti, è che questo ti aiuterà a farlo perdere peso .
C’è molto da fare con questa tendenza, ma prima è importante affrontare l’enorme elefante nella stanza: la logistica per farcela è quasi impossibile. Come dovresti bere un caffè entro sette secondi quando ti senti affamato, ogni volta, e gestire un flusso continuo di caffeina tutto il giorno solo per tenere a bada l'appetito?
[La dieta scappatoia del caffè] è un miscuglio di vecchi consigli dietetici stanchi che non sono efficaci, afferma la dietista Christy Brissette, RD, proprietaria di 80 Twenty Nutrition. Non esistono “scappatoie” per perdere peso. E sebbene la tua tazza di caffè quotidiana possa essere utile per molte ragioni, come darti quella carica extra di energia prima del lavoro e persino aiutarti a costruire massa muscolare, probabilmente non dovrebbe essere un punto focale della tua strategia di perdita di peso.
Qui, un medico e un dietista condividono i dettagli su questa tendenza dietetica.
Incontra gli esperti : Kunal Shah , MD, è un professore assistente nella divisione di endocrinologia presso il Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. Dena Campione , RDN, è un nutrizionista presso il Wexner Medical Center della Ohio State University. Christy Brisette , RD, è un dietista e proprietario di 80 Twenty Nutrition.
Qual è la tendenza della dieta scappatoia del caffè?
Esistono diverse versioni del trucco dietetico che circolano online. In generale, si tratta di potenziare il caffè con ingredienti specifici per presumibilmente aumentare il metabolismo e, idealmente, entro sette secondi dall'avere morsi di fame (sì, sul serio). I social media sostengono che integrare il caffè con ingredienti aggiuntivi potrebbe aiutarti a frenare la fame e aiutarti a perdere peso.
Il tuo mug mix può includere un cocktail di:
- Cromo , estratto di tè verde e capsaicina
- Limone, miele, pepe di cayenna e cannella
- Oppure una combinazione di questi ingredienti
Non è chiaro dove sia iniziata esattamente la tendenza, ma un gran numero di persone l’ha seguita TikTok affermare che aiuta togliere i pollici di grasso addominale ostinato, probabilmente dovuto al fatto che si ritiene che gli ingredienti di cui sopra facciano ripartire il metabolismo. (La ricerca non è conclusiva su questo). Alcuni TikToker sostengono addirittura che la dieta della scappatoia del caffè lo sia modo più semplice che andare in palestra. Tuttavia, ancora una volta, non sembrano esserci prove a sostegno dell’idea che queste miscele di caffè funzionino o che dovresti iniziare a sorseggiarle entro sette secondi dalla sensazione di fame.
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Benefici della dieta scappatoia del caffè
Bere quattro tazze di caffè al giorno potrebbe ridurre il grasso corporeo del 4%. Harvard T.H. Scuola Chan di sanità pubblica – ma i risultati non sono abbastanza significativi da determinare benefici reali. Il caffè nero è stato anche collegato alla perdita di peso, la ricerca ha trovato - ma non si tratta di un impatto molto significativo, afferma Kunal Shah, MD, è un assistente professore nella divisione di endocrinologia presso il Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.
La caffeina contenuta nel caffè sopprime l’appetito, quindi prova la dieta scappatoia del caffè Maggio frena il tuo appetito in una certa misura, dice il dottor Shah. Gli altri integratori e spezie utilizzati nella dieta scappatoia del caffè sono simili cromo , tè verde , E cannella sono stati collegati anche a piccole quantità di perdita di peso, ma non ci sono prove conclusive per dire se questi ingredienti abbiano un impatto importante sul peso.
Rischi della dieta scappatoia del caffè
Gli esperti hanno molti problemi con questa dieta. Non ci sono integratori che consiglio abitualmente per sopprimere la fame, afferma Dena Champion, RDN, nutrizionista presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University. La dose, la durata e le combinazioni degli ingredienti e degli integratori di cui sopra non sono stati studiati, quindi seguire la dieta del caffè non è sicuro o sostenibile, afferma Champion.
L'intero concetto alla base della dieta scappatoia del caffè si avventura nel territorio dell'alimentazione disordinata suggerendo che dovresti riempirti lo stomaco con caffè e integratori e ignorare completamente i segnali di fame, aggiunge Brissette.
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C’è anche il rischio di un’eccessiva caffeina, afferma il dottor Shah. La caffeina è uno stimolante e questo può potenzialmente farti disidratare, dice. Se questo è qualcosa che fai costantemente, sottopone anche il cuore a uno stress eccessivo. Fondamentalmente, se inizi a bere quel caffè con infuso integratore ad ogni singolo attacco di fame, potresti iniziare ad avere problemi di salute, dice.
La scappatoia del caffè potrebbe provocarti reflusso acido, soprattutto se stai bevendo caffè con limone e pepe di Caienna, poiché questi possono irritare il rivestimento dello stomaco, dice il dottor Shah.
Sebbene la dieta scappatoia del caffè utilizzi ingredienti che potresti già avere a casa, ci sono degli svantaggi nel provare questa tendenza, sottolinea il dottor Shah. Invece di cercare di contrastare i tuoi segnali di fame, mangia in modo intuitivo e mangiare consapevole I principi sono probabilmente strategie più sane a lungo termine.
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La dieta scappatoia del caffè aiuta a perdere peso?
È possibile che tu possa perdere un po’ di peso aderendo a questa tendenza dietetica, dice il dottor Shah, ma è anche possibile che tu aumenti di peso. Il processo è altamente individuale e dovresti sempre consultare il tuo medico prima di provare qualsiasi tipo di strategia di perdita di peso.
La soppressione della fame che si ottiene da questo è molto, molto di breve durata, dice. Il problema con la soppressione dell'appetito di breve durata è che otterrai e basta Quello molto più affamato più tardi nel corso della giornata. Non è una tattica a lungo termine e nemmeno una buona.
Alcuni degli integratori menzionati in questo trucco possono aiutare con la perdita di peso, dice Champion, ma raramente nella misura in cui le persone sperano. Piuttosto che optare per una soluzione rapida per perdere peso, opta per una dieta ricca di fibre per mantenerti pieno e sazio, mangia più proteine e opta per allenamenti come l'allenamento della forza per rimanere forte e perdere peso in modo sostenibile.
Quindi, anche se la dieta scappatoia del caffè sembra un modo semplice e veloce per perdere peso, probabilmente è meglio evitarla.
